Ladyfithealth

Comme promis je vous balance la vidéo pour le #challengemila d'aujourd'hui et demain donc jour 3 et 4...Temps de repos séries et répétitions directement sur le site... ____ Ce soir sur snap; elles sont plus réactives la bas 😂 ; j ai demandé aux filles si elles avaient honte de commenter les posts... 🔽Figurez vous que beaucoup on dit oui par honte de poser une question bête. Sachez pour moi qu'aucune question est bête; mais c'est celui qui ne pose pas des questions l'est sûrement; le savoir est une arme. 🔽 D'autres m'ont dit les "fitgirls"en générale ne répondent pas etc... je l'ai egalement constaté depuis belle lurette. Sachez faire la différence entre un post qui reclamme des compliments et un post qui cherche à vous motiver à partager et a conseiller si possible. 🔽Conclusion du soir; personne ne devrait avoir honte de s'informer ou de faire une remise en forme.

Hello les 💪😘 ____ Vidéo du #Challengemila jour3 : explications et temps de repos sur le blog-site onglet Challengemila ____ 🏋🏋Ce matin pour mon training un bon #fullbody et j'ai terminé avec le challenge du jour. Le soleil est trop au rendez vous en ce moment🌞🌞 déjà que la #motivation est la mais la j'ai la niaaaakkk x10😂😂. 〰〰〰 Cuisses et bras tonique #ventreplat un joli fessier galbé et bombé on veut presque toute ça je crois😋 . C'est maintenant les filles qui faut s'y mettre ce n'est pas debut mai ou 2 semaines avant l'été . ____ Et autant etre transparente ce n'est pas en 3 mois qu on se crée le corps qu on souhaite mais en 3 mois vous pourrez paraître et être plus tonique avoir le ventre plat et relever vos fessiers... d'ailleurs mon e-book fessiers ne peut etre que bénéfique pour votre objectif fessier😋🍑 Bonne après midi 🌞😚

Bonsoir les ladys😚 ____ Quel etait votre seance du jour? Lundi c'est legday😍 en fin de seance je fais exercices de finitions; je porte lagaine sport et film aux algues de @myfitnessgaine aucun gêne pendant la seance💯💯. 🤗 L'exercice sur la video(bridges) cible le fessiers et les ischios. 🍑🍑🍑🍑 Ne vous sous estimez pas mettez 10kg minimum👊 pour avoir du volume faut du poids sinon vous allez uniquement tonifier vos fessiers _ Normalement j'utilise mon elasticband pour plus de resistance mais sur la video j'utilise l'élastique #ilovemypopotin ayant oublié mon elasticband; alors si vous en avez un n'hésitez pas.

Hello les ladys😍😍😍Je vous présente le trio parfait de #myfitnessgaine 1h après la séance!! 🤗😍 _ 🌹gel : minimiser la cellulite en chauffant la peau tout en évacuant les toxines et donc sa nous permet de perdre des cm plus rapidement. L _ 🌹film noir aux algues: raffermit la peau - élimine les toxines en faisant transpirer ... pour moi le gel et le film sont a combinés obligé 😂😍😍 trop efficace les 2 ensemble. _ 🌹 gaine waist trainer classique LA BASE J'AI ENVIE DE DIRE cible l'abdomen le dos et les poignées d'amour creuser la taille. Ce que jaime avec cette gaine c'est son élasticité qui permet d'exercer sans aucune gêne. La texture utilisee provoque la transpiration excessive de l'abdomen. C'est mon modèle préférée car il peut être porté séparément pendant l'exercice ou discrètement sous les vêtements. ✔✔Ayant tester ses produits depuis un bon moment je ne peux qu acquiescer l'efficacité au vu de mes résultats. J'ai hâte de recevoir mon kit et de commencer le challenge. Rebuild your body with @myfitnessgaine i say yessssssss😂😂😍😍😍

