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Prêts à prendre le contrôle de votre santé et de votre bien-être ? Je suis Amandine Sluga, d...

24/12/2025

✨ Belles fêtes de fin d’année à tous ✨

En cette période de fêtes, je voulais simplement vous dire merci 🤍
Merci pour votre confiance, vos échanges, vos sourires et votre motivation tout au long de l’année.
Que ces moments soient remplis de partage, de gourmandise, de plaisir et de lâcher-prise 🎄🥂Rappelez-vous : l’équilibre se construit sur la durée, et les fêtes font aussi partie de la vie 🍰✨

Je vous souhaite de très belles fêtes de fin d’année, entourés de ceux que vous aimez. On se retrouve très bientôt pour continuer à prendre soin de votre santé et de votre bien-être 💚

Amandine Sluga Votre Diététicienne Nutritionniste

12/11/2025

🎄Les fêtes approchent 🎅… et avec elles, les repas copieux, les chocolats et les tentations à chaque coin de table 😋

👉 Et si, cette année, vous preniez un peu d’avance ?
Une consultation avant les fêtes, c’est l’occasion de : 🌿 Mettre en place de bons réflexes pour éviter les débordements 🍽️ Trouver le juste équilibre entre plaisir et légèreté 💫 Préparer votre organisme pour profiter pleinement des repas festifs
Résultat ? Vous vivez cette période sans culpabilité, tout en reprenant sereinement vos bonnes habitudes dès janvier 💚

📍Consultations à domicile sur Lorgues et alentours ou en visio
 📅 Réservez dès maintenant votre consultation avant Noël 🎁

04/11/2025

🥦 Gratin de chou-fleur léger et gourmand 💛
Les chou-fleur est à l’honneur en ce moment ! 🥰
Envie d’un plat réconfortant sans culpabilité ? Ce gratin de chou-fleur est la recette parfaite pour se faire plaisir tout en restant équilibré 😋

🩵 Et vous, vous faites partie de la team gratin classique ou version revisitée (avec brocoli, curry, ou tofu par exemple) ?

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23/09/2025

Quoi boire au petit-déjeuner ? 🌞

Après une nuit de sommeil, votre corps a surtout besoin d’hydratation 💧. Mais que choisir pour accompagner votre petit-déjeuner ?

💧 Eau Le réflexe santé du matin : un grand verre d’eau pour bien démarrer la journée !

☕ Café Un classique. Riche en caféine, il donne un petit coup de boost et contient des polyphénols, des antioxydants. Consommé avec modération, il peut avoir des effets bénéfiques sur la santé cardiovasculaire.

🥄 Ricoré Le mélange café + chicorée : plus doux que le café seul, il contient moins de caféine et peut être une alternative intéressante pour ceux qui veulent réduire leur consommation.

🌱 Chicorée Sans caféine, riche en fibres prébiotiques (inuline), elle est douce pour le système digestif et convient à ceux qui ne veulent pas de stimulant.

🍵 Thé ou infusion Idéal pour varier et bénéficier d’antioxydants.

🥛 Lait ou boisson végétale Complètez votre petit-déjeuner en apportant protéines et/ou calcium.

🚫 À limiter : les jus industriels trop sucrés. Privilégie un fruit entier ou un jus maison.

💡 Astuce : commencez toujours par un verre d’eau, puis choisissez la boisson qui vous convient le mieux !

🔖 Et vous? Plutôt café, Ricoré, chicorée… ou autre ? 👇

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15/09/2025

✨ Gratin de légumes du soleil ✨

Les légumes d’été sont encore à l’honneur dans ce gratin coloré et gourmand 😍 Aubergines, courgettes, tomates, poivron et une touche de mozzarella pour un côté fondant irrésistible un mélange qui sent bon le Sud et qui régale toute la famille 🫑🍆🍅🧀

🌱 Astuce diét’ : ajoute un peu d’herbes de Provence et un filet d’huile d’olive pour sublimer les saveurs et profiter des bons acides gras !

🍽 Idée repas équilibré : complète ce gratin avec une source de protéines (poisson, œufs, poulet…) et un peu de féculents si besoin, pour un plat complet et rassasiant.

💬 Et vous, quel est ton légume préféré dans les gratins d’été ?

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01/09/2025

La rentrée est souvent synonyme de nouveau départ ✨
 Après l’été et ses moments de détente, c’est le moment idéal pour reprendre de bonnes habitudes, retrouver un rythme équilibré et prendre soin de soi 🌿
Je souhaite à toutes mes patientes, ainsi qu’à celles et ceux que j’aurai le plaisir d’accompagner prochainement, une rentrée remplie d’énergie, de motivation et de douceur 💫

N’oubliez pas : chaque petit pas compte. Un repas plus équilibré, un geste pour soi, une meilleure écoute de son corps… ce sont toutes ces petites actions qui construisent votre bien-être au quotidien 💚
Et si cette rentrée était l’occasion de penser un peu plus à vous ? 🌸

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07/08/2025

« Ce régime va tout changer. » Vous l’avez déjà pensé ? Et vous avez fini par tout reprendre… voire plus ?
Vous n’êtes pas seule.
 👉 Les régimes restrictifs vous promettent des résultats rapides, mais ils oublient de vous dire que ces résultats sont souvent temporaires… et que vous risquez de culpabiliser à chaque écart.
❌ Manger 1200 kcal par jour ❌ Bannir les féculents ❌ Se priver de plaisir …c’est NON.

