Léa et la nutrition- Diététicienne Metz

02/02/2026

Tu pratiques l’Hyrox ?
Tu veux progresser, performer… et surtout kiffer ta préparation ?

👉 On a imaginé un événement unique autour des 3 piliers de la performance :

🏋️‍♀️ Entraînement / fitness (avec Chloé Allemoz - Coach sportif)
🥗 Nutrition (avec Léa Lang - Diététicienne )
🧠 Préparation mentale (avec Clara Zaccaria - Préparatrice mentale)

📍 Un événement ouverts à tous chez Unique Fitness
🎟️ Une fois ton billet pris, tu reçois un formulaire pour nous dire :
• ton niveau
• tes besoins
• tes objectifs
👉 afin de te proposer un atelier au plus proche de tes attentes

💥 Que tu sois débutant·e ou confirmé·e, cet événement est fait pour toi si tu veux passer un cap sur Hyrox.

➡️ Billetterie ouverte ici : https://www.billetweb.fr/workshop-hyrox

04/01/2026

👉 Tu n’as pas échoué. Tu es fatiguée.

Fatiguée d’essayer.
Fatiguée de recommencer.
Fatiguée de te dire que “cette fois, ce sera la bonne”.

Tu n’as pas abandonné parce que tu es faible.
Tu as lâché parce que tu étais à bout.

Parce que :
– ton quotidien est chargé
– tu penses souvent aux autres avant toi
– tu mets ton bien-être en dernier

Et malgré ça, tu continues à te demander pourquoi tu n’y arrives pas.

💛 La plupart des personnes que j’accompagne arrivent avec cette fatigue-là.

Pas un manque de motivation.
Une usure.

🌿 Travailler sur l’alimentation, ce n’est pas ajouter une contrainte de plus,
c’est au contraire enlever ce qui pèse trop lourd.

💬 Si tu devais décrire ton rapport à l’alimentation aujourd’hui en un mot, ce serait lequel ?

30/12/2025

👉 Quand tu dis “je fais attention”, personne ne voit tout ça.

Personne ne voit :
– la peur de mal faire
– les calculs dans ta tête
– la culpabilité après certains repas
– la frustration de devoir toujours y penser

Personne ne voit que manger prend beaucoup trop de place dans ta tête.

Tu donnes l’image de quelqu’un qui gère.
Mais à l’intérieur, c’est souvent épuisant.

Et pourtant, tu continues.
Parce que tu te dis que tu n’as pas le choix.
Que c’est comme ça qu’on fait pour “prendre soin de soi”.

Mais prendre soin de soi ne devrait pas être un combat permanent.

🌱 En consultation, mon objectif n’est pas de t’apprendre à manger “parfaitement”,
mais de t’aider à apaiser ton rapport à l’alimentation,
pour que manger redevienne quelque chose de simple, normal, et non une source de stress.

💛 Si manger occupe trop de place dans ta tête, ce n’est pas un hasard.

💬 Est-ce que tu dirais que l’alimentation est plutôt une charge mentale pour toi aujourd’hui ?

28/12/2025

👉 Tu fais attention. Vraiment. Et pourtant, ça ne marche pas.

Tu essaies de manger équilibré.
Tu fais des efforts.
Tu réfléchis à ce que tu manges.
Tu te dis souvent que tu devrais déjà y arriver.

La journée, tu gères.
Tu contrôles.
Tu fais “comme il faut”.

Et puis le soir…
la fatigue arrive,
la charge mentale aussi,
et avec elle les envies, les grignotages, les craquages.

Alors tu te dis que tu as encore raté.
Que tu manques de volonté.
Que tu n’es pas assez disciplinée.

Mais si le problème n’était pas là ?

Si ton corps et ton mental te disaient simplement que ce rythme n’est pas tenable pour toi aujourd’hui ?

En consultation, je vois très souvent des personnes qui ne mangent pas “mal”,
mais qui mangent en se retenant, en se jugeant, en se forçant.

💛 Et on ne construit rien de durable en étant constamment en lutte avec soi-même.

🍎 Si tu te reconnais là-dedans, sache que tu n’as pas à faire ce chemin seule.

💬 Dis-moi : est-ce que c’est plutôt le soir que tout devient plus difficile pour toi ?

19/09/2025

02/08/2025

💦 BOIRE DE L'EAU COMME UN PRO : LES 5 ERREURS QUI VOUS METTENT À PLAT (ET COMMENT LES ÉVITER)
« Spoiler : Votre estomac n'est pas une machine à laver ! »

🚫 ERREUR 1 : BOIRE COMME UN CHAMEAU EN DÉSERT 🐪
Le drame :

Votre système digestif panique → "Tsunami à l'horizon !"