3 exercices à reproduire a la maison et je vous partage un exercice du jour pour le dos que je kiff😍: 💥1. Squat surrender: _10 mouvement+10pulsions Le dos reste droit les genoux ne depasse pas les talons. A faire 4 fois en se relevant du pied gauche et 4 fois en se relevant du pied droit. ___ 💥2. Fentes sur le côté: _4x20 (rajoutez des lest chevilles ):debout pieds écartés sur la largeur des épaules; faire un grand pas sur le coté des que le pied touche le sol baissez votre corps en poussant votre hanche vers l'arrière et en fléchissant le genou afin que la cuisse soit au maximum parallèle au sol; la jambe intérieure reste tendue et ancrée au sol. poussez sur la jambe flechie pour revenir à la position initiale. ____ 💥3. Squat marche latérale:je n'avais pas mon elasticband mais faire cet exercice avec elasticband sur les chevilles.Faire 1 pas sur la droite avec votre jambe droite, ensuite ramenez votre pied gauche ainsi de suite Vous ressentirez la résistance de la bande élastique à chaque pas. ___ 💥4.seatedrow 5 series de 9 et 23kg.

Hello🤗😘.... Ce matin j'ai retrouve bébé 😍 après 3 semaines de training maison ça m'avait trop manqué le squat a la smith la presse leg curl 😍etc.... Ma performance du jour squat 7 repetitions 80kg + 20kg la barre😝😝 jusqu' aujourd'hui je ne me souciais pas du poids de la barre🙈😹 lorsque 2 mecs de la salle me dise:"petit gabarit mais tu soulève quand même 100kg comme quoi" et moi euh non y a 80 la et ils se mettent a rire comme des cons🖕😂 la barre pèse 20kg miss.... et moi ok merci😹😹😹 la meuf sèche 🙈 et je fuis😹😹😹 ____ Bref petite vidéo de mon training de ce matin j'ai insisté sur un temps plus long pour les fentes afin que vous voyez que mon dos reste bien droit on en a parler hier dans le direct ( que ce soit fentes avant ou fentes sur place le dos reste droit les ladys pareil pour les squats).

🙆💋Toujours en #prisedemasse Encore un bon full body aujourd'hui 💪. #motivation Je vous partage un extrait de ma séance #fullbody maison du LUNDI. J' ai sélectionné les exercices avec🔽 ou peu de matériels pour celles qui souhaitent les essayer ou introduire dans leurs programmes. ( ____** FULLBODY = TRAINING TOUT LE CORPS ____** ●Lundi : • développé couché (pectoraux ) •🔽 #rowing barre (dos) •développé nuque barre (épaules) •🔽#curl barre (biceps) •barre au front (triceps) • 🔽good morning (ischios lombaire) • #squats (quadriceps) •extensions mollets •🔽 #donkeykicks 🍑(grand glutéal) • extension jambes latérales (moyen glutéal ) • 🔽#gainage (transverse et ensemble du corps) ___** #nopainnogain #shape #frenchfitness #fit #training #ventreplat #fitfam #mangersain #fitgirls #corpsenconstruction #fitfrenchies #healthy #fitmom #musculation #regimeuse #nutrition #bootybootybooty #fitgirlhouse #reequilibragealimentaire

