Yoga - La Côte

31/03/2026

🪷 Atelier Yoga : Introduction au Pranayama 🪷

🌿 Le Pranayama désigne l’art d’allonger et de contrôler le souffle. Cette pratique augmente la vitalité, équilibre l’esprit et améliore la concentration.

« La vie du yogi ne se compte pas au nombre de ses jours, mais au nombre de ses respirations. C’est pourquoi il adopte un rythme particulier de respiration lent et profond. Ce rythme renforce le système nerveux et calme les désirs. À mesure que les désirs et les obsessions diminuent, l’esprit se retrouve libre et devient un instrument de concentration. »
B.K.S. Iyengar , Lumière sur le yoga

✨✨✨

Durant cet atelier, nous étudierons par étape la pratique du pranayama, notamment les respirations ujjayi et viloma dans la position allongée.

👀A qui s’adresse cet atelier? 👀
⚠️ Une pratique régulière et approfondie des asanas est requise pour aborder le Pranayama; c’est pourquoi ce cours est accessible uniquement aux élèves de Niveau 2 et aux élèves de Niveau 1 pratiquant régulièrement à ce niveau depuis au moins 1 an.

L’atelier sera suivi d’un moment d’échanges autour d’une boisson chaude et d’un goûter bien-être.
Le matériel, ainsi que les collations seront fournis et sont inclus dans le prix de l’atelier.

Le samedi 18 avril de 14h30 à 17h00
au studio Yoga La Côte

Tarif: 25€

Inscriptions:
https://www.yoga-lacote.fr/event-details/le-samedi-bien-etre-de-avril-atelier-pranayama
(Lien dans la bio)

Attention, places limitées

06/03/2026

🪷 NIYAMA 🪷

👉🏼 Après avoir exploré les YAMA, les règles dont l’application est universelle, penchons-nous sur le 2e pétale du yoga: les NIYAMA. Ce sont les règles de conduite de chaque individu, la discipline individuelle. Elles sont au nombre de 5.

1- SAUCA 💧
La pureté du corps est essentielle pour le bien-être. Tandis que les habitudes d’hygiène comme les bains purifient le corps extérieurement, les asana et pranayama le purifient intérieurement. Il s’agit aussi de la purification de l’esprit pour le libérer des émotions telles que haine, passion, colère, convoitise, cupidité, illusion et orgueil. Plus important encore est la purification de la pensée (buddhi).Cette purification intérieure apporte le rayonnement et la joie.

2- SANTOSA 🤗
Le contentement doit être cultivé. Le dépassement des désirs conduit au bonheur suprême.. Un esprit insatisfait ne peut pas se concentrer.

3- TAPAS 🔥
Il s’agit de l’effort ardent en toutes circonstances pour atteindre un but déterminé dans la vie. C’est aussi le travail sans motivation égoïste ni espoir de récompense. Par le tapas, le yogi développe la force de son corps, de son esprit et de son caractère. Cela lui apporte courage et sagesse, intégrité, droiture et simplicité. TAPAS chasse les impuretés du corps, des sens et de l’esprit de sorte qu’ils se transforment et atteignent un nouveau niveau de divinité.

4- SVADHYAYA 🔎📚
L’étude de Soi via / et l’étude des textes sacrés traitant des sciences de la Libération
qui conduisent vers la communion avec l’Âme Suprême.

5- ISVARA PRANIDHANA 🙏🏼🪷
il s’agit de la consécration au Divin, à l’Univers, de l’abandon des fruits de nos actions à plus grand que soi.

📌 Et si vous essayiez de pratiquer un Niyama par jour? Si vous voulez relever ce défi, dites oui en commentaire ou en MP et nous commencerons lundi :)

Sources:
B.K.S. Iyengar, Lumière sur le Yoga
B.K.S. Iyengar et Geeta S. Iyengar, Les bases de l’enseignement du Yoga Iyengar®

08/02/2026

🧘🏻‍♀️ Atelier Inversions 🧘🏽:
Zoom sur Salamba Sarvangasana (et autre postures sur les
épaules)

Un des piliers de la méthode Iyengar, les inversions désignent les postures durant lesquelles la tête est plus basse que le cœur (postures sur les épaules, sur la tête, sur les mains, sur les coudes...). Leur pratique favorise une bonne santé et la longévité. Les inversions vitalisent les organes internes, renforcent le système digestif et le système immunitaire.
Efficaces pour rafraîchir le cerveau en cas de fatigue mentale, elles apaisent également les nerfs et favorisent un sommeil réparateur en cas d’épuisement nerveux.

