Ines Magtouf - Psychologue Thérapie Comportementale & Cognitive

Ines Magtouf - Psychologue Thérapie Comportementale & Cognitive Informations de contact, plan et itinéraire, formulaire de contact, heures d'ouverture, services, évaluations, photos, vidéos et annonces de Ines Magtouf - Psychologue Thérapie Comportementale & Cognitive, Psychologue, 31 rue du Professeur Patel, Lyon.

🗣Psychologue💭 Psychothérapeute en Thérapie Comportementale et Cognitive & Neuropsychologue ; Cabinet à Lyon, proximité du métro D Gorge de Loup ou en téléconsultation👩‍💻

Passionnée de psychologie "2.0"💡et neurosciences🧠

🎬 Découvre les émotions avec Vice Versa 2 ! 🎬Une émotion se distingue en deux parties : • Le sentiment, c’est ce que tu ...
02/10/2024

🎬 Découvre les émotions avec Vice Versa 2 ! 🎬

Une émotion se distingue en deux parties :

• Le sentiment, c’est ce que tu ressens dans ta tête (par exemple, la joie ou la tristesse).
• Les sensations physiques, ce sont les réactions de ton corps, comme un cœur qui bat plus vite quand tu as peur.

Les émotions sont là pour t’aider à réagir face et dans Vice Versa 2, voici ce qu’elles te disent :

1. Joie ✨

Son message : “Profite du moment, tout va bien !”
La joie nous rappelle que la vie peut être belle et qu’il faut savourer chaque instant. Elle te pousse à rire, à partager et à vivre pleinement. C’est elle qui te montre la lumière, même les jours de pluie.

2. Tristesse 😢

Son message : “Tu as perdu quelque chose de précieux.”
La tristesse arrive souvent après une perte : un ami, un objet, un rêve. Elle te permet de comprendre que cette perte est importante pour toi et t’aide à prendre le temps de te reconnecter avec tes émotions.

3. Colère 😡

Son message : “C’est injuste, il faut réagir !”
La colère peut te paraître effrayante, mais elle a un rôle essentiel : elle t’aide à poser des limites, à te protéger et à réagir face à ce qui te semble injuste. Elle te donne la force d’agir, à condition de bien la contrôler pour éviter de blesser les autres.

4. Peur 😱

Son message : “Attention, danger ! Sois prudent.”
La peur est ton alliée pour éviter les dangers. Elle te met en alerte et te pousse à réfléchir avant d’agir, surtout quand une situation est risquée. Elle est un peu comme un détecteur de fumée qui te prévient, même si parfois elle sonne un peu trop fort !

5. Dégoût 🤢

Son message : “Ne touche pas à ça, c’est mauvais pour toi.”
Le dégoût est là pour te protéger, que ce soit des aliments suspects ou des comportements toxiques. Il te dit de t’éloigner de ce qui pourrait te faire du mal, qu’il s’agisse de quelque chose de physique ou émotionnel.

6. Anxiété 😨

Son message : “Et si ça se passait mal ? Prépare-toi au pire.”
L’anxiété anticipe les dangers possibles, même ceux qui n’arrivent jamais. Elle t’alerte pour te préparer à affronter des situations stressantes, mais elle peut aussi exagérer et te faire voir des menaces là où il n’y en a pas. Apprends à lui répondre calmement pour qu’elle ne prenne pas trop de place.

7. Ennui 😒

Son message : “Rien ne te stimule, il est temps de trouver du sens.”
L’ennui te signale que tu n’es pas assez stimulé par ce que tu fais. C’est une émotion sous-estimée, mais elle te pousse à chercher de nouveaux défis, à explorer des activités ou des idées qui capturent ton intérêt. L’ennui t’aide à te rendre compte que tu as besoin de changement et de nouveauté pour te sentir vivant.

💡 Conclusion : Les émotions sont là pour te guider, te protéger, et t’aider à mieux comprendre ce qui se passe en toi. Il n’y a pas de “mauvaises” émotions, chacune a son rôle.

Et toi quelle émotion t’as le plus surpris dans vice versa 2❓

🌡️Le thermomètre de la sécurité psychologique au travail ⛑️Qu’est ce la sécurité psychologique au travail ? 👨‍🏫 Dr Amy E...
12/04/2024

🌡️Le thermomètre de la sécurité psychologique au travail ⛑️

Qu’est ce la sécurité psychologique au travail ?
👨‍🏫 Dr Amy Edmondson, professeur à la Harvard Business School définit la sécurité psychologique comme « un climat dans lequel les gens sont à l’aise d’être eux mêmes et de s’exprimer ».

