Pharmacie Amandiers

16/04/2022

Merci beaucoup pour votre avis ! https://maps.google.com/maps?cid=13184394560706480331

22/04/2020

: Soulagez votre dos avec 4 exercices quotidiens

Notre est sollicité en permanence. Aussi, l'entretenir et le soulager est essentiel.

Voici quelques exercices à répéter aussi souvent que nécessaire. Pensez aussi à pratiquer une activité physique pour le muscler.

Exercice n°1 : étirez l'ensemble de votre dos

Posez vos mains sur le bord d'une table, tendez vos bras et alignez votre dos dans le prolongement de vos bras, en pliant les jambes autant que nécessaire.
Étirez une jambe dans le prolongement du corps (vos bras, votre dos et votre jambe levée forment une planche parallèle au sol) pendant 10 secondes en inspirant et en expirant très lentement par le nez.
Changez de jambe et répétez l'exercice 3 fois.

Exercice n°2 : soulagez le milieu de votre dos

Debout, jambes légèrement fléchies, arrondissez votre dos.
Votre tête est relâchée vers l'avant, vos bras sont fléchis et vos mains sont posées sur vos genoux.
Respirez lentement et maintenez l'arrondissement du dos au maximum pendant 10 secondes.
À répéter autant que nécessaire.

Exercice n°3 : soulagez le bas de votre dos

Allongé(e) sur le dos, repliez vos jambes en ramenant vos genoux sur votre poitrine.
Entourez vos genoux avec vos mains et pressez lentement en respirant lentement et en expirant par la bouche.

Exercice n°4 : soulagez le haut de votre dos

À genoux, fesses sur les talons, paumes des mains au sol et bras tendus loin devant vous, étirez votre dos, lentement, pendant 10 secondes.
Inspirez par le nez et expirez par la bouche.

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Sources : " En forme jusqu'à 100 ans ", Lydie Raisin, Editions Leduc.

16/04/2020

: Gérer le stress du confinement

Rester chez soi, vivre en peut être pour certains à l'origine d'anxiété, d'insomnies, de dépression.

Pour y faire face, des psychologues bénévoles proposent des téléconsultations gratuites, par le biais de plateformes web comme Covidecoute : bit.ly/3aeYEJG

Il s'agit de "répondre aux détresses immédiates" et de "prévenir les troubles dépressifs ou de l'humeur et le stress post traumatique", ont expliqué les promoteurs de ce nouveau service, qui proposent également des "ressources pour s'aider soi-même", comme des séances de méditation.

Comme la recherche l’a montré, le n’est autre qu’une réaction à une inadaptation.

Dans la situation actuelle, la réaction de stress est d’autant plus forte que nous sommes contraints de nous adapter dans deux sphères distinctes simultanément : la sphère du travail où nous devons radicalement faire évoluer nos manières de travailler, et la sphère privée où nous devons également revoir nos façons de fonctionner ensemble.

Pour atténuer les symptômes du stress, il est possibles d'appliquer quelques principes issus de la recherche sur le stress vécu par les membres d'équipage de sous-marins :

- Maintenir des activités planifiées (temps de travail, temps de pause, etc.) dans nos journées à la maison pour garder notre esprit orienté vers l’action plutôt que sur la rumination.

- Maintenir des actions simples et planifiées (se lever aux mêmes horaires, s’habiller comme pour une journée de travail, s’imposer des plages de travail pour soi et pour les enfants bien précises, etc.) pour se donner un sentiment de contrôle sur l’organisation des journées.

- Rester au plus proche de nos rythmes biologiques classiques, notamment nos rythmes de sommeil et d’alimentation.

- Conserver un minimum de mouvement et de respiration dans nos journées.

- Echanger avec notre entourage et notre réseau social pour mettre des mots sur nos émotions.

