18/04/2025
Ces aliments considérés comme bénéfiques pour le sommeil :
1. Noix et graines : Riches en magnésium et omega 3, ces aliments peuvent aider à détendre les muscles et favoriser un sommeil réparateur.
2. Légumineuses (haricots, pois chiches, lentilles) : Elles contiennent du tryptophane, un acide aminé précurseur de la sérotonine qui elle même est precurseur de la mélatonine l'hormone du sommeil, qui favorise la relaxation et contribue à réguler le cycle du sommeil.
3. Banane : Riche en magnésium et en potassium, la banane peut aider à détendre les muscles et à réguler le sommeil grâce à sa teneur en tryptophane.
4. Kiwi : Ce fruit est une excellente source de vitamine C et de sérotonine, qui peut favoriser un sommeil de qualité.
5. Miel : Le miel contient du glucose, qui aide à réguler la libération d'insuline et favorise ainsi la sécrétion de tryptophane dans le cerveau, ce qui peut favoriser le sommeil.
6. Œufs : Riches en tryptophane, en vitamines B6 et en zinc, les œufs peuvent contribuer à réguler le cycle du sommeil et à favoriser la production de mélatonine.
7. Orge : Riche en magnésium et en fibres, l'orge peut favoriser la relaxation et améliorer la qualité du sommeil.
8. Camomille : Cette plante est connue pour ses propriétés apaisantes et relaxantes, ce qui en fait une tisane populaire pour favoriser le sommeil.
9. Poisson : Certains poissons, comme le saumon et le thon, sont riches en acides gras oméga-3, qui peuvent aider à réguler le sommeil et à réduire l'anxiété.
Ces aliments sont souvent recommandés dans le cadre d'une alimentation équilibrée pour favoriser un sommeil de qualité. Cependant, il est important de noter que les besoins en sommeil et les réactions aux aliments peuvent varier d'une personne à l'autre.
🎈A cela, UNE SÉANCE DE SHIATSU viendra en complément pour vous aider à vous détendre et retrouver le sommeil.
Belle journée 🌿
Magali Mirtain praticienne de shiatsu Montastruc-la-conseillère
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