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http://www.quintessencekinesio.com/

Jean-Noël Sollier - Quintessence Kinésio, Lyon (2025)

07/08/2025

Chaque athlète connaît 𝐥𝐞 𝐠𝐨𝐮̂𝐭 𝐚𝐦𝐞𝐫 𝐝𝐞 𝐥𝐚 𝐟𝐫𝐮𝐬𝐭𝐫𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧...

Mais tous ne savent pas en faire une force 😉

La frustration, c’est la douleur de l’écart entre vos besoins... et ce qui est.

Un match raté.
Une sélection non atteinte.
Un coach que vous ne comprenez pas.
Un corps qui ne répond pas présent.
…

C’est ce moment où la réalité contredit vos attentes.

La frustration naît lorsqu’un objectif motivant est bloqué par un obstacle, un contretemps ou une injustice perçue.

Et si vous ne savez pas la gérer, elle s’imprime, s’accumule, et finit par exploser au plus mauvais moment, ou vous épuise lentement 🥴

Consciemment 𝐨𝐮 𝐢𝐧𝐜𝐨𝐧𝐬𝐜𝐢𝐞𝐦𝐦𝐞𝐧𝐭, une frustration refoulée peut entraîner :
▫️ un désengagement progressif (on se protège du futur échec)
▫️ une forme d’agressivité (contre les autres ou soi-même)
▫️ une perte de plaisir
▫️ une baisse de confiance voire d’estime de soi
▫️ un stress excessif

Alors voici quelques astuces pour la gérer naturellement et, mieux encore, la dépasser !

🍀 Identifier et nommer ce que vous ressentez : poser des mots diminue l’impact du ressenti négatif (Lieberman et al., 2007)

🍀 Identifier ce que vous pouvez contrôler vs ce que vous subissez

🍀 Utiliser la frustration comme une boussole : elle vous indique ce qui est important pour vous, le point précis sur lequel vos besoins ne sont pas satisfaits

🍀 Faire de l’espace pour l’émotion, sans réagir à chaud (respiration, mise à distance)

🍀 Transformer l’énergie de frustration en intention claire (réengagement, ajustements, feedback)

La frustration n’est pas un signe de faiblesse.

C’est un voyant qui s’éclaire et met en évidence 𝐮𝐧𝐞 𝐨𝐩𝐩𝐨𝐫𝐭𝐮𝐧𝐢𝐭𝐞́ de vous réaligner avec ce qui compte vraiment.

Lorsque vous ne pouvez pas contrôler, vous pouvez toujours apprendre 🚀

05/08/2025

𝐍𝐞 𝐥𝐚𝐢𝐬𝐬𝐞𝐳 𝐩𝐚𝐬 𝐯𝐨𝐭𝐫𝐞 𝐬𝐭𝐚𝐭𝐮𝐭 𝐦𝐮𝐬𝐞𝐥𝐞𝐫 𝐯𝐨𝐭𝐫𝐞 𝐢𝐝𝐞𝐧𝐭𝐢𝐭𝐞́ 🤐

Vous n’êtes pas « juste » un athlète, un artiste, un rôle, ou un tableau de résultats.

Votre identité ne repose pas sur votre niveau de performance.

L’identité, c’est le caractère fondamental d’un individu, qui en fait sa singularité.

Ou plutôt, la représentation qu’il s’en fait :

▫️ personnelle : qui je suis pour moi-même
▫️ sociale : qui je suis dans mon équipe
▫️ construite : qui je suis quand je gagne ou quand je perds

Le risque ?
Que votre identité finisse par ne reposer que sur vos résultats 🥴

Que votre valeur personnelle devienne alors conditionnelle…

L’identité est une notion à la fois psychologique et sociale.

Elle repose sur le sentiment d’être, unique, spécifique. Mais elle peut aussi venir de l’extérieur...

Elle renvoie à la fois à vos propres représentations de vous-même, et au regard des autres sur vous.
Tel que vous le percevez en tout cas 😉

Dès votre naissance vous avez été par ailleurs l’objet de multiples identifications (vous êtes le portrait craché de papa, vous avez le caractère de maman, vous serez footballeur comme papy,…)

Le rôle de l’inconscient sur ces perceptions (de soi-même et des autres) est fondamental.

