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Esprit Debutant Yoga

Esprit Debutant Yoga 🌻✨ Débuter le yoga 🇫🇷🇪🇸
🙏🏻✨ Cultiver le bon état d’esprit 🌱
🧘🏻‍♀️✨ Pranayama, vinyasa, yin à Marseille 🌊 + en ligne

14/04/2026

🇫🇷🇪🇸FR/ES
Statique 🆚 Dynamique🚶🏻‍♀️‍➡️💥🏃🏻‍♀️

En cours de yoga, on a souvent l’habitude de maintenir les postures quelques respirations (comme en hatha) ou d’y passer très brièvement (vinyāsa flow) 🤸🏻‍♀️✨

Dans un cas, comme dans l’autre, les mouvements répétitifs DANS les āsanas ne sont pas monnaie courante 🤷🏻‍♀️🙂‍↔️

Et pourtant ils ont beaucoup de bienfaits : que ce soit pour préparer le corps au maintien plus exigeant de la posture derrière ou encore pour travailler l’entrée et la sortie de ladite posture 👌🏻✨

Dans ce petit reel, je vous donne un exercice en pascimottānāsana que j’aime beaucoup faire pratiquer à mes élèves en cours de yoga à Marseille ou en ligne ☺️ pour que vous puissiez l’intégrer à votre tour dans votre pratique 💫

Évidement, vous pouvez le faire avec les jambes fléchies ou avec une brique sous le bassin 🌻✨

🇪🇸 Estático 🆚 Dinámico🚶🏻‍♀️‍➡️💥🏃🏻‍♀️

Durante las clases de yoga, sueles practicar las posturas manteniéndolas unas respiraciones (como en el hatha yoga) o entrando y saliendo de ellas muy rápidamente (vinyāsa flow) 🤸🏻‍♀️✨

En ambos casos, los movimientos repetitivos DENTRO de las āsanas no se practican mucho 🤷🏻‍♀️🙂‍↔️

Pero tienen muchos beneficios para preparar el cuerpo antes de mantener la postura o para entender como entrar y salir de la postura 👌🏻✨

En este reel os doy un ejercicio en pascimottānāsana (pinza sentada) que me encanta dar a mis alumnos en mis clases de yoga en Marsella y online ☺️ para que podáis practicarlo también 💫

Si lo necesitas, puedes doblar las rodillas o utilizar un bloque de yoga debajo de la pelvis 🌻✨
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13/04/2026

🇫🇷🇪🇸FR/ES
Élève un jour, élève toujours ? 👩🏻‍🎓✨

C’est une chose que j’ai d’autant mieux comprise en basculant de « l’autre côté » de la barrière et en enseignant le yoga à mon tour : on n’a jamais fini de se former, d’apprendre… 📚👩🏻‍🏫

En tant que « simple » pratiquant, c’est tout aussi vrai ! Il n’existe pas un monde 🌍 où l’on aurait fini d’explorer toutes les possibilités offertes par les postures, les exercices de souffle… 🤸🏻‍♀️✨🧘🏻‍♀️

Puisque tout change, tout le temps, y compris votre corps, son énergie qui fluctue 😮‍💨😃🤯 et les jours qui s’enchaînent sans jamais être les mêmes 🔄

Finalement, la plus belle connaissance que l’on peut acquérir c’est que le chemin du yoga n’a en quelque sorte pas de fin 🛤️✨ Et que c’est réjouissant !

Qu’est-ce que vous en pensez ? 🌻✨

🇪🇸 ¿Alumno.a para siempre? 👩🏻‍🎓✨

Cuando haces yoga, con los meses y los años de práctica, te das cuenta de una cosa :

Lo más bello no es acumular posturas, ejercicios de respiración… pero entender que siempre tendrás algo nuevo que aprender y descubrir 🤸🏻‍♀️✨🧘🏻‍♀️

¿Lo crees también? 🌻✨
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03/04/2026

🇪🇸FR/ES
ASHTA KARANA - 8 mouvements de la colonne 🐍 ✨

Rapide et facile à faire ! Vous pouvez le pratiquer n’importe où 🤸🏻‍♀️✨ (bon, peut-être pas dans le bus)

Et le répéter autant de fois que nécessaire : il ne faut pas plus de 1 min par répétition ⏱️✨

Si vous le faites 3 à 5 fois, cela vous fait 3 à 5 min seulement ! 😉

Cet enchaînement nous vient de la lignée du yoga de l’énergie (Roger Clerc, Boris Tatzky en France) 💫

