Lucile Neale Sophrologue I Mulhouse

06/10/2025

💭 1 personne sur 5 sera concernée par un trouble psychique au cours de sa vie.*

La santé mentale, ce n’est pas un sujet lointain — elle nous concerne tous.

En tant que secouriste en santé mentale, je propose :
🌿 des ateliers et séances en entreprise (présentiel ou visio) pour créer des espaces d’échange sans jugement,
🤍 et des séances individuelles en cabinet — à Brunstatt ou Mulhouse — pour déposer ce que l’on vit et apprendre à mieux traverser certains bas de la vie.

Parler, comprendre, respirer… c’est déjà commencer à aller mieux.

Source : Santé Publique France

02/10/2025

👉 Le stress avant un examen ou un entretien : allié ou ennemi ?

Un certain niveau de stress est normal – et même bénéfique, avant un examen ou un entretien.
👉 Ce stress positif déclenche la sécrétion d’adrénaline, qui stimule la vigilance, la rapidité de réflexion et la motivation.
Cependant lorsqu’il devient trop élevé, l’effet s’inverse : trous de mémoire, difficulté à s’exprimer clairement, et donc perte de ses capacités.

Ce phénomène est lié à l’activation excessive de l’amygdale, la zone du cerveau qui gère la peur, et à la mise en veille du cortex préfrontal, qui gère le raisonnement et la mémoire.

Exercice pratique :
Avant un entretien ou un examen, prenez quelques minutes pour :
Vous installez dans une position confortable, et posez votre attention sur votre respiration,
Vous pouvez fermer les yeux, puis visualisez l'issue de la situation. Vous pouvez vous voir après l'examen, ressentir vos sensations de satisfaction,
Associer cette image à une respiration lente et régulière.

Cette courte préparation aide à se projeter dans un scénario plus agréable, et voir l'issue plus positivement.

Et vous, avant un examen/entretien, vous êtes plutôt…
Très stressé - Un peu stressé mais ça booste - Calme - Ça dépend ?

29/09/2025

3 jours de séminaire haut en humour et émotions pour aller plus loin dans la compréhension de votre système nerveux et vos états grâce à la théorie polyvagale… Merci à la super team Pleine Confiance

25/09/2025

Le stress chronique : discret, mais redoutable
Il ne se voit pas toujours. Mais il fatigue, il épuise doucement mais surement.

👉 Le stress chronique, c’est ce trop-plein qui s’installe doucement…
jusqu’à ce qu’on ne tienne plus.

Les signes ne trompent pas :
😩 Fatigue persistante
😵‍💫 Ruminations
😠 Irritabilité
🌙 Troubles du sommeil
📈 Sensation de saturation constante

Non le soir sur votre canapé, vous n'êtes pas censé être tendu l le mental qui tourne à 100 à l'heure. Non, ce n’est pas "dans la tête". Non, ce n’est pas une faiblesse.

🧠 C’est peut-être un déséquilibre du système nerveux autonome.Et la bonne nouvelle, c’est qu’on peut le réguler.

✨Avec la sophrologie, on travaille sur :
✔ la respiration
✔ l’ancrage corporel
✔ la détente profonde
✔ et la libération des tensions

Souvent, après quelques séances, j’entends : "Je ne savais pas que j’étais tendu(e) à ce point..."

Et si c’était votre moment pour apprendre à vous réguler ?

21/09/2025

Retrouvez moi La Cour des Arts Brunstatt pour toutes réponses à vos questions sur la sophrologie

21/09/2025

Retrouvez moi aujourd’hui à la fête des rues de Mairie de Brunstatt-Didenheim pour présenter les cours de sophrologie. ☺️

19/09/2025

🎯 Vous avez raté le 1er cours ? Ce n’est pas trop t**d.
Nos groupes de sophrologie à Didenheim et Brunstatt viennent tout juste de démarrer !
Il est encore possible de rejoindre le groupe pour quelques places restantes.
🌿 1h hebdo pour relâcher les tensions, mieux respirer, retrouver un sommeil de qualité et apprendre à se recentrer.
✅ Lundi midi à Didenheim – Jeudi soir à Brunstatt
✅ Adultes et ados – Ambiance bienveillante
✅ 14 séances – 180 €
📞 Plus d'infos : 06 64 80 77 35 /

La sophrologie pour maitriser son stress, se préparer à un événement stressants ou aider son enfant à gérer ses émotions

19/09/2025

✨ Hier soir, c’était le premier cours de sophrologie à La Cour des Arts Brunstatt !
Une belle énergie de groupe s’est déjà installée et quel plaisir de démarrer cette aventure ensemble jusqu’en janvier.
Les participants sont repartis plus détendus et relâchés, prêts à terminer la semaine en douceur.

👉 Il reste encore quelques places disponibles pour le cours du lundi à .maison.des.synergies68 .