Il impose une question clé : qui êtes-vous vraiment ?
(Vous avez deux heures 😄)

𝐄𝐭𝐞𝐬-𝐯𝐨𝐮𝐬 𝐭𝐨𝐮𝐣𝐨𝐮𝐫𝐬 𝐯𝐨𝐮𝐬-𝐦𝐞̂𝐦𝐞 ou êtes-vous parfois ce qu’on fait de vous ?

Une identité solide et équilibrée, c’est une base saine pour performer sereinement et durablement.

Savoir qui vous êtes, indépendamment de ce que vous faites, vous permettra de :
🍀 savoir pourquoi vous êtes là où vous êtes
🍀 rebondir plus rapidement après un échec
🍀 vous sentir plus libre dans votre expression individuelle et collective
🍀 vous engager plus intensément sans crainte du résultat

Vous êtes plus riche que votre rôle 🚀

05/05/2025

𝐎𝐧 𝐧𝐞 𝐦𝐚î𝐭𝐫𝐢𝐬𝐞 𝐩𝐚𝐬 la majorité de nos actions et de nos pensées 😳

Elles relèvent de notre 𝐢𝐧𝐜𝐨𝐧𝐬𝐜𝐢𝐞𝐧𝐭.

Une étude de 2008 a montré que notre cerveau s’active quelques secondes 𝐚𝐯𝐚𝐧𝐭 qu’on ait consciemment décidé de se mettre en action !

Professeur de neurologie à l’université de Boston, A. Budson a de son côté émis l’hypothèse que le mental conscient ne commanderait … absolument rien.

Il ne serait que le souvenir re**rdé de perceptions et d’actions inconscientes 😉

Notre inconscient, c’est un peu « l’ami qui nous veut du bien »...

Il cherche à nous protéger en emmagasinant le souvenir des « solutions » ayant résolu certains problèmes dans le passé.
Et en les réactivant sous forme de réflexes lorsqu’une nouvelle situation, perçue comme similaire, se présente.

Il est une force active et dynamique qui joue un rôle essentiel dans la construction de nos 𝐩𝐞𝐫𝐜𝐞𝐩𝐭𝐢𝐨𝐧𝐬 de la réalité.

Et ces perceptions inconscientes sont la clé de nos actes 🙂

C’est la raison pour laquelle nos comportements ne sont pas toujours en phase avec notre volonté, notre mental conscient...

En matière de performance et/ou de développement personnel, débloquer nos freins inconscients est donc indispensable pour :
🚀 exprimer pleinement notre potentiel
🚀 développer notre confiance et notre audace
🚀 gérer naturellement nos émotions
🚀 booster notre créativité
🚀 avancer sereinement vers nos objectifs
…

Autrement dit, le « mental » seul ne suffit pas 😉

28/04/2025

Qu’est-ce qui influence notre manière de réagir à une défaite / un échec❓
Et comment 𝐠𝐞́𝐫𝐞𝐫 𝐚𝐮 𝐦𝐢𝐞𝐮𝐱 𝐧𝐨𝐬 𝐞́𝐦𝐨𝐭𝐢𝐨𝐧𝐬 à ce moment-là ?

La défaite est définie en psychologie comme un sentiment de lutte perdue et/ou de perte de statut social.

Plus que la défaite factuelle, c'est 𝐥𝐞 𝐬𝐞𝐧𝐭𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐝𝐞 𝐝𝐞́𝐟𝐚𝐢𝐭𝐞 qui va importer et laisser, parfois, des traces émotionnelles lourdes.

C’est la perception d’une situation qui en définit l’impact.

Cette perception dépend notamment de programmes 𝐢𝐧𝐜𝐨𝐧𝐬𝐜𝐢𝐞𝐧𝐭𝐬.

Elle est un facteur de risque de troubles émotionnels et mentaux :
🤕 culpabilité
🤕 anxiété
🤕 épuisement
🤕 dépression

Vivre une défaite c’est vivre une émotion, qu’il faut savoir réguler.

5 stratégies de régulation ont été identifiées (Gross & al., 1995).

