09/12/2025
Tu sais ces moments où tout a débordé ? Colère, peur, tristesse… la tempête est passée, et toi, tu es là, un peu vidé·e, un peu sonné·e, mais vivant·e.
C’est là que commence le vrai travail. Pas dans la crise, pas dans le feu de l’action… mais dans l’après, quand le souffle revient et que tu peux t’asseoir à côté de ton émotion.
Voici un exercice pour naviguer après la tempête :
1️⃣ Revivre doucement le moment
Ferme les yeux. Reviens sur ce qu’il s’est passé. Sens l’intensité de l’émotion, le rythme de ton corps, les pensées qui tournaient.
2️⃣ Dialogue intérieur
Parle à ton émotion comme à un enfant :
— “Je te vois, tu étais là, et ça a été fort.”
— “Merci de m’avoir montré ce que je devais entendre.”
Écris, parle à voix haute, ou murmure.
3️⃣ Devenir le parent intérieur
Tu es là pour écouter, protéger, accompagner. Pas pour juger. Tu offres présence, sécurité, compréhension.
4️⃣ Investiguer avec douceur
Pose le “pourquoi” : pourquoi as-tu réagi ainsi ? Pourquoi cette émotion surgit-elle maintenant ?
Le but n’est pas de rationaliser tout de suite, juste d’observer et de démêler petit à petit.
5️⃣ Libérer le reste
Bouger, respirer, taper dans un coussin, danser… laisse ton corps finir le travail. L’émotion n’est pas ton ennemie, c’est ton guide.
6️⃣ Intégrer et remercier
Respire. Note ce que tu as compris. Remercie ton émotion pour le message qu’elle t’a apporté.
💡 L’après-tempête, c’est ton terrain de jeu émotionnel. Là où tu deviens le parent de tes sentiments, là où tu apprends à naviguer, à écouter, à intégrer.
Et toi, quelle émotion veux‑tu inviter à s’asseoir à côté de toi aujourd’hui ? 💫
