03/12/2025
J’espère que vous allez tous bien et que les fêtes se préparent à grands pas !
Pour votre information , en ce mois de décembre nous attaquons le mois des omégas 3. Et plus particulièrement l’EPA et le DHA.
Je ne vous rappelle pas leurs importance : Outre leurs bienfaits sur le système cardiovasculaire, cognitif et visuel, il sont également intéressants pour les personnes souffrant d’irritations de l’intestin, endométriose, syndrome pré menstruel etc…
En effet, au niveau biochimique, les omégas 3 régulent naturellement l’inflammation là où les omégas 6 en génèrent. Normalement, tout s’équilibre et il n’y aurait pas besoin de se complémenter. Malheureusement, les apports alimentaires sont largement insuffisants.
Les apports médians en France sont respectivement de 50,8 mg pour l’EPA et 65,1 pour le DHA, là où il en faudrait 250 mg de chaque ou 500 mg de la somme des deux. Pour couvrir tous les besoins, il faudrait consommer 2 à 3 portions de 100 grammes de petits poissons gras par semaine. Quantité peu atteinte en France… De plus la qualité des poissons est souvent remise en cause notamment pour leurs teneurs en métaux lourds.
L’EPA et le DHA sont également fondamentaux pendant la grossesse (si supplémentation, stopper 3 semaines avant l’accouchement) et durant la période post-partum, encore plus si la femme allaite.
Gardez une alimentation variée et équilibrée reste la priorité, mais un petit coup de pouce est nécessaire!
https://nskn.co/r8XGqU