🧩 La sélection de situation
C’est simplement le fait de choisir les situations favorables aux émotions agréables et d’éviter les situations plus risquées.
On ne choisit cependant pas de perdre, en général 😉

🧩 La modification de situation
On cherche à améliorer l’impact émotionnel de la situation.
➡️ J’ai perdu, ce n’est rien.

🧩 La modulation de réponse
Plutôt que laisser l’émotion nous dominer, on décide de changer notre façon de l’exprimer.
➡️ Je retiens ma colère, par exemple.

🧩 Le détournement d’attention
On redirige notre esprit sur une autre situation, positive.
Dit autrement, on se change les idées.
➡️ J'organise un dîner avec mes amis.

🧩 La réévaluation cognitive
On change sa perception de la situation.
Je n’ai pas gagné mais j’ai déployé des efforts dont je peux être fier et qui me seront utiles pour la suite.
➡️ J’ai appris quelque chose.

Les faits étant ce qu’ils sont, seules nos perceptions peuvent influer sur notre état émotionnel face à la défaite.

Se positionner en victime, ou coupable ?
Accepter l’incertitude d’un résultat et opter pour la responsabilisation ?
Il est finalement question de résilience 😉

C’est notre équilibre interne qui permet d’envisager la défaite comme une autre façon de gagner, c’est-à-dire d’apprendre.

Et notamment un travail sur la confiance et l’estime de soi 🚀

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17/04/2025

Que vous soyez athlète, encadrant, étudiant,

voici 5 piliers de performance que vous négligez peut-être... 🥴

🚀 Sommeil
Un esprit et un corps reposés sont vos meilleurs alliés.
Le manque de sommeil réduit votre capacité à vous concentrer, vous organiser, décider, et performer sur la durée.

🚀 Equilibre émotionnel
Stress, frustration, doute,… Ignorer vos émotions et les signaux de votre corps peut entraîner des blocages mentaux ou physiques, voire des blessures…
Apprenez à écouter et à gérer ce qui se passe en vous.

🚀 Objectifs précis
Des objectifs flous ou irréalistes conduisent souvent à l’échec par une dépense énergétique inutile.
Vous saurez garder le cap en définissant des objectifs Positifs, Actifs, Clairs et Ecologiques.

🚀 Innovation
Ce qui a marché hier, ou pour les autres, n’est pas forcément l’idéal pour vous aujourd’hui.
Sachez innover, vous adapter, tester de nouvelles méthodes, et gardez votre curiosité en éveil pour progresser dans votre domaine.

🚀 Travail sur soi
Des schémas inconscients peuvent ralentir votre plein épanouissement (dévalorisation, comparaison, perfectionnisme, peur de l’échec ou de la réussite, légitimité, confiance,…).
Offrez-vous du temps pour apprendre à connaître votre vraie personnalité (au-delà des réflexes de protection inconscients), vos vraies forces et votre potentiel réel.

Prendre du recul sur ces points (et d’autres !) n’est pas toujours facile, c’est vrai, mais c’est un point de départ indispensable pour votre épanouissement personnel et/ou professionnel 🚀

Allez, j’ai oublié un 6e pilier essentiel, vous l’avez ? 😉

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14/04/2025

Trouver les mots pour manager sans manipuler, c’est possible ?

J’aime à décrire le concept de 𝐩𝐫𝐞́𝐚𝐜𝐭𝐢𝐯𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 comme un phénomène - issu du priming en psychologie - dans lequel l’exposition préalable à un stimulus influence la manière dont une personne réagira ensuite 𝐢𝐧𝐜𝐨𝐧𝐬𝐜𝐢𝐞𝐦𝐦𝐞𝐧𝐭 à un stimulus ultérieur (Bargh, 1996).

Utiliser la préactivation pour une communication efficace repose sur la transparence, la bienveillance et l’éthique 😉

L’objectif est de créer un environnement propice à la motivation, à l’implication et au bien-être.

Voici quelques exemples facilement applicables.

1️⃣ 𝐂𝐫𝐞́𝐞𝐫 𝐮𝐧 𝐞𝐧𝐯𝐢𝐫𝐨𝐧𝐧𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐩𝐨𝐬𝐢𝐭𝐢𝐟

- Identifier et afficher des valeurs communes inspirantes et authentiques (respect, entraide, innovation, détermination, etc.) pour leur faire « prendre vie » naturellement.

