Somato . Royan

26/09/2025

« LE POUVOIR DU CHOIX
Je crois que ma vie a changé le jour où j’ai compris que chaque choix, même minuscule, est une bifurcation.
On croit souvent que ce sont les grandes décisions qui façonnent notre destin : changer de travail, quitter une relation, déménager. Mais en réalité, ce sont les choix invisibles du quotidien qui sculptent qui nous devenons.

Quand je repense à certains moments de ma vie, je réalise que j’avais l’impression de “ne pas avoir le choix”.
C’est une illusion.
Ne pas choisir, c’est déjà choisir.
Choisir de subir.
Choisir de laisser les circonstances ou les autres décider à ma place.

La psychologie moderne a montré que nos décisions, même les plus banales, créent des habitudes qui finissent par dessiner toute une existence.

En 2006, une étude de l’université Duke (Neal, Wood & Quinn) a démontré que plus de 40% de nos comportements quotidiens ne sont pas des décisions conscientes, mais des habitudes répétées.

James Clear, dans Atomic Habits (2018), l’exprime ainsi :
« Tu ne t’élèves pas au niveau de tes objectifs, tu descends au niveau de tes systèmes. »

La neuroscience confirme aussi que chaque choix façonne le cerveau.
Le principe de neuroplasticité, théorisé dès 1948 par Jerzy Konorski puis validé par Eric Kandel (Prix Nobel en 2000), prouve que chaque décision répétée renforce certaines connexions neuronales.
Choisir consciemment, c’est donc littéralement reprogrammer ton cerveau.

Les philosophes l’avaient pressenti bien avant la science.
Sartre écrivait :
« L’homme est condamné à être libre. » (L’Être et le Néant, 1943).
Cette liberté est vertigineuse : à chaque instant, nous avons la responsabilité de choisir notre réponse, même dans la contrainte.

Viktor Frankl, survivant des camps n***s, affirmait en 1946 :
« Entre le stimulus et la réponse, il y a un espace. Dans cet espace se trouve notre pouvoir de choisir notre réponse. »
C’est cet espace qui fait la différence entre subir et assumer.

Quand j’ai cessé de dire « je n’ai pas le choix », j’ai commencé à respirer différemment.
Chaque matin, j’ai compris que je pouvais choisir :
- choisir d’entretenir mes blessures ou d’aller vers la guérison,
- choisir de rester dans le rôle de victime ou d’endosser celui de créateur,
- choisir de répéter les anciens schémas ou d’oser en écrire de nouveaux.

Je ne dis pas que c’est facile.
Mais c’est toujours possible.
Et cette vérité m’a libéré : je ne contrôle pas ce qui m’arrive mais je contrôle ma manière d’y répondre.

La science et la psychologie ont montré qu’on peut entraîner notre capacité à choisir.
Voici une méthode simple mais puissante :

1. La pause consciente
Avant de réagir, prends 3 respirations profondes.
Tu actives ainsi ton cortex préfrontal (la réflexion) plutôt que ton amygdale (la réaction impulsive).
👉 Richard Davidson (2003) a montré que la respiration consciente modifie l’activité neuronale et améliore la régulation émotionnelle.

2. La règle des 10 secondes
Demande-toi : « Est-ce que cette réaction sert la personne que je veux devenir ? »
👉 Inspirée des recherches de Roy Baumeister (Willpower, 2011) sur la gestion des impulsions.

3. Le choix micro-habituel
Ne cherche pas la révolution.
Commence par un micro-choix répété : marcher 5 minutes, dire « non » une fois, écrire une ligne dans ton journal.
👉 Étude Duke (2006) : les micro-choix répétés forment 40% de nos comportements quotidiens.

4. Le feedback bienveillant
Chaque soir, note un seul choix dont tu es fier.
👉 Martin Seligman (1998) : l’auto-renforcement positif augmente la motivation et la résilience.