🙈😍 pas encore satisfaite mais assez fière de ne rien avoir lâché. Ça ne fait pas 1 an que je suis à la salle. Ça fait seulement 1 an j'ai commencé à me prendre en main à la maison puis en salle quand je stagnais avec mon matériel .J ai évoluée très vite jamais je n'avais atteint un poids aussi bas; j'étais déterminée 💪 ce que je voyais dans le miroir était ma motivation . 👌 . 🍑Mon objectif était le bas du corps à fond mes bras ont toujours été fins même quand j'avais un poids normal mais javais extrêmement perdu du bas. On ma souvent dit tu a bosser tes fessiers en isolation 4 à 5 fois par semaine c trop 😭 ☡chacune son corps ☡chacune sa progression ☡chacune sa récupération MAIS TJS ETRE A L'ÉCOUTE DE SON CORPS. JE PENSE QUE LES RÉSULTATS PROUVENT A QUEL POINT JAI BOSSE EXCESSIVEMENT🙈 MAIS EN QUALITÉ JE TROUVE🙈🍗🍑et en écoutant mon corps. ♧♧Mon objectif jusqu'au ramadan: prendre légèrement des bras bosser le haut du corps 2 à 3 fois par semaine// développer et entretenir mes cuisses 2 fois par semaine au lieu de 3 et fessiers 3 fois par semaine au lieu de 5♧♧ ... je suis pas fan des gros bras je veux des formes bien calés telle une femme africaine fit 😂🍑nous les formes c'est en bas😂🙈😂🙈. Et vous vous en êtes où ? OÙ vous commencez quand??🤔 Votre objectif sur 3 mois??? #avantapres #nopainnogain #gainage #shape #fitness #motivation #determined #bodytransformation #fit #fitgirl #fitfrenchie #fitfrench #squats #fitfam #fitmom #musculation #regimeuse #healthy #mangersain #grossir #prisedemasse #bootybootybooty #reequilibragealimentaire #ladyfithealth #nutrition #challengeladyfit #fitfrenchies #fitgirlhouse

🤗🍗🍤Programme prise de masse: □EXTENSION LOMBAIRE COUCHÉ (contractez au maximum) Il y aura des vidéos pour chaque exercice avec temps de repos séries et répétitions... . ■Voici un exercice parmi tant d'autres qui figurera sur le programme prise de masse. Je rappel c'est un programme DEBUTANT et les séries et répétitions seront données pour un training au poids du corps. . □Ce n'est pas un programme fessier on boss tout le corps pas une seule partie👌minimum 1 mois; maximum 3 mois ensuite faudra changer de programme et sûrement vous équiper rapidement car vous allez très vite évoluer 😁👌. Toujours motivées??Commencement le 1er février. 🙏 #nopainnogain #shape #fitness #prisedemasse #bodytransformation #fitgirls #fitfrenchies #fit #fitmom #regimeuse #healthy #mangersain #bootybootybooty #reequilibragealimentaire #fitgirlhouse #musculation #instafitness #motivation

📹Vidéo vitesse 1.5 🔝CE MATIN c'était en séries lourdes: squat /leg press/ leg curl/squat genou /triceps a la poulie/ hip abductor / gainage ■ Voici 2 exercices de mon legday et isos fessiers de ce matin. 🏋J'ai commencé par les Squats avec la machine smith: sur la video je chauffe mes muscles avec 1 série de 20 à 30kg+la barre je sais pas si sa se voit mais je decends assez bas tout en gardant le dos droit (suis cambrée de base) puis jai continué avec mes 6 séries lourdes. 🍑L'autre exercice que je fais apres le legpress je l'appel squat genoux 😅sur machine smith mouvement lent (dos droit : sur la vidéo c'est 15 rep de 25kg +la barre... ensuite jai continué avec 3 séries de 40kg+la barre 12 rep mouvement rapide // 3 séries de 40kg 12 rep mouvement lent. 🤔🤔En visionnant la video je me rends compte que j'aurai du enlever le gilet afin que vous voyez bien comment mes fessiers" bloquent"pendant la contraction.🍑🍑🍑 C'est ainsi que vous activez la mémoire musculaire et c'est la clé de la croissance du fessier. 🍑🍑🍑De même quand vous faites vos squat soulevé de terre soulevé de bassin etc... toujours penser à la contraction musculaire. Le muscle ne grossit pas seul IL FAUT ALORS BIEN MANGER🤗. Avant de finir en gainage; je m'éclate les fessiers et adducteurs sur la machine Hip abductor de 36 a 51kg💥♨ #nopainnogain #gainage #challenge #shape #fitness #motivation #bodytransformation #fit #fitgirls #fitfrenchies #fitfam #fitmom #squats #regimeuse #healthy #mangersain #bootybootybooty #reequilibragealimentaire #fitfrenchies #fitgirlhouse

