Cabinet de psychologie Psynequanone

18/12/2025

Transformer l’attention en présence dans les relations personnelles

On pense souvent que l’écoute active est réservée aux professionnels : psychologues, coachs, thérapeutes…

Pourtant, écouter vraiment est avant tout une compétence humaine essentielle, indispensable dans nos relations familiales, relations de couple et relations amicales.

Écouter, ce n’est pas simplement entendre les mots.

C’est créer un espace sécurisé, où l’autre peut s’exprimer sans jugement : faire silence, observer le non-verbal, comprendre les émotions, et reformuler pour montrer qu’il est réellement compris.

Dans la vie personnelle, la communication émotionnelle et la présence attentive permettent de prévenir les malentendus, d’apaiser les tensions et de renforcer la qualité du lien.

Prendre le temps d’écouter, c’est ouvrir la porte à des échanges plus authentiques, plus fluides et profondément constructifs.

Parce que dans nos relations, être entendu… c’est être reconnu.

05/12/2025

Et si décembre devenait enfin le mois où vous allégiez vraiment votre charge mentale ?

On parle beaucoup de fatigue émotionnelle, mais rarement de *comment* la réduire concrètement.

En fin d’année, tout se cumule : tâches, émotions, obligations, surcharge du quotidien… et l’esprit finit par saturer.

Pourtant, trois actions simples peuvent réellement apaiser votre stress, votre charge cognitive et votre fatigue mentale.

La première : distinguer ce qui est vraiment urgent, important, et ce qui relève uniquement de la pression mentale que vous vous imposez. Souvent, ce qui vous pèse n’a pas besoin d’être traité immédiatement.

La deuxième : poser clairement vos limites. Dire que vous avez besoin d’une pause, sans culpabilité, sans justification : « Je m’en occupe, mais pas aujourd’hui. »

La troisième : retirer de votre liste tout ce qui ne vous appartient pas : attentes des autres, responsabilités émotionnelles, engagements que vous acceptez “pour éviter un conflit”.

Alléger votre santé mentale, ce n’est pas tout arrêter.

C’est retrouver votre énergie, votre équilibre intérieur, votre rythme.

👉 Qu’est-ce que vous pourriez libérer de votre charge mentale dès aujourd’hui pour finir l’année autrement ?

20/11/2025

🍁 L’automne, c’est la saison du tri…

L’automne s’installe, les feuilles tombent… et c’est peut-être le bon moment pour laisser tomber, nous aussi, ce qui encombre notre quotidien.

Faire du tri n’est pas un acte matériel.

C’est un geste pour la santé mentale, une manière de réduire la charge émotionnelle, de retrouver de l’espace dans son esprit et d’accueillir plus de calme.

Parfois, il suffit de se poser quelques questions :

👉 Qu’est-ce qui me fatigue plus qu’il ne m’apporte ?

👉 Qu’est-ce qui ne me ressemble plus ?

👉 Qu’est-ce que je peux alléger, simplifier, déposer ?

🍂 L’automne nous rappelle que rien ne reste figé.

Nous pouvons réorganiser, ralentir, revoir nos priorités… et remettre un peu de douceur dans notre quotidien.

Un petit tri intérieur aujourd’hui peut devenir un grand soulagement demain.

06/11/2025

🎃 Pourquoi aimons-nous nous faire peur ?

Depuis l’enfance, nous jouons avec la peur : se cacher dans le noir, raconter des histoires effrayantes, sentir le frisson de l’inconnu…

Ce n’est pas un hasard !
Ce petit stress, dans un cadre sûr, aide notre cerveau à gérer les émotions, à dépasser nos limites, à renforcer la confiance en soi et à apprendre à maîtriser nos émotions.

En grandissant, nous continuons parfois ce jeu à travers des films d’horreur, des sensations fortes ou des expériences excitantes.

C’est une dose d’adrénaline qui stimule et rend vivant par la satisfaction d’avoir affronté quelque chose qui nous dépasse.
Mais lorsque la peur devient réelle ou menaçante, elle perd sa magie, elle se transforme en stress, en angoisse, et fatigue notre bien-être mental.

Le secret : la peur est stimulante tant qu’elle reste un espace d’expérimentation. Dès qu’elle devient réelle, elle perd son côté enrichissant et devient un stress ou une souffrance.

21/02/2025

Claude Monet.

14/02/2025

En cette Saint valentin, célébrons ce qui rend un couple épanoui....suivez le lien vers mon post instagram

30/07/2023

Se détacher du résultat à atteindre pour porter son attention sur le processus n' est pas chose aisée. Mais quand on y parvient, on cesse de compter le temps.

Certaines choses dans la vie prennent du temps. Et c'est ok ! Profitez du processus ⏱️🔥⁣

27/07/2023

💖💖💖

03/07/2023

03/07/2023

A pratiquer sans moderation!

Voilà pourquoi l’entraînement de l’attention peut être très très très utile dans l’existence !