Audrey Rucard - Psychologie et bien-être

Audrey Rucard - Psychologie et bien-être Psychopraticienne, je vous partage sur cette page des conseils et astuces pour mieux appréhender votre mieux être intérieur

Parfois l’anxiété s’installe sans prévenir.Le cœur s’accélère.Les pensées tournent en boucle.Certaines situations devien...
12/03/2026

Parfois l’anxiété s’installe sans prévenir.

Le cœur s’accélère.
Les pensées tournent en boucle.
Certaines situations deviennent difficiles : prendre les transports, sortir, parler en public, manger à l’extérieur, conduire…

Et peu à peu, on commence à éviter.

Le problème, c’est que l’évitement soulage sur le moment… mais entretient souvent la peur sur le long terme.

C’est pour cela que j’organise un atelier en ligne pour comprendre l’anxiété et les phobies.

Lors de cet atelier, nous verrons ensemble :

• pourquoi l’anxiété apparaît
• comment certaines peurs s’installent
• pourquoi l’évitement entretient l’anxiété
• des outils concrets pour apaiser le corps et les pensées

L’objectif : mieux comprendre ces mécanismes et repartir avec des clés pour le quotidien.

📅 Mardi 24 mars
⏰ 19h – 20h15
💻 Atelier en ligne

Places limitées pour permettre les échanges.

📩 Inscription par message ou au 06 30 77 78 47

—
Audrey Rucard
Psychopraticienne
Cabinet APSY
www.apsy-therapies.fr

Certaines personnes parlent beaucoup de Mercure rétrograde en ce moment.Et il arrive que certaines périodes réveillent e...
07/03/2026

Certaines personnes parlent beaucoup de Mercure rétrograde en ce moment.

Et il arrive que certaines périodes réveillent effectivement plus de tensions relationnelles, de doutes ou de ruminations émotionnelles.

Mais derrière ces moments plus intenses, il y a souvent un mécanisme psychologique bien connu :
👉 l’activation du système d’attachement.

Quand le lien avec l’autre devient incertain : une dispute, une distance, un silence, un changement de ton.
Notre cerveau cherche à retrouver de la sécurité émotionnelle.

Cela peut provoquer :
• des ruminations mentales
• de l’anxiété relationnelle
• une peur d’être rejeté
• une peur d’être abandonné
• la peur de perdre la relation

Et soudain, tout peut sembler plus fragile.

Ces réactions ne sont pas une faiblesse.

Elles sont souvent liées à :
• notre histoire relationnelle
• nos expériences affectives passées
• notre besoin profond de sécurité émotionnelle

Comprendre ces mécanismes peut aider à apaiser les ruminations, retrouver des repères émotionnels et construire des relations plus sécurisantes.

Si ces signes vous parlent, votre système d’attachement est peut-être activé en ce moment.

🌸 Enregistrez ce post pour y revenir quand les pensées commencent à tourner en boucle.

La souffrance au travail s’installe souvent discrètement.Mettre des mots, être entendue, et se sentir soutenue peut déjà...
04/02/2026

La souffrance au travail s’installe souvent discrètement.
Mettre des mots, être entendue, et se sentir soutenue peut déjà faire une différence.

C’est pour offrir cet espace de parole et de lien que je propose le premier cercle de parole de cette année, un temps pour se déposer, partager et ne plus rester seule avec ce qui pèse.

Déjà complet !

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🧊 Négligence émotionnellePas de câlins, pas d’"je t’aime", pas d’écoute.Des émotions jugées, ignorées ou interdites.Un e...
17/12/2025

🧊 Négligence émotionnelle

Pas de câlins, pas d’"je t’aime", pas d’écoute.
Des émotions jugées, ignorées ou interdites.
Un enfant peut grandir “dans une bonne famille” tout en se sentant invisible, non reconnu, seul.

➡️ Ce type de vide laisse une empreinte silencieuse, mais profonde.

Cela peut créer des adultes qui doutent de leur valeur, qui s’excusent d’exister, ou qui n’osent pas demander de l’aide.
Apprendre à reconnaître ses émotions et à leur faire une place est une vraie réparation.

Et plus on développe cette conscience chez soi, plus on peut l’offrir aux générations suivantes.