ℹ️ La sécurité psychologique serait donc le climat de confiance au sein de l’entreprise afin que chaque collaborateur puisse exprimer librement ses idées et difficultés.
Il existe 4 niveaux du sentiment de sécurité psychologique 👇
1️⃣ L’inclusion
2️⃣ L’apprentissage
3️⃣ La contribution
4️⃣ La remise en question

⚠️Pourquoi la sécurité psychologique est primordial dans un environnement de travail ?
➡️ L’ambiance de travail est un facteur clef impactant sur le bien être ou le stress du salarié
➡️ Un environnement stressant peut impacter négativement sur la productivité
➡️ Les conflits interpersonnels nuisent à la collaboration autour d’un travail
➡️ Une insécurité psychologique peut conduire à un mal être chez le salarié et augmenter le taux d’absentéisme

🪴Comment cultiver la sécurité psychologique ?
✅ La sécurité psychologique est une responsabilité collective
✅ Veiller à faire circuler la parole en réunion
✅ Pratiquer l’écoute active sans jugement
✅ Renforcer positivement ses collègues
✅ Faire des feed back constructifs
✅ Apporter son soutien lorsqu’un collègue rencontre une difficulté
✅ Partager avec authenticité ses idées
✅ Avoir un management bienveillant et montrer l’exemple

🌍😥 Éco-anxiété💡 75% des jeunes de 16-25 ans pensent que l’avenir est effrayant à cause du réchauffement climatique d’apr...
19/01/2024

🌍😥 Éco-anxiété

💡 75% des jeunes de 16-25 ans pensent que l’avenir est effrayant à cause du réchauffement climatique d’après une étude menée dans 10 pays (The Lancet,2021).

👀 Ces deux dernières années, j’observe également que cette inquiétude est très souvent évoquée en consultation par mes jeunes patients de 30 ans et moins. Certains sont très anxieux quant à leur avenir .

❓Cette inquiétude est liée à une forme « d’éco-anxiété ».

❌L’éco-anxiété n’est pas un trouble psychologique c’est une réaction normale et adaptative face à une menace réelle 💪

😱Malheureusement, j’ai pu constater aussi à travers quelques patients , une anxiété intense qui impacte leur qualité de vie.

👩🏻‍🏫 Pour mieux gérer cette anxiété, des stratégies issues des thérapies comportementales et cognitives peuvent être utiles :
➡️Défocaliser son attention des informations anxiogènes et des comportements de vérification 📵
➡️Se recentrer sur l’ici et maintenant avec des exercices de pleine conscience 🧘
➡️ Repérer ses distorsions cognitives 🕵️‍♀️
➡️Agir dans le sens de ses valeurs par petit pas, quotidiennement 😌

Vous pouvez partager vos stratégies 👇

05/01/2024

🌟🔍 Enseignants, c'est pour vous ! 📚 Découvrez ou re-découvrez notre fiche dédiée au repérage des signes de stress chez les enfants.

Les vacances sont une période propice pour se ressourcer, mais elles peuvent aussi être le moment où certains élèves expriment plus visiblement leurs émotions et leurs inquiétudes.

Cette fiche vous aidera à repérer ces signes subtils de détresse, permettant ainsi une intervention précoce.

Accédez à la fiche ici :
👉 https://www.clepsy.fr/reperage-des-symptomes-de-stress-ou-de-detresse-psychologique-chez-l-enfant-fiche-enseignants/

Une activité ludique pour les enfants en ce dernier jour de l’année 2023 🎉🎉 🧒🏻👧🏼👦🏽
31/12/2023

Une activité ludique pour les enfants en ce dernier jour de l’année 2023 🎉🎉
🧒🏻👧🏼👦🏽

🚨Quittes ton lit si tu souffres d’insomnie ! 🤔Pourquoi ne faut-il pas rester au lit quand on a des insomnies ❓❌Redoubler...
10/10/2023

🚨Quittes ton lit si tu souffres d’insomnie !

🤔Pourquoi ne faut-il pas rester au lit quand on a des insomnies ❓

❌Redoubler d’effort pour réussir à s’endormir augmente son anxiété de performance du sommeil 🛌
❌Le stress augmente et c’est le système nerveux orthosympathique qui s’active
❌Cela crée un état d’hypervigilance qui est incompatible avec la survenue du sommeil !

💡C’est ce que l’on nomme l’intention paradoxale du sommeil.

💡Le sommeil survient naturellement selon notre horloge interne. Lutter pour s’endormir est contre productif.

En cas d’insomnie due à des endormissements difficiles et/ou des réveils nocturnes 👇

✅On quitte son lit pour faire une activité apaisante (cohérence cardiaque , lecture avec faible luminosité , écouter une musique...)
✅On évite de regarder l’heure 😉 et les écrans !!
✅On retourne au lit lorsqu’on commence à ressentir une somnolence

C’est contraignant de quitter son lit... mais c’est efficace 💪 combiné à une hygiène de vie du sommeil et un travail plus global en thérapie comportementale & cognitive.

