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27/08/2025

NOS 5 CONSEILS POUR TA RENTRÉE SPORTIVE📈

1️⃣ Reprends progressivement

👉 Tu n’as pas perdu toutes tes capacités en 2 ou 3 semaines, mais ton corps a quand même ralenti.
Si tu charges comme avant direct, courbatures monstrueuses, perte de motivation et risque de blessure.
⚡ Fais 70-80% de ton volume/intensité habituelle la première semaine.

2️⃣ Mets le focus sur la technique et la mobilité

👉 C’est le moment parfait pour corriger les “petits défauts” de mouvement et redonner de la liberté à tes articulations après l’été (avion, voiture, apéros).
⚡ 10 min de mobilité/activation avant chaque séance.

3️⃣ Réinstalle une routine simple

👉 Le plus dur, ce n’est pas de transpirer… c’est d’être régulier.
⚡ Fixe-toi des créneaux clairs dans ton agenda (comme des rendez-vous pro). Même 3 séances plus courtes et bien faites > que 5 que tu sautes.

4️⃣ Ne néglige pas ton carburant

👉 Vacances = rythme alimentaire plus freestyle 🍹🍕.
⚡ Reviens sur des bases : hydratation ++, protéines à chaque repas, fruits/légumes pour relancer énergie et récupération.

5️⃣ Travaille l’ensemble de tes systèmes

👉 Une vraie reprise, ce n’est pas seulement soulever des poids ou transpirer sur un tapis. Tu dois relancer tous tes systèmes :
• Cardio-vasculaire : retrouver ton souffle et ta capacité d’endurance.
• Musculaire : redonner force, tonicité et coordination.
• Articulaire : réhabituer tes articulations aux contraintes avec mobilité et contrôle.
• Nerveux : réactiver tes réflexes, ta vitesse d’exécution et la connexion cerveau-muscle.

⚡ En bossant ces 4 piliers ensemble, tu assures une reprise complète, solide et sans trou dans l’armure.

Alors prêts à reprendre ? 🫵🏼

Si oui, pense à venir faire ta semaine d’essaie offerte au studio, tu sentiras la différence 💪🏼

08/07/2025

🚨 PERFS DU MOIS 🚨
Ce mois-ci, c’est Jason qu’on met en lumière 🔥

Un gars ultra investi, toujours régulier, toujours à fond 💯
En 6 mois, il a :

• Transformé son physique 💪
• Amélioré toutes ses perfs 📈
• Gardé une discipline à toute épreuve 🧠

Sur le carrousel :
Tu verras son avant/après, l’évolution de ses charges, et surtout ses statistiques globales 👊

Un vrai exemple pour la team ACS. Fier de toi mec, et fier de t’avoir accompagné !
No Bu****it

24/06/2025

Ce n’est pas qu’une transformation physique.
C’est le parcours d’une femme déterminée, résiliente, à l’écoute de son corps, et aujourd’hui fière de chaque étape franchie.

- +1 kg de muscle
- -9 cm de tour de hanches
- -10 cm de tour de taille
- Performances en nette hausse, malgré une douleur persistante à l’épaule

Pas de miracle, pas de raccourci. Juste une approche sur-mesure, une vraie relation de coaching, et une force mentale qui fait toute la différence.

Bravo Manon pour ta persévérance exemplaire. Tu inspires.

Parce que chez nous, les résultats parlent du corps… mais racontent surtout l’humain.

Merci pour ta confiance 💛

10/06/2025

Body Transform - Volume 1 : Ton Corps, Ta Transformation.

Tu veux te sculpter, te dépasser, transformer ton physique sans t’épuiser dans des méthodes inefficaces ?

Ce programme, c’est ta base solide :
🏋️‍♂️ Entraînements en salle structurés
🔥 Cardio intelligent
🥗 Nutrition optimisée
Zéro blabla, que du concret.

Rejoins-nous et commence ta transformation dès aujourd’hui.

