MarineÔnaturel Malardé - Naturopathe

02/02/2026

🥞 Ben oui, les crêpes c'est bon quand même ! Mais pas toujours très sain 😅

Alors, voici quelques astuces pour éviter de ruiner toute votre semaine de rééquilibrage ! 😋

🔪 Quelques petits points tout de même pour que ce ne soit pas la cata :

⚠ boissons végétales plus fluides et moins "structurantes" que le lait de vache ➡ pâte plus humide et collante

⚠ farines sans gluten ➡ moins d'élasticité et de tenue

Pour vos premiers essais, n'hésitez pas à remplacer la moitié de votre lait seulement et à garder une moitié de farine avec gluten si vous le digérez bien

Si vous êtes du genre "testeur" et que vous êtes prêt(e) à tout remplacer :
✅ diminuez un peu la quantité de boisson végétale
✅ ajoutez un œuf en plus et 1càs de liant comme du psyllium ou de la fécule
✅ faites bien préchauffer votre poêle et graissez la avec une fine couche d'huile d'olive (sans la faire brûler !)
✅ et surtout, temps de repos obligatoire !

30/01/2026

Cette année, pour la Saint-Valentin, oubliez les chocolats… offrez du bien-être ! 🍫❌💆‍♀️✅

Un cadeau qui prend soin, qui apaise et qui reste en mémoire 🥰

🎁 Contactez-moi pour vos chèque-cadeaux !

26/01/2026

✅ Gourmandise et rééquilibrage alimentaire ne sont pas incompatibles !

Je dirai même que le côté plaisir est essentiel dans un rééquilibrage alimentaire 👍

Mais pour éviter le pot de Nutella à la petite cuillère 😆, je vous propose une recette gourmande de fondant au chocolat :
🍫 120g de chocolat à 70% de cacao
🐿 80g de purée de noisette ssa (ou d'amande)
🥚 3 œufs
🍚 60g de sucre
🫘 80g de poudre d'amande (ou de noisette)
🌼 vanille
🧂 1 pincée de sel

Préchauffez le four à 170°C
Faites fondre le chocolat doucement
Ajoutez la purée de noisette
Fouettez les œufs avec le sucre et ajoutez au mélange précédent
Incorporez la poudre d'amande, la vanille et le sel
Versez dans un moule et enfournez 20 min

Bon ap'😋

23/01/2026

❌ Non, ce n'est pas un manque de volonté !

En cas de stress, le corps peut réclamer du sucre, parce que :

🍬 le cortisol, l'hormone du stress, stimule l'appétit, surtout pour le sucré

⚡ pour faire face au stress, le corps a besoin d'énergie rapide --> le sucre est un carburant express

🧠 en cas de stress, les taux de sérotonine et de dopamine baissent - à votre avis, qu'est-ce qui permet de les faire remonter rapidement ? ... Le sucre 🍭

🤍 depuis petit, on nous apprend à gérer nos émotions avec la nourriture :
👉 un chagrin = un bonbon
👉 une récompense à une bonne action = un dessert
👉 une journée difficile = un "petit plaisir"

🍽️ le stress dérègle les hormones de la faim ➡ plus de ghréline (hormone de la faim) et moins de leptine (hormone de la satiété)

Bref, pour réguler les pulsions sucrées, il faut déjà réguler le stress 😉

19/01/2026

🍽 Une assiette équilibrée parfaite pour ce réchauffer en hiver : la papillote de poulet & poireaux, accompagnée de riz basmati 🥗

🔥 Préchauffez le four à 190°C
Coupez les poireaux en rondelles, lavez les et faites les revenir à la poêle avec un peu d'huile d'olive et de l'ail 🥘
Assaisonnez puis déposez les sur une feuille de papier cuisson
Posez un filet de poulet par dessus et arrosez de jus de citron et d'un filet d'huile d'olive 🍗
Ajoutez des herbes aromatiques ou des épices si vous le souhaitez, du sel et du poivre
Refermez la papillote (je l'enroule puis me sers de cure-dents pour qu'elle ne se déroule pas)
Enfournez 25 min (ou plus selon l'épaisseur du filet de poulet)
🍚 N'oubliez pas de faire cuire votre riz basmati pendant que la papillote est au four !

