Quelles sont les heures d'ouverture ?

Lundi 09:30 - 19:30 Mercredi 09:30 - 19:30 Jeudi 09:30 - 19:30 Vendredi 09:30 - 19:30 Samedi 09:30 - 13:00

Quel est le site Web ?

http://ingridfournier.fr/, https://cal.com/ingrid-fournier/30-min

Ingrid Fournier - Sophrologie, Nantes (2025)

11/04/2025

🌬️ C'est la journée mondiale de la respiration, et c'est l'occasion parfaite pour te rappeler à quel point respirer consciemment peut :

☑️ transformer tes journées
☑️ réduire les symptômes de stress et d'anxiété ☑️ améliorer ton sommeil

Stress, fatigué, pression...parfois tout ce dont tu as besoin, c'est une pause ⏯️ et une respiration profonde.

Dans mon carrousel, je t'invite à tester cette respiration rapide pour te recentrer, retrouver ton calme et ton énergie 🔋

Ce moment, c'est le tien !
Prends-le
Autorise-toi
Savoure 💛

Dis-moi en commentaire si tu prends le temps de respirer consciemment dans ta journée ?

Partage ton ressenti ou tague une personne qui aurait besoin de ce moment bien-être 💆‍♀️

❤️

08/01/2025

🗓️ Cette année, je vais prendre du temps...
Je vais prendre mon temps...

Je vais publier un peu moins sur Instagram, beaucoup plus sur mon blog et d'autres canaux.

💎J'ai envie de vous donner des infos de valeur sur le sommeil et la sophrologie dans ma newsletter et sur ma chaîne Youtube.

🤗 J'ai envie de mettre plus de profondeur dans ce que je vous partage et de vous offrir de vrais conseils...

⏳ Si vous voulez prendre ce temps avec moi, je vous invite à vous inscrire à ma newsletter (via le blog, lien en bio)

Je vous souhaite de démarrer cette année dans la douceur, la joie et avec l'intention de prendre soin de vous 💛

Sophrologie, sophrologue à Nantes, thérapie, épanouissement, bien-être, accompagnement personnalisé, conseils, mieux dormir, sommeil réparateur, dormir naturellement, prendre soin de soi, apaisement, lâcher prise

23/10/2024

La sophrologie : ton alliée insoupçonnée pour une vie sereine ! 🌿✨
La sophrologie est une méthode douce et non tactile qui agit sur le physique et le mental.

🗣️En séance, tu es guidée par ma voix pour réaliser des exercices de décontraction musculaire, de respiration et de visualisation positive.

🌿Ces techniques permettent de détendre ton corps et ton esprit, réduisant ainsi le stress et améliorant ton bien-être général.

🧘‍♀️Grâce à des mouvements doux de contraction et relâchement, tu ressentiras une détente physique qui induit également une relaxation mentale.

🫁Les exercices de respiration que je propose aident à calmer ton système nerveux, favorisant ainsi un meilleur sommeil et un équilibre émotionnel.

En visualisant des images positives, tu pourras ressentir dans ton corps les sensations agréables que ces images procurent.
🧠Le cerveau ne distinguant pas entre une scène réelle et une scène imaginée, ces exercices répétitifs t'aideront à ancrer des états de détente, de sérénité, de calme, d'énergie et de concentration en toi. 🌟

Alors, prête à découvrir les bienfaits de la sophrologie et à transformer ton quotidien ?
📅 Rendez-vous dans ma bio pour réserver ta séance Découverte !

🤔Tu hésites encore ?Je suis disponible pour répondre à tes questions ...

Mots-clés : sophrologie, bien-être, relaxation, énergie, sommeil, stress, détente, équilibre émotionnel, techniques de respiration ,visualisation positive

20/10/2024

Le passage à l'heure d'hiver peut perturber ton horloge biologique et avoir un impact sur ton sommeil.
Mais pas de panique !
Voici quelques conseils pour traverser cette transition en douceur et préserver ton énergie 💤🌞

**Impact sur la santé mentale** : Le changement d'heure peut affecter ton humeur et augmenter les troubles du sommeil. 🧠

**Augmentation des accidents** : Le manque de sommeil dû à l'heure d'hiver peut causer plus d'accidents de la route. 🚗

**Moins de lumière, plus de fatigue** : La réduction de la lumière naturelle peut entraîner une sensation accrue de fatigue. 🌞

Pour mieux gérer cette transition :
Adapte ton horaire de sommeil progressivement🛌
Évite les écrans avant de dormir🕯
Fais de l'exercice régulièrement 🏃
Pratique la sophrologie pour calmer ton esprit 🧘‍♀️
Prends une tisane relaxante avant de dormir🍵

N'oublie pas que bien gérer ce changement peut grandement améliorer ton sommeil et ton bien-être général ! ✨

---

Avec ces conseils, ton passage à l'heure d'hiver sera une réussite. Prends soin de toi et repose-toi bien ! 😊

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05/09/2024

🪄 La sophrologie n'est pas une thérapie magique !