- Utiliser des espaces lumineux, des couleurs apaisantes et des éléments naturels pour favoriser la concentration, les relations sereines et le bien-être.

2️⃣ 𝐔𝐭𝐢𝐥𝐢𝐬𝐞𝐫 𝐮𝐧 𝐥𝐚𝐧𝐠𝐚𝐠𝐞 𝐩𝐨𝐬𝐢𝐭𝐢𝐟 𝐞𝐭 𝐞𝐧𝐜𝐨𝐮𝐫𝐚𝐠𝐞𝐚𝐧𝐭

- Formuler des phrases constructives :
❌ « Ne soyez pas en re**rd au rendez-vous »
✅ « Soyez à l’heure au rendez-vous pour qu’on puisse avancer ensemble efficacement »

- Eviter le « mais » et les contradictions :
❌ « Vous avez bien joué mais vous devez encore progresser »
✅ « Vous avez bien joué et vous avez encore beaucoup de potentiel à exprimer »

3️⃣ 𝐌𝐞𝐭𝐭𝐫𝐞 𝐞𝐧 𝐚𝐯𝐚𝐧𝐭 𝐥𝐞𝐬 𝐫𝐞́𝐮𝐬𝐬𝐢𝐭𝐞𝐬 𝐞𝐭 𝐥𝐞𝐬 𝐩𝐫𝐨𝐠𝐫𝐞̀𝐬

- Célébrer les petites victoires et les avancées individuelles et collectives pour renforcer un état d’esprit positif.

- Commencer les réunions par des succès récents plutôt que par des problèmes.

4️⃣ 𝐅𝐚𝐯𝐨𝐫𝐢𝐬𝐞𝐫 𝐮𝐧 𝐞́𝐭𝐚𝐭 𝐝’𝐞𝐬𝐩𝐫𝐢𝐭 𝐝𝐞 𝐜𝐫𝐨𝐢𝐬𝐬𝐚𝐧𝐜𝐞 (𝐆𝐫𝐨𝐰𝐭𝐡 𝐌𝐢𝐧𝐝𝐬𝐞𝐭)

- Encourager à voir les erreurs comme des opportunités d’apprentissage en valorisant l’effort et la persévérance.

- Utiliser des exemples de réussites internes pour inspirer.

5️⃣ 𝐄𝐧𝐜𝐨𝐮𝐫𝐚𝐠𝐞𝐫 𝐥’𝐚𝐮𝐭𝐨𝐧𝐨𝐦𝐢𝐞 𝐞𝐭 𝐥𝐚 𝐩𝐚𝐫𝐭𝐢𝐜𝐢𝐩𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧

- Ne pas imposer mais poser des questions ouvertes :
❌ « Comment pourrait-on améliorer notre efficacité ? »
✅ « Quelles solutions voudriez-vous qu’on teste ? »

- Donner du sens aux missions individuelles en expliquant leur impact sur le collectif

Quoi qu’il en soit, la préactivation ne doit pas être une forme de manipulation cachée, mais bien un levier d’influence positive qui renforce à la fois la confiance et l’engagement.

Rien d’autre qu'une dynamique constructive 🚀

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09/04/2025

🚨 Mauvaise nouvelle : personne ne vous attend...

Personne ne va venir vous chercher pour réussir 🥴

Regarder les autres gagner, ça ne fait pas avancer beaucoup : pour atteindre vos objectifs, de réussite et/ou d’épanouissement, 𝐞̂𝐭𝐫𝐞 𝐚𝐜𝐭𝐞𝐮𝐫 reste la solution la plus sûre 😉

Combien passent leur temps à analyser les performances des autres, à envier leur réussite, à la jalouser parfois, ou même à culpabiliser en se disant « si seulement j’avais eu de la chance, si j’avais fait ceci ou cela, si j’étais comme lui/elle,… » ?

Le problème n’est pas d’admirer les autres. S’inspirer peut être très positif.
Mais rester bloqué dans le constat, c’est s’enfermer dans un rôle de figurant au lieu d’être le personnage principal de son histoire.