🧤 Négligence physiqueAller à l’école sale, affamé·e, sans soins, sans vêtements adaptés… ce n’est pas “de la débrouille”...
10/12/2025

🧤 Négligence physique

Aller à l’école sale, affamé·e, sans soins, sans vêtements adaptés… ce n’est pas “de la débrouille”, c’est un manque de réponse aux besoins de base.
Même si ce n’était pas volontaire, un enfant négligé apprend qu’il ne mérite pas d’être protégé.

➡️ Il devient souvent un adulte qui oublie de prendre soin de lui.

Se réapprendre à se nourrir, se reposer, s’écouter… c’est aussi se reconstruire.
Et en tant que parent, suffisamment de présence, de constance, de soin, c’est déjà précieux.

On ne vise pas la perfection, mais la fiabilité émotionnelle.

🚫 Violences sexuellesQuand un enfant subit des attouchements, des regards inappropriés, des intrusions dans son intimité...
03/12/2025

🚫 Violences sexuelles

Quand un enfant subit des attouchements, des regards inappropriés, des intrusions dans son intimité ou des jeux qu’il ne comprend pas, quelque chose se casse dans son rapport au corps, à la confiance, à l’amour.

➡️ Même si "ce n’était pas violent", ce n’était pas normal.

Les conséquences peuvent durer : honte, culpabilité, troubles du lien, dissociation…
Mais en mettant des mots sur ce vécu, on peut sortir du silence et retrouver du pouvoir.

Aucun enfant ne devrait avoir à porter ça.

Et aucun parent ne peut tout contrôler, mais nous pouvons tous apprendre à écouter, croire, et protéger.

💥 Violences physiquesLes coups, les gestes brusques, les violences "punitives" laissent des marques sur le corps, mais a...
26/11/2025

💥 Violences physiques

Les coups, les gestes brusques, les violences "punitives" laissent des marques sur le corps, mais aussi sur la confiance.

Un enfant qui grandit dans un climat de peur ou d’insécurité physique apprend souvent à se méfier, à se figer ou à anticiper le danger, même là où il n’y en a plus.

➡️ Ce n’est pas parce que “ça allait mieux après” que ça n’a pas fait mal.

Apprendre à s’apporter de la sécurité émotionnelle est une forme de réparation.Et reconnaître que l'on peut se tromper en tant que parent sans devenir "mauvais" est fondamental.

Être un parent suffisamment bon, c’est déjà immense.🫶

17/11/2025

Nos pensées façonnent notre réalité – et notre santé mentale.

Ce que nous pensons, en apparence "invisible", a un impact bien réel sur notre cerveau, notre corps et nos comportements.

Une pensée comme “je ne vais pas y arriver”, répétée jour après jour, finit par activer des circuits neuronaux spécifiques, influençant :

notre niveau de stress,

notre confiance en nous,

notre motivation à agir,

et même notre santé physique.

Nos pensées peuvent être source de souffrance, mais elles peuvent aussi devenir leviers de changement.

C’est là que les TCC (thérapies cognitivo-comportementales) prennent tout leur sens.

Elles partent d’un principe simple, mais puissant :
nos pensées, nos émotions et nos comportements sont liés.

En TCC, on apprend à :

repérer les pensées automatiques négatives (souvent inconscientes),

remettre en question les croyances rigides ou anxiogènes,

expérimenter de nouveaux comportements pour générer des expériences positives,

retrouver un sentiment de sécurité et de contrôle sur soi.

💡 Lors de mon stage en psychiatrie orienté TCC, j’ai vu à quel point cet outil est concret, progressif, et profondément transformateur.

J’ai pu accompagner des personnes souffrant d’anxiété sévère, de ruminations, de phobies, et même de troubles obsessionnels, à reprendre du pouvoir sur leur fonctionnement mental.

Non pas en "positivant à tout prix",
mais en comprenant ce qui se joue intérieurement,
et en réapprenant à penser autrement, petit à petit.

🌿 Changer ses pensées, ce n’est pas se mentir à soi-même.
C’est apprendre à ne plus croire tout ce que notre mental nous raconte quand il a peur.

Et c’est souvent le début d’un apaisement durable.

