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Lise Charles Ostéopathe, 9 bis Rue Trarieux, Lyon (2025)

04/04/2024

Aujourd’hui, je te partage une recette équilibrée, pour mieux vivre ton Syndrôme Pré Menstruel 🌥️

Elle va permettre d’apporter à ton corps, tout ce dont il a besoin pour traverser cette période de transition et t’aider à te sentir mieux… Comme du zinc et de l’iode se trouvant naturellement dans la courge butternut, ainsi que dans les noix de st Jacques 😋.

N’oublies pas que tout ne se joue pas en un repas, mais bien évidemment sur une alimentation variée et équilibrée, tout le long de ton cycle !

Bon appétit et n’hésites pas à me laisser ton appréciation sur ce plat en commentaire ✨.

🧡 Ingrédients (pour 4 personnes):

Purée de courge :

1 courge butternut d'environ 1,5kg

30 grammes de beurre

2 c. à soupe de lait

Sel & poivre

Saint Jacques et Jambon ibérique Bellotta :

16-20 noix de Saint-Jacques

20 grammes de beurre

1 filet d'huile d'olive

2 c. à soupe de vinaigre balsamique blanc

100 grammes de jambon ibérique Bellota (ou jambon sec, ou viande des grisons)

Sel et poivre

Persil frais

1/2 échalote suivant les goûts

👩🏻‍🍳 Préparation :

Sortez le jambon ibérique Bellota du réfrigérateur.

Épluchez la courge et coupez-la en cubes.

Faites cuire la courge à la vapeur pendant environ 20-25 minutes, qu’elle soit bien tendre.

Pendant ce temps, faites revenir des émincées d'échalotes, salez et poivrez les Saint-Jacques et faites chauffer une poêle à feu vif avec le beurre et un filet d'huile d'olive (avec l'huile, le beurre ne brûle pas).

Saisissez les noix de Saint-Jacques, 2-3 minutes de chaque côté pour qu’elles soient dorées.

Déglacez ensuite avec le vinaigre balsamique et faites revenir 3-4 minutes supplémentaires.

Quand la courge est cuite, placez la dans le mixeur avec beurre, lait, sel et poivre et mixez jusqu’à obtenir une purée bien onctueuse (ajoutez un peu plus de lait si nécessaire).

Ciselez le persil et coupez le jambon ibérique Bellota en morceaux.

Servez dans des assiettes : la purée, les noix de Saint-Jacques, le jambon ibérique Bellota et le persil ciselé. Poivrez à votre convenance et dégustez !

Crédit photo/recette :

28/03/2024

[S’informer] Je vous ai sélectionné un livre et un podcast très intéressants sur la thématique des cycles féminins 🚺

📖 “Reconnexion aux cycles féminins” par Marion Pezard, 2021

Cet ouvrage est très exaustif, car son auteure aborde les cycles de la puberté à la ménopause, ainsi on prends connaissance de toutes les caractéristiques de chaque étape de la vie d’une femme, ce qu’elles impliquent et comment répondre aux mieux, aux différents besoins du moment.
Ce livre est un trésor de connaissances, il se lit très facilement et les illustrations de Rita-Maria Kordahi, lui confèrent une atmosphère douce et réconfortante ✨.

🎧 “Mama Boost / Kiffe ton cycle - Épisode #13 Comment réduire son SPM ?” par Gaëlle Baldassari, 2024

Découvrez grâce à cette écoute, un récapitulatif du cycle menstruel et ses différentes phases, ce qu’est le SPM et les astuces de Kiffe ton Cycle par Gaëlle Baldassari, experte dans ce domaine, pour le réduire, le gérer quand on est maman ou encore, comment l’expliquer à ses enfants. Elle aborde aussi le sujet de l’activité sportive durant son SPM et la période des règles.

En bref, elle traite le sujet de manière complète afin d'être toujours plus à l'écoute de son corps et améliorer son bien être au quotidien 🌿.

Avez-vous d’autres livres ou podcasts à me recommander ?
Bonne lecture ou bonne écoute selon vos préférences.