Tu ne maîtrises pas tout ce qui t’arrive.
Mais tu maîtrises toujours ton prochain choix.
Et ce choix, répété chaque jour, devient ton avenir. »
Cédric Jardel

11/09/2025

Pour désarmorçer et libérer l’anxiété: passez à l’action, au mouvement; parlez, chantez, courrez, nagez, dansez, etc…

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10/09/2025

Évitons dans le cadre du couple de fixer l’autre dans un rôle, une position, et ainsi d’appauvrir et de figer la relation: pour cela, ne pas se prendre trop au sérieux, savoir changer son regard, s’ouvrir au possiblités d’évolution pour l’autre et soi-même, garder de la bienveillance, de la tendresse et de l’humour, sont des éléments essentiels !
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09/09/2025

Savoir exprimer ses besoins sans pressions sur nos proches, et savoir écouter les leurs.
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✨ Dans cette nouvelle série d’image, je vous partage des petits tips, des rappels et des inspirations toutes simples pour avancer pas à pas vers plus de paix intérieure et relationnelle.✨

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Lorsque nous attachons notre besoin à une seule stratégie favorite, nous risquons de devenir rigides, d’attendre d’une personne précise qu’elle nous apporte ce dont nous avons besoin… et cela peut être douloureux pour nous si cette personne ou cette manière de faire n’est pas disponible.

Détacher notre stratégie préférée de notre besoin permet de :

🌟reconnaître pleinement la légitimité mon besoin (par ex. Oui j’ai besoin de soutien, empathie, considération…)

🌟Faire le deuil d’une stratégie ( ex: que lui m’écoute alors qu’il ne peut pas/ne veut pas ) tout en prenant soin de mon besoin ( ex: mon besoin d’empathie ) Je peux renoncer à une stratégie qui n’est pas disponible, sans jamais avoir à renoncer à mon besoin qui est précieux.

🌟De libérer l’autre de toute pression et attente, ce qui lui permet de contribuer plus librement si il le souhaite( et non parce que je lui mets la pression ) (j’ai besoin que tu m’écoutes—-> j’ai besoin d’écoute, est-ce que tu es disponible pour m’écouter silencieusement pendant les 2 prochaines minutes ? )

🌱 Quand une stratégie s’avère indisponible en gardant confiance qu’il existe d’autres manières de nourrir mes élans de vie, je m’ouvre plus facilement à de nouvelles possibilités et opportunités.

🦒*Mini pratique *: Identifiez un besoin que vous ressentez actuellement (ex. : besoin d’écoute ). Listez au moins trois manières différentes de le nourrir. Et partagez les en commentaire pour inspirer les autres !

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Quelques ressources pour apprendre à s’écouter en profondeur au delà des mots :

❤️‍🩹« Ma trousse d’empathie » une trousse garnie de pleins d’outils pour prendre soin de ton cœur et de celui des autres https://apprentie-girafe.com/produit/trousse-empathie/

💗Mon kit d’hygiène émotionnelle : pour s’écouter avec douceur au quotidien : https://apprentie-girafe.com/produit/kit-hygiene-emotionnelle/

🦒 »Le petite guide illustré de communication pacifiante » : le 1er livre d’Apprentie Girafe aux éditions du Courrier du livre. https://www.editions-tredaniel.com/le-petit-guide-illustre-de-la-communication-pacifiante-p-11804.html #

05/09/2025

https://adresses-incontournables.madame.lefigaro.fr/idees-sorties/la-relation-daide-par-le-toucher/?fbclid=IwZnRzaAMnijhleHRuA2FlbQIxMQABHlksmAjdFq92iBeOndNqCluvH3a19Lh01YOjq6sA-X0W8zUJzPGLTpO_Ifto_aem_N-ynl8EqrQrD3WwMrJQKaw

La Relation d'Aide par le Toucher® conjugue bien-être physique et psychologique.