Et, à mon sens, il ne s’agit pas non plus de seulement « penser positif » ou de se motiver à coup de citations ou de lectures, aussi inspirantes soient-elles.

Ce qui fait la différence, c’est ce que vous activez 𝐞𝐧 𝐩𝐫𝐨𝐟𝐨𝐧𝐝𝐞𝐮𝐫, au-delà de votre « mental ».
Les freins inconscients que vous allez desserrer 🚀

Les vraies questions sont :

🍀 Qu’est-ce que, moi, je peux faire maintenant pour avancer ?

🍀 Quelle action concrète je peux initier dès aujourd’hui ?

Parce qu’en fin de compte, ce ne sont pas les opportunités qui changent une vie, c’est 𝐥𝐚 𝐟𝐚𝐜̧𝐨𝐧 𝐝𝐨𝐧𝐭 𝐨𝐧 𝐥𝐞𝐬 𝐩𝐫𝐨𝐯𝐨𝐪𝐮𝐞.

Alors, on observe ou on passe à l’action ? 😉

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07/04/2025

Les footballeurs sont des enfants gâtés ! 🤔

Si on prenait un peu de recul ?...

Fin 2024, une étude de l’université de Louvain a conclu que les cadences imposées aux athlètes ont des conséquences alarmantes sur leur santé physique et mentale.

En cause notamment :
🚨 des calendriers surchargés : matchs, entrainements, déplacements, désynchronisation du sommeil,...
🚨 un jeu de plus en plus intense
🚨 des périodes de récupération plus courtes, laissant peu de place à la régénération.

Les joueurs pro sont concrètement impactés par les blessures, la fatigue chronique mais aussi le stress et, globalement, des troubles mentaux plus fréquents.

Ils présenteraient d'ailleurs davantage de symptômes dépressifs que la population moyenne 🤕

Bien sûr, la plupart des clubs ont mis en place des suivis physiques et psychologiques, cependant cette même étude souligne que l’efficacité des méthodes adoptées reste incertaine...

Pertinentes en terme de diagnostics, elles « patinent » en effet souvent quand il s’agit de mettre en place des solutions curatives efficaces.

Et, plus encore, préventives...

👉 Dans le sport de haut niveau, comme dans d’autres domaines d'excellence, il ne peut y avoir de performance durable sans maintien de l’équilibre physique, mental et émotionnel.

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01/04/2025

L’entraîneur est-il le premier préparateur mental de son équipe ?

Si vous êtes coach ou manager d’une équipe sportive, vous avez peut-être l’impression de devoir être à la fois le stratège, le leader, le pilier psychologique de votre équipe, et bien plus encore… 😰

Je partage ici l’histoire d’un coach passionné qui, malgré tout son engagement, peinait à maintenir l’équilibre entre management et accompagnement mental de ses joueurs.

Jour après jour, il s’investissait à fond dans l’organisation technique et stratégique, et la résolution de problématiques autour de l'humain.

Pourtant, lorsque la confiance de l’équipe s’effritait, il se retrouvait souvent démuni, essayant de compenser lui-même par un engagement toujours plus énergivore... 🪫

Après une série de résultats en dents de scie et l’accumulation de frustrations, il s’est retrouvé « contraint » de faire appel à une expertise spécifique extérieure.

Cette collaboration lui a permis de déléguer une partie de l’accompagnement individuel des joueurs :

🍀 leur offrant ainsi un soutien sur-mesure, plus précis, et avec les bons outils

🍀 le libérant mentalement, en lui permettant de se recentrer sur sa vision stratégique et son management

On confond trop souvent management et accompagnement individuel…

Ces deux savoir-faire sont cependant aussi distincts que complémentaires !

Cette histoire enseigne que pour libérer le potentiel de chacun, dans l’intérêt du collectif, la première étape est sûrement de reconnaître nos propres limites et compétences.

Et ce qui vaut pour le sport vaut sans doute aussi pour d’autres domaines 😉

Vous l’aurez compris, je crois personnellement bien plus à la synergie des compétences qu’à n’importe quelle « figure providentielle » pour performer 🚀

Qu’en pensez-vous ?