Changer ses pensées ne se fait pas en un jour…
Mais tu peux commencer par un premier pas.

Je suis là pour t’accompagner si tu le souhaites.

L’anxiété n’est pas qu’une réaction de stress : c’est souvent le langage d’une partie de nous qui cherche à être entendu...
24/10/2025

L’anxiété n’est pas qu’une réaction de stress : c’est souvent le langage d’une partie de nous qui cherche à être entendue.

Elle peut traduire un conflit intérieur, une peur enfouie, ou encore une tension entre ce que nous vivons et ce que nous ressentons profondément.

Mon approche analytique vise à donner du sens à ces manifestations plutôt qu’à les faire taire. Ensemble, nous explorons ce que l’angoisse révèle, ce qu’elle protège, ce qu’elle cache, ou ce qu’elle empêche de dire.

🛋️ L’espace thérapeutique devient alors un lieu où la parole peut circuler librement, sans jugement, pour permettre une réconciliation intérieure.
Peu à peu, le symptôme perd de sa force, l’anxiété s’apaise, et un autre rapport à soi peut émerger — plus conscient, plus libre.

Chaque accompagnement est unique, construit autour de votre histoire, de vos émotions et du rythme qui vous est propre

Pour toute réservation rendez-vous sur : apsy-therapies.fr

#3 Psycho-éducation :Quel est le lien entre le vélo et la psychologie ? 🚴‍♂️Vous pouvez apprécier une image provenant d...
23/05/2024

#3 Psycho-éducation :

Quel est le lien entre le vélo et la psychologie ? 🚴‍♂️

Vous pouvez apprécier une image provenant du Danemark, où le vélo est central dans la vie de cette population, qui semble plus heureuse et plus légère d'esprit. 😊

Le vélo est une activité que nos parents ou grands-parents nous ont apprise dès le plus jeune âge. 🚲👶

Je ne sais pas si vous vous souvenez de cet apprentissage ?

Moi oui ! Je ne faisais que tomber et râler les deux premiers jours, puis au troisième, c'était fantastique. 😅 Sans même m'y attendre, j'ai pu rouler ! 😃

Alors une sensation de liberté est survenue. Je pouvais prendre la route avec mon grand frère et partir faire le tour du quartier. 🛤️👨‍👦

Le vélo est associé à la sensation de légèreté, de liberté, d'autonomie et de confiance en soi. Aller au travail ou rejoindre des ami(e)s à vélo vous permettra de vous reconnecter à cette sensation d'assurance. 💪🚴‍♀️

Je vous invite à profiter et à faire de jolis détours sur votre route pour apprécier l'odeur des fleurs au printemps 🌸, un endroit qui vous rappelle des souvenirs lointains, ou de jolis espaces publics que vous aimez 🏞️, pour embellir votre journée. 🌟

#2 - bien-être émotionnel :Vous le savez surement, il existe différente forme d'intelligence.🥰Découvrez dans ce contenu...
22/05/2024

#2 - bien-être émotionnel :

Vous le savez surement, il existe différente forme d'intelligence.🥰

Découvrez dans ce contenu, comment améliorer sa communication à travers ses relations interpersonnelles et donc, comment développer davantage son intelligence relationnelle.

Vous a t'on déjà parlé de la métacognition ? 🙂

#1 Les relations interpersonnelles ?Qu'est ce que le syndrome d'immaturité ? 🐱Vous vous posez des questions sur une per...
20/05/2024

#1 Les relations interpersonnelles ?

Qu'est ce que le syndrome d'immaturité ? 🐱

Vous vous posez des questions sur une personne de votre entourage ou sur vous-même ?

Vous, Il ou elle semble soit, ne pas s'impliquer dans la société, s'isoler et ne rien devenir ou à l'inverse, vous, il ou elle semble totalement en quête de toute puissance et s'oppose à toute hiérarchie (parents, police, professeur...)

Vous ou cette personne êtes peut-être concerné(e) par le syndrome d'immaturité.

Pour les adolescents, un péso-psychiatre peut éventuellement vous accompagner jusqu'au 16 ans de votre enfant. (entourez-vous au plus tôt)

Pour les adultes, tout dépend du versant. Si le second versant concerne la personne, n'oubliez pas de vous protéger.

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