Sylvie Fenninger, Psychologue clinicienne, Psychothérapeute diplômée d'état

07/10/2025

🍂 Psychologie & saisons : accueillir l’automne et l’hiver autrement ❄️

Quand les jours raccourcissent, notre humeur, notre énergie et même nos pensées peuvent se modifier.

Ces saisons invitent au ralentissement, à l’introspection, mais aussi à une forme de vulnérabilité émotionnelle. Il est donc essentiel de prendre soin de son équilibre intérieur. 💛

Quelques conseils psychologiques pour mieux vivre cette période :

1. Accueillir plutôt que résister
L’automne et l’hiver ne sont pas des saisons « à traverser vite », mais des temps pour se recentrer. Acceptez de lever le pied, d’écouter votre rythme biologique, et d’accueillir les émotions parfois plus présentes.

2. Créer des rituels de lumière et de douceur
La baisse de luminosité influence la sérotonine et la mélatonine, impactant notre moral. Offrez-vous des moments-lumière : marcher en plein jour, allumer des bougies, utiliser une lampe de luminothérapie, ou simplement savourer un thé chaud près d’une fenêtre.

3. Nourrir le lien social
Le repli est naturel, mais l’isolement fragilise. Maintenez les liens qui vous font du bien, partagez un repas, un message, une balade. Le contact humain réchauffe bien plus qu’un radiateur.

4. Cultiver le calme intérieur
Respiration, cohérence cardiaque, méditation ou sophrologie… ces pratiques recentrent, apaisent le mental et favorisent un sommeil réparateur.

5. Réévaluer vos besoins émotionnels
Chaque saison apporte un message. Celui de l’automne-hiver ? « Lâcher, trier, se reposer, se régénérer ». Demandez-vous : de quoi ai-je besoin maintenant ? Qu’est-ce que je peux laisser derrière moi ?

🩵 Ces saisons sont une invitation à ralentir pour mieux renaître.
C’est dans le calme et la douceur que se prépare le renouveau du printemps. 🌸

Prochainement : je vous proposerai une masterclass pour prendre soin de soi aux saisons de l’automne et de l’hiver : psychologie, plantes, huiles essentielles. Je vous en dis plus bientôt.

06/10/2025

🍊 doTERRA Synergie Motivate – L’énergie positive de l’automne 🌤️

Quand les jours raccourcissent et que la lumière décline, notre élan peut ralentir.

L’huile essentielle Motivate de doTERRA aide à retrouver la motivation, la confiance et l’enthousiasme.

✨ Un mélange inspirant d’huiles d’agrumes et de menthes :
• Orange douce 🍊 : énergie et optimisme
• Citron 🍋 : clarté d’esprit
• Menthe poivrée 🌿 : vitalité et concentration
• Romarin 🌱 : élan et confiance intérieure

💧 Rituel automnal :
Le matin, déposez 1 goutte dans vos paumes, inspirez profondément et laissez cette synergie éveiller votre énergie intérieure.
Vous pouvez aussi la diffuser pendant vos activités ou séances de travail pour rester concentré et positif.

🍁 Cet automne, faites de Motivate votre allié pour garder le cap et l’envie d’avancer.

03/10/2025

🌊 L’IODE UN TRÉSOR POUR VOTRE ÉNERGIE ET VOTRE THYROÏDE 🌊

L’iode est un oligo-élément essentiel, souvent oublié, mais pourtant indispensable à notre équilibre.
Il agit comme un véritable chef d’orchestre hormonal, participant à la fabrication des hormones thyroïdiennes (T3, T4) qui régulent :
💙 le métabolisme énergétique
🧠 la concentration et la mémoire
🌡️ la régulation de la température corporelle
💪 la vitalité musculaire
💆‍♀️ et même la qualité de la peau, des cheveux et des ongles.

Un manque d’iode peut entraîner fatigue, frilosité, prise de poids, baisse de moral ou difficultés de concentration.

⚠️ Le saviez-vous ?
La carence en iode touche près d’un tiers de la population mondiale, et près de 40 % des Français n’atteignent pas les apports recommandés selon les études récentes.

🦪 Où le trouver ?
- Dans les poissons de mer (sauvages les plus concentrés en iode), fruits de mer (mollusques, crustacés), algues (laminaire, fucus, nori, dulse).
- Dans l'air marin que l'on respire, près de l'océan, par exemple en Bretagne.
- Compléments alimentaires : iodure de potassium (Lugol), iode issu du Kelp. --> Dose légale 150 microgrammes d’iode par jour.