Quand on travaille ensemble, je suis là pour t'accompagner à trouver TES propres solutions et à devenir AUTONOME 🪜

Je t'aide à retrouver TES CAPACITÉS, à renouer avec TES VALEURS et à prendre conscience de TES RESSOURCES 🌟

Je ne fais pas de conseils mais de l'accompagnement dans la douceur, l'écoute et la joie !
Pas de rapport dominant/ dominé

📢 Si tu veux découvrir la sophrologie et mon approche, je propose une séance découverte d'1 heure :
En individuel - 50€
En groupe - 15€

Je reste disponible pour répondre à tes questions en MP

Mots clés : sophrologie, autonomie, capacités, ressources, accompagnement, thérapie, bien-être, développement personnel, prise de conscience, confiance en soi

31/07/2024

🛌✨ Mieux dormir grâce à ta journée ! ✨🛌

Tu as du mal à trouver le sommeil la nuit ? 🌙 Sais-tu que tes activités de la journée peuvent jouer un rôle crucial dans la qualité de ton sommeil ? 🧘‍♀️🚴‍♂️

Lorsqu'on bouge et qu'on reste actif, notre corps libère des endorphines, les fameuses hormones du bien-être. Ces hormones aident à réduire le stress et l'anxiété, deux ennemis redoutables du sommeil réparateur. 😌✨ Trouver une activité physique qui te plaît, comme une promenade en plein air ou une session de danse, ajoute du plaisir à ta journée et prépare ton corps à une nuit paisible.

De plus, l'exercice physique augmente la température corporelle. Quand celle-ci baisse en fin de journée, cela signale à notre cerveau qu'il est temps de se détendre et de se préparer pour le sommeil. 🧠💤

N'oublie pas que le repos est tout aussi important que l'activité. Accorde-toi des pauses et du temps pour te recentrer. Le plaisir de se reposer et de s'accorder du temps pour soi est essentiel pour rééquilibrer l'esprit et le corps. 🌿🕰️

🔑 Astuce : Essaye d'intégrer au moins 30 minutes d'activité physique chaque jour. Que ce soit une simple marche, du yoga, ou une session plus intense, chaque mouvement compte ! 🏃‍♀️🧘‍♂️

Le sommeil n'est pas qu'une simple pause pour notre corps ; il est essentiel pour régénérer nos cellules et consolider notre mémoire. En bougeant plus durant la journée et en prenant le temps de te reposer, tu prépares ton corps à mieux récupérer la nuit. 🌟🛌

Alors, prête à bouger et à prendre soin de toi pour mieux dormir ? Partage en commentaire tes activités préférées ! 💬👇

15/04/2024

Connais-tu les 7 types de repos nécessaires à ton épanouissement ?

J'espère que tu en as pris connaissance grâce à ce carrousel !

Et tu sais ce qui est vraiment chouette ?
👉 C'est qu'en pratiquant la sophrologie, tu accèdes à tous ces repos !

Dis moi en commentaire de quel type de repos tu aurais besoin en ce moment...

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🙋‍♀️ Je suis Ingrid, sophrologue et consultante Sommeil et Énergie.

🤝 Je t'aide à retrouver ton équilibre et ton énergie pour que tu puisses t'épanouir dans ta vie pro et perso 💯🧭

09/04/2024

😩 Le stress est multi factoriel et les réponses aux agents stresseurs (qu’ils soient internes ou externes) vont être propres à chaque individu.

💬 Alors, te donner des conseils pour le réduire ou mieux le gérer est difficile.
Je pourrai le faire mais cela restera hyper généraliste ou très peu adapté à ce que tu vis.

🎯 Alors je te propose d’établir ton propre plan de gestion du stress.

1/ Identifie tes sources de stress : ton travail, ta famille, ta santé, tes relations sociales, l’argent… ⌛ Cela peut prendre du temps d’examiner tes sources de stress.
Essaye d’aller en profondeur pour chaque domaine et sois le plus honnête avec toi-même.
👉 Définis 3 facteurs qui te stressent.

Exemple : mon travail me stresse. Quoi ou qui dans mon travail? —> quand mon N+1 me donne des dossiers à traiter en urgence à 17h. Comment se manifeste le stress ? —> mon coeur s’affole, j’ai les mains moites, la respiration est coupée et je suis bien énervée. Ca bouillone en moi mais je ne peux pas l’exprimer.

2/ Réfléchis à ce qui permettra d’atténuer tes 3 facteurs de stress. Commence par examiner les moyens qui te semblent adaptés et qui devraient t’aider efficacement 🤔

Cela peut être ta famille, tes amis, des loisirs, du sport, de la relaxation, de la respiration, de la méditation, une activité artistique…
👉 Essaye de trouver 6 techniques ou moyens et note les.