21/03/2024

[Article de blog]

On en entend de plus en plus parler, mais qu’est-ce que le syndrome prémenstruel, concrètement ?

Le SPM, est un ensemble de symptômes physiques et ou émotionnels, qui se manifestent généralement dans la seconde moitié du cycle féminin, quelques jours avant le début des menstruations.

Les symptômes peuvent varier d'une femme à une autre, mais ils incluent souvent des changements d'humeur tels que : l'irritabilité, la tristesse, l'anxiété, des douleurs abdominales, une sensibilité des seins, des ballonnements, des maux de tête, des sautes d'humeur, des troubles du sommeil etc.

Rendez-vous sur le blog pour découvrir mon article détaillé, sur le sujet pour vous aider à le soulager et à mieux le traverser si vous êtes concernée ! Le lien est en bio 🌿.

29/02/2024

Merci Cécile d’avoir pris le temps de partager votre retour d’expérience !

Il est pour moi essentiel de bien comprendre mes patients et leur fonctionnement, pour les accompagner au mieux pendant et après la séance 🌿✨.

22/02/2024

Faites le plein de vitamines et de minéraux avec cette délicieuse recette de crumble aux légumes de saison 🍠.

Ingrédients pour la base de légumes :

500 g de courge musquée, pelée et coupée en dés

200 g de châtaignes cuites, épluchées et hachées

1 oignon rouge, émincé

2 cuillères à soupe d'huile d'olive

Sel et poivre, au goût

1 cuillère à café de romarin séché

🌿 Ingrédients pour le crumble :

1 tasse de flocon d’avoine

1/2 tasse de farine complète

1/4 tasse de beurre froid, coupé en petits morceaux

1/4 tasse de parmesan râpé

Une pincée de sel

Instructions :

1️⃣ Préchauffez le four à 180°C.

2️⃣ Dans un grand bol, mélangez les dés de courge, les châtaignes, l'oignon rouge émincé, l'huile d'olive, le romarin, le sel et le poivre. Répartissez le mélange dans un plat de cuisson allant au four.

3️⃣ Dans un autre bol, préparez le crumble en mélangeant le flocon d’avoine, la farine, le beurre, le parmesan et une pincée de sel. Utilisez vos doigts pour obtenir une texture grumeleuse.

4️⃣ Saupoudrez généreusement le crumble sur le mélange de légumes.

5️⃣ Enfournez pendant 25 à 30 minutes, ou jusqu'à ce que le dessus du crumble soit doré et que les légumes soient tendres.

6️⃣ Laissez refroidir quelques minutes avant de servir.

Et … Bon appétit !

08/02/2024

Conseils pratiques pour une assiette équilibrée ✨

La clé d'une vie saine réside dans une assiette bien équilibrée et des choix judicieux. Voici les 3 piliers fondamentaux à adopter :

1️⃣ Alimentation équilibrée et hydratation 💧

Priorisez une alimentation équilibrée avec une variété de fruits, légumes et protéines.

Assurez-vous de rester bien hydraté en buvant suffisamment d'eau tout au long de la journée.

2️⃣ Activités physiques quotidiennes 🏃‍♀️

Misez sur des activités physiques quotidiennes, différentes du sport traditionnel. L'essentiel est de bouger !

3️⃣ Gestion du stress 🌿

Accordez une attention particulière à la gestion du stress pour maintenir un équilibre physique et mental.

Alimentation équilibrée simplifiée, plaisir inclus 🍽️

Privilégiez les fruits, légumes et protéines dans votre assiette.

Les bons gras pour nourrir nos cellules 🌰

Intégrez des oméga-3, molécules anti-inflammatoires, avec de l'huile d'olive, de colza/lin (à mélanger à froid), des petits poissons gras, des œufs bio de la filière bleu, blanc, cœur, et des fruits à coque.

Optez pour le BIO 🌱

Choisissez des produits biologiques pour éviter les pesticides qui peuvent affecter votre microbiote et être liés à certains cancers.