🌿 À retenir : l’iode agit en synergie avec le sélénium et le zinc pour une thyroïde harmonieuse.

Prenez soin de votre énergie, commencez par nourrir votre thyroïde 💫

02/10/2025

Pour les lorrains : produits à base d'algues !

Après une belle saison estivale, des congés bien appréciés, l'automne amène de nouvelles aventures hors Bretagne, avant d'aller à l'hippodrome de Cagnes sur Mer du 7 au 11 novembre et à Chambéry du 28 au 30 novembre...
Direction la Moselle et le plaisir d'accueillir nos fidèles clients Lorrains, le rendez vous sera chez Méladie et Cédric à Marieulles/Vezon

02/10/2025

🌿 Équilibre du microbiote : plus qu’une question de compléments alimentaires

📌 Pourquoi les compléments alimentaires ne suffisent pas ?

Le microbiote est comme un écosystème vivant.
Les compléments alimentaires sont utiles, mais ils ne remplacent pas une bonne hygiène de vie.
Ils apportent un coup de pouce, mais pour qu’ils soient efficaces et durables, le terrain doit être favorable, en d’autres termes les autres piliers doivent être respectés.

🔑 Les 5 piliers d’un microbiote équilibré :

1. Alimentation variée et riche en fibres
👉 Légumes, fruits, légumineuses, céréales complètes.
Ce sont les “nourritures préférées” des bonnes bactéries.

2. Gestion du stress
👉 Le stress chronique déséquilibre directement le microbiote.
Relaxation, respiration, sophrologie ou marche douce aident à le protéger.

3. Sommeil de qualité
👉 Pendant la nuit, le microbiote se régénère.
Un bon rythme de sommeil est essentiel.

4. Activité physique régulière
👉 Bouger stimule la diversité bactérienne et améliore la digestion.

5. Mode de vie sain
👉 Limiter les excès de sucre, alcool, tabac et produits ultra-transformés.

01/10/2025

🌿 Les algues et la psychonutrition : nourrir le corps et l’esprit 🌿

🌊 Et si l’océan avait aussi des clés pour votre équilibre émotionnel ?

Les algues bretonnes ne sont pas seulement des superaliments : elles sont de véritables alliées de la psychonutrition, cette approche qui relie alimentation et bien-être mental.

✨ Leurs bienfaits psychonutritionnels :
• Iode & tyrosine : soutiennent la production d’hormones thyroïdiennes, essentielles pour l’énergie et l’humeur.

• Magnésium & potassium : favorisent la détente et la gestion du stress.

• Oméga-3 (algues marines) : contribuent à la santé du cerveau et à l’équilibre émotionnel.

• Protéines et fibres : aident à la satiété et stabilisent la glycémie, limitant les variations d’humeur.

🌿 Quelques algues phares :
• Nori : riche en protéines et en tryptophane, précurseur de la sérotonine (hormone du bien-être).
• Wakamé : source de magnésium, anti-stress naturel.
• Spiruline : concentré de fer et de vitamines B, pour la vitalité et la clarté mentale.

👉 Une pincée d’algues dans votre assiette peut donc aussi nourrir vos pensées et vos émotions.

Parce que prendre soin de son mental passe aussi par l'assiette et par l’océan 🌊🧠

29/09/2025

Je rentre de vacances en Bretagne, je ne pouvais pas ne pas vous parler des algues bretonnes que je consomme depuis de nombreuses années maintenant !

🌊 Les algues bretonnes : un trésor marin pour votre santé 🌿
Saviez-vous que la Bretagne est l’un des plus grands réservoirs d’algues d’Europe ? 🍃

Riches en minéraux, oligo-éléments, vitamines et antioxydants, elles sont de véritables alliées pour :
✨ Renforcer l’immunité grâce à leur richesse en zinc et en iode
✨ Soutenir la digestion avec leurs fibres naturelles
✨ Favoriser la vitalité grâce aux protéines végétales qu’elles contiennent
✨ Prendre soin de la peau en usage cosmétique, hydratant et reminéralisant

🌿 Parmi les plus connues en Bretagne :
• Wakamé et kombu royal : sources d’iode et de magnésium
• Nori : riche en protéines, idéale pour les végétariens
• Dulse : reminéralisante et douce en goût
• Spiruline (algue bleue) : superaliment pour l’énergie et l’immunité

👉 Dans l’assiette : ajoutez-les en paillettes dans vos salades, vos soupes ou vos plats de poisson.