31/08/2025

La transe: un autre état de conscience !

https://www.radiofrance.fr/franceculture/podcasts/la-science-cqfd/nouvelles-explorations-entrer-dans-la-transe-4808111?fbclid=IwZnRzaAMg-6xleHRuA2FlbQIxMQABHtc1f2_x_PiYtKNaly8BuwJK8CFf-Rj9kF3EgWO26hZfzpTQv2Mp4fOPo76t_aem_fDvn__y5nh21OyY_6ezeEA

Présente dans de nombreuses cultures à travers le monde, la transe est un état de conscience singulier et difficile à définir. Au-delà de ses racines traditionnelles, elle suscite aujourd’hui l’intérêt de la recherche scientifique et de la médecine clinique. Dès lors, comment étudier ...

22/08/2025

https://www.facebook.com/share/14FnnXXbMzs/?mibextid=wwXIfr

**Le Couple à l’Épreuve des Archétypes et des Instincts : Un Voyage au Cœur de la Psyché**

L’amour, sous toutes ses formes, est un terrain fertile pour explorer les profondeurs de la psyché humaine. En psychologie analytique, Carl Gustav Jung a révélé que derrière les interactions apparemment simples entre deux êtres se cachent des forces archaïques, des symboles universels, et des pulsions primordiales qui façonnent notre perception du monde et de nous-mêmes. Ces éléments – les instincts, les archétypes, l’ombre, l’animus, et bien d’autres – tissent la toile complexe de nos relations amoureuses, en particulier dans le couple, où se joue souvent une danse alchimique entre l’animalité et la spiritualité.

# # # L'Animalité et les Instincts : Aux Racines du Désir

L’amour charnel, cette force irrésistible qui attire deux êtres l’un vers l’autre, est enraciné dans les instincts les plus fondamentaux de la psyché humaine. Jung considérait les instincts comme des moteurs puissants de comportement, ancrés dans l’inconscient collectif, la couche profonde de l’inconscient partagée par toute l’humanité. Il décrit les instincts comme « les forces propulsives naturelles », des énergies vitales qui nous animent et nous lient à la nature dans sa forme la plus brute (Jung, **"Instinct and the Unconscious"**, *Collected Works*, vol. 8).

Dans le contexte d'une relation amoureuse, l’animalité, souvent symbolisée par l'archétype de l’Animal, émerge. Cet archétype incarne notre nature instinctive et primordiale, celle qui se manifeste dans le désir sexuel, mais aussi dans la passion, la jalousie, et même la violence. L’Animal en nous est cet héritage des temps anciens, où la survie passait par la reproduction et la domination, des pulsions qui, bien que civilisées par la culture, continuent de vibrer sous la surface de notre conscience.

# # # L'Ombre : Le Reflet Inavoué de l'Âme

Mais l’amour ne se limite pas à l’expression des instincts. Chaque partenaire dans un couple est confronté à son Ombre, un autre archétype clé dans la théorie jungienne. L’Ombre représente les aspects refoulés de notre psyché, ces traits de caractère, désirs, et émotions que nous jugeons inacceptables et que nous préférons ignorer. Toutefois, en nous engageant dans une relation intime, nous projetons souvent notre Ombre sur l’autre, voyant en lui ou en elle les défauts que nous ne pouvons pas reconnaître en nous-mêmes.

« Ce que vous ne parvenez pas à rendre conscient vous revient sous forme de destin, » écrivait Jung (**"Aion: Researches into the Phenomenology of the Self"**, *Collected Works*, vol. 9, pt. 2). Ainsi, l’Ombre non reconnue dans le couple peut mener à des conflits, des incompréhensions, et des ruptures. Toutefois, si elle est confrontée et intégrée, l’Ombre peut devenir une source de puissance personnelle et de transformation. C’est en acceptant ces parts d’obscurité que chaque partenaire peut véritablement se voir dans toute sa complexité et créer une relation plus authentique et consciente.

# # # L'Animus et l'Anima : L'Autre en Soi

En parallèle de l’Ombre, Jung a également développé les concepts d’Animus et d’Anima pour décrire les aspects masculins inconscients chez la femme et les aspects féminins inconscients chez l’homme. Ces archétypes ne sont pas simplement des résidus de genres stéréotypés, mais plutôt des ponts vers l’autre sexe au sein de soi-même. L’Anima, pour un homme, et l’Animus, pour une femme, représentent les qualités psychiques opposées mais complémentaires qui doivent être intégrées pour atteindre l’individuation, le processus par lequel un individu devient pleinement lui-même.