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28/03/2025

La force d’un collectif, ce n’est pas l’uniformité, c’est sa capacité à unir ses différences 🤝

Dans une équipe, quel que soit le domaine, on met souvent en avant la 𝐜𝐨𝐡𝐞́𝐬𝐢𝐨𝐧.

Elle reflète l’union et la solidarité dans la quête d’un but et/ou le partage de valeurs.

Elle est d’autant plus atteignable que les rôles et missions individuels sont clairs, connus et acceptés.

Ce point de départ, c’est du management 😉

On considère que l'engagement d’un collectif vers un objectif commun dépend :
🤗 du désir individuel de voir le groupe réussir
🤗 de la fierté de chacun à appartenir au groupe

L’appartenance, l’identification sociale, c'est un élément clé de cohésion.

Alors quels leviers activer pour booster cette cohésion ?

🍀 L'objectif commun
C’est l’élément central, évidemment.
Mais, aussi fondateur soit-il, il n’est que le point de mire et ne doit pas faire oublier le chemin pour y parvenir : travailler ensemble, inventer ensemble, décider ensemble, faire émerger les talents, développer l’entraide et, donc, la confiance.

🍀 La communication
Elle entraîne la confiance qui elle-même facilite encore la communication.
Elle ne doit donc pas être à sens unique 😉, et toujours honnête, transparente et bienveillante.

🍀 La coordination
Les actions individuelles sont inter-dépendantes, et permettent d’avancer vers l’objectif.
Les rôles sont clairement définis et intimement liés.

🍀 La collaboration
C’est le principe même de l’équipe. Chacun apporte sa pierre à l’édifice selon ses capacités, ses compétences, sa curiosité, son expertise,… pour faire progresser l’action commune.
Et chaque pierre compte.

Travailler la cohésion d’une équipe, c'est donc une histoire de fondamentaux et de complémentarité.

Car cohésion ne signifie pas uniformisation !

Ce qui suppose, à mon sens, qu’on aura d’abord identifié et valorisé les différences individuelles 🚀

24/03/2025

Pour booster vos performances ou celles de votre équipe, « voir plus large » reste la meilleure solution 💡

Plus encore qu’hier (et sûrement moins que demain 😉), la performance sportive atteint des niveaux exceptionnels.

L’entraînement, qualitativement et quantitativement, amène les athlètes à repousser sans cesse leurs limites.

La qualité des staffs aussi !

Bien-sûr, plus le niveau de compétition est relevé, plus la gestion des détails prend de l’importance :
⛱ récupération
💧 hydratation
🥦 nutrition
😴 sommeil
💆‍♂️ bien-être / équilibre individuel
…

Concernant l’aspect mental, spécifiquement, malgré le consensus sur son importance dans l'épanouissement sportif, on observe aussi qu’il est peut-être le moins bien compris de tous les facteurs de performance.

L’abondance de l’offre et la diversité des approches ne facilitent pas, c’est vrai, la tâche des athlètes et des coachs en quête de progression.

On confond encore souvent, par exemple, management et préparation mentale, le préparateur mental glissant sur le terrain du management et le coach sur celui du mental...

Nécessaire phase d’apprentissage et de compréhension mutuelle 😉

Parler de « mental » est parfois même restrictif, puisqu’il convient en réalité de travailler à la fois sur l’équilibre :
🎯 mental
🎯 émotionnel
🎯 physique
🎯 énergétique

Les cellules de performance se structurent toutefois progressivement.

Reste aux principaux acteurs à faire preuve de toujours plus de pédagogie pour les uns... et de curiosité pour les autres 🙂

Après tout, c’est souvent dans la dernière poche qu’on trouve ses clés 😉

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20/03/2025

Savoir communiquer de manière aussi efficace que respectueuse, ça ne va pas toujours de soi 🤕

C’est pourtant la clé d’un collectif fort, quel que soit le domaine d’activité.

Il n’y a sans doute pas de recette miracle mais quelques astuces peuvent cependant - facilement - fluidifier vos échanges au quotidien.

Vous en connaissez d’autres, sans doute, alors n’hésitez pas à les partager !

On joue ? 😉

Jean-Noël Sollier - Quintessence Kinésio

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