Coel Crea

15/04/2026

La melatonine « l’hormone de l’obscurité » n’est pas le moteur de votre sommeil. Contrairement aux idées reçues, elle ne fabrique pas le sommeil elle en est simplement le chef d’orchestre

La melatonine se comporte comme un starter officiel dans une course d’athlétisme, elle donne le go, elle décide quand la course démarre mais elle ne participe pas à la course
Les coureurs sont les autres zones du cerveau qui génèrent votre nuit

La melatonine peut être comparée à un gros mégaphone qui hurle à votre corps «  il fait nuit. Il fait nuit »
C’est elle qui ordonne au corps de se mettre au lit mais elle n’est pas d’une aide puissante pour générer le sommeil

Elle semble plus pertinente dans certains contextes comme le décalage horaire que comme réponses miracles à toutes les insomnies

De plus les produits vendus sans ordonnance peuvent être très variables en dosage

Quand la mélatonine « n’aide pas assez », la vraie question à se poser est souvent : qu’est ce qui, en amont, empêche mon sommeil de se mettre en route ?

31/03/2026

Etres humains : Nous avons tous un point en commun, celui d’être différent

04/03/2026

Le stress chronique n’est pas qu’une question de mental ou d’émotions. Le stress chronique est un état Biologique ++++

Un sommeil non réparateur, c’est un cerveau qui tourne en sous régime
Une glycémie en montagnes russes, c’est du cortisol et de l’adrénaline sur stimulé
Une douleur ou une inflammation silencieuse, c’est un signal de stress permanent pour le système nerveux, une dépense d’énergie constante et une récupération devenant presque voire impossible

Tu ne gères pas mal, tu survies avec un système nerveux sous tension et si tu te reconnais dans les signes évoqués dans le carrousel, le point de départ que je t’invite à essayer n’est pas de « travailler » sur toi. C’est stabiliser le terrain

18/02/2026

S’épuiser avec des entraînements de haute intensité quand vous êtes inflexible metaboliquement ne fait qu’ajouter du stress à un système déjà saturé, favorisant encore plus le stockage abdominal ( la fameuse graisse abdominale)

Pour transformer votre silhouette, ce n’est pas une question de « Manger moins » mais réapprendre à vos mitochondries à brûler les graisses en stabilisant vos hormones dès le matin.

Finir une séance « lessivée » ou trempée de sueur n’est plus le bon baromètre de santé. Si vos mitochondries ne savent plus brûler de graisses, vous transpirez mais vous restez « bloquée » en « mode sucre » !

Ce qu’il est possible de mettre en place à adapter selon les personnes : C’est un exemple

- PDJ stratégique proteiné, fibres colorées
Et marche douce post repas par exemple et priorisez le mouvement régulier type squat toutes les heures plutôt que la sédentarité entrecoupée d’épuisement

17/02/2026

La bonne nouvelle : La PLASTICITÉ
Votre cerveau est résilient. Les pertes de volume observées durant la ménopause peuvent être partiellement récupérées après cette transition
Donc le brouillard n’est pas une fatalité
En agissant sur le flux sanguin, l’inflammation et la sante intestinale, vous donnez à votre cerveau les moyens de s’adapter

Enregistrez ce post pour comprendre vos symptômes sur les causes dès aujourd’hui !

18/01/2026

Je connais des personnes qui n’aiment pas manger les légumes entiers, se lassent ou pour qui cela peut être difficile dès les réintégrer toute de suite

Une alternative intéressante : Le bouillon de légumes 🥒

c’est une autre façon de les consommer.

Le bouillon apporte surtout des minéraux, de l’hydratation,
et quelque chose de léger et facile à intégrer au quotidien.

Ce n’est pas équivalent à manger des légumes entiers sur le plan nutritionnel,
mais ça peut être un bon début, une première étape.

Vous avez déjà testé ?

