MarineÔnaturel Malardé - Naturopathe

17/04/2026

Il y a quelques jours (07/04) avait lieu la journée mondiale de la santé 🌏

Selon l'OMS :
👉 Les maladies chroniques représentent près de 75 % des décès dans le monde
👉 Elles sont fortement liées à nos habitudes de vie : alimentation, stress, activité physique, tabac, alcool…
👉 En Europe, 1,8 million de décès pourraient être évités chaque année

💡 Retenons l'essentiel : notre hygiène de vie a un véritable impact sur notre santé ! 🥰

13/04/2026

🌇 Fin de journée, vous rentrez du boulot et paf, direction le placard ou le frigo

👉 Bonne nouvelle : Ce n'est pas un manque de volonté !
C'est un message que vous envoie votre corps 💪

🧐 Savez-vous décoder ce message ?
Je vous donne quelques pistes et des astuces pour éviter ces grignotages 😉

Ne luttez plus ➡ agissez en répondant à vos besoins 💚

10/04/2026

Vous souhaitez bouger plus… mais ça reste souvent une bonne résolution ? 🤔

Il y a 10 ans, je faisais 0 sport. Pas l'envie, pas la motivation, pas l'énergie, pas la confiance en moi
Aujourd'hui, j'inclus 4 séances dans mon planning de la semaine
Juste pour vous dire : rien n'est impossible 😆

06/04/2026

🫜 LEGUMES ET FRUITS D'AVRIL 🥝

👉 4 bonnes raisons de manger des légumes et fruits de saison :
✔ ils sont bien plus riches en vitamines, minéraux et antioxydants
✔ ils répondent parfaitement aux besoin du moment de votre organisme
✔ leur goût est bien meilleur
✔ ils sont moins chers

Alors, prêt(e) à consommer de saison ?

05/04/2026

03/04/2026

🌿 Le printemps c'est LA saison idéale pour proposer un petit retour à l'équilibre à votre corps ! 🌸

Fatigue, digestion compliquée, teint terne, problèmes de peau, prise de poids, cernes, migraines, langue blanche...

👉 Et si vous preniez un peu de temps pour relancer en douceur toutes les fonctions naturelles de votre organisme ?

⚠️ Bien entendu, une détox ne se résume pas à prendre une plante tous les jours pendant 3 semaines
Pour qu'elle soit efficace, on mise surtout sur :
🥗 l'alimentation 🥘
💧⛹‍♀ l'hygiène de vie 😴🧘‍♀️

🌱 Les plantes et les micronutriments viennent en soutien, pour optimiser le travail naturel de l’organisme 😉

30/03/2026

Help frigo vide ! Hé oui, ça arrive...
Bon ben direction le congélateur :
➡ Gratin patate douces / chou-fleur

Pour ça, on a besoin de :
🍠 750g de patates douces surgelées
🥦 400g de chou-fleur surgelé (en vrai, j'ai mis le reste du paquet alors je ne sais pas trop 🤷‍♀️)
🥛 30 cl de lait d'amande ssa
🥚 2 œufs
🥄 2 càc de maïzena
🧄 1 gousse d'ail
🧂Sel, poivre
🌰 Muscade
🫒 Huile d'olive
🧀 Emmental râpé (parce que je n'avais plus de levure maltée 🙃)

On préchauffe le four à 180°C
Dans le plat, on met les patates douces, le chou-fleur et l'ail émincé
Dans un grand bol, on mélange la maïzena avec un peu de lait d'amande pour éviter les grumeaux
On ajoute le reste du lait d'amande, les œufs, le sel, le poivre et la muscade
Après avoir bien mélangé, on verse dans le plat
Un filet d'huile d'olive sur le dessus, puis la levure maltée (sauf si comme moi, vous n'en avez plus 🧀)
Au four pendant 50-55 minutes

👉 Sans oublier une protéine pour accompagner : saumon, poulet, œufs, lentilles corail, pois chiches...

Bon ap ! 😋

27/03/2026

🤚 STOP aux conseils généraux trouvés sur les réseaux sociaux !

➡ Oui, certains sont universels : des légumes à tous les repas, bouger tous les jours, boire suffisamment...