Personnellement, Ashta Karana est l’un de mes favoris lorsque j’ai besoin de remettre du mouvement ! Notamment après une station assise prolongée 🪑👩🏻‍💻

Dis-moi en commentaire si tu intègres la routine à ton quotidien 🙂‍↕️

Ou si tu en as une autre à partager ! 🤸🏻‍♀️✨

Bonne pratique ! 🌻✨

🇪🇸 ASHTA KARANA - Los 8 movimientos de la columna 🐍✨

Aquí tienes una rutina de yoga sencilla y rápida ! Cada repetición no necesita más de 1 minuto ⏱️✨

Si lo repites 3 a 5 veces tienes una rutina de 3 o 5 minutos para aliviar tu cuerpo 😉

La puedes practicar durante la hora del almuerzo por ejemplo 👩🏻‍💻🥪

Ahora te toca a ti 🌻✨
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01/04/2026

🇫🇷 CYCLES EN LIGNE - AVRIL 🌸
Ils sont doux, ils sont beaux comme le printemps ces 3 cycles de yoga en ligne ! 👩🏻‍💻✨

Ce petit post exceptionnel pour mettre en regard les 3 cycles complémentaires que je vous propose tous les mois sur Zoom :
• 1 cycle de prānāyāma
• 1 cycle de vinyāsa yoga
• 1 cycle de yin yoga

Ce mois-ci, vous aurez l’occasion de travailler au renforcement de vos muscles respiratoires, d’explorer le prānāyāma DANS les āsanas (postures) et de cultiver l’énergie du printemps 😌🌷🌱

Si vous n’êtes pas disponibles aux horaires des cours, un replay accessible pendant 7 jours vous sera envoyé pour les faire et les refaire à votre aise ! 🎬🍿

Comme toujours, les cours sont progressifs et adaptés aux débutant.e.s 🙂‍↕️

Toutes les infos sont sur mon site web (lien dispo dans la bio ☝🏻📋) et si vous avez des questions, posez-les en commentaires ou en DM 💌

Alors ? On se voit ce mois-ci ? 🌻✨

30/03/2026

🇫🇷🇪🇸FR/ES
Depuis plus de 10 ans, je pratique la méditation Zen 🧘🏻‍♀️

Les enseignements que j’en tire sont nombreux et je vous partage aujourd’hui ceux que j’aurais aimé qu’on me transmette à mes débuts 🐣🌱

Et le mieux dans tout ça, c’est qu’ils valent -pour certains d’entre eux- aussi bien pour la méditation que pour toute autre activité (yoga, course à pied, musique…) 🎉

Et toi ?
Tu médites déjà ou tu souhaites t’y mettre ?🌻✨

🇪🇸 Hace más de 10 años empecé la meditación Zen 🧘🏻‍♀️

Hoy te comparto lo que me enseñó esta práctica para ayudarte en la tuya 🐣🌱

Lo mejor es que puedes utilizar algunos de estos consejos en otras actividades como el yoga, el running… 🎉

¿Ya practicas la meditación o quieres empezar? 🌻✨

26/03/2026

🇫🇷🇪🇸FR/ES
J’ai oublié des choses ? 🤔
J’attends vos TOP 3 spécial yoga ! 👇🏻💬

🇪🇸 ¡Espero a tu TOP 3 en los comentarios! 👇🏻💬
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24/03/2026

🇪🇸FR/ES
L’esprit du débutant 🆚 L’esprit de l’expert

La différence entre l’esprit de l’expert et celui du débutant est semblable à celle entre un bol rempli 🍚 et un bol vide 🥣

Au même titre que le bol rempli a atteint sa capacité maximale de stockage, l’esprit de l’expert n’est plus en mesure d’accueillir quoi que ce soit de nouveau. Ou si peu ! 🤏🏻

Il « contient » déjà beaucoup de choses et a donc tendance à s’enfermer sur son savoir, ce qu’il connaît déjà 👩🏻‍🏫

Au contraire, l’esprit du débutant est « vide » de préconceptions, d’attentes et de comparaisons en tous genres 🫙✨

C’est un état d’esprit ouvert dont la force réside dans la fraîcheur et la capacité à voir de la nouveauté en tout 🆕✨🌱

Sans s’attacher à ce qui a été ni à ce qui pourrait être. C’est un esprit du « présent » qui ne ressasse ni n’anticipe mais qui accueille 🙆🏻‍♀️✅

C’est un état d’esprit que j’encourage toujours mes élèves à avoir en cours et dans leur pratique personnelle 🧘🏻‍♀️✨

C’est, selon moi, la meilleure façon de construire une relation saine au yoga et de continuer à apprendre, de cheminer sans se laisser entraver par l’illusion de « déjà savoir » 🙂‍↕️