Ballonnements garantis

Vos reins font la grève : "Trop de boulot d'un coup, chef !"
La solution futée :
✅ Siroter toute la journée comme une dégustation de grand cru.
✅ Astuce : Une gourde avec marqueurs horaires → votre pense-bête hydratation douce !

🍝 ERREUR 2 : L'EAU QUI NOIE VOTRE REPAS (ADIEU, DIGESTION !)
Le carnage :

Dilution des sucs gastriques → votre steak flotte comme un radeau 🥩⚓

Ventre lourd + digestion au ralenti
Le move gagnant :
✅ 30 min AVANT le repas : 1 verre pour préparer le terrain.
✅ 1h APRÈS : le grand rinçage post-déjeuner.
⚠️ Pendant : 3 gorgées max, comme un sommelier qui se retient !

❄️ ERREUR 3 : L'ARCTIQUE DANS VOTRE GORGE 🧊
L'effet glaçon :

Choc thermique → vos vaisseaux sanguins se contractent comme des coquilles !

Digestion paralysée → "Au secours, mon burger est congelé !"
La température idéale :
✅ Température ambiante : comme une caresse pour vos organes.
✅ Post-sport : évitez l'eau glacée → optez pour "frais mais pas polaire" !

☀️ ERREUR 4 : LE RÉVEIL SANS "SHOT" D'EAU (LA CATA MATINALE !)
Le réveil cauchemar :

Cerveau en mode éponge sèche 🧠🧽

Fatigue + cafouillage garanti
Le rituel magique :
✅ Dès l'ouverture des yeux : 1 verre d'eau tiède + jus de citron (détox express !).
✅ Attendre 15 min avant le café → votre corps dira "merci" !

⚡ ERREUR 5 : VOLER SES PROPRES MINÉRAUX (AUTO-SABOTAGE !)
Le drame silencieux :

Boire 3L sans sel ni minéraux → vous chassez le potassium/magnésium comme un pickpocket !

Crampes + fatigue = votre corps en PLS
La réparation maline :
✅ Une pincée de sel dans votre gourde (version light).
✅ Aliments minéraux : banane, épinards, amandes → vos alliés !
✅ Eau de coco : la potion magique post-sport !

💎 BONUS : LES ASTUCES HYDRATATION QUI CHANGENT TOUT
Votre gourde = votre ombre → traînez-la partout !

"Soif" = déjà alerte rouge → anticipez !

Infusions fun : concombres + menthe 🥒, framboises + basilic...

Couleur p**i = votre jauge perso : jaune clair = 👍, jaune foncé = SOS ! 💛

🌟 LE POURQUOI DU COMMENT :
« Boire lentement, c’est comme économiser son salaire.
Boire à jeun, c’est offrir un spa à vos organes.
Et l’eau tiède ? C’est le manteau en cachemire de votre système digestif ! »

👉 EN RÉSUMÉ :

Sirotez → pas de course contre la montre ⏳

Espacez repas et eau → votre estomac kiffe

Tempérez → fini l’eau glaçon extrême ❄️

Matinal → 1 verre = réveil en douceur 🌅

Minéralisez → sel et potassium = vos potos

Résultat ? Énergie x10, digestion au top, et un corps qui chante ! 🎶

(Et non, boire de l'eau ne devrait JAMAIS ressembler à une torture...) 😉💧

10/02/2025

On entend souvent dire que pour bien manger, il faut absolument manger des légumes… Et beaucoup pensent qu’en consultant un.e diététicien.ne, on va forcément être forcé à en manger, même si on déteste ça !

Mais est-ce vraiment une obligation ? Et surtout, doit-on se forcer à manger des aliments que l’on n’aime pas ?
Spoiler : non !

Non, ce n’est pas parce que je suis diététicienne que je vais vous obliger à manger des légumes si vous ne les aimez pas. L’équilibre alimentaire ne repose pas sur un seul aliment, mais sur une approche globale et adaptée à vos goûts et à votre mode de vie.

Les légumes sont certes intéressants pour leurs fibres, vitamines et minéraux, bénéfiques pour la digestion, l’immunité et la prévention de certaines maladies. Mais si vous ne les appréciez pas, d’autres solutions existent pour maintenir un bon équilibre :

✅ Miser sur d’autres sources de fibres et de micronutriments…
✅ Jouer sur la présentation et les textures : parfois, c’est juste une question de préparation (soupes, purées, sauces…).
✅ Écouter ses sensations alimentaires
✅ Surveiller la qualité et la quantité des sucres.
✅ Ne pas oublier l’activité physique.
✅ Garder du plaisir dans l’alimentation, car bien manger ne rime pas avec frustration, mais avec équilibre et flexibilité.

L’essentiel, c’est d’adopter une alimentation qui vous convient, sans contrainte excessive ni culpabilité.