💡 Le vrai changement durable ne vient pas de l’interdiction, mais de la compréhension.
🔁 On remplace le contrôle par la conscience alimentaire 🥗 On apprend à écouter son corps 🧘‍♀️ On reconstruit une relation apaisée avec la nourriture

📌 Enregistrez ce post si vous souhaitez sortir du cercle infernal des régimes ! Et si vous voulez être accompagnée avec bienveillance, je suis là 💚

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22/07/2025

🌞 Vacances, apéro, glaces, crêpes... et culpabilité ?
Vous n’avez rien gâché. Ce ne sont pas deux repas plaisir qui mettent à mal votre équilibre, mais votre culpabilité chronique.

💡 Rappelez-vous : ➡️ La vraie santé, c’est aussi de partager, de se faire plaisir, de lâcher prise.
Et si vous voulez vraiment prendre soin de vous, voici mes conseils : ✅ Manger en pleine conscience ✅ Éviter de compenser (ni sport forcé, ni jeûne extrême) ✅ Reprendre doucement vos habitudes alimentaires équilibrées ✅ Et surtout… profitez-en, c’est ça aussi l’équilibre 💗

📌 Gardez ce post si vous culpabilisez un jour, et rappelez-vous : votre corps a besoin de plaisir autant que de légumes ! 🥗🍦

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07/07/2025

🛒 Faire ses courses peut vite devenir un casse-tête, surtout si on veut allier santé et budget.
Mais avec une bonne organisation, c’est tout à fait possible ! Voici mes conseils pour des courses efficaces et économiques :

1️⃣ Planifiez vos repas :
- Avant d’aller en magasin, établissez un menu pour la semaine.
- Listez les ingrédients nécessaires et vérifiez ce que vous avez déjà chez vous pour éviter le gaspillage.

2️⃣ Privilégiez les produits de saison :
- Fruits et légumes de saison sont moins chers et plus savoureux.
- Faites un tour au marché local pour trouver des produits frais et à prix raisonnable.

3️⃣ Achetez en vrac :
- Les aliments comme les céréales, les légumineuses ou les fruits secs coûtent souvent moins cher en vrac.
- Cela permet aussi d’acheter juste ce qu’il faut et de limiter les déchets.

4️⃣ Cuisinez maison :
- Les plats préparés coûtent souvent plus cher et contiennent des ingrédients moins sains.
- Avec des bases simples (légumes, féculents, protéines), vous pouvez préparer des repas équilibrés et économiques.

💡 Astuce bonus : Ne faites pas vos courses l’estomac vide ! Cela évite les achats impulsifs.

👉 Et vous, quelles sont vos astuces pour bien faire vos courses ? Partagez-les en commentaire !

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24/06/2025

🥗🍅 Assiette colorée et équilibrée 🍽️☀️

Aujourd’hui au menu : ✨ Légumes du soleil grillés (courgettes, poivrons, tomates) ✨ Pommes de terre croustillantes au air fryer, avec très peu de matière grasse ✨ Filet de rumsteck grillé, tendre à souhait 😍
Une assiette riche en couleurs, en saveurs… et en nutriments ! ✅ Des fibres et des antioxydants avec les légumes ✅ Des glucides complexes pour l’énergie ✅ Une belle source de protéines de qualité
🌿 Idéal pour un repas complet, léger et rassasiant, parfait pour l’été !
Et toi, tu l’assaisonnes comment tes légumes du soleil ? 😋 Dis-moi en commentaire 👇

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09/06/2025

🧘‍♀️ Reconnectez-vous à votre corps grâce à l’alimentation intuitive !

Manger ne devrait pas être dicté par des horaires stricts ou des émotions, mais par vos véritables sensations de faim et de satiété. Voici les étapes clés pour apprendre à les écouter :

1️⃣ Reconnaître la faim :
- Différenciez la vraie faim (estomac qui gargouille, sensation de vide) de la faim émotionnelle (ennui, stress).
- Posez-vous cette question : « Ai-je faim ou envie de manger ? »

2️⃣ Prendre le temps de manger :
- Mangez lentement, sans distractions, pour être à l’écoute de vos signaux internes.
- Posez vos couverts entre chaque bouchée et
savourez les saveurs.

3️⃣ Identifier la satiété :
- Faites une pause à mi-repas pour évaluer votre niveau de satisfaction : « Suis-je encore faim ? »
- Arrêtez de manger dès que vous êtes confortablement rassasié(e), sans être « trop plein(e) ».

💡 Astuce : Tenez un journal alimentaire où vous notez vos sensations avant et après chaque repas. Cela vous aidera à mieux comprendre vos habitudes et à progresser.

👉 Pratiquez-vous déjà l’alimentation intuitive ? Partagez votre expérience en commentaire !

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02/06/2025

⚡ Envie d’un coup de boost naturel ? Votre alimentation est la clé !

Si vous vous sentez fatigué(e) ou à court d’énergie, certains aliments peuvent faire toute la différence. Voici 3 indispensables à intégrer dans vos repas pour rester en pleine forme :

1️⃣ Les fruits à coque (amandes, noix, noisettes) 🌰 Riches en magnésium, ces petites merveilles aident à réduire la fatigue et à stabiliser votre énergie tout au long de la journée.
2️⃣ Les flocons d’avoine 🥣 Source de glucides complexes, l’avoine libère de l’énergie progressivement pour éviter les coups de fatigue. Parfait pour un petit-déjeuner ou une collation !
3️⃣ Les fruits rouges (myrtilles, framboises, fraises) 🍓 Plein d’antioxydants et de vitamine C, ils boostent votre vitalité et renforcent votre immunité.

💡 Astuce bonus : Associez ces aliments dans un porridge pour un boost instantané : flocon d’avoine dans du lait des fruits rouges, une poignée d’amandes !

👉 Dites-moi en commentaire : quel est votre aliment préféré pour recharger vos batteries ?

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