💡 Astuce gain de temps : utilisez des poireaux surgelés ! Mais n'oubliez pas l'étape de précuisson à la poêle sinon votre papillote va baigner dans l'eau 😉

Bon appétit ! 😋

16/01/2026

Bouger plus ne veut pas forcément dire faire plus de sport ! 🚴👟

🗣 J'entends souvent en consultation : "je n'aime pas le sport" ou "je n'ai pas le temps"

Qui a dit que bouger devait forcément rimer avec "intensité", "transpiration" ou encore "performance" ? 🤷‍♀️
Pour ceux qui aiment, très bien ! Mais si ce n'est pas le cas, mieux vaut miser sur les mouvements simples et réguliers :
✅ marcher plus, tous les jours, même s'il ne fait pas beau ! 🚶
✅ prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur
✅ s'étirer régulièrement
✅ jardiner, bricoler, ranger... 👩‍🌾
✅ danser pour le plaisir 🕺
✅ jouer au ballon, à Twister, aux mimes... avec ses enfants (ou pas !) ⚽⛹‍♀
✅ marcher en téléphonant au travail 📱🚶‍♀
✅ ...

Le corps a surtout besoin de diminuer l'immobilité ! 💚

12/01/2026

😖 Le stress est un mécanisme naturel et nécessaire pour l'organisme ! Il nous aide à réagir, à nous adapter et à avancer 🚶‍➡️🚶‍♀️‍➡️

👉 Le problème, ce n'est pas le stress, c'est notre capacité à l'écouter et à le réguler
Parce qu'un stress qui s'installe et qui dure, c'est une situation qui fatigue, générant des tensions, des pulsions alimentaires, des troubles du sommeil...

💬 Et vous, vous en êtes où avec votre stress ? Coup de boost ou coloc trop envahissant ?

08/01/2026

🥬 LEGUMES ET FRUITS DE JANVIER 🍊

👉 4 bonnes raisons de manger des légumes et fruits de saison :

✔ ils sont bien plus riches en vitamines, minéraux et antioxydants
✔ ils répondent parfaitement aux besoin du moment de votre organisme
✔ leur goût est bien meilleur
✔ ils sont moins chers

Alors, prêt(e) à consommer de saison ?

05/01/2026

✨ Ici aussi les soldes arrivent ! ✨

👉 Du 07/01/2026 au 03/02/2026, vous pourrez vous offrir un moment bien-être à prix tout doux :

💆 10€ de réduction sur le massage d'1h, soit 45€ au lieu de 55€
💆‍♂ 15€ de réduction sur le massage d'1h15, soit 55€ au lieu de 70€

Attention le nombre de créneaux n'est pas illimité sur cette période ! 😉

📅 Rdv sur Resalib pour réserver votre pause détente !

📍Les rdv déjà planifiés bénéficieront de cette offre (la carte de fidélité ne sera toutefois pas tamponnée)

Marine Malardé pratique le métier de Naturopathe à Montélimar en région Auvergne-Rhône-Alpes : découvrez les avis, coordonnées (adresse, téléphone) et informations. Ajouter un avis. Poser une question

01/01/2026

🎬La nouvelle année, c'est aussi l'occasion de mettre des choses en place !

Je ne parle pas de bonnes résolutions qu'on ne tiendra que quelques semaines (et encore, ça c'est quand la motivation reste ! 😜)

Je parle de ce qui compte vraiment,
ce que l’on a envie de faire pour soi,
ce que l’on choisit pour se chouchouter,
à ancrer dans son quotidien

➡ Et pour ça, pas besoin de prendre de grandes résolutions : les petites actions régulières peuvent aussi provoquer d'importants changements ✨

Alors, si cette année, on faisait de soi une priorité ? 🌿

🎆 Bonne année 2026 ! 🥂

29/12/2025

Vous êtes déjà adepte de la monodiète dont je vous ai parlé il y a quelques jours ? Et si vous complétiez avec la bouillotte ? 💧

✨ Simple, naturel et efficace… pour passer les fêtes en toute légèreté !

26/12/2025

🥂🥘 Avec les repas de fête à n'en plus finir, vous vous sentez lourd(e), ballonné(e)... Vous avez des remontées acides, des brûlures d'estomac, un transit compliqué... 😫

👉 La monodiète va devenir votre alliée ! 🙃

🧐 Son principe : un seul aliment, idéalement au dîner, quelques jours d'affilé
Son but : soulager le système digestif !

Au choix :
- fruit ou légume de saison (betterave, carotte, clémentine, poire...) 🥕🍐🍊
- ou céréale sans gluten (sarrasin, quinoa...) 🍚
- ou pommes de terre 🥔
- ou patates douces
Crus ou cuits à la vapeur, en soupe, en bouillon ou en jus

➡ A éviter si vous êtes fatigué(e), diabétique, enceinte ou que vous avez des TCA ou des pathologies entraînant une baisse de vitalité ou un risque pour l'organisme