Évitez les aliments transformés et les sucres 🚫

Limitez la consommation d'aliments transformés et riches en sucres en préparant vos propres repas et en confectionnant des gâteaux maison pour petits et grands.

N'oubliez pas, l'alimentation saine est synonyme de plaisir et d'équilibre. 🌈💚

01/02/2024

[Article de blog] "Pourquoi ce que nous mangeons va déterminer notre vie et notre santé ?"

Nous avons tous entendu parler de l'importance de manger cinq fruits et légumes par jour, de réduire notre consommation de sel et de sucre, mais pourquoi ces recommandations sont-elles si cruciales ?

👉🏼Un déséquilibre de la flore intestinale, résultant d'une mauvaise alimentation, peut compromettre l'assimilation des nutriments essentiels, affectant ainsi le fonctionnement optimal du corps. Cette altération peut contribuer à des problèmes musculosquelettiques, favorisant l'inflammation.

Si le sujet vous intéresse, rendez-vous sur le blog pour découvrir mon nouvel article : https://osteolyon3-lisecharles.fr/optimiser-la-prevention-des-blessures-linfluence-de-losteopathie-sur-le-systeme-digestif/.

26/01/2024

{S’informer} Notre sélection de podcast et livres pour accompagner votre enfant dans cette étape :

🎧 "Adieu la tétine" du podcast la tête dans les histoires

📚 "Tchoupi et la fin de la tétine", "Je grandis : Adieu la tétine", "Ma tendre tétine"

🎥Vidéo des maternelles “comment arrêter la tétine” // https://www.youtube.com/watch?v=E5GhkkVpAmQ

26/01/2024

Dites adieu à la tétine ! ✨

🚀 Mes conseils clés:

1️⃣ Soyez progressif : prenez le temps de réduire graduellement l’utilisation de la tétine.

2️⃣ Remplacez par la douceur : offrez des alternatives apaisantes, comme un doudou ou une couverture.

3️⃣ Encouragez la confiance : célébrez chaque étape et soulignez sa force intérieure.

Les moments de transition peuvent être délicats, mais n’oublions pas que chaque étape est une victoire en soi ! 🌟

11/01/2024

Le saviez-vous ?

👉🏼 Les ostéopathes jouent un rôle essentiel dans le rééquilibrage des fonctions de succion avec le crâne et le reste du corps. Ils travaillent à normaliser la structure faciale chez les enfants avant de traiter les fonctions, soulignant l’importance d’agir avant la fin de la croissance osseuse.

🌱 Rééquilibrer la fonction de succion avec le crâne et le reste du corps
🌱 Normaliser la structure avant de travailler la fonction
🌱 Travailler la face dont les os du palais
🌱 Importance de travailler avant la fin de la croissance osseuse
🌱 Conseils sur la prévention / l’arrêt de la tétine et du pouce
🌱 Travail en pluridisciplinarité pendant les traitements avec orthophonistes, orthodontistes

Si le sujet vous intéresse, je vous ai préparé un article détaillé : https://osteolyon3-lisecharles.fr/?page_id=857.

02/01/2024

En cette nouvelle année, que la santé et le bien-être vous accompagnent à chaque étape de votre vie ! 🌟

Que 2024 soit une année pleine de vitalité, de mouvements fluides et de bonnes énergies. ✨

28/12/2023

Plongez dans le fascinant univers du post-partum avec "Bien vivre le quatrième trimestre au naturel". 🌿

Un guide inspirant pour accompagner les nouvelles mamans dans cette période de transition essentielle.

L'auteure nous offre une perspective unique sur la maternité, mettant en lumière l'importance de prendre soin de soi après l'accouchement. Des conseils pratiques, des recettes nourrissantes et des rituels bien-être, parfait pour apaiser son post-partum au naturel. 💆‍♀️

22/12/2023

🎄Je vous souhaite de joyeuses fêtes, remplie d'équilibre, de mouvements fluides, et de vitalité !