🔥🤔 Les 10 types de personnalités « difficiles » au travail ℹ️ La personnalité concerne en quelques sortes les « traits »...
29/09/2023

🔥🤔 Les 10 types de personnalités « difficiles » au travail

ℹ️ La personnalité concerne en quelques sortes les « traits » de caractère d’une personne, qui sont assez stables tout au long de la vie .
La personnalité peut s’apparenter à la façon de voir et de réagir au monde.

Qu’est qu’une personnalité dite difficile❓

D’après C.André et F.Lelord :
« Une personnalité devient difficile quand certains traits de son caractère sont trop marqués ou figés, inadaptés aux situations, et qu’ils entraînent une souffrance pour soi même et/ou autrui ».

Il s’agit donc d’un mode de fonctionnement rigide quelque soit le contexte.

On peut retrouver certaines personnalités « difficiles » en contexte professionnel 👇
▪️Obsessionnel
▪️Histrionique
▪️Anxieux
▪️Narcissique
▪️Dépendant
▪️Workalholic
▪️Paranoïaque
▪️Sauveur
▪️Pessimiste
▪️Passif/Agressif

Bien sûr, on peut tous avoir certains traits de caractère anxieux, obsessionnel, pessimiste… mais ces traits ne sont pas figés et peuvent être flexibles selon les situations.

Ainsi, une équipe peut s’équilibrer en s’appuyant sur les forces individuelles de chaque membre , et la capacité à faire preuve de flexibilité 🙃.

💡Des cours d'empathie obligatoire à l'école ? ℹ️Au Danemark, depuis 1993, des cours d'empathie sont prodigués dès l'écol...
08/09/2023

💡Des cours d'empathie obligatoire à l'école ?

ℹ️Au Danemark, depuis 1993, des cours d'empathie sont prodigués dès l'école primaire.
Chaque semaine, les élèves entre 6 et 16 ans ont une heure de cours d'empathie.
Ces cours ont pour objectif de prévenir les situations de harcèlement scolaire.

La culture danoise privilégie la coopération à la compétition.
Le Danemark se place régulièrement sur le podium des pays les heureux au monde.
Faut il voir un lien de cause à effet 🤔 ❓

Quels sont les effets des apprentissages des compétences psychosociales dès le plus jeune âge❓

▶️Ils augmentent le niveau de créativité (Helen Demetriou, mai 2023, The conversation)
▶️ Les élèves ont 30 % de chances supplémentaires d'accéder aux études supérieures. Ils touchent également un salaire moyen 20 % supérieur à ces derniers (Yann Algan, août 2022, American Economic Review)
▶️ Renforcent le développement des compétences académiques et donc la réussite scolaire (Rapport OCDE 2021)
▶️ Développent le bien-être des enfants (Études OMS et rapport OCDE 2021)



🇫🇷Et en France, où en est on ?

Aujourd'hui, en cette rentrée scolaire 2023, les cours "d'empathie" ne figurent pas dans l'emploi du temps scolaire.
�✅Toutefois, les compétences psychosociales sont intégrées dans le programme de l'éducation nationale depuis 2015, dans le socle commun des connaissances. 👇
Il s'agit par exemple de la conscience de soi, la gestion de ses émotions...

Mais on ne sait pas comment ces compétences sont enseignées concrètement et évaluées…

ℹ️Des initiatives existent dans des écoles privées qui en font un principe fondamental de leur pédagogie (et un bon argument marketing 😜 ).
Il existe également des stages pour développer les softs skills pendant les vacances scolaires.

🏫A l'éducation nationale, plusieurs actions ont été mises en places, un peu passées inaperçues pour le grand public 👇

➡️Instruction interministérielle du 19 août 2022 relative à la stratégie nationale multisectorielle de développement des compétences psychosociales chez les enfants et les jeunes 2022-2037.

Cette instruction est divisée en 5 axes et a pour objectif la mise en oeuvre du développement des compétences psychosociales en continu tout au long du parcours scolaire des enfants. L'objectif est que la génération 2037 puisse grandir dans un environnement continu de soutien au développement des compétences psychosociales.


➡️Le programme pHARe contre le cyber-harcèlement et le harcèlement à l'école. Mis en place en 2022 dans les écoles et collèges et à la rentrée 2023 dans les lycées.
👍🏼Une expérimentation a été mise en place dans une école du Var à travers des cours d'empathie.

➡️Il est encore un peu tôt pour en mesurer les effets mais l'initiative est pertinente.

✅En conclusion, il est tant de généraliser ces actions et de former tous les enfants, afin de leur donner toutes les clefs pour être des adultes bien dans leur basket 😌!

Bonne rentrée à tous les élèves 👩🏻‍🏫🧑‍🏫 !