3/ Reprends tes 3 facteurs de stress.
👉Note quelle technique tu vas mettre en place pour chacun de ces facteurs.
Tu peux avoir besoin de plus d’une technique pour chaque facteur de stress ou décider d’utiliser une même technique pour plus d’un facteur.

Si tu as besoin d’appronfondir ton plan de gestion du stress, je peux t’accompagner !

N’hésite pas à me contacter en DM, ou mail, ou SMS pour en discuter.
ingridfourniersophrologie@gmail.com
06 77 82 43 20

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Je suis Ingrid Fournier, sophrologue et je t'aide à retrouver ton équilibre et ton énergie pour que tu puisses t'épanouir dans ta vie ! 🌸

28/03/2024

🌞 Ce samedi, nous allons passer à l’heure d’été.
Ce qui signifie que nous allons perdre 1 heure de sommeil.

Comment s’adapter à ce nouvel horaire ?

🏋🏻‍♀️ Le samedi qui précède le changement d’heure, je te conseille de faire de l’exercice, de te fatiguer, et de t’exposer en extérieur à la lumière du jour 😎.
Attention toutefois à ne pas t’agiter trop dans la soirée, ce qui pourrait avoir l’effet contraire et retarder l’heure de l’endormissement.

Le dimanche matin, après le changement, ne traîne pas trop au lit, histoire d’aider ton organisme à s’ajuster rapidement, et de lui éviter un choc le lundi matin.

Et encore une fois, sors profiter de la lumière extérieure : elle aidera à recaler ton rythme circadien.
☀️ La lumière naturelle est le plus puissant régulateur et synchroniseur de ton horloge biologique.

Petit rappel pour favoriser l’endormissement 🛌🏻 :

il te faut des routines qui permettent de descendre en excitation.
➡️ diminue l’exposition à la lumière de 50 % deux heures avant le coucher, et l’intensité sonore
➡️ éteins les écrans environ une heure avant de te coucher
➡️ réduis la consommation d'alcool et de café après le dîner
➡️privilégie le début de l’après-midi si tu fais une sieste
➡️expose-toi à la lumière naturelle le matin pour mieux te réveiller
➡️pratique de l’exercice régulièrement .

En plus de ces routines, il est important pour toi de te créer un rituel de coucher qui va être propre à ce qui t’apaise.

Prends un instant pour te demander ce qui t’apaise ; cela peut être la méditation🧘🏻‍♀️, le coloriage🖍️, le journaling📗, des étirements, te préparer une boisson chaude🍵…
Intègre ces petits gestes au cours de ta soirée pour favoriser ton endormissement.

👉 Dis-moi si tu as déjà un rituel de coucher.
Si non, penses-tu en mettre un en place et comment.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Je suis Ingrid, sophrologue spécialisée en Sommeil

Je t’aide à retrouver de l’énergie en journée grâce à un sommeil de qualité !

27/03/2024

Mon accompagnement est fait pour toi si :

tu te sens fatigué.e, épuisé.e

tu jongles avec tes émotions

tu te sens stressé.e, tendu.e

tu ne dors pas bien

tu es irritable et tu t’énerves pour un rien

c’est le brouillard dans ta tête

Et tu aimerais :

retrouver de la vitalité et de l’énergie

mieux dormir

apaiser tes émotions

être plus concentré.e

retrouver la sérénité

Grâce à mon accompagnement, je t’aide à revenir à un bel équilibre afin de vivre ta vie en harmonie.

Je te propose :

un bilan de ton sommeil suivi d’un programme personnalisé

des exercices de sophrologie. Tu vas apprendre à respirer selon ton besoin, tu vas apprendre à décontracter ton corps pour évacuer tes tensions physiques mais aussi mentales et émotionnelles

des suggestions mentales. Tu vas être dans un état entre veille et sommeil, tu es toujours conscient.e de ce qui se passe. Je te guide par ma voix à visualiser des situations qui vont favoriser des prises de conscience.

des conseils et techniques de récupération d’énergie

Grâce à mon accompagnement, tu vas retrouver les ressources en toi et en prendre conscience pour résoudre ta problématique et atteindre ton objectif !

Réserve ton appel découverte pour échanger sur ta problématique et savoir si mon accompagnement peut t’aider.

20/03/2024

Le terme sophrologie est un néologisme créé par Alfredo Caycedo, fondateur de cette pratique.

Cela vient de 3 mots grecs :
“sôs” qui signifie harmonie
“phrên” qui signifie le cerveau et par extension la conscience
“logos” qui signifie langage, discours, étude.

On peut donc dire que la sophrologie s’intéresse à l’étude de la conscience en harmonie.

C’est un méthode psychocorporelle qui permet de développer la connaissance de soi-même pour être davantage conscient des relations entre le corps et l’esprit.

La sophrologie nous apprend à être plus conscient de nos émotions, de notre corps, de son fonctionnement, de son état interne et de ses rythmes dans le but de s’harmoniser.

Pratiquer la sophrologie c’est être à l’écoute de ses ressentis et se reconnecter à eux, sans