Dorothée Lacroix Sophrologue

24/09/2025

23/09/2025

🌿🚶🏻‍♀️Balade de santé
📆 samedi 11 octobre 2025
🕦 10h30
🏁Départ site de la pelouse à Bouxieres aux Dames ( parking gratuit )
Adultes et ados dès 12 ans accompagnés
Participation 5 € par personne

La sophro-balade est une synergie entre mouvement, respiration et pleine présence
La sophro-balade est une alternance de marche et d’exercices de sophrologie en pleine nature, (marche libre, marche consciente, pause sophro, partage, contemplation, silence… )
Elle invite à une reconnexion subtile avec le vivant, où chaque pas réveille notre biophilie naturelle et apaise le mental 💚🌳
🌱 Les bénéfices sont multiples :
• Activation du système parasympathique contribuant ainsi à une réduction du stress, à l’amélioration du sommeil et à la régulation du rythme cardiaque.
• Réduction du cortisol : Des études montrent que l’exposition à un environnement naturel, combinée à une activité physique modérée, entraîne une baisse significative du taux de cortisol, l’hormone du stress, ce qui contribue à un meilleur équilibre émotionnel.
• Stimulation cognitive et neuroplasticité : Marcher en conscience, en synchronisant ses pas avec sa respiration, renforce la concentration, améliore la mémoire de travail et favorise la neuroplasticité ( un processus clé dans la prévention du déclin cognitif ).
• Cohérence cardiaque naturelle : La marche régulière et le rythme de la respiration en sophrologie induisent une forme spontanée de cohérence cardiaque, avec des effets bénéfiques sur l’hypertension, l’anxiété et la régulation émotionnelle.

23/09/2025

🌿🚶🏻‍♀️Balade de santé
📆 samedi 11 octobre 2025
🕦 10h30
🏁Départ site de la pelouse à Bouxieres aux Dames ( parking gratuit )
Adultes et ados dès 12 ans accompagnés
Participation 5 € par personne

La sophro-balade est une synergie entre mouvement, respiration et pleine présence
La sophro-balade est une alternance de marche et d’exercices de sophrologie en pleine nature, (marche libre, marche consciente, pause sophro, partage, contemplation, silence… )
Elle invite à une reconnexion subtile avec le vivant, où chaque pas réveille notre biophilie naturelle et apaise le mental 💚🌳
🌱 Les bénéfices sont multiples :
• Activation du système parasympathique contribuant ainsi à une réduction du stress, à l’amélioration du sommeil et à la régulation du rythme cardiaque.
• Réduction du cortisol : Des études montrent que l’exposition à un environnement naturel, combinée à une activité physique modérée, entraîne une baisse significative du taux de cortisol, l’hormone du stress, ce qui contribue à un meilleur équilibre émotionnel.
• Stimulation cognitive et neuroplasticité : Marcher en conscience, en synchronisant ses pas avec sa respiration, renforce la concentration, améliore la mémoire de travail et favorise la neuroplasticité ( un processus clé dans la prévention du déclin cognitif ).
• Cohérence cardiaque naturelle : La marche régulière et le rythme de la respiration en sophrologie induisent une forme spontanée de cohérence cardiaque, avec des effets bénéfiques sur l’hypertension, l’anxiété et la régulation émotionnelle.

Venez profiter de la nature, vous accordez un peu de temps pour soi le 11 octobre pour la Sophro-balade

22/09/2025

Lundi apaisé, esprit léger ✨💛
Photo de rentrée 📸 Joie d’animer les groupes depuis 5 ans 😊 🙏 gratitude au foyer qui me suit depuis le début dans ce projet !
Merci à notre groupe de sophro pour ces moments de détente et de connexion.

18/09/2025

💛Aujourd’hui, pas de pression, pas d’exigence. Juste toi, ton souffle et le moment présent.Respire. Avance. Et prends soin de ton écologie intérieure.

🌿Petit exercice sophro
Inspire profondément par le nez pendant 4 secondes.
Retiens ton souffle 2 secondes.
Expire lentement par la bouche pendant 6 secondes.
Répète 3 fois en laissant ton corps se relâcher à chaque souffle poussé 🌬️

11/09/2025

💭Les pensées négatives sont comme des lunettes noircies 🕶️ : elles déforment ce que l’on voit 🌀, amplifient le danger et réduisent nos forces. Elles nous murmurent des certitudes catastrophiques : “tu vas échouer”, “les autres te jugent”, “c’est trop dur pour toi”.
Pourtant, la réalité est souvent plus nuancée, plus simple, parfois même plus bienveillante que ce que notre esprit imagine.

🙌 La réalité, c’est que nous avons déjà surmonté des épreuves. Que tout ne s’écroule pas si une chose tourne mal. Que les regards des autres ne sont pas braqués sur nous en permanence.
La réalité, c’est aussi qu’un instant difficile ne définit pas une vie entière 🌈

🔍Reconnaître que nos pensées négatives ne sont pas des vérités, mais seulement des interprétations, est un premier pas vers plus de clarté ☀️. On ne choisit pas toujours d’avoir ces pensées, mais on peut apprendre à les observer, à les questionner, et à revenir à ce qui est tangible, présent, réel.

10/09/2025

💡 Éviter le burn-out ne se résume pas à “dormir plus”.

🌀D’ailleurs même après un week-end off et de bonnes heures de sommeil, on se réveille le lundi matin fatigué… 😵

Normal on recharge une seule batterie sur les 7 !

Il existe 7 types de repos indispensables pour recharger toutes nos batteries 🤸

1. Physique 🛌 : sommeil, sieste, étirements, activité douce.
2. Mental 🧠 : pauses sans écran, méditation, calme intérieur.
3. Sensoriel 🔕 : réduire le bruit, la lumière bleue, les notifications.
4. Émotionnel 💬 : pouvoir exprimer ses sentiments en sécurité.
5. Social 👥 : s’entourer de relations qui nous ressourcent.
6. Créatif 🎨 : se reconnecter à la nature, à l’art, à l’imaginaire.
7. Spirituel ✨ : donner du sens, se sentir aligné avec ses valeurs.

👉 Et vous, quel type de repos vous manque le plus en ce moment ?

C’est bien mais pas toujours évident de s’y mettre seul(e), je vous accompagne, parlons-en !

09/09/2025

🍂🍁 Nouvelle Date ! Sophro-balade d’automne sur les sentiers de Bouxières-aux-Dames

📆 samedi 11 octobre
🕙 10h30
🏁 départ à la Pelouse

Tenue adaptée à la météo du jour
📱Inscription auprès de Caroline au 06 50 63 90 69

Venez profiter de la nature, vous accordez un peu de temps pour soi le 11 octobre pour la Sophro-balade

09/09/2025

La méditation illustrée par Elise Gravel
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