📍 Et ce dimanche, vous pourrez me retrouver à la fête des rues de (stand à la cour des arts) : l’occasion parfaite pour venir échanger et poser vos questions !

16/09/2025

👉 Réveil nocturne : quand le stress vous réveille la nuit

Selon l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance, près de 40 % des adultes connaissent des réveils nocturnes réguliers. L’une des causes les plus fréquentes : le stress.

En effet, lorsque le niveau de cortisol (l’hormone du stress) reste trop élevé, il empêche le retour au sommeil profond.
👉 Conséquences directes : fatigue le lendemain, irritabilité, difficultés de concentration, baisse de performance au travail.
👉 En parallèle, plus le manque de sommeil s’installe, plus la régulation émotionnelle devient difficile… et plus le stress augmente. C’est un cercle vicieux.

Une proposition d"exercice pratique éventuel :
Un outil simple pour aider à se rendormir est la respiration 4-6 :
Inspirez doucement par le nez pendant 4 secondes, votre ventre se gonfle.
Expirez lentement par la bouche pendant 6 secondes, votre ventre se dégonfle.
Répétez pendant 2 à 3 minutes.

Ce rythme active le système parasympathique (celui de l’apaisement) et favorise l’endormissement.

📊 Sondage : Vous arrive-t-il de vous réveiller la nuit sans réussir à vous rendormir ?
Souvent / Parfois / Jamais

11/09/2025

Avis aux télétravailleurs et actifs de Brunstatt, Didenheim, Hochstatt et alentours

💻 Télétravail, visioconférences, journées devant l’écran… La fatigue oculaire, le stress et parfois même l’isolement s’installent sans qu’on s’en rende compte.
Et si vous vous accordiez une vraie pause régénérante pour bien démarrer la semaine ?

Tous les lundis de 12h30 à 13h30 à La maison des synergies - Didenheim , je propose un cours de sophrologie pour :
🟡 Apprendre à relâcher les tensions accumulées
🟡 Réguler son stress et retrouver de l’énergie
🟡 Soulager la fatigue oculaire grâce à des exercices spécifiques
🟡 Découvrir la respiration comme outil de récupération
🟡 Partager un moment collectif et rompre l’isolement que l’on peut parfois ressentir en télétravail

C’est une heure rien que pour vous, mais aussi un temps pour rejoindre une dynamique de groupe bienveillante, et aborder la semaine avec calme et efficacité.

👉 Il reste encore quelques places disponibles !
📍 Lieu : 14 A rue des carrières, Didenheim
🕧 Horaire : tous les lundis, 12h30 – 13h30
🔗 Contacter moi en direct ou en MP

08/09/2025

🌿 Il ne reste que 2 places pour les cours collectifs de sophrologie ! 🌿

Vous hésitez encore à vous inscrire ? Ce témoignage résume parfaitement ce que ces séances peuvent vous apporter :

« Les outils qu’elle nous a enseignés sont devenus dans mon quotidien, des clés précieuses pour la gestion de mon stress, mais aussi pour la concentration et le sommeil, tant au travail que dans la vie de tous les jours. »

Depuis septembre dernier, ce groupe a cheminé ensemble. Grâce à la sophrologie et la cohérence cardiaque, chacun a pu trouver des clés pour réguler ses tensions physiques, mentales et émotionnelles.

Adaptées aux besoins du groupe, les séances sont conçues pour s’intégrer facilement dans votre quotidien — et pour vous offrir un vrai moment pour vous.

✨ Si vous sentez que c’est le bon moment, ne t**dez pas… Deux places seulement sont encore disponibles.

📩 Pour toute question ou pour vous inscrire, contactez-moi en message privé ou au 06 64 80 77 35.

04/09/2025

👉 Reprendre le rythme sans se laisser déborder

La rentrée, c’est souvent un vrai changement de rythme. Après l’été, plus souple et reposant, le corps et l’esprit doivent s’ajuster à une cadence plus soutenue :
Réveils plus tôt, journées plus longues,
Multiplication des responsabilités (famille, travail, organisation),
Pensées qui s’accumulent et donnent la sensation d’avoir 10 choses à gérer en même temps.

Résultat : la charge mentale grimpe, le stress s’installe, le sommeil peut être perturbé et la fatigue se fait sentir plus rapidement.

👉 Un exercice simple pour reprendre le contrôle de vos pensées :
Asseyez-vous confortablement.
Comptez mentalement de 1 à 10.
Si une pensée vous interrompt, repartez depuis 1.
Une fois arrivé à 10, revenez de 10 à 1.
Si l’exercice devient facile, progressez jusqu’à 20.
EN faisant cette exercice n'hésitez pas à doucement ralentir votre respiration.

Cet entraînement méditatif ramène l’attention dans l’instant présent et aide à ne pas se laisser emporter par le flot des pensées. Quelques minutes suffisent pour alléger la charge mentale et retrouver de la clarté.

Et vous, comment faites-vous pour ne pas vous laisser déborder par la reprise du rythme ?