Julie Baudais - Ostéopathe D.O.

Julie Baudais - Ostéopathe D.O. · Ostéopathe

Cabinet d'ostéopathie situé au 155/157 avenue du Général Leclerc - Maisons-Alfort
Attachée à la pratique d'ostéopathie Viscéral
Du Lundi au Samedi de 9h à 21h

Pour prendre rendez-vous Doctolib ou au : O7 55 61 46 48

17/12/2025

ÉPISODE 2/5 | SETUP ERGONOMIQUE RAPIDE 🪑

Mini-série TT ⏱ Ton setup en 20 secondes

Tu passes 6 à 8h par jour en télétravail ?
Ton bureau à domicile mérite autant d’attention que celui du bureau.

👉 Priorité : ton confort physique (ergonomie)

Quelques ajustements simples peuvent déjà faire une énorme différence 👇

✔️ Écran à hauteur des yeux (support PC, livres, boîte)
✔️ Soutien lombaire (coussin ou dossier bien réglé)
✔️ Souris ergonomique + clavier sans fil
→ pour limiter les troubles musculo-squelettiques (TMS) et garder de la liberté de mouvement

Rappels ergonomiques :

1- Distance yeux / écran : 50–70 cm
2- Épaules relâchées
3- Avant-bras horizontaux, coudes > 90°
4- Distance Genoux / Table - 8-10cm
5- Éviter la pression derrière les genoux
6- Genoux à 90°
7- Pieds au sol (ou repose-pieds)
8- Dos calé contre le dossier
9- Bassin + lombaires soutenus
10- Occuper toute la surface d’assise

⚠️ Ce n’est pas une question de “bonne” posture…
➡️ mais de postures variées, de mobilité et d’ajustements simples.

Dans la mini-série :
👉 exercices anti-tensions
👉 organisation de l’espace
👉 positions alternatives pour soulager ton dos

💾 Sauvegarde pour t’en souvenir demain
📩 Partage à ton/ta collègue qui travaille affalé·e sur son canapé

« J’ai à peine 30 ans, pourquoi j’ai déjà hyper mal au dos ? » la phrase préférée de mes patients jeunes cadres dynamiqu...
10/12/2025

« J’ai à peine 30 ans, pourquoi j’ai déjà hyper mal au dos ? » la phrase préférée de mes patients jeunes cadres dynamiques et free-lance qui font full télétravail … ton cocoon ne s’est pas forcément adapté à ton changement de rythme assis plusieurs heures par jours chez toi

Alors voilà les 5 erreurs très fréquentes que je retrouve chez mes patients, qui peuvent être à l’origine de tes tensions dans le dos, la nuque, les épaules…
La bonne nouvelle ? 👉 Elles se corrigent facilement.

Dans ce carrousel, je te montre :
✔ les erreurs les plus courantes
✔ comment les corriger en quelques secondes
✔ comment créer un environnement de travail qui protège ton dos

🪑 Bonne posture = posture qui change.
Même une “bonne position” devient mauvaise si elle dure trop longtemps.
L’objectif n’est pas d’être parfait·e, mais de varier et d’ajuster intelligemment.

La mini-série en Reels te montrera :
➡️ les exercices à faire pendant la journée
➡️ comment organiser ton setup en 20 secondes
➡️ des options si tu n’as aucun matériel

Tu veux une vidéo spécifique
Dis-le moi en commentaire 👇

💾 Sauvegarde ce post pour t’en souvenir demain
📤 Partage à quelqu’un qui travaille de travers
🤍 Dis-moi laquelle de ces erreurs tu fais le plus souvent !

03/12/2025

CHAUD OU FROID ? 😅🔥❄️
Tu ne sais jamais quoi mettre sur ta douleur ?
Voici les bases pour mieux comprendre les effets du froid et du chaud sur ton corps.

Savoir quand appliquer de la glace et quand appliquer de la chaleur peut modifier votre guérison.

🧊 Glace = apaiser
🔥 Chaleur = détendre

1 – Traumatismes
🔵 Coup, entorse, choc récent ?
→ Mets du froid. Ça apaise et réduit la sensation de gonflement.

2 – Muscles
🔥 Muscle raide, contracture, tensions ?
→ Mets du chaud. La chaleur détend.
🔵 Douleur musculaire après sport ?
→ Froid si ça gonfle, chaud si c’est juste raide.

3 – Articulations
🔵 Tendinite chaude, sensible, récente ? Froid.
🔥 Arthrose ou raideur ? Chaud.

4 – Maux du quotidien
🔵 Mal de tête ? Un peu de froid sur le front.
🔥 Douleurs de règles ? Chaleur.
🔵 Coup de soleil ? Froid.

Rappelle-toi :
→ 10-15 min de froid ⏱️
→ 15-20 min de chaud
→ Toujours avec un tissu entre la peau et la source.

Je réponds aux questions que je reçois le plus souvent au cabinet 🩺👩‍⚕️À propos de l’ostéopathie et du sport ! Si vous e...
19/11/2025

Je réponds aux questions que je reçois le plus souvent au cabinet 🩺👩‍⚕️À propos de l’ostéopathie et du sport ! Si vous en avez d’autres, n’hésitez pas ! ⬇️


16/11/2025

Je pensais vraiment que l’équilibre sur la tête était impossible sans énormément de force, alors qu’il suffit de répéter le mouvement et de trouver son alignement.
Cette progression c’est seulement 1 mois d’efforts …

Prochaine étape : équilibre sur les coudes

Et puis, évidemment, l’équilibre sur les mains est mon objectif, mais je garde ces vidéos pour le jour où je me retournerais et me dirais « regarde d’où je suis partie … et regarde ce que je fais maintenant »

Adresse

157 Avenue Du Général Leclerc
Maisons-Alfort
94700

Heures d'ouverture

Lundi 09:00 - 21:00
Mardi 09:00 - 21:00
Mercredi 09:00 - 21:00
Jeudi 09:00 - 21:00
Vendredi 09:00 - 21:00
Samedi 09:00 - 21:00

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