Espace-Yoga Nancy

30/04/2024

26/04/2024

ANJANEYASANA
(FENTE BASSE) VARIATIONS

Je partage quelques photos de ces variations, lors d'une session d'accompagnement individuel, ainsi que quelques réflexions.

La posture de la fente basse, Anjaneyasana
La posture de la fente basse Anjaneyasana en sanskrit,
c’est une posture d’ouverture qui étire merveilleusement l’avant du corps. Elle travaille en particulier les fléchisseurs des hanches, malmenés par nos positions assises. Le travail proposé (voir photos) amène à améliorer la mobilisation des articulations coxo-fémorales (hanches) en mettant de l'espace dans celles-ci, en améliorant la qualité de la synovie, une articulation doit être mobilisée et subir une certaine pression afin de la préserver et d'améliorer son état.
Les effets de la fente basse
Cette posture (asana) étire le psoas, siège de bien des émotions enfouies. Ne vous étonnez pas si vous vous sentez hyper-sensible quelques minutes ou heures après cet exercice. Cela voudra dire que vous avez libéré quelques émotions bloquées. Voici ses autres bienfaits :
- soulage et décontracte les lombaires;
- muscle le bas du corps ; renforce les ischio-jambiers ;
- étire le psoas et les fléchisseurs des hanches ;
- gaine la ceinture abdominale ;
- fortifie la colonne vertébrale ;
- renforce les épaules et les bras.

08/10/2023

🙏🧘‍♀️🙏

08/02/2023

Posture de la Demi-lune.
Que signifie; Ardha Chandrasana ?
En sanskrit, « ardha » signifie « demi », tandis que « chandra « se traduit par « lune ».
Dans cet asana, votre corps prend la forme d’une demi lune.


La demi-Lune est une posture d’étirement. Étirement du glutéal (le fessier) et du gastrocnémien (muscles des mollets ), mais aussi des ischio-jambiers (l’arrière des cuisses) : ces derniers sont étirés depuis leur origine par la flexion du tronc.
* Il faut veiller à ce que votre thorax soit ouvert le plus possible du côté où votre bras demeure levé.
* Afin de réaliser la posture dans sa globalité, la colonne vertébrale est détendue et flexible, et vous avez le regard fixé devant vous. La région de la nuque est décontractée, elle correspond à la partie postérieure du cou, située au-dessous de l'occiput.
Elle contient plusieurs plans musculaire (du muscle trapèze au plan profonde des muscles interépineux) jouent un rôle de l’extension et la rotation de la tête et de la colonne vertébral. Elle contient plusieurs éléments vasculo-nerveux importante.
La colonne est érigée ensuite, inclinez le buste latéralement, l’essentiel du mouvement doit se déterminer par le bassin, il faut donc que vous ouvrez l’espace de la cage thoracique, pour enfin expirer profondément dans la posture (8 exp) notamment dans le flanc du côté du bras levé , progressivement le thorax s’ouvre, après cela, répétez les mouvements de l’autre côté .

Bienfaits d’Ardha Chandrasana :
* augmente la coordination, la concentration et l’équilibre
* renforce les muscles abdominaux, les cuisses, les chevilles
* étire les ischio-jambiers, les épaules, la poitrine.

28/01/2023

La traduction littérale de navasana en français est
« posture du bateau ».

En translitération on écrit : Nāvāsana

Sa principale difficulté, en prenant en compte les nombreuses adaptations existantes, est d’ajuster et de maintenir la colonne vertébrale rectiligne dans une orientation d’équilibre.

A sa simple vision, nos abdominaux s’affolent cependant, et même s’il est vrai que navasana est idéale pour travailler la sangle abdominale, ce sont davantage les fléchisseurs de hanches qui vont être sollicités dans cette posture.Tous deux sont des groupes musculaires faiblement sollicités dans nos vie de tous les jours,l’idée de devoir maintenir cette posture quelques minutes en statique pourrait parfois être éprouvant. En effet, il faut un certain degré d’engagement et de pugnacité pour y rester. Cela dit, elle a également pour vertu, d’apporter de la force physique:

1 posture
( plusieurs variantes voir ci-dessus)
Toutes sont reliées au même principe de posture assise, qui travaille énormément les ischio-jambiers et la ceinture abdominale.

Les bienfaits
* Fortifient la région lombaire et tonifient les muscles du dos
* Développent et renforcent la musculature postérieure (cuisses) et étirent le nerf sciatique.
* Renforcent les muscles de la sangle abdominale.

Comme toutes les postures assises, cette dernière vise à accroître votre gainage pour améliorer votre maîtrise du yoga. Sur le long terme, vous verrez de grands progrès qui vous feront observer des effets appréciables cela demande beaucoup de concentration car vous devez les pratiquer en ayant une respiration particulière, une concentration visuelle (drishti), des contractions (bandhas) et des gestes (mudras) spécifiques. L’objectif n’est jamais de forcer, allez-y à votre rythme, améliorez-vous à chaque fois et tentez de tenir la posture le temps de 4 à 8 respirations, pas plus.

27/01/2023

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sont priés de se présenter

21/01/2023

* La posture du Cobra « Bhujangasana »étendu sur le ventre, pieds joints, jambes serrées, placer les mains au sol, paumes des mains au sol sous les épaules, doigts pointés vers l’avant, coudes près du corps, front déposé au sol.
* PRESSÉ Le P***S dans le SOL pour réaligner les vertèbres et éviter les pincements des vertèbres.
* En inspirant, étirer la nuque et pousser le menton vers l’avant comme pour pousser une b***e avec le menton. Ceci permet d’étirer les cervicales dans le prolongement de la colonne.
* Lever la tête vers en l’éloignant des épaules pour sentir l’élongation de la colonne. Dans le même temps, toujours dans l’inspiration, ouvrir la poitrine.
* Le torse se soulève sans pression sur les mains. Les bras ne servent pas d’appui, mais se tiennent de manière symétrique en équilibre.
* Une fois établi dans la posture, les bras deviennent actifs et maintiennent la colonne vers l’arrière. Garder les bras collés au corps. Les épaules étirées vers le bas et l’arrière, omoplates rapprochées.
* P***S et BAS-VENTRE RESTE EN CONTACT AVEC LE SOL,c’est le tronc seul qui doit être sollicité à sa base.
* Les jambes sont actives pour que les articulations puissent garder leur alignement. Les ischios jambiers participent à l’extension des hanches et maintiennent les jambes en adduction et rotation médiale. (En cas de faiblesse des ischios jambiers, )les grands fessiers risquent d’être trop sollicités pour l’extension des hanches, « auquel cas les cuisses s’ouvrent ou s’écartent. »
* Les dentelés supérieurs postérieurs sont très actifs en participant à l’ouverture de la cage et favorisant l’élévation des érecteurs. Les abdominaux se contractent pour éviter la surmobilisation du rachis lombaire.