Besoin d’un accompagnement personnalisé ? Je serais ravie d’en discuter avec vous !

14/01/2025

Notre site Internet a fait peau neuve! Venez en apprendre davantage sur le Programme Je t'aime mon coeur en nous rendant visite à l'adresse www.jetaimemoncoeur.fr

08/01/2025

Les vrais résultats n’arrivent pas en un clic 🌱💡

Dans notre monde d’aujourd’hui, tout va vite. Commander un repas en un clic, acheter ce qu’on veut immédiatement, obtenir des résultats instantanés… On a pris l’habitude de vouloir tout, tout de suite.
Mais en nutrition, les choses ne fonctionnent pas comme ça. 🌱🍴

Les vrais changements prennent du temps. Une alimentation équilibrée, des habitudes saines, des résultats durables… tout cela demande de la patience et de la constance.

Vouloir des résultats rapides mène souvent à des frustrations, des régimes extrêmes ou des solutions éphémères.
Au lieu de chercher des raccourcis, apprenons à savourer le processus : cuisiner avec soin, écouter son corps, et bâtir des habitudes qui dureront une vie entière. 🌟

La santé, ce n’est pas une course, c’est un marathon. 🏃‍♂️ Prenez votre temps, ça en vaut la peine.

Et vous, comment prenez-vous le temps de manger mieux ?

06/01/2025

Je ne vous promets pas -10 kg en 1 mois… mais bien plus que ça.

Les régimes miracles et les promesses de perte de poids rapide, vous y avez cru… comme nous tous.
Mon objectif n’est pas de vous dire que vous allez perdre 10 kg en 1 mois en consultant chez moi, parce que ce n’est ni vrai, ni durable, ni bon pour vous.

💡 Ce que je vous propose à la place ?
➡️ Une approche basée sur l’équilibre : apprendre à manger de tout, sans frustration ni culpabilité.
➡️ Retrouver l’écoute de vos sensations : faim, satiété, envie, plaisir.
➡️ Vous aider à prendre soin de vous, à mettre votre bien-être au centre de vos priorités.
➡️ Reconnecter avec votre corps et vos besoins, pour que vous puissiez avancer à votre rythme.

💖 Parce qu’une alimentation équilibrée, ce n’est pas une contrainte. C’est un chemin vers plus d’énergie, de sérénité et de plaisir au quotidien. Et oui, cela peut aussi s’accompagner d’une perte de poids, mais elle sera progressive, saine et durable.

⚡ Si vous êtes prêt·e à dire non aux régimes drastiques et oui à un mode de vie qui vous fait du bien, je suis là pour vous accompagner. 🙌

🍎 Et vous, quelle est votre vision d’une alimentation équilibrée ? Partagez-moi vos pensées en commentaire !

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06/12/2024

“Et si votre alimentation devenait un allié de votre quotidien, et non une contrainte ?”

Trop souvent, les approches diététiques imposent des règles strictes, des horaires rigides ou des choix alimentaires qui ne correspondent pas à votre réalité. Mais soyons honnêtes : adapter votre vie entière à un régime alimentaire, est-ce vraiment viable sur le long terme ?

👉 Mon approche, c’est tout l’inverse :
Je suis convaincue que l’alimentation doit s’intégrer à votre rythme de vie, pas le perturber. Si vous êtes parent débordé, professionnel avec des horaires imprévisibles, ou tout simplement quelqu’un qui aime profiter de la vie… il est essentiel de trouver des solutions qui vous ressemblent.

Cela passe par :
• Des stratégies simples et adaptées à vos contraintes quotidiennes (pas de “meal prep” de 4 heures si ce n’est pas réaliste pour vous).
• Une flexibilité qui prend en compte vos envies et vos plaisirs (oui, vous pouvez savourer une pâtisserie sans culpabiliser).
• Une recherche en profondeur sur ce qui influence vos comportements alimentaires : stress, fatigue, émotions, habitudes acquises depuis des années… Ensemble, on identifie ces déclencheurs pour mieux les comprendre et les dépasser.

Car au-delà de “quoi manger”, il y a “pourquoi” et “comment”.
Changer son alimentation, ce n’est pas juste suivre un plan, c’est s’interroger sur ses besoins, ses envies et ses mécanismes. Et c’est ici que réside la vraie transformation : dans la conscience, la durabilité et l’équilibre.

🌿 Avec moi, pas de culpabilité, pas de pression, mais un accompagnement personnalisé pour vous aider à trouver votre propre équilibre, sans renier votre rythme de vie ni ce qui compte pour vous.

Prêt.e à explorer tout cela et construire des bases solides ? Contactez-moi, et ensemble, avançons vers une relation sereine et durable avec votre alimentation. 💬

N’hésitez pas à m’envoyer un message pour plus d’informations ! A très vite ✨