25/07/2023
💡La fatigue compassionnelle, un critère de pénibilité pour la retraite ? ❓La fatigue compassionnelle est liée à un épuis...
02/06/2023

💡La fatigue compassionnelle, un critère de pénibilité pour la retraite ?

❓La fatigue compassionnelle est liée à un épuisement émotionnel et physique face à une exposition répétée à la souffrance.
La fatigue de compassion peut se définir par le « cost of caring » soit le coût de prendre soin.

L’excès d’empathie dans le cadre professionnel peut nuire et générer un sentiment d’impuissance.

➡️Elle concerne principalement les professionnels de la relation d’aide : travailleurs sociaux, psychologues , professionnels du soin, pompiers …

⚠️Il est indispensable de pouvoir la prendre en compte dans le cadre des risques psychosociaux et pourquoi pas pour la retraite 🤔😉

« Vous aurez beau avoir toutes les aptitudes, si vous n’avez pas l’attitude, vous ne réussirez pas ! » Ghandi ❓Le savoir...
02/06/2023

« Vous aurez beau avoir toutes les aptitudes, si vous n’avez pas l’attitude, vous ne réussirez pas ! » Ghandi

❓Le savoir être est il plus important que le savoir faire au travail ?

ℹ️ Les compétences socio-émotionnelles ou « soft skills » sont de plus en plus recherchées par les recruteurs.
Elles sont nombreuses et indispensables pour travailler en équipe.

Voici quelques exemples de compétences émotionnelles et relationnelles utiles au travail 👇
▶️ La régulation de ses émotions 🧘🏽‍♀️
▶️ La métacognition = prendre conscience de ses pensées 💭
▶️L’empathie ❤️
▶️L’affirmation de soi ✋
▶️La résolution de conflit de façon affirmée 🗣️

Ces compétences relationnelles peuvent s’apprendre notamment grâce aux outils de la thérapie comportementale et cognitive 💪

#

⚠️ Les réactions face au stress, les 3 « F » .💡Ce concept de base, a été introduit dès 1936 par Hans Selye, un physiolog...
02/06/2023

⚠️ Les réactions face au stress, les 3 « F » .

💡Ce concept de base, a été introduit dès 1936 par Hans Selye, un physiologiste canadien.

Il est très souvent utile de le rappeler aux patients afin de mieux comprendre leur propres réactions face au stress.

ℹ️
Lorsque le cerveau identifie une menace réelle (un attentat) ou une menace perçue (parler en public), le système d’alarme s’active de la même façon.

Cela entraîne une activation du système nerveux sympathique ainsi qu’une cascade de réactions neurophysiologiques.
Les hormones du stress libérées, notre corps se prépare à agir.

Il existe plusieurs réactions possibles 👇
▶️ Le combat « fight »
▶️ La fuite « flight »
▶️ Se figer, faire le mort « freeze »

LA MÉTAPHORE DU TONNEAU 🤔💡Si vous voulez donnez un peu d’eau à votre prochain , il faut déjà remplir votre propre tonnea...
02/06/2023

LA MÉTAPHORE DU TONNEAU 🤔

💡Si vous voulez donnez un peu d’eau à votre prochain , il faut déjà remplir votre propre tonneau 🛢️
➡️C’est la même chose avec le soutien émotionnel : il faut déjà se ressourcer pour pouvoir apporter son soutien.

Tout le monde peut être concerné 👇
🔸Les parents qui soutiennent leur enfant
🔶Les professionnel de santé
🔶Les professionnels socio-éducatif
🔶Et bien d’autres encore , si vous devez soutenir régulièrement un proche , un ami , un collègue , votre conjoint ....

➡️ Pensez à vous ressourcer régulièrement 💆🏽‍♀️🧘‍♀️✅
Rechargez votre tonneau 💪💪

Il est primordial de prendre soin de soi pour mieux prendre soin des autres, on ne le rappellera jamais assez !

💡Méfiez vous de vos pensées !💭❓Les distorsions cognitives sont des erreurs de pensées automatiques. Elles peuvent deveni...
04/02/2023

💡Méfiez vous de vos pensées !💭

❓Les distorsions cognitives sont des erreurs de pensées automatiques.

Elles peuvent devenir problématiques si elles sont fréquentes et envahissantes.
Ce n’est pas la pensée qui pose problème mais la croyance en nos pensées 💭 !

👩🏻‍💻Les biais cognitifs sont présents également dans le monde du travail et peuvent impacter sur les relations et les performances.

👉 Voici quelques exemples de distorsions cognitives à repérer chez vous même ou vos collègues 🙃

Adresse

31 Rue Du Professeur Patel
Lyon
69009

Heures d'ouverture

Lundi 09:00 - 20:00
Mardi 09:00 - 20:00
Mercredi 09:00 - 20:00
Jeudi 09:00 - 20:00
Vendredi 09:00 - 20:00

Téléphone

+33683647221

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