07/08/2025
Chaque athlète connaît 𝐥𝐞 𝐠𝐨𝐮̂𝐭 𝐚𝐦𝐞𝐫 𝐝𝐞 𝐥𝐚 𝐟𝐫𝐮𝐬𝐭𝐫𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧...
Mais tous ne savent pas en faire une force 😉
La frustration, c’est la douleur de l’écart entre vos besoins... et ce qui est.
Un match raté.
Une sélection non atteinte.
Un coach que vous ne comprenez pas.
Un corps qui ne répond pas présent.
…
C’est ce moment où la réalité contredit vos attentes.
La frustration naît lorsqu’un objectif motivant est bloqué par un obstacle, un contretemps ou une injustice perçue.
Et si vous ne savez pas la gérer, elle s’imprime, s’accumule, et finit par exploser au plus mauvais moment, ou vous épuise lentement 🥴
Consciemment 𝐨𝐮 𝐢𝐧𝐜𝐨𝐧𝐬𝐜𝐢𝐞𝐦𝐦𝐞𝐧𝐭, une frustration refoulée peut entraîner :
▫️ un désengagement progressif (on se protège du futur échec)
▫️ une forme d’agressivité (contre les autres ou soi-même)
▫️ une perte de plaisir
▫️ une baisse de confiance voire d’estime de soi
▫️ un stress excessif
Alors voici quelques astuces pour la gérer naturellement et, mieux encore, la dépasser !
🍀 Identifier et nommer ce que vous ressentez : poser des mots diminue l’impact du ressenti négatif (Lieberman et al., 2007)
🍀 Identifier ce que vous pouvez contrôler vs ce que vous subissez
🍀 Utiliser la frustration comme une boussole : elle vous indique ce qui est important pour vous, le point précis sur lequel vos besoins ne sont pas satisfaits
🍀 Faire de l’espace pour l’émotion, sans réagir à chaud (respiration, mise à distance)
🍀 Transformer l’énergie de frustration en intention claire (réengagement, ajustements, feedback)
La frustration n’est pas un signe de faiblesse.
C’est un voyant qui s’éclaire et met en évidence 𝐮𝐧𝐞 𝐨𝐩𝐩𝐨𝐫𝐭𝐮𝐧𝐢𝐭𝐞́ de vous réaligner avec ce qui compte vraiment.
Lorsque vous ne pouvez pas contrôler, vous pouvez toujours apprendre 🚀