❓A qui s’adresse cet atelier?
➡️ aux pratiquants réguliers qui souhaitent apprendre, revoir ou perfectionner la pratique
des postures sur les épaules

⚠️ Précaution: Halasana et Salamba Sarvangasana ne doivent pas être pratiquées durant les menstruations, et en cas de blessure au dos ou au cou

Inscriptions:

https://www.yoga-lacote.fr/event-details/le-samedi-bien-etre-de-fevrier-atelier-inversions-zoom-sur-salamba-sarvangasana-et-autre-postures-sur-les-epaules
(Lien dans la bio)

Attention, places limitées

01/01/2026

28/11/2025

✨À l’occasion de cet après-midi Bien-Être, vous apprendrez à mieux vivre vos règles en apprenant à être à l’écoute de votre corps et de votre cycle hormonal, et en adaptant votre rythme de vie et votre pratique de postures aux différentes phases de votre cycle menstruel.

🧎🏽‍♀️‍➡️De nombreuses femmes estiment que l’accélération de leur rythme de vie menace leur santé, et leur bien-être. Un emploi du temps surchargé, la pression d’être à la hauteur des attentes sociétales à leur égard, pollution, malbouffe... tout cela entraîne une détérioration de notre système immunitaire et perturbe notre système hormonal.

👂🏼« Écouter nos besoins intérieurs » ne figurent pas /plus parmi nos priorités. Nous nous sommes déconnectées de notre corps, de nos besoins, de notre réalité biologique et de notre cycle hormonal.

🧘🏽‍♀️🧘🏻‍♀️Une pratique de yoga régulière et adaptée, c’est-à-dire tenant en compte la nature cyclique de la femme, va vous aider à vous reconnecter avec votre corps, et avec votre cycle hormonal et vous apporter:
- de la force physique
- de la stabilité émotionnelle
- de la confiance en soi
- du courage
- un formidable outil de guérison

Inscriptions:
https://www.yoga-lacote.fr/event-details/le-samedi-bien-etre-de-janvier-atelier-yoga-bien-vivre-votre-cycle-menstruel
(lien dans la bio)

Attention: Places Limitées

Source texte: The Woman Yoga Book, Bobby Clennel

03/10/2025

🪷🤓 Nous avons vu précédemment que le yoga est connu sous le terme astanga yoga, qui désigne les 8 étapes ou pétale du yoga.

👉🏼 Aujourd’hui nous allons nous pencher sur la première :
YAMA ou la discipline éthique commandant le comportement social envers les autres. Ils sont au nombre de 5 et ils transcendent croyance, pays, âge et temps.

1- AHIMSA - la non-violence (physique ou morale) ou l’amour envers soi et envers les autres.

2- ASTEYA - la vérité totale dans les pensées, les paroles et les actions.

3- SATYA - ne pas voler, ni convoiter ce qui ne nous appartient pas

4- BRAHMACARYA - la discipline sexuelle, la maîtrise du désir sexuel

5- APARIGRAHA - la non-avidité, s’affranchir du besoin de posséder ce dont nous n’avons pas besoin

Et si vous essayiez de pratiquer un Yama par jour?
Voulez-vous relever ce défi? Dites oui en MP et nous commencerons ensemble dimanche!


yoga

26/09/2025

🤎 L’atelier Yoga Restoratif & Relaxation Sonore est de retour cet automne 🤎

À l’occasion de cet après-midi Bien-Être, nous te proposons un voyage hors du temps à travers la pratique du yoga restoratif et de la sonothérapie. Cet atelier sera animé par et Valérie Gazzano.

🧘🏽Le Yoga Restoratif (Restorative Yoga) est une séance de yoga régénérante, au cours de laquelle les postures sont tenues pendant plusieurs minutes, le corps étant soutenu par des supports divers pour permettre une relaxation profonde du corps et du système nerveux. Cette pratique permet de recharger ses batteries et de préserver l’équilibre physique et mental au quotidien.