🙈🙈quand t'es mazo que tes 🍑🍑brûlent grave mais tu es déchaînée😂😂voilà ça: avant de finir en gainage j'ai pris un poids de 5kg et j'ai fais 4 séries de 20 squat surrender; dont 4 séries de 10 en me relevant de la jambe gauche et 4 series de 10 de la jambe droite.♨♨♨♨♨♨♨♨♨♨♨♨ Lol vous ne voyez pas ma tete mais sa piquait forrrrt.... ceci est un bon exercice a inclure dans un leg day😉 ou carrément le faire a la maison🔝🔴Pieds a la largeur des hanches commencez sans poids et mettez vos mains derrière la tête Expirez lorsque vous appuyez Sur votre talon pour revenir à la position squat les genoix ne doivent pas depasser les orteils🔴 Bon appétit 😊 #nopainnogain #gainage #challenge #shape #fitness #motivation #bodytransformation #fit #fitgirl #fitfrenchies #fitfam #fitmom #regimeuse #healthy #mangersain #bootybootybooty #reequilibragealimentaire #challengeladyfit #fitfrenchies #fitgirlhouse

MOTIVATION du soir @saiphifer 🍑 🤗🔝demain isolations fessiers♨ et haut du corps... je vous partage cette video de @saiphifer 👌🍑💪 car j'aime sa détermination et elle motive par ses nombreuses vidéos dont certaines réalisables a la maison Mon corps idéal?selon moi? Ce sera celui que j'aurai créé et dont je serai amplement satisfaite 😂😂 l humain sera t il satisfait un jour??🤔😂 Bonne soirée les filles et on gaine avant de dodo 😉👌 #nopainnogain #gainage #challenge #shape #fitness #motivation #bodytransformation #fit #fitgirl #fitfrenchies #fitfam #fitmom #regimeuse #healthy #mangersain #bootybootybooty #reequilibragealimentaire #challengeladyfit #fitfrenchies #fitgirlhouse

🎶🔝 Un extrait de mes deux derniers exercices du training de ce matin: ■ Fentes pied surélevé step (cuisses et fessiers ): - 1 série de 20 reps chaque jambe au poids du corps - 4 série de 12 reps chaque jambe 10 kg chaque mains - 1 série jusqu'à épuisement chaque jambe👌 Bon j'avais envie de ne plus sentir mes jambes 😝😍mazo😂 donc j'ai rajouté le ■Soulevé de terre( ischios et fessiers:) -1 série de 20 reps 5kg chaque mains - 4 séries de 12 reps 10kg chaque mains de base je fais le Soulevé de terre que le vendredi et avec barre poids. 🔝🔝Pour finir en gainage car a chaque seance je continue a faire mes gainages malgre mon challenge 😝♨... bon je marche avec un peu de difficultés 😂 #nopainnogain #gainage #challenge #shape #fitness #motivation #bodytransformation #fit #fitgirl #fitfrenchies #fitfam #fitmom #regimeuse #healthy #mangersain #bootybootybooty #reequilibragealimentaire #ladyfithealth #nutrition #challengeladyfit #fitfrenchies #fitgirlhouse #deadlift

Challenge matin jour 1" 3eme exercice et dernier exercice on reprend gainage jambe serrée. 💪♨ éliminer la masse graisseuse Jambes serrées jambes écartées 45secondes. Pour les filles en perte le faire avant le petit déjeuner #nopainnogain #gainage #shape #fitness #motivation #bodytransformation #fit #fitgirl #fitfrenchies #fitfam #fitmom #regimeuse #healthy #mangersain #bootybootybooty #reequilibragealimentaire #ladyfithealth #nutrition #challengeladyfit #fitfrenchies