+ d'infos : bit.ly/3akFClz et bit.ly/34IT9Sp

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13/04/2020

: Allergie aux Pollens et Confinement

La saison pollinique a débutée et le pollen de bouleau n'épargne aucune région. Carte interactive ici : www.pollens.fr

Mais en pleine épidémie, certains hésitent à prendre leur traitement par crainte de passer à côté des symptômes du coronavirus. Ne faites pas cette erreur... les symptômes de l'allergie et du Covid-19 ne sont pas les mêmes.

Dans l’allergie, il n’y a pas de température, pas de tableau infectieux, pas de fièvre, pas de frissons et généralement pas non plus de fatigue intense, ni de perte d’odorat.

Toutefois, la température peut être un peu biaisée par la prise d’autres médicaments, et pour ceux qui souffrent d’asthme sévère, la fièvre peut être masquée par la prise de cortisone au long cours. En cas d’essoufflement inhabituel, il faut consulter.

Il ne faut donc pas interrompre son traitement. De même, pour les personnes asthmatiques, le traitement doit être maintenu et les mesures barrières scrupuleusement respectées.

Du fait du confinement, les personnes qui ont habituellement des allergies aux poils d’animaux, acariens, moisissures,… peuvent voir leurs symptômes allergiques augmenter du fait de rester enfermées chez elles.

30% des français sont allergiques aux et le bouleau est l'un de ceux qu'ils redoutent le plus. Autre inconvénient de l'allergie au bouleau, elle s'accompagne dans près de 50% des cas d'une croisée aux fruits crus (pomme, pêche, poire, prune...) ou aux légumes crus (carotte, céleri).

Quelques conseils pour diminuer l’impact allergique :

- Rincez-vous les cheveux avant de vous coucher pour éviter aux pollens de se déposer sur l'oreiller.
- Evitez de vous frotter les yeux et mettez des lunettes de soleil.
- Diminuez votre consommation de tabac pour que vos bronches soient moins réactives aux allergènes.
- Evitez de tondre la pelouse ou portez un masque quand vous jardinez.
- Aérez votre chambre tôt le matin.
- Evitez de faire sécher votre linge à l'extérieur.

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10/04/2020

: Pourquoi vous ne devriez pas porter de gants...

2 raisons expliquées ici : l'augmentation du risque de dissémination et la contamination croisée, très bien expliquée par cette infirmière américaine dans cette vidéo.

Les gants collectent davantage les virus et microbes que la peau nue ! En portant des , vous disséminez beaucoup plus le virus et votre risque de contamination est 10 000 fois plus important : bit.ly/39VDuQN

Pour démontrer qu'il n'est pas utile, voire dangereux, de porter des gants si vous n’êtes pas amenés à laver vos mains à chaque fois que vous touchez un objet, comme le font les professionnels de santé rodés à l'utilisation de cet accessoire, cette infirmière du Michigan a utilisé de la peinture et des gants de protection pour simuler une scène de la vie courante, quelqu’un faisant ses courses au supermarché.

Face caméra, elle a enfilé ses gants et a pris en main son smartphone, symbolisé dans cette expérience par un morceau de carton.

Elle a désinfecté d’abord son caddie avec une lingette puis à l’intérieur du magasin, elle a attrapé plusieurs produits.

Elle a ensuite imaginé qu’elle recevait un appel et un SMS, sortant donc son téléphone de sa poche.

Pendant qu’elle faisait ses courses, elle s’est également grattée le nez.

En effectuant tous ces gestes qui semblent anecdotiques, son visage et ses objets se sont peu à peu retrouvés recouverts par les germes de virus symbolisés par la peinture qu’elle avait mise sur ses gants.

Avec cette expérience, elle démontre le principe de la croisée.

Le fait de porter des gants ne vous protège en fait pas du tout car on a tendance à oublier qu’on porte sur soi des gants désormais contaminés.

Pour éviter de vous contaminer mais aussi de contaminer d’autres personnes, il faut bien se laver les mains et éviter de se toucher le visage ainsi que son téléphone sale lors d’une sortie.

Rappel des règles d’hygiène à appliquer pendant le confinement : bit.ly/3elzkoW

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07/04/2020

: Comment fabriquer un masque "alternatif" ?

