Lucile Neale Sophrologue I Mulhouse

17/01/2026

🟡 Très tôt, nous apprenons à ne plus écouter nos besoins.

À l’école déjà, on nous demande de rester assis quand le corps voudrait bouger,
d’attendre la pause quand la fatigue est là, de manger à heure fixe, de “tenir” jusqu’à la fin.

Petit à petit, cette déconnexion devient normale. Puis elle se prolonge dans la vie adulte et professionnelle.

Concernant le sommeil et la vigilance, cela se traduit souvent par :
- une fatigue que l’on ignore,
- des signaux corporels mis de côté,
- une récupération insuffisante,
- et des nuits qui deviennent compliquées.

Revenir à l’écoute de ses besoins primaires — repos, récupération, pauses, rythme — n’est pas un luxe ni une faiblesse. C’est une base de la prévention.

Dans mon travail, j’accompagne à réapprendre à reconnaître ces signaux simples, sans culpabilité, pour mieux ajuster son quotidien et retrouver plus de stabilité.
Souvent, mieux vivre ses journées commence par cette étape essentielle :
se reconnecter à ce dont le corps a réellement besoin.

11/01/2026

🟡Je vous propose plusieurs temps autour du sommeil et des troubles de la vigilance. Mon intention est simple :
aider chacun à mieux comprendre son fonctionnement pour mieux vivre son quotidien.

Le sommeil ne se limite pas au moment du coucher. Il se prépare aussi dans la journée, à travers :
- la gestion de l’énergie,
- la récupération,
- l’écoute des signaux de fatigue,
- la manière dont on traverse ses journées.

Mon approche est préventive. Elle vise à donner des repères concrets, accessibles, pour éviter l’épuisement et soutenir la vigilance, sans entrer dans un discours médical. Mieux comprendre, mieux s’ajuster, mieux vivre ses journées :
c’est le fil rouge de ce travail autour du sommeil et de la vigilance.

08/01/2026

Émerveillement comme une enfant ! Une bonne femme de neige ⛄️

Grosse pensée à tout ceux qui doivent prendre leurs voitures.

Je vous souhaite aussi de pouvoir profiter quelques instants de la neige sa beauté, sa blancheur, sa fraîcheur sur la peau et le bout du nez , son silence et ce si particulier crissement sous les chaussures…

Une excellente manière de se réguler

Et vous vous êtes team neige ?

06/01/2026

➡➡La vigilance ne disparaît pas d’un coup. Elle baisse progressivement.

La spécialisation que je viens de terminer autour du sommeil et des troubles de la vigilance m’a permis d’approfondir un point essentiel : nous avons besoin d’apprendre à reconnaître nos signaux internes.
Bâillements, yeux lourds, sensation de froid, agitation ou ralentissement…
Ces signaux sont des informations.

Quand on sait les repérer et y répondre de manière ajustée, on agit en prévention.
On évite de forcer, de compenser, de s’épuiser inutilement.

C’est cette compréhension que je transmets aujourd’hui, pour aider chacun à mieux vivre ses journées.

02/01/2026

Bonne année à toutes et à tous !

Dans ce monde qui file à toute vitesse, je vous souhaite des instants de pause, des moments de respiration profonde et d'émerveillement simples. Que vous puissiez prendre le temps de vous offrir du réconfort, d’être indulgent avec vous-mêmes et de savourer les petits plaisirs de la vie.

Que cette année vous apporte du calme et beaucoup de belles surprises. Avec toute ma bienveillance.

29/12/2025

😴 Récupérer en journée ne se résume pas à “faire une pause”.
Cela demande de comprendre comment fonctionne la vigilance et comment le corps récupère réellement.

Je viens de terminer une spécialisation autour du sommeil et des troubles de la vigilance, auprès de Caroline Rome, sophrologue intervenant notamment à l’Hôtel-Dieu.
Cette formation est venue approfondir un axe central de mon travail : la prévention et l’autonomie au quotidien. La sieste flash en est un bon exemple.
Lorsqu’elle est bien utilisée, elle permet :
- de relâcher les tensions accumulées,
- de retrouver de la clarté mentale sans s’endormir profondément.
C’est un outil simple, accessible, et particulièrement utile dans des journées chargées.
🟡🟡Bien récupéré en journée, le corps lutte moins… et le sommeil du soir s’en ressent souvent.

24/12/2025

🎄🎄🎄En cette période de fêtes, je voulais simplement vous souhaiter de belles fêtes. Les fêtes sont souvent synonymes de joie, de retrouvailles, d’émerveillement… mais elles peuvent aussi amener leur lot de fatigue, de pression, d’émotions intenses.

Si à un moment vous sentez que cela devient trop, n’hésitez pas à faire une petite pause. Personnellement, quand je sens la pression monter :
je m’isole quelques minutes,
je contracte tout mon corps, puis je relâche en soufflant lentement - 3 fois
puis j'enchaine sur quelques respirations :
👉 j’inspire sur 4 temps
👉 j’expire sur 6 temps.

Parole de super sensible, ces quelques mouvement permettent souvent de revenir à soi, de relâcher la tension et de repartir pour profiter pleinement de ses moments de regroupement.

Je vous souhaite des fêtes joyeuses 😊, lumineuses 🟡 et reconnectées à votre émerveillement et joie enfantines 👧👦.

18/12/2025

🟡 L’auto-compassion est souvent perçue comme quelque chose de naïf. On nous répète qu’il faut serrer les dents, faire un effort, avancer coûte que coûte.

❓Mais si l’on prend un instant pour s’observer, une question s’impose :
Est-ce que je me parle chaque jour plus durement que je ne parlerais à quelqu’un que j’aime ?
Si la réponse est oui, alors il devient pertinent de réévaluer la place que l’on s’accorde.

Les recherches sur l’autorégulation montrent qu’une attitude intérieure plus bienveillante soutient réellement le système nerveux, diminue la charge mentale et renforce notre capacité à agir de manière ajustée.
L’auto-compassion est une manière plus juste de se traiter, pour rester capable d’avancer sans s’abîmer. C’est une compétence qui s’entraîne, jour après jour, et qui transforme profondément notre manière de traverser les difficultés.

🟡🟡🟡 Être avec soi comme on le serait avec quelqu’un que l’on respecte, ce n’est pas être faible.
C’est se donner la possibilité d’aller mieux durablement.

✔️

10/12/2025

S'émerveiller Chaque Jour : Une Invitation de Marc Aurèle

Dans l’agitation du quotidien, nous perdons parfois notre capacité à nous émerveiller et à apprécier ce qui nous entoure.

🟡 Retrouver l'Émerveillement avec la Sophrologie

La sophrologie propose justement de réapprendre à porter un regard neuf sur la vie, comme si chaque jour était une découverte. Par des exercices de respiration, de visualisation, elle permet de se reconnecter à soi-même, de changer de perspective et apprendre à voir au-delà des automatismes du quotidien.

Et vous ? Quelles sont vos petites routines qui vous aident à apprécier davantage la vie chaque jour ? Partagez-les en commentaires !

08/12/2025

🟡🧠 Comprendre comment ton corps réagit au stress, c’est une étape essentielle pour reprendre les rênes de ton quotidien.
Lorsque tu identifies les signaux physiques, cognitifs et émotionnels, tu peux agir plus tôt et de manière plus ajustée.

🟡Mon objectif n’est pas seulement de t’apaiser ponctuellement. Je t’accompagne pour que tu deviennes réellement autonome dans la régulation de ton stress, de ton sommeil ou de tes émotions.
Cette autonomie passe par une meilleure lecture de ton système nerveux, une compréhension de ses mécanismes et des techniques simples, reproductibles, que tu peux intégrer dans ton rythme de vie.

Parce que le bien-être durable ne repose pas sur une technique miracle, mais sur une pour reconnaître ce qui t’aide, ce qui t’impacte et comment t’ajuster.

03/12/2025

😵😴😴 Se réveiller à 3h, l’esprit déjà en mouvement, le corps tendu, les idées qui défilent comme s’il fallait anticiper, résoudre, prévoir immédiatement…

🟡 Lorsque le système nerveux perçoit un danger (réel ou interprété), il peut maintenir un état d’alerte, y compris la nuit.
Dans cette logique de survie, il réveille l’organisme pour qu’il soit prêt à agir si nécessaire. Et c’est souvent à ce moment-là que le mental s’active, comme pour “chercher une solution rapidement”.
Ces idées ne sont pas forcément LA solution à traiter à 3h du matin.
Elles sont surtout l’expression d’un corps qui ne se sent pas pleinement en sécurité.

🧠 Ce que montrent les études sur le système nerveux autonome :
** Un tonus sympathique trop élevé et un tonus vagal trop faible rendent l’endormissement et la continuité du sommeil plus fragiles
** Le stress chronique peut amplifier les réveils nocturnes, les tensions musculaires (bruxisme), les manifestations digestives nocturnes ou les pensées en boucle

🟡➡➡ Ce qui peut aider : un exercice de décharge corporelle
** Inspirer profondément
** Contracter tout le corps en même temps, bouche ouverte (sans forcer)
** Souffler et relâcher tout d’un coup
** Prendre quelques secondes pour ressentir les sensations dans le corps
À renouveler 2 à 3 fois si besoin, lentement, sans chercher la performance.

🧠 Le message essentiel :
Le réveil nocturne peut-être lié à un système nerveux autonome activé. L'idée ici est de lui envoyer des signaux perceptibles de sécurité pour qu’il accepte de relâcher sa vigilance.

29/11/2025

🎅 🎄 Je vous partage l'article du blog sur les fêtes de fin d'année. Même si pour certains, les fêtes de fin d'année riment avec joie, et magie, pour d'autres cette période peut entrainer une forte augmentation de la fatigue et de la charge mentale.
Il existe des moyens simples de mieux se préparer, et de prendre soin de soi pour mieux profiter.
🤔 Et vous la fin d'année c'est comment ?

Découvrez comment alléger la période de Noël, mieux gérer la fatigue de fin d’année et retrouver la magie des fêtes,