03/05/2026
Ne l’oublions pas : boire, c’est vital 💧
On recommande en moyenne entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour, répartis tout au long de la journée… sans attendre d’avoir soif.
Au réveil, pendant les repas, entre les repas…
👉 Le bon réflexe simple : un verre d’eau après chaque passage aux toilettes.
Mais pour être encore plus précis, les besoins ne sont pas les mêmes pour tout le monde.
👉 On peut ajuster en fonction du poids corporel :
environ 30 à 35 ml d’eau par kilo et par jour.
Par exemple :
60 kg → 1,8 à 2,1 L
70 kg → 2,1 à 2,4 L
Et attention : la soif n’est pas un signal fiable à elle seule.
Une déshydratation peut aussi se manifester par :
fatigue, maux de tête, vertiges, baisse de concentration, performances physiques et intellectuelles diminuées, voire bourdonnements d’oreilles.
Et lorsque les urines deviennent trop concentrées :
👉 le risque de calculs urinaires et d’infections augmente.
💪 Côté activité physique :
boire environ 500 ml avant l’effort
continuer à s’hydrater pendant pour compenser les pertes liées à la transpiration
👵 Avec l’âge, la vigilance est encore plus importante :
la sensation de soif diminue… mais les besoins, eux, restent les mêmes.
👉 D’où l’importance de proposer à boire régulièrement.
✨ Boire suffisamment, c’est aussi :
une peau plus lumineuse
un transit facilité
moins de maux de tête
une meilleure digestion
une aide dans la gestion du poids
une réduction du stress
une meilleure haleine
🚨 Et les autres boissons dans tout ça ?
Non, elles ne remplacent pas l’eau.
Le café, le thé : effet légèrement diurétique
Les sodas ou jus : trop riches en sucres
Les boissons “aromatisées” type pastilles (ex : waterdrop) :
👉 elles peuvent aider à boire davantage, mais elles ne doivent pas devenir la base de ton hydratation
Pourquoi ?
Parce que ton corps a avant tout besoin de l’eau pure, sans additifs, sans arômes, sans édulcorants.
👉 Ces alternatives peuvent être utiles ponctuellement (pour donner envie de boire), mais elles ne remplacent pas les fonctions physiologiques de l’eau.
💡 Mon conseil de naturopathe :
fais de l’eau ta boisson principale, et pense régularité avant quantité.
Si tu as l’impression de ‘faire attention’ mais que ton énergie, ton poids ou ta digestion ne suivent pas…
c’est peut-être qu’il manque un ajustement dans ton alimentation… et dans ton hydratation.
Je t' accompagne en consultation, au cabinet ou en visio, pour faire un point complet et adapté à ta situation.
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