# alimentation

02/01/2026

On vous a menti sur le cholestérol

Pendant 50 ans, on a diabolisé les graisses saturées sans preuve scientifique sérieuse
Aujourd’hui, la science moderne et même certaines autorités officielle font machine arrière

Voici les 3 sources que vous devez retenir :
1️⃣ le sucre transformé est le vrai pyromane ; ce n’est pas le gras qui bouche vos artères, c’est l’inflammation causée par les sucres raffinés. Cette agression rend vos parois artérielles rugueuses comme du papier de verre

2️⃣ la qualité prime sur la quantité : un LDL élevé n’est un pb que s’ il est oxydé. Sans oxydation et sans inflammation , le cholestérol corcule normalement sans danger

3️⃣ Changez de marqueurs : le bilan lipidique classique est incomplet => demandez à mesurer votre homocysteine et votre Lp(a) pour connaître votre risque cardiovasculaire indépendant - suite en commentaire ⬇️

18/12/2025

Les recherches montrent que le stress prolongé perturbe les mécanismes naturels de récupération du corps

Il est possible d’explorer ce qui empêche le corps de récupérer ET de le soutenir, de le guider

13/12/2025

09/12/2025

Avant de parler d’hormones, regardons d’abord comment va l’intestin.

Quand l’inflammation devient chronique, les nutriments s’absorbent mal, l’inflammation se diffuse dans tout le corps, et le cerveau à terme est aussi impacté. Cela crée une neuro-inflammation.

Des zones du cerveau comme l’hypothalamus, qui régule la température et le rythme hormonal, se dérèglent.
C’est pourquoi on ne peut pas (re)nourrir un corps en nutriments si au préalable on ne s’occupe pas de l’inflammation dans le corps et donc du microbiote intestinal
C’est la base

24/11/2025

Peut être que Ce n’est pas une question de manque de volonté !?

Regardons de plus près notre biochimie, ça peut expliquer , régler beaucoup de choses et surtout se déculpabiliser !

Inspiré par

26/10/2025

Et si je te disais que cuire à l’huile d’olive n’est pas si sain que nous le croyons ?
( oui, même bio, première pression à froid)

Pendant des années, on nous a répété que l’huile d’olive était la reine du cœur et du cerveau.
Mais dès qu’on la chauffe, on perd tout ce qui la rend bénéfique… et elle peut même devenir pro-inflammatoire !

Pourquoi ?
- Elle contient environ 10 % d’acides gras polyinsaturés, très sensibles à la chaleur.
- Au-delà de 90–100 °C, ces acides gras s’oxydent. (Autrement dit, ils se “déforment”, un peu comme un métal qui rouille : ils deviennent instables et irritants pour les cellules.)

Pour te donner une idée : une poêle sur feu moyen atteint déjà 160 °C à 180 °C. Donc, même une cuisson douce dépasse largement le seuil où l’huile d’olive commence à s’abîmer.

- Ses polyphénols (oléocanthal, hydroxytyrosol) sont détruits.
Résultat : formation de composés oxydés qui fatiguent tes mitochondries et tes membranes cellulaires.

Alors, on cuisine avec quoi ?
- Ghee (beurre clarifié bio) – stable jusqu’à 250 °C
- Graisses animales naturelles (suif…) – parfaites pour mijoter

Et l’huile d’olive ? → uniquement crue, sur tes salades, légumes vapeur ou plats tièdes

Vision fonctionnelle & lipidomique
Enseignée par Justine Stenger et inspirée des travaux de Patricia Kane,
cette approche vise à restaurer l’équilibre entre graisses saturées, mono-insaturées et poly-insaturées non oxydées.
C’est cet équilibre qui régénère nos membranes cellulaires et soutient notre énergie mitochondriale.

Et toi, tu cuisines encore à l’huile d’olive ?
Dis-moi en commentaire si tu connaissais cette info
Et partage à quelqu’un qui en met “partout