Dans le contexte actuel de pénurie généralisée, les masques dits « alternatifs » commencent à intéresser les autorités : ils pourraient permettre de contribuer à limiter la propagation du virus dans la population générale.

En effet, l'Académie de Médecine a pris position en faveur des « alternatifs », plaidant pour une obligation d’utilisation de ces dispositifs lors des « sorties nécessaires en période de confinement », assortie d'un maintien de cette obligation lorsque le confinement sera levé : bit.ly/2Xo8CWJ

Ainsi, le tutoriel ci-dessous présente une solution simple utilisant une serviette en papier, réalisé par le Pr Garin.

De son côté, l’Afnor met à disposition gratuitement un référentiel élaboré par ses experts pour guider celles et ceux qui disposeraient des matériaux et des compétences pour se lancer dans la confection artisanale ou en série de masques dénommés « barrières ». De nombreux schémas sont proposés dans le document ainsi que des patrons prêts à l’emploi : bit.ly/2xUu2jm

Les masques certifiés (chirurgicaux ou FFP2) sont réservés aux soignants et agents de services publics chargés de vous protéger, afin qu’ils puissent continuer à assurer au maximum leur mission.

Néanmoins, vous pouvez protéger les autres de vos postillons qui peuvent contenir du (même si vous ne vous sentez pas malade).

Attention : le masque "alternatif" ne peut être qu'une mesure COMPLEMENTAIRE aux 5 gestes barrières.

Une fois le masque en place, ne plus le toucher car les mains peuvent potentiellement être souillées.

Après usage, retirez le masque en touchant uniquement les élastiques, mais jamais la partie extérieure du masque, qui peut être contaminée.

Rappel Législatif : en l'état actuel des textes, le pharmacien ne peut ni vendre ni procurer à un particulier un masque certifié, même sur prescription, les stocks étant réquisitionnés pour les professionnels de santé libéraux prioritaires.

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Le professeur Daniel Garin, de ARTELIA-MT2i, nous explique comment réaliser un masque de protection respiratoire dans le cadre de la pandémie Covid-19. Le Pr...

04/04/2020

: Manger équilibré pendant le confinement, c'est possible

Bonus : 8 conseils pour affiner sa silhouette chez soi bit.ly/2X7mjZV

Certains se réfugient dans un grignotage compulsif "réconfortant" et d'autres perdent leur appétit. Ce confinement, source de stress, chamboule notre organisation de vie et donc notre .

Alors comment préserver l'équilibre alimentaire et se faire du bien ?

En cas de , on a besoin plus que jamais d'oméga 3, de vitamine D (pour le système immunitaire), de magnésium, de cuivre, de zinc, de vitamines C et E, de vitamines B... sans oublier les probiotiques que l'on trouve dans les aliments fermentés comme le yahourt, les légumes fermentés, les amandes avec leur peau, les fruits rouges...

En période de stress, les besoins en magnésium croissent et, pour agir correctement sur notre organisme, il faut associer magnésium et vitamines B que l'on trouvera dans les aliments dits "complets".

Il faut absolument varier plus que jamais le contenu de son assiette en évitant de limiter ses repas à des féculents comme les pâtes.

Pour éviter les carences, variez avec des légumineuses comme les haricots blancs, les lentilles, les pois en tous genres, les fèves...

Autre erreur très courante en quarantaine : avoir un apport nutritif supérieur aux dépenses énergétiques. Vous vous dépensez moins, mangez moins !

Les légumineuses sont sources de minéraux essentiels et apportent aussi les fameuses vitamines B mais attention à l'apport protéinique insuffisant.

Composer son assiette en misant sur les légumes permet de subvenir à nos besoins en vitamines et en fibres, et de réduire la densité calorique.

Idéalement des légumes frais mais aussi surgelés, en conserve ou secs, peu importe, les légumes sont LA solution pour veiller aux apports en bons nutriments, et pas en calories.

Limitez aussi les fruits à 3 par jour car ils sont sources de sucre.

Et bien sûr, buvez de l'eau.

+ d'infos : bit.ly/2X8zVE0

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