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Éloïse Garcia Naturopathe Alès

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Méjannes-lès-Alès
Éloïse Garcia Naturopathe Alès

Naturopathe Intégrative
Digestion • Sommeil • Stress
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16/02/2026

Certaines femmes tolèrent très bien le café, et d’autres voient leurs symptômes de SPM s’intensifier presque systématiquement.

La raison n’est pas dans la tête : la caféine agit comme un amplificateur du stress, peut majorer l’irritabilité et la tension mammaire, et perturber le sommeil, ce qui suffit parfois à enflammer la période prémenstruelle.

Piste simple et testable sur un cycle : changer le timing et la dose. Café plus t**d dans la matinée, jamais à jeun, et réduction progressive sur la phase lutéale.

Et si le besoin de coup de fouet est quotidien, c’est souvent le signe qu’il faut soutenir la récupération plutôt que pousser le système.

15/02/2026

Irritabilité soudaine, nervosité, fatigue et envie de sucre peuvent parfois venir d’un même terrain simple à repérer.

Sous stress, l’adrénaline mobilise rapidement du glucose pour “tenir”, puis la chute peut être plus marquée, surtout si la journée est irrégulière ou si le premier apport est trop sucré.

Le cerveau tolère mal ces variations, et l’humeur suit.

Un levier concret consiste à sécuriser le premier apport de la journée ou de l’après-midi avec un duo protéines + fibres, puis à éviter les grands trous sans manger quand la charge mentale est forte.

Exemples faciles: yaourt grec ou œufs avec un fruit, poignée d’oléagineux, houmous, ou fromage blanc avec cannelle et flocons d’avoine.

12/02/2026

La charge mentale ne se repose pas parce que "tout va enfin se calmer".

Elle se repose quand le cerveau cesse d’anticiper, de garder des listes ouvertes et de surveiller en permanence.

Une piste simple et efficace consiste à externaliser.

Chaque soir, poser sur papier trois tâches maximum pour demain et une seule priorité non négociable.

Le reste devient optionnel, et le système nerveux arrête de tourner à vide.

10/02/2026

Quand la respiration s’accélère, le cerveau interprète le signal comme une menace et la boucle stress-respiration se renforce.

À l’inverse, ralentir par le nez avec une expiration plus longue augmente la tolérance au CO₂, favorise la variabilité cardiaque et aide le système nerveux à basculer vers l’apaisement.

Petit repère simple, inspirez 4 secondes, expirez 6 à 8 secondes, 5 cycles suffisent souvent pour sentir un changement.

09/02/2026

Les mains moites avant de parler traduisent souvent une activation du système nerveux autonome, avec une montée d’adrénaline et une respiration qui peut se dérégler sans que l’on s’en rende compte.

L’enjeu n’est pas de “se calmer de force”, mais d’envoyer au cerveau des signaux de sécurité via le corps.

08/02/2026

Se réveiller vers 3 h ne signifie pas que le foie détox. Le foie travaille en continu.

Ce créneau correspond souvent à un mélange de facteurs. Hypoglycémie nocturne après un dîner trop sucré ou trop léger, pic de cortisol et stress, alcool, digestion et reflux, température de la chambre, micro-réveils liés à la respiration.

À tester 7 jours. Dîner plus tôt et plus stable avec fibres, protéines et bons lipides. Réduire alcool et sucres le soir. Ajouter 5 minutes de respiration lente au coucher.

05/02/2026

Le scroll demande de l’attention, et l’attention demande de l’énergie. À force de micro sollicitations, le cerveau reste en alerte et la récupération devient moins profonde, même quand le corps est au repos.

Un test simple consiste à créer un vrai sas sans écran chaque jour, même court. La qualité du sommeil et la clarté mentale du lendemain sont souvent les premiers marqueurs qui bougent.

04/02/2026

Offrir un Voyage Apaisant, c’est offrir un temps de pause réel, loin du bruit et des sollicitations permanentes.

Le corps n’a rien à prouver, rien à produire. Il peut simplement ralentir, respirer, relâcher ce qui est en tension depuis trop longtemps.

03/02/2026

L’horloge interne se décale surtout quand la lumière du soir ressemble à une lumière de journée. La mélatonine peut alors être freinée et l’endormissement se retrouve repoussé, parfois sans que cela se voie tout de suite.

Le levier le plus simple est souvent le matin. Sortir à la lumière naturelle dès le réveil, même dix minutes, aide à recaler le rythme sur vingt-quatre heures et rend le soir plus facile.

02/02/2026

Quand la fatigue est là mais que l’endormissement ne vient pas, le plus souvent le système nerveux reste en mode alerte.

Réduire la lumière des écrans le soir aide surtout à soutenir la mélatonine et à calmer le signal d’éveil.

Le magnésium bisglycinate peut soutenir la détente neuromusculaire, mais cinquante milligrammes correspondent souvent à une dose assez faible selon les produits.

Un repère olfactif simple et constant, comme une note boisée, peut devenir un ancrage sensoriel qui facilite le passage en mode nuit.

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