Prenez un moment pour écouter votre corps, accorder de l'attention à votre santé, et ressentir la détente profonde.✨

14/12/2023

[Article de blog] En travaillant sur la structure du corps, elle peut apporter un soulagement significatif des douleurs, favoriser la mobilité pelvienne et contribuer à un état général de bien-être. Les femmes en post-partum devraient envisager de consulter un ostéopathe comme partie intégrante de leur parcours vers la guérison et le bien-être après l'accouchement.

Si le sujet vous intéresse, je vous ai préparé un article détaillé ! http://osteolyon3-lisecharles.fr/?page_id=812 🌿.

06/12/2023

Recette fertilité 🌿

Boostez votre bien-être pour une fertilité épanouissante avec cette délicieuse recette remplie d'ingrédients nourrissants ! ✨

Ingrédients :

1 tasse de baies riches en antioxydants (myrtilles, framboises, fraises)

2 cuillères à soupe de graines de chia (riche en oméga-3)

1 banane mûre (source de vitamines et de potassium)

1 cuillère à soupe de miel (pour la douceur naturelle)

1/2 tasse de yaourt grec (riche en protéines)

Une poignée d'amandes ou de noix (riche en vitamine E)

Instructions :

Mélangez les baies, les graines de chia et la banane dans un bol.

Ajoutez le yaourt grec et mélangez bien.

Arrosez de miel et saupoudrez d'amandes ou de noix.

Bon appétit !

30/11/2023

🌱 L'ostéopathie offre une approche globale pour soutenir la fertilité. Elle prend en compte à la fois le corps et l'esprit, reconnaissant l'importance de la connexion entre les deux. Si vous êtes en train de traverser un parcours de fertilité, considérez l'ostéopathie comme une approche complémentaire qui peut vous aider dans votre voyage vers la parentalité. Votre projet de grossesse mérite toute l'attention et le soutien possibles.

👉🏼 Si le sujet vous intéresse, rendez-vous sur le blog (lien en bio).

22/11/2023

Recette de patates douces farcies, parfait pour l'équilibre hormonal, en particulier en cas d'endométriose et pendant la phase lutéale 🍂.

Une recette riche en nutriments et en fibres pour soutenir le cycle et réduire l'inflammation.

Patates douces farcies végétaliennes au quinoa à la coriandre et au citron vert.

Commencez par brosser et nettoyer 2 patates douces. Badigeonnez-les légèrement d'huile d'olive, piquez-les à l'aide d'une fourchette, et enfournez-les à 170 °C pendant 1 heure à 1 heure 15, jusqu'à ce qu'elles soient bien moelleuses.

Pendant ce temps, faites cuire 250 ml de quinoa préalablement rincé dans de l'eau pendant 15 minutes.

Une fois le quinoa cuit, arrosez-le du jus d'1 citron vert et ajoutez de la coriandre fraîche selon vos préférences. Laissez reposer.

Pendant que les patates douces cuisent, émincez 2 gousses d'ail et faites-les revenir dans de l'huile d'olive. Ajoutez ensuite une boîte de 400 g de haricots rouges, une boîte de 400 g de tomates pelées, et 1 cuillère à café de cumin en poudre. Laissez mijoter pendant 5 à 7 minutes.

Une fois que les patates douces sont cuites, ouvrez-les et évidez-les à l'aide d'une fourchette, puis garnissez-les avec le mélange aux haricots rouges. Servez avec le quinoa à la coriandre et un filet de jus de citron vert."

Et … Bon appétit ! 🌱

Crédit recette : @‌anadasilv_

17/11/2023

L’ostéopathie et la fertilité] La fertilité est une préoccupation majeure pour de nombreux couples, et de nombreuses personnes cherchent des moyens naturels d'améliorer leurs chances de concevoir. L'ostéopathie, une approche axée sur la manipulation manuelle du corps, est de plus en plus reconnue pour ses bienfaits en matière de fertilité. Dans cet article, nous explorerons les avantages de l'ostéopathie pour la fertilité et comment cette approche peut aider à réaliser le rêve de devenir parent.

Si le sujet vous intéresse, je vous ai préparé un article détaillé ! Lien en bio 🌿.

Lise Charles Ostéopathe

04/04/2024

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