📲 Lien en bio — il y a ceux qui disent et ceux qui font, sois de ceux qui font. 💪

27/05/2025

Commence ta transformation maintenant avec notre guide sport et nutrition disponible GRATUITEMENT dans notre bio 📈

27/05/2025

‼️Arrête de te prendre la tête pour ces quelques œufs en chocolat partagé‼️

🏆 Les champions se forgent dans la constance, pas dans le « rattrapage » express après un brunch festif. Ta vie est déjà suffisamment rythmée , pour en plus te ronger avec de la culpabilité d’une gourmandise.

❌ Se priver à outrance pendant ces moments ne fait que nourrir une frustration prête à exploser en craquages incontrôlés ; alors que, si tu adoptais dès maintenant un lifestyle adapté et un programme d’entraînement sur-mesure, ces écarts de Pâques ne seraient que de jolis souvenirs dorés.

➡️ Offre-toi le changement que tu mérites avec un accompagnement premium à nos côtés.

✨ Prêt à faire de chaque moment de partage un levier de performance ?
👉 Télécharge ton guide gratuit dans notre bio. Ta métamorphose commence maintenant. 💪🐣

27/05/2025

Arrête de chercher des solutions miracles !

Les compléments alimentaires, les brûle-graisses, les thés détox… Tout ça, c’est du business. On te vend des raccourcis qui n’existent pas. La vérité ? Si tu veux des résultats durables, il faut revenir aux bases :

✅ Le sommeil : Pas de récupération, pas de progrès. Mal dormir, c’est flinguer ton métabolisme et tes hormones. Un bon sommeil, c’est ton vrai booster naturel.

💧 L’hydratation : Ton corps est composé en grande partie d’eau. Si tu ne bois pas assez, tu fatigues tes organes, ralentis ta digestion et perturbe ton métabolisme. L’eau est ton premier allié santé.

🏋️‍♂️ L’activité physique : Pas besoin de brûle-graisse. Ton corps est conçu pour bouger. Le sport, c’est la seule méthode prouvée pour brûler des calories, améliorer ta condition physique et sculpter ton corps. L’évolution de notre société fait malheureusement de nous des grands sédentaire..

🍏 L’alimentation : Ce que tu mets dans ton assiette est plus puissant que n’importe quelle pilule. Une alimentation équilibrée t’apportera naturellement tout ce dont ton corps a besoin, sans supplément inutile.

🛑 STOP aux fausses promesses ! Tu veux voir des résultats ? Reprends le contrôle sur ton hygiène de vie. Il n’y a pas de secret, juste de la discipline et de la régularité.

🚀 Retour aux bases. Fais ce qui fonctionne vraiment.

Guide gratuit dans notre bio 📈

27/05/2025

Combien de fois tu t’es dit : « Je fais tout ce qu’il faut, mais rien ne change... » ? 😞
Tu donnes ton maximum, mais ton corps ne reflète pas tous ces efforts...

❌ Assez des essais sans résultats.
❌ Assez de cette sensation de stagnation.
❌ Assez de cette fatigue mentale à force de chercher la solution.

👉 Tu ne manques pas de motivation, tu manques de clarté.
👉 Ce qu’il te faut, c’est une méthode qui fonctionne réellement.

💡 Imagine-toi dans quelques mois...

Un corps dont tu es fier(e) 💪
Plus d’énergie et de confiance 🔥
La satisfaction de voir que tes efforts paient enfin 💯
Tu as tout en toi pour y arriver. Mais cette fois, tu ne seras plus seul(e). 🤝

Si ce message te parle, c’est qu’il est temps d’agir.
Écris « guide » en commentaire et on t’envoie le guide qui va changer la donne. 🚀🔥

26/05/2025

Si tu galères à sentir ton deltoïde postérieur pendant tes exercices, applique ces 3 astuces !!

1️⃣ Diminue la charge : Arrête l’ego lift ! Un poids trop lourd recrute d’autres muscles et diminue l’efficacité de l’exercice. Priorise la qualité du mouvement.

2️⃣ Stabilise-toi sur un banc : Être bien appuyé te permet d’éviter les compensations et de mieux cibler l’arrière de ton épaule.

3️⃣ Désengage tes trapèzes : Ouvre bien tes omoplates et pense à une légère rotation interne de l’épaule pour un engagement optimal du deltoïde postérieur.

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