11/01/2023
Zazen en distanciel (Kmeet) accessible à tous et toutes, gratuit.
Lundi et vendredi de 9h00 à 9h45
Mardi et jeudi de 9h00 à 9h45
Installez vous dans une pièce calme, chez vous. Asseyez vous sur un coussin haut (Zafu) de façon à ce que vos genoux touchent le sol et que votre bassin soit légèrement basculé vers l'avant. La main droite repose dans la main gauche. Le dos est droit. Les yeux sont horizontaux et légèrement ouverts, le regard est posé à un mètre devant vous sur le sol. Expirez profondément 3 fois et laissez entrer l'air. Relâchez la mâchoire, les épaules, le ventre. Soyez attentif à la respiration. Expirez lentement et profondément par le nez, à partir du Hara (3 doigts sous le nombril) sans forcer puis laissez entrer l'air. Installez cette respiration et chantez intérieurement le comptage des expirations de 1 à 10, puis revenez à 1….
c'est le lundi, mardi, jeudi et vendredi de 9h00 à 9h45.
Installe-toi dans une pièce calme.
Connecte toi quelques minutes avant la seance et pense à couper ton micro avant d’entrer dans la salle.
Assieds toi sur un zafu (coussin un peu haut) pose les genoux au sol. La main droite repose dans la main gauche. Les yeux sont entre-ouverts le regard posé à un mètre devant toi sans fixer le regard. Les yeux sont horizontaux et le nez dans la verticale du nombril. Le dos est droit sans raideur, les épaules légèrement en arrière et pour finir c'est comme si un fil tirait le milieu du crâne vers le haut. Une fois la posture physique acquise, laisse s'installer le silence et le calme en toi et à l'extérieur.
Observe tes expirations avec une attention particulière sur le fait qu'elles proviennent de ton bas ventre, laisse l'inspiration se faire toute seule. A ce stade déjà un grand calme s'installe en toi. Observe alors ce qui se passe au niveau de ton mental et pour cela pose intérieurement cette question :"Je suis curieux(se) de voir quand va venir ma prochaine pensée!" suite à cette question un silence intérieur va suivre...jusqu'à la prochaine pensée, souri alors et laisse la passer et repose la question....petit à petit le silence sera plus long entre les pensées et tu commenceras à pénétrer l'état de présence consciente. Bon voyage!
Les séances sont constituées de 2 assises de 20'( ) séparées d'une marche lente ( ) de 5 minutes.
Un coup de claquoir de bois énergique coupe les pensées. Une clochette (Inkin) sonne 4 fois au rythme de la respiration pour entrer en Samadhi.
Après 20' la clochette (Inkin) annonce la fin du Zazen elle est suivie de 2 coups de claquoir de bois. #
Lien pour se connecter : contacter moi au 06 78 64 77 68