« L'âme [Anima] est la présence d'une autre personnalité en nous, » écrivait Jung (**"Psychological Types"**, *Collected Works*, vol. 6), une présence qui nous attire souvent vers des partenaires qui incarnent ces traits non intégrés. Ainsi, un homme peut être attiré par une femme qui incarne les qualités de son Anima – douceur, intuition, réceptivité – qu’il n’a pas encore intégrées en lui-même. De la même manière, une femme peut rechercher un partenaire qui reflète son Animus – force, logique, indépendance.

Cependant, ces projections de l’Anima et de l’Animus sur l’autre peuvent être à double tranchant. Si elles ne sont pas reconnues, elles peuvent créer des attentes irréalistes et des déceptions. Lorsque l’un des partenaires ne répond plus à cette image idéale, le désenchantement peut s’installer, menant à des conflits ou à la dissolution de la relation.

# # # Le Symbolisme des Rêves : Un Langage de l'Âme

Les rêves jouent un rôle crucial dans la compréhension des dynamiques amoureuses. Selon Jung, les rêves sont un « dialogue avec soi-même », où les symboles expriment des vérités profondes sur notre psyché. Dans un couple, les rêves peuvent révéler des tensions cachées, des désirs inavoués, ou des peurs enfouies. Ils sont souvent peuplés de figures archétypales – le vieil homme sage, l’animus, l’anima, ou l’ombre – qui nous guident dans notre voyage intérieur.

Par exemple, rêver de trahison peut indiquer une peur sous-jacente de l’abandon ou de l’infidélité, souvent liée à des expériences passées non résolues. Un rêve de mariage ou d’union symbolise souvent le désir d’une conjonction des opposés en soi, une aspiration à une intégration plus profonde des aspects masculins et féminins de la psyché.

# # # La Fidélité et la Loyauté : Vertus ou Carcans?

Les concepts de fidélité et de loyauté sont souvent glorifiés dans la culture occidentale comme des piliers du couple. Cependant, Jung nous invite à réfléchir sur ces notions avec une perspective plus nuancée. La fidélité à soi-même, à son propre chemin d’individuation, peut parfois entrer en conflit avec la fidélité à un autre. Dans une relation, il est essentiel de trouver un équilibre entre ces deux formes de loyauté.

Jung a observé que « l'amour ne consiste pas à regarder l'autre, mais à regarder ensemble dans la même direction » (**"Modern Man in Search of a Soul"**, *Collected Works*, vol. 10). Cette citation célèbre, bien que souvent attribuée à Saint-Exupéry, résonne profondément avec la vision jungienne d’un amour qui transcende le simple attachement personnel pour se diriger vers un but commun, une union des opposés qui enrichit et transforme les deux partenaires.

# # # Vers une Union Alchimique : L'Amour comme Voie de Transformation

La relation de couple, dans la psychologie analytique, est donc bien plus qu'une simple interaction entre deux personnes. C'est une quête, un voyage vers l'intégration de l'ombre, de l'anima/animus, et des instincts. C'est un processus alchimique où chaque partenaire, en acceptant et en intégrant ses propres aspects refoulés et projetés, contribue à la transformation de la relation en quelque chose de plus grand que la somme de ses parties.

L'amour, dans cette perspective, est une force transformatrice, un chemin vers la totalité psychique. Il ne s'agit pas simplement de trouver un autre pour combler nos manques, mais de rencontrer l'autre comme un miroir de nos propres forces et faiblesses, de nos ombres et de nos lumières, pour évoluer ensemble vers une plus grande conscience.

Ainsi, le couple devient un espace sacré où se jouent les grands drames de la psyché, où l'animalité cohabite avec la spiritualité, où les instincts se mêlent aux archétypes, et où l'amour, dans sa forme la plus élevée, transcende les simples désirs pour devenir une voie vers la réalisation de soi.

LBL

18/08/2025