🪷La Relaxation Sonore, également appelée bain sonore ou voyage sonore est une proposition de relaxation méditative guidée par le son et les vibrations. Bercé par les sons d’instruments variés et la voix chantée, le mental s’apaise et laisse la place à la présence à soi, au lâcher-prise et à la détente. Les voyages sonores présentent de nombreux bienfaits et peuvent notamment permettre de faire circuler les énergies et les émotions, d’évacuer le stress et d’augmenter la sensation de bien-être et de paix intérieure.

Le matériel, les produits ainsi que le goûter seront fournis et sont inclus dans le prix de
l’atelier.

Le samedi 22 novembre de 15h à 17h
au studio Yoga La Côte
Tarif: 40 Euros, tout compris.
EARLY BIRD: TARIF RÉDUIT DE 35 EUROS pour toute inscription avant le 15 octobre!

Inscriptions: (lien en bio)
https://www.yoga-lacote.fr/event-details/les-samedis-bien-etre-novembre-yoga-restoratif-relaxation-sonore-2

Attention, places limitées

14/09/2025

Atelier Yoga : Vers une pratique autonome

Et si l’autonomie en yoga était l’art de revenir à soi avec simplicité et authenticité?

Pratiquer le yoga seul chez soi peut sembler simple, mais de nombreux obstacles peuvent se présenter: le manque de temps, les obligations personnelles, la peur de se blesser ou de mal faire, la fatigue. L’objectif de cet atelier n’est pas de reproduire parfaitement une séquence mais d’adapter sa pratique à ses besoins du moment.

Durant cet atelier de 2h, Tifenn vous fera:

Découvrir les asana de base

Comprendre leur sens

explorer la respiration

développer l’intention intérieure

Un Goûter bien-être sera proposé ensuite pour un temps de partage et d’échanges.

Le matériel ainsi que le goûter seront fournis et sont inclus dans le prix de l’atelier.

Le samedi 4 octobre, de 14h30 à 16h30

au studio Yoga La Côte

Tarif: 25 Euros

Attention, places limitées

A propos de Tifenn

Professeure de yoga Vinyasa, Ashtanga et Yin Yoga, le yoga est pour Tifenn une rencontre entre la discipline, l’art et la beauté du geste. À travers ses cours, Tifenn encourage chacun.e à aller au bout de son chemin avec confiance et persévérance.

08/09/2025

Les 8 pétales du yoga // Les piliers du yoga

Le yoga est connu sous le terme astanga yoga, qui désigne les 8 membres ou étapes du yoga:

1- YAMA (discipline éthique commandant le comportement social envers les autres)
2- NIYAMA (discipline individuelle)
3- ASANA (la pratique de postures pour une discipline physique, psychologique, et physiologique visant un rythme de vie sain)
4- PRANAYAMA (contrôle du souffle et de la propagation de l’énergie vitale pour parvenir à la discipline mentale)
5-PRATYAHARA (le contrôle des sens et de l’esprit, et la discipline qui consiste à les tourner vers le centre de l’être)
6- DHARANA (concentration)
7- DHYANA (méditation ou absorption)
8- SAMADHI (absorption de la conscience dans le Soi, la réalisation de soi).

Est-ce que cela te parle, ou est-ce nouveau pour toi?
Nous verrons dans un prochain post, les différentes étapes avec des exemples concrets.

01/09/2025

👀 Que sont ces cordes murales et à quoi servent-elles? 👀

🧘🏻‍♀️🧘🏽 L’utilisation des cordes de yoga est une très ancienne technique, appelée Yoga Kurunta, que B.K.S. Iyengar a remis en vigueur dans son enseignement.

Kuranti signifie marionnette en sanskrit. Dans le Yoga Kurunta, nous apprenons à effectuer les différentes postures de yoga à l’aide de cordes suspendues, comme si l’on était une marionnette. La seule différence est qu’ici, la marionnette et le marionnettiste ne font qu’un 😊

Pratiquer des asana à l’aide de cordes présente de nombreux avantages:
✅ cela facilite et sécurise l’exécution d’asana difficiles
✅ le mouvement des cordes permet d’assouplir la colonne vertébrale et d’apporter une plus grande liberté de mouvement des articulations
✅ une pratique régulière apporte un meilleur sens de direction, et d’équilibre
✅ Idéal pour les personnes souffrant de raideur, les seniors, et pour les personnes ayant de l’appréhension ou de la difficulté lors de la réalisation de certains asana

❌Précautions: les personnes sujettes aux luxations des bras éviteront cette pratique

Source : Geeta S. Iyengar Yoga, le joyau de la femme