Mais d'autres ne sont pas adaptés à tout le monde - en voici quelques exemples :

🍚 Supprimer les féculents pour perdre du poids
Ils contiennent des glucides et sont donc une source d'énergie essentielle
Les supprimer peut entraîner compulsions, fatigue, frustration...

🥞 Le petit-déjeuner est obligatoire
Si vous n'avez pas faim et pas envie de manger, non
Ecoutez-vous et prenez une collation pour plus t**d si besoin

🤾‍♂️ Faire du sport tous les jours
Le corps aussi a besoin de récupérer
Le sport en excès peut épuiser un organisme déjà fatigué ou stressé
Sport intense ≠ activité physique

😴 Minimum 8h de sommeil
Minimum ce dont on a besoin ! Une moyenne n'est pas une règle absolue
La qualité prime parfois sur la quantité
Les besoins peuvent évoluer selon l'âge, les habitudes, la vitalité...

🌾 Le gluten est mauvais
C'est "mauvais" dans certains cas (maladie coeliaque, hypersensibilité)
Le gluten est partout, difficile donc de le supprimer complètement sans risquer de générer des frustrations

Bref, ce qui est bon pour votre ami(e), ne l'est peut-être pas pour vous
👉 Apprenez à écouter vos propres besoins plutôt que de suivre des règles générales

23/03/2026

💡 L'index glycémique (IG) est une notion intéressante en rééquilibrage alimentaire

➡ Cela permet de voir la vitesse à laquelle un aliment fait grimper le taux de sucre dans le sang

Plus l'IG d'un aliment est haut, plus la glycémie augmente vite
Pour en savoir plus, rdv ici : https://www.marineonaturel-malarde.fr/2023/02/14/a-quoi-sert-lindex-glycemique/

🧠 A retenir toutefois : ce n’est pas l’aliment seul qui compte… mais le repas dans son ensemble !
Parce que si vous mangez des pâtes blanches mais que vous avez fait une entrée de crudités, ça rééquilibre un peu la balance (dans ce cas, évitez le gâteau en dessert 😉)

20/03/2026

💡 Une constipation chronique peut freiner votre perte de poids
Hé oui, en plus des lourdeurs, des inconforts et du ventre gonflé, la constipation n'est pas votre amie lors d'un rééquilibrage alimentaire !

Elle est le signe que :
👉 vos intestins ont du mal à éliminer les déchets
👉 votre microbiote est déséquilibré
👉 votre digestion est ralentie et que les nutriments sont mal absorbés

Quelques bonnes habitudes simples peuvent vous aider ✨

🗨 Et vous, votre transit : allié ou saboteur ?

16/03/2026

Je l'ai vu tourner sur les réseaux sociaux et j'avoue, il m'a tapé dans l'œil pour plein de raisons :
👉 riche en protéines, fibres et micronutriments
👉 sans gluten
👉 IG bas

Bref, un pain nutritif, healthy et sans risque de troubles digestifs !

📋 Voici la recette que j'ai utilisé :
- 500g de lentilles corail 🫘 trempées toute une nuit puis égouttées
- 20cl d'eau tiède 🫗
- 6g de levure de boulanger
- 5 cl d'huile d'olive 🫒
- sel 🧂
- graines (courge, sésame, lin...) pour le dessus 🌾
On mixe le tout (sauf les graines à déposer sur le dessus), laisse reposer 1 à 2h et au four à 180°C dans un moule à cake pendant 1h environ

🤔 Mon avis :
Il est retombé pendant la cuisson, dû probablement au manque de gluten 😕
Et du coup, il était bourratif !
La quantité était bien trop généreuse sachant qu'il se garde 3 jours - et comme il est bourratif, on en mange pas beaucoup 😅
Par contre, niveau goût, c'est sympa, ça change - ne vous attendez pas au goût d'un pain classique, c'est complètement différent !

➡ Ce que je changerai la prochaine fois :
- diviser les quantités par 2, sauf l'eau
- remplacer la levure de boulanger par un sachet de levure chimique
- ajouter 1 càs de psyllium et un œuf pour lier et éviter qu'il ne retombe
- intégrer des graines à l'intérieur et peut-être des épices ou des herbes aromatiques

Si un jour je le réussis parfaitement, je vous partagerai la recette ! 😜
🗨 Et n'hésitez pas à me dire si vous l'essayez et le réussissez !