👉 En bien-être : certains soins thalasso bretons utilisent les algues pour reminéraliser et détendre le corps.

Un véritable cadeau de la mer 🌊💙

18/09/2025

Lors d'une conférence que j'ai animée sur les huiles essentielles Doterra pour apaiser et équilibrer les émotions, une personne m'a posé cette question :

"pourquoi faut-il conserver les flacons d'huiles essentielles en position verticale ?".

Voici en image les différents éléments de réponse.

17/09/2025

🌿 voici un rituel quotidien simple avec les huiles essentielles doTERRA pour ralentir et retrouver un rythme intérieur plus doux :

🌅 Le matin – Démarrer en douceur

• Dans le diffuseur : synergie Balance (2 gouttes) + Bergamote (2 gouttes).
→ Aide à se lever sans précipitation, favorise l’ancrage et une humeur stable.
• Option : appliquez 1 goutte d'encens (Frankincense) dans la paume des mains, inspirez profondément 3 fois.

☀️ En journée – Calmer le mental

• Synergie Adaptiv (roller ou huile diluée) : appliquez sur les poignets ou la nuque dès que vous sentez l’agitation monter.
• Petitgrain (1 goutte dans la paume, respirer profondément) : excellent en cas de pensées qui tournent en boucle.

🌙 Le soir – Préparer le repos

• Diffusion : Synergie Serenity (3-4 gouttes) dans la chambre 30 minutes avant le coucher.
• Massage relaxant : Lavande (Lavender) ou Marjolaine (Marjoram) diluées dans une huile végétale, sur la nuque ou le plexus solaire.
• Camomille romaine (Roman Chamomile) : 1 goutte sur l’oreiller ou au creux des poignets pour favoriser un endormissement paisible.

💡 Ce rituel peut s’adapter selon vos besoins : certains préfèrent Balance le soir pour l’ancrage, ou utilisent Frankincense en méditation dans la journée.

17/09/2025

☀️ Le verre à moitié plein par Sophie Benard ☀️

Nous ne choisissons pas toujours les événements de nos vies. Mais nous restons libres de la façon d’y répondre. Le yoga et la philosophie nous y guident.

Dans nos vies quotidiennes, nous avons tous cette tendance : voir d’abord ce qui ne va pas. C’est un réflexe humain, presque protecteur. Pourtant, cette habitude finit par colorer notre regard et à nous enfermer dans la négativité. Comme le souligne Sophie Benard : « si nous nous enfermons dans la négativité, nous nous rendons incapables de recevoir les bonnes choses qui sont susceptibles de nous arriver ». Or, depuis l’Antiquité, de nombreux penseurs ont montré qu’un autre chemin est possible. Les stoïciens invitaient à percevoir chaque obstacle comme une occasion de grandir.

Le yoga, lui aussi, offre de puissants outils : la répétition des mantras, qui infusent leur sens par la vibration du son, et les sankalpas, vœux intimes qui deviennent comme des fils conducteurs. Entre lucidité et confiance, ces pratiques rappellent que nous ne choisissons pas toujours ce qui nous arrive, mais que nous restons libres de la manière d’y répondre.

👉 Pour aller plus loin, découvrez l’article complet dans Esprit Yoga n°71.

16/09/2025

✨ Écouter son corps : 3 signes qu’il vous demande de lever le pied ✨

Votre corps parle souvent avant votre esprit. Mais savez-vous vraiment l’écouter ?

Voici 3 signaux subtils à reconnaître :

1️) La fatigue qui persiste même après une bonne nuit de sommeil.

2️) L’agitation intérieure : pensées qui tournent en boucle, cœur qui s’accélère sans raison.

3️) Les petites tensions corporelles (mâchoires serrées, nuque tendue, ventre noué).

💡 Ces messages sont une invitation à ralentir, respirer, retrouver un rythme plus doux.

👉 Sophrologie, respiration, fleurs de Bach ou encore huiles essentielles peuvent vous aider à rétablir cet équilibre.

👉 Et vous, quel est le premier signe que votre corps vous envoie quand il a besoin de repos ?