
10/10/2025
🍊 Renforcer son immunité en famille à l’approche de cet automne avec les conseils de votre pharmacien !
L’automne est bien installé avec les premiers refroidissements, la fatigue et les virus saisonniers. Pour toute la famille, c’est le bon moment d’adopter de petits gestes qui feront une grande différence pour soutenir le système immunitaire.
🥦 Les vitamines et minéraux clés
• Vitamine C : un bouclier naturel contre les infections. On la trouve dans les agrumes, les kiwis, les poivrons ou encore le persil.
• Vitamine D : essentielle à la bonne défense immunitaire, surtout quand la lumière diminue. Une supplémentation peut être utile, notamment chez les enfants et les personnes âgées.
• Zinc et sélénium : présents dans les fruits de mer, les œufs, les légumineuses et les oléagineux, ils soutiennent directement l’activité des cellules immunitaires.
🥗 Dans l’assiette au quotidien
• Varier les fruits et légumes colorés, riches en antioxydants.
• Intégrer des sources de protéines (poissons, œufs, légumineuses) pour nourrir les cellules de défense.
• Privilégier les bons gras (huile de colza, noix, poissons gras) qui aident aussi à réduire l’inflammation.
🌿 Solutions naturelles en pharmacie
• Probiotiques : pour rééquilibrer le microbiote intestinal, premier acteur de l’immunité.
• Plantes comme l’échinacée, l’éleuthérocoque ou l’acérola, souvent disponibles en gélules ou sirops pour toute la famille.
• Miel et gelée royale : une aide douce et efficace pour les enfants et les adultes.
💡 Les petits gestes qui comptent
• Bien dormir : le sommeil est un allié indispensable du système immunitaire.
• Sortir chaque jour, même 20 minutes, pour profiter de la lumière naturelle.
• Bouger régulièrement pour activer la circulation et réduire le stress.
• Se laver les mains souvent pour limiter la propagation des microbes.
Prenez soin de vous !