Isabelle Trebucq EI psychopraticienne

19/05/2026

19/05/2026

"Mais avant je savais faire ça, j'avais pas besoin de pause, ..."

Quand une personne vit du stress chronique depuis longtemps, son organisme peut finir par s’habituer à fonctionner en état d’hypervigilance. Le cerveau et le corps apprennent alors à rester “prêts” à anticiper les problèmes, surveiller l’environnement, analyser en permanence, avoir du mal à relâcher la pression, se sentir tendu même dans des moments objectivement calmes...

Dans certains parcours de vie, notamment lorsqu’il y a eu beaucoup d’insécurité émotionnelle, de pression ou d’imprévisibilité, cet état devient parfois une logique intérieure. Une période calme peut alors "faire bizarre"/devenir inconfortable, tellement nous n'avons pas été habitué.

Certaines personnes remarquent par exemple qu’elles culpabilisent lorsqu’elles se reposent,cherchent inconsciemment à rester occupées, se sentent anxieuses quand “tout va bien”, ou ont du mal à profiter pleinement des moments de détente.

En séance, j'entends qu'elles culpabilisent, mais c’est souvent un système nerveux qui a appris, pendant longtemps, que relâcher la vigilance n’était pas totalement sécurisant.

La bonne nouvelle, c’est que ces mécanismes peuvent évoluer et notamment lorsque la personne retrouve progressivement des espaces de sécurité, de stabilité et de régulation.

12/05/2026

ÉCOUTER NOS CONTRARIÉTÉS

Quand nous sommes contrariés, notre attention se fixe souvent sur ce qui cloche chez l’autre ou chez nous: « Il ne fait jamais attention », « Elle exagère », « Je suis incapable », « C’est toujours pareil ».
Ces pensées entretiennent la frustration et nous enferment dans un sentiment d’impuissance.

La Communication Nonviolente propose un autre chemin : écouter nos émotions comme des messages précieux de nos besoins.
La contrariété est une alerte : un ou plusieurs besoins importants en nous ne sont pas satisfaits.

En nous connectant à ces besoins :
✨ nous sortons du cercle vicieux des reproches vers l’autre ou vers soi,
✨ nous retrouvons notre agentivité (la capacité à agir sur notre vie),
✨ nous ouvrons la possibilité de poser des actions concrètes ou de formuler des demandes claires.

💡 Exemple 1 :
* Pensée habituelle : « Il est toujours en re**rd, il ne me respecte pas. »
* Traduction : « Je me sens contrarié parce que j’ai besoin de confiance et de respect des engagements. Je pourrais lui demander de m’envoyer un message quand il est en re**rd, ou bien prévoir une activité qui m’occupe en attendant. »

💡 Exemple 2 :
* Pensée habituelle : « Je suis nul, je n’arrive jamais à finir à temps. »
* Traduction : « Je me sens frustré parce que j’ai besoin clarifier mes priorités et de soutien. Je pourrais demander de l’aide pour planifier, ou décider de réduire mes engagements. »

👉 En nous écoutant avec compassion, nous reconnaissons ce qui compte vraiment pour nous et ainsi nous pouvons agir au service de notre bien-être en sortant de la position de celui ou celle qui subit.

La colère ou la culpabilité sont des émotions à écouter car elles nous mettent sur la voie de nos besoins nous permettant ainsi de reprendre notre pouvoir d’action.

Et toi, quand tu es contrarié, es-tu plutôt dans le jugement de l’autre, le jugement de toi là à l’écoute de tes besoins ?

05/05/2026

" L’être humain a des besoins fondamentaux : du calme, de la lenteur, du repos et de la continuité. Notre époque nous prive de tout cela. Plus une société est speed, plus il faut donner à notre cerveau des temps de pause ! Il ne s’agit pas de partir vivre dans un monastère. Il s’agit d’équilibrer. C’est la clé".
Christophe André

16/01/2026

Faire un premier pas et aller au delà des préjugés.

16/01/2026

La luminothérapie simule l'exposition à la lumière du soleil. Elle peut aider en cas de troubles légers du sommeil ou de l'humeur. Elle ne remplace pas une psychothérapie ni les médicaments si nécessaire. La psychothérapie permettra de travailler sur les causes de l'insomnie ou de la dépression saisonnière par exemple. Ce type d'éclairage peut être utilisée en complément et permet de prévoir un réveil doux et progressif. Il est proposé dans divers endroits et divers sites. Celui-ci ci-dessous est une illustration.

02/01/2026

Je vous rappelle cette évidence en ce début d'année. Nous sommes des warriors mais aussi des petites choses fragiles avec des moments de tristesse, de colère, de ras le bol. Et c'est normal !