Ingrid Houtcief Sophrologue • Coach en Psycho-Emotionnel

23/11/2025

La 3eme fausse idée sur la respiration 👉

De façon plus précise voilà pourquoi ces croyances sont fausses de façon générale (bien sûr lorsque c'est bien fait la respiration est un vrai plus 🙂)

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1️⃣ “Respirer profondément suffit à te détendre.”
Non.
Quand ton système nerveux est déjà en alerte, respirer “profondément” peut créer l’effet inverse : oppression, hyperventilation, tensions accrues.
La respiration apaise seulement quand elle respecte ton corps, pas quand tu la forces.

2️⃣ “Plus tu respires vite, plus tu évacues le stress.”
Faux.
Accélérer ton souffle active encore plus le mode survie.
Un souffle rapide envoie directement ce message au cerveau : “il y a un problème”.
Résultat : ton stress augmente.

3️⃣ “Inspirer fort donne plus d’air, donc plus de calme.”
C’est tout l’inverse.
L’inspiration stimule.
L’expiration apaise.
Inspirer fort, c’est comme accélérer en pensant freiner.

Tu savais ça ? 🙂

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Je suis Ingrid Houtcief, coach psycho-émotionnel & sophrologue.
J’aide les personnes sensibles, stressées ou submergées à retrouver leur sécurité intérieure, leur ancrage et leur clarté émotionnelle.

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21/11/2025

Et si controle était égal à sécurité ?

Tu veux parfois (souvent?) tout contrôler mais au fond ça n'est pas forcément ce que tu aimerais.
>>> Tu veux juste sentir que tu peux compter sur toi,
même quand tout bouge dans ton quotidien.

C'est d'ailleurs pourquoi ton corps cherche un repère (pas un plan parfait).

Le travail n’est pas forcément de tout "lacher" mais de ramener une forme de calme, retrouver une sécurité intérieure, celle qui ne dépend plus de ce qui t’échappe.

Et toi,.. Team contrôle ? ou bonne gestion ?

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👉 Et si tu veux aller plus loin, rdv sur insta sous le même post,
et je t'offre ce 🎁 et te fais parvenir ton Guide :
"5 étapes pour revenir en sécurité à l'intérieur" (et lâche le contrôle ) 🎁✨
J'espère que ces etapes sauront t'aider comme elles aident déjà ceux que j'accompagne 🦋

Moi c'est Ingrid Houtcief, j'accompagne les personnes submergées, perdues à retrouver un équilibre intérieur et une place qui leur convient.
ingridhoutcief.fr

17/11/2025

Plus tu forces moins tu y arrives 😶‍🌫️ Je t'explique tout et en bonus un guide pour t'aider.
N'hésites pas à enregistrer ce post et le partager à quelqu'un qui en aurait besoin 🙏

Si ton corps ne se relâche pas quand tu le veux,
c’est certainement qu’il est encore en mode vigilance.

Il n’a pas encore reçu le signal que tout va bien.

Et plutot que de chercher à le forcer,
reviens à ce qui est plus concret :
tes appuis, ton souffle, ton rythme.

Un 🎁 pour toi sur insta sous le post https://www.instagram.com/p/DRJ0jrUDCg8/

Le calme n’arrive pas parce qu’on le décide,
mais parce que le corps comprend qu’il peut enfin se poser.

J'espère que ces etapes sauront t'aider comme elles aident déjà ceux que j'accompagne 🦋

Moi c'est Ingrid, j'accompagne à tisser "le feel authentique" pour que tu puisses accéder à qui tu es vraiment. Devenir la version Authentique de toi même et ce avec tout ce que ça englobe 🧡 Ose et deviens 🧡

15/11/2025

Elle m’a simplement dit :

“Je crois que, cette fois, j’ai vraiment pleuré.”

Il n’y a rien eu à ajouter.
Ça , c'est ce que ma cliente une fois m'a dit. Elle a enfin osé pleurer sans honte !
C'est ce jour-là, à ce moment que quelque chose s’est relâché,
après trop longtemps à tout contenir.

Pleurer sans honte,
c’est pas si anodin. Beaucoup ne savent pas le faire et pourtant c'est souvent le début d' un chemin. Une première libération !
🧡🌻

—
Moi c'est Ingrid Houtcief, j'accompagne les personnes submergées à retrouver un équilibre intérieur et sa juste place 🦋
Le Feel Authentique
Accompagnements psycho-émotionnels · ingridhoutcief.fr

13/11/2025

Exercice des mains (détourné un peu de la sdn en sophrologie) pour aider à relâcher l'emotion bloquée dans le corps.
Ne juge pas forcément, observe en revanche la différence entre ce moment où tu as tenu et ce moment où tu relâches.
Utilises le souffle pour aider à relâcher la tension corporelle!

🦋
Prends bien soin de toi 🌼

Ingrid Houtcief - Le Feel Authentique
www.ingridhoutcief.fr

11/11/2025

Pourquoi tu gardes tes émotions (sans même t’en rendre compte) ?

Tu ne gardes pas tes émotions par choix.
Tu le fais souvent parce que tu as appris...
Par éducation ou parce qu’à un moment, c’était plus simple que de ressentir pleinement.

Mais à force de contenir, ton corps finit par te rappeler que quelque chose ne va pas. Qu'il faut de l'espace !
Des signaux arrivent.

Accueillir une émotion,
C’est simplement laisser circuler ce qui demandait à être entendu.
Et souvent, c’est à ce moment-là que le calme revient vraiment.

Et toi, tu sens où ça bloque en ce moment ? 💛

Moi c'est Ingrid Houtcief 🦋et j'accomapgne les personnes submergées à retrouver leur équilibre intérieure et juste place.
ingridhoutcief.fr

08/11/2025

Quand j'ai cru qu’une limite pouvait me faire perdre les autres.

Pourtant je savais au fond mais j'avais peur, jusuq'au moment où j'ai compris.
En réalité, elle lui redonne de la vérité.

Quand tu apprends à dire non,
tu n’éloignes pas l’amour — tu enlèves juste ce qui l’étouffait.🦋

Moi c'est Ingrid Houtcief, Je suis sophrologue & Coach psycho-émotionnel et je t'accompagne pour réussir à poser tes limites et (re)devenir toi.
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06/11/2025

Parfois, tu poses une limite (ou tu as envie de poser une limite) mais ton corps reste crispé.

C’est normal.
Il apprend simplement à se sentir en sécurité
quand tu choisis de te respecter.

🌿 Et chaque fois que tu t’écoutes,
tu construis un peu plus ce calme intérieur que tu cherches.

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Pour t’aider à y arriver en tout autonomie, garder ton calme,
découvre aussi le Pack Anti-Stress 🌸 — lien en bio

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En accompagnement individuel.
Je suis Ingrid Houtcief, sophrologue & coach Psycho-emotionnel et je t'accompagne pour trouver ta juste place.🦋✨

04/11/2025

Tu culpabilises encore quand tu dis non ?

Dire non sans culpabiliser, ce n’est pas apprendre à s’imposer.
C’est apprendre à se respecter.

Et si certaines personnes s’éloignent quand tu poses une limite…
c’est peut-être que ton “non” venait simplement remettre de la justesse là où il n’y en avait plus.

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Ingrid Houtcief,
Ta sophrologue & coach psycho-émotionnel🦋

02/11/2025

Vous avez parfois l’impression que tout vous agresse — le bruit, la lumière, les odeurs, les textures… ?
C’est ce qu’on appelle le stress sensoriel : quand notre environnement surcharge notre système nerveux et finit par nous épuiser.

Dans mon nouvel article, je vous explique comment reconnaître ce stress invisible et surtout comment retrouver un apaisement durable grâce à quelques ajustements simples. 🌿

Avez-vous déjà ressenti une fatigue inexpliquée après une journée dans un environnement bruyant ? Avez-vous …

29/10/2025

Enfin !!! Elle est là 🙂 https://ingridhoutcief.systeme.io/shop 🦋
J'ai pu travailler sur la création et l'ouverture de la boutique digitale qui maintenant à ouvert ses portes et existe pour y trouver tes PACKS Anti-stress, Anxiete et bien d'autres (dont des packs audios) qui arriveront bientôt.
Le tout pour que tu ais ta propre boite à outils pour t'aider au quotidien à aller vers le mieux-être.

N'hésite plus à commencer le premier pas en toute autonomie :

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Prends bien soin de toi,
Ingrid Houtcief
Sophrologue & Coach Psyhco-émotionnel
ingridhoutcief.fr