26/08/2025
🌟Pas 9 : : Si vous vous sentez contrarié, reliez-vous à vos besoins qui ne sont pas satisfaits et à ce que vous pourriez faire pour y répondre, au lieu de penser à ce qui ne va pas chez les autres ou chez vous-même.
Quand nous sommes contrariés, notre attention se fixe souvent sur ce qui cloche : « Il ne fait jamais attention », « Elle exagère », « Je suis incapable », « C’est toujours pareil ».
�Ces pensées entretiennent la frustration et nous enferment dans un sentiment d’impuissance.
La Communication Nonviolente propose un autre chemin : écouter nos émotions comme des messages précieux de nos besoins.
�La contrariété est une alerte : un ou plusieurs besoins importants en nous ne sont pas satisfaits.
En nous connectant à ces besoins :�✨ nous sortons du cercle vicieux des reproches vers l’autre ou vers soi,�✨ nous retrouvons notre agentivité (la capacité à agir sur notre vie),�✨ nous ouvrons la possibilité de poser des actions concrètes ou de formuler des demandes claires.
💡 Exemple 1 :
* Pensée habituelle : « Il est toujours en re**rd, il ne me respecte pas. »
* Traduction : « Je me sens contrarié parce que j’ai besoin de confiance et de respect des engagements. Je pourrais lui demander de m’envoyer un message quand il est en re**rd, ou bien prévoir une activité qui m’occupe en attendant. »
💡 Exemple 2 :
* Pensée habituelle : « Je suis nul, je n’arrive jamais à finir à temps. »
* Traduction : « Je me sens frustré parce que j’ai besoin clarifier mes priorité et de soutien. Je pourrais demander de l’aide pour planifier, ou décider de réduire mes engagements. »
👉 En nous écoutant avec compassion, nous reconnaissons ce qui compte vraiment pour nous et ainsi nous pouvons agir au service de notre bien-être en sortant de la position de celui ou celle qui subit.
�La colère ou la culpabilité sont des émotions à écouter car elles nous mettent sur la voie de nos besoins nous permettant ainsi de reprendre notre pouvoir d’action.
Et vous, que faites-vous quand vous êtes contrarié ?
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Quelques ressources pour s’écouter en profondeur au delà des mots :
❤️🩹« Ma trousse d’empathie » une trousse garnie de pleins d’outils pour prendre soin de ton cœur et de celui des autres https://apprentie-girafe.com/produit/trousse-empathie/
💗Mon kit d’hygiène émotionnelle : pour s’écouter avec douceur au quotidien : https://apprentie-girafe.com/produit/kit-hygiene-emotionnelle/
🦒 »Le petite guide illustré de communication pacifiante » : le 1er livre d’Apprentie Girafe aux éditions du Courrier du livre. https://www.editions-tredaniel.com/le-petit-guide-illustre-de-la-communication-pacifiante-p-11804.html #