Et vous ? Vous en pensez quoi ? 🌻✨

🇪🇸 Mente del principiante 🆚 Mente del experto

La difenrencia entre la mente del principiante y la del experto es la misma entre un bol lleno 🍚 y un bol vacío 🥣

Si la mente está llena de « saber » y de certidumbres, no hay muchas posibilidades para recibir cosas nuevas, ¿sí? 🤏🏻👩🏻‍🏫

Al contrario, la mente del principiante está vacía de ideas preconcebidas y tiene una apertura sin límites para recibir todo lo que viene 🆕✨🌱

Es una mentalidad que me parece importante de tener en la vida pero también en el yoga si quieres construir una relación sana con tu práctica 🧘🏻‍♀️✨

¿Qué te parece? 🌻✨
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18/03/2026

🇫🇷🇪🇸FR/ES
SAVĀSANA 🛌😴🌙

« Être allongé sur le sol comme un cadavre étendu sur le dos, c’est savāsana. » - Hatha Pradīpikā, I.32 📖

Savāsana est une posture incontournable des cours de yoga (lorsque le/la professeur.e n’est pas ric-rac sur le temps en fin de séance hihi ! ⏰) 🙂‍↕️

Personnellement, j’ai plutôt tendance à l’appeler posture de « relaxation finale » que posture du « cadavre » 🧟‍♀️

Et ce, afin d’éviter toute l’imagerie mentale autour de ce mot qui peut être source d’anxiété 🫣 Sans compter que, être allongé.e en silence sans bouger pendant quelques minutes peut être très compliqué pour beaucoup d’entre nous ! 😅

Saviez-vous que Savāsana porte aussi un autre nom ? Dans la Gheranda Samhitā, la posture est appelée Mrtāsana (II.19). Elle est toutefois traduite par la posture du « mort »…💀 On reste donc dans la même veine finalement.

« Savāsana dissipe la fatigue et apporte à l’esprit le repos. » - Hatha Pradīpikā, I.32 📖

Savāsana est une āsana de récupération, d’assimilation du travail effectué précédemment sur le tapis : postures, prānāyāma… 🌟

Pour certain.e.s c’est la partie préférée du cours, voire une « délivrance » du travail intense dans les āsanas 😮‍💨✨

Pour d’autres c’est le moment le plus compliqué de la séance : rester allongé.e à ne « rien faire » ? Quel enfer ! 🫠 On gigote, on bouge, on change de posture, on ouvre même un œil 👁️ pour s’assurer que c’est bientôt fini 🤯

Et vous ? Quel est votre rapport à cette posture ? 🌻✨

Plutôt le meilleur moment du cours pour faire la larve sur le tapis ? 😌 Ou la partie la plus inconfortable ? 😥

🇪🇸 SAVĀSANA 🛌😴🌙

« Estar acostado en el suelo como un cadáver, eso es savāsana. » - Hatha Pradīpikā, I.32 📖

Cuando enseño, prefiero llamar esta āsana la postura de « descanso final » (y evitar « postura del muerto » 💀) para facilitar la relajación de todos los alumnos 😌✨

Savāsana es muy importante para asimilar las āsanas y los prānāyāmas hecho durante la clase 🌟

¿A ti te gusta la inmovilidad de savāsana o prefieres el movimiento de las otras āsanas? 🌻✨

🇪🇸

17/03/2026

🇫🇷🇪🇸FR/ES
5 minutes ⏰ 5 postures de yoga 🤸🏻‍♀️✨

1 minute par posture ! ⏱️

Une routine de yoga facile que vous pouvez faire au bureau sur votre pause déjeuner et sans tenue de sport (elle est pas belle la vie ?) 👩🏻‍💻🥪

Ces 5 āsanas sont idéales pour déverrouiller le corps en milieu de journée et repartir du bon pied ! 🦶🏻

Dis-moi en commentaire si tu intègres la routine à ton quotidien 🙂‍↕️

Ou si tu en as une autre à partager ! 🤸🏻‍♀️✨

Bonne pratique ! 🌻✨

🇪🇸 5 minutos ⏱️ 5 posturas de yoga 🤸🏻‍♀️✨

Aquí tienes una rutina de yoga sencilla que puedes hacer durante la hora del almuerzo sin necesitar ropa deportiva 👩🏻‍💻🥪

No necesitas más que estos 5 minutos para aliviar tu cuerpo con esta práctica 😉

Ahora te toca a ti 🌻✨
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13012

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https://espritdebutantyoga.com/

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