Sev.hiit.al - Lifestyle coach

17/06/2022

Quel bel objectif que de vouloir se prendre en main pour obtenir (récupérer) son poids de forme, sa vitalité, sa bonne humeur, perdre ces petits bourrelets peu flatteurs. Cependant, ne tombez pas dans le piège des régimes. Ils vous conduiront à l'échec.
Vous allez dire que je me répète... Je le sais... Néanmoins, c'est tellement vrai...
Ne vous fixez pas un objectif de perte de poids, visez plutôt la perte de gras.
Comment y parvenir ?
Misez sur la pratique d'une activité physique régulière : 30 minutes par jour suffisent pour entamer le processus de changement.
Couplée à un rééquilibrage alimentaire approprié, vous verrez votre corps évoluer, votre souffle s'améliorer, les petites disgrâces disparaître progressivement.
Vous adopterez une stratégie (complètement personnalisée) facilement viable sur le long terme sans frustration et sans vraiment d'interdiction. Simplement le choix d'aliments de bonne qualité, non transformés, possédant une belle valeur nutritionnelle.

16/06/2022

Un petit creux ? Intégrez les collations dans votre journée.
Mieux vaut prévoir un snacking sain que de se jeter sur la nourriture du prochain repas.
A prendre en milieu de matinée, en milieu d'après-midi et au moins 30 mns avant une séance d'entrainement.
Quelques exemples de collations saines ne nécessitant aucune compétence culinaire.

15/06/2022

L'été approche à grands pas et vous aimeriez vous alléger de ces quelques petits kilos superflus ?
Vous n'êtes pas obligés de rentrer dans le cercle des régimes drastiques qui, à long terme, ne vous offrirons pas les effets escomptés...
Mieux vaut privilégier des habitudes élémentaires sans frustration.
Pour débuter, suivez ces 4 conseils faciles à mettre en œuvre :
1- Buvez un verre d'eau avant chaque repas
2- Servez vous dans une assiette à dessert. Visuellement, vous aurez l'impression d'avoir une assiette pleine. Résultat : vous créerez un déficit calorique sans vous en rendre compte
3- Misez sur des protéines maigres (aiguillettes de poulet, jambon blanc, blanc de dinde, oeufs)
4- Brossez vous les dents juste après le repas pour éviter les tentations

14/06/2022

Pas toujours évident de portionner son assiette 😳
Tendez simplement la main...

13/06/2022

Envie d'une hydratation saine pour vos chaudes journées estivales ?
Préparez vos boissons aromatisées, par exemple :
> 1 pomme coupée en fines lamelles + quelques feuilles de menthe fraîche
> 1 concombre et 1 citron coupés en fines tranches
> 1 orange coupées en fines lamelles + 100g framboises
Ajoutez 2-3l d'eau plate ou pétillante et laissez infuser min. 4 heures, idéalement 1 nuit avant de déguster

Laisser libre cours à vos envies.
Bonne dégustation

12/06/2022

Les protéines sont essentielles dans le développement de la masse musculaire et jouent un rôle important dans la satiété.
Si on connaît surtout les protéines animales (viande, poisson, œuf), on en trouve également dans le règne végétal et principalement dans les légumineuses (lentilles, fèves, pois chiches, haricots rouges...), les céréales (blé, riz, seigle...) et les oléagineux (amandes, noisettes, noix...)
Les protéines animales renferment les 9 acides aminés essentiels* (AAE) indispensables au bon fonctionnement de l'organisme tandis que les protéines végétales, de moins bonne qualité, sont plus ou moins riches en certains AAE. Raison pour laquelle il faut varier les plaisirs et ne pas hésiter à les combiner entre elles afin de compenser les manques.
*Les acides aminés dits essentiels ne sont pas produits par le corps. Ils doivent obligatoirement provenir de l'alimentation et de la complémentation (en particulier dans le cadre d'un régime végétarien ou végétalien)

11/06/2022

Vous avez sans aucun doute déjà entendu parler de glucides, lipides et protéines. De quoi s'agit-il ?
Ce sont des macronutriments provenant de notre alimentation. Ils fournissent de l’énergie à notre corps et assurent le bon fonctionnement de ses fonctions vitales.
> Les glucides (ou sucres) sont les fournisseurs d’énergie les plus importants dans notre alimentation pour le cerveau et toutes les activités physiques.
> Les protéines agissent comme hormone, enzyme et anticorps du système immunitaire qui nous protègent contre les infections. On les retrouve aussi dans certaines structures du corps (tissus conjonctifs, peau, cheveux et fibres musculaires). 60% des protéines sont stockées dans les muscles mais elles ne sont pas utilisées comme source directe d'énergie mais plutôt comme éléments de construction pour le corps.
> Les lipides (graisses) sont d’importants vecteurs de goût. Ils fournissent les précieux acides gras poly-insaturés (Oméga-3 et 6) et les acides gras insaturés indispensables pour réguler le métabolisme et contribuer à l’élasticité des membranes cellulaires. Ils facilitent également l'absorption des vitamines A,D,E,K dites liposolubles.
Il ne faut donc pas les diaboliser !
Conclusion : Les 3 macronutriments sont absolument essentiels à une bonne santé et pour assurer certaines fonctions de notre organisme. Manger équilibré permet de fournir à notre corps tout ce dont il a besoin pour fonctionner à 100 %.

10/06/2022

Ne doutez pas du pouvoir extraordinaire de l'eau sur votre organisme.
Quelle soit de source, fortement minéralisée, du robinet (de préférence filtrée), n'oubliez pas d'en consommer tout au long de la journée.
Quant à l'eau gazeuse, elle est à consommer avec modération :
Même si elle possède la faculté d'améliorer la digestion en facilitant la vidange gastrique, elle peut provoquer des ballonnements gastriques relativement inconfortables.
Sa teneur élevée en sel doit attirer votre attention si vous souffrez de rétention d'eau, d'hypertension artérielle, de problème cardiaque ou de maladie rénale.
Qui plus est, consommée avant le repas, elle pourrait ouvrir l'appétit !

09/06/2022

On n'oublie pas de prendre soin de soi...
1- L'activité physique vide l'esprit, apporte sérénité, bonne humeur et sommeil de qualité. 30 minutes quotidiennes suffisent pour être efficace.
2- Pour une santé mentale au beau fixe, on stimule son imagination en réveillant notre créativité : cuisine, tricot, déco, photos ...
3- La respiration pour réguler son stress. Quelques minutes suffisent pour en découvrir tous les bienfaits.
La technique : 6 respirations par minute pendant 5 minutes, à renouveler 3 fois dans la journée
4- Le magnésium étant le minéral anti-stress par excellence, il est notre allié pour réduire fatigue, tensions musculaires et irritabilité lié au stress.
5- Méditer en pleine conscience.
La technique : on se pose dans un endroit calme pour démarrer une phase de respiration profonde en étant attentif aux idées qui traversent notre esprit sans exprimer de jugement. En pratiquant régulièrement, on apprend à voir les choses comme elles sont plutôt que comme nous voulons les voir.

01/05/2022

Merci au Yutz - https://www.cscyutz.com - pour son accueil sur le village de la ce dimanche 1er mai.
Pour l'occasion, et durant le mois de mai, je t’offre 20% sur l'ensemble de mes formules.
Tu peux visiter mon site www.sevhiital.com pour plus d’informations.
A bientôt

24/04/2022

Envie d’un petit déjeuner sain, rapide et qui rappellera ton enfance ?
Prépare du pain perdu 😋
3 tranches de pain aux céréales sans gluten
1 œuf
100 ml de lait végétal
2 cac cacao non sucré
1 càs poudre maca (facultatif)
1 cac huile de coco

Pour le topping :
80g de fruits rouges (40g framboises / 40g myrtilles)
10g amandes effilées
1 carré chocolat 85%
1 càs sirop d’érable

Faire tremper le pain dans le mélange lait/cacao/maca puis dans l’œuf
Faire revenir dans une poêle chauffée avec l’huile de coco

Mettre sur assiette et ajouter le topping.

Bonne dégustation.



Petite note sur la maca :

La Maca est une plante énergisante qui redonne de l'énergie physique et mentale. Les propriétés santé de la Maca sont dues à sa richesse en protéines, acides aminés, oligo-éléments dont le fer, alcaloïdes et encore des substances qui agiraient directement sur les systèmes hormonaux masculin et féminin.
Elle semble avoir un effet équilibrant de l'humeur chez les femmes ménopausées.

14/04/2022

On n'oublie pas les bonnes habitudes alimentaires. D'autant plus lorsque l'on est intolérant aux FODMAPS.
Besoin de conseils en nutrition ?
N'hésitez pas à me contacter.

http://sevhiital.com/2022/04/14/liste-de-courses-sans-fodmaps/

liste-de-courses-aliments-pauvres-en-fodmapsTélécharger

14/04/2022

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http://sevhiital.com/2022/04/14/liste-de-courses-ig-bas/

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17/03/2022

Mmmm, des bonnes gaufres pour le petit-déjeuner.
Ce matin, gaufres au panais, fromage blanc, kiwi
Pour 8 gaufres :
150g de panais cuit à la vapeur
1 œuf
250ml lait d’avoine ssa
150g farine IG bas (ici 50g lupin, 50g châtaigne, 50g avoine complète)
1/2 sachet levure chimique
50g huile de coco et un peu pour les plaques
1 pincée bicarbonate
1 pincée sel

Topping:
3 cas fromage blanc 0%
1 cac sirop d’agave
1 kiwi

Réduire le panais cuit en purée, ajouter tous les ingrédients en terminant par l’huile de coco et mélanger pour obtenir une pâte à gaufres homogène pas trop épaisse. Laisser reposer 1 heure avant de cuire dans un gaufrier préalablement huilé
Compter 5-6 mns de cuisson avant de soulever le couvercle 😉

Reste plus qu’à déguster accompagnées du fromage blanc légèrement sucré et du kiwi

Bon appétit

12/03/2022

Une recette simple, savoureuse et idéale pour un petit déjeuner sportif : le porridge…
Il peut se décliner à l’infini selon les goûts de chacun.
Aujourd’hui, j’ai opté pour un porridge chocolaté

Pour 1 personne :
50g flocons d’avoine - 250ml lait d’avoine ssa - 1/2 banane pas trop mûre - 3 figues sèches - une poignée de noix - 1 cac de miel de lavande - 1 cac de cacao sans sucre

Dans une casserole, faire cuire pendant 5 mns les flocons d’avoine et le lait en remuant régulièrement.
Pendant ce temps, découper la banane en rondelles, les figues en petits morceaux, concasser les noix
Une fois le porridge prêt, ajouter le miel et le cacao. Mélanger
Présenter avec banane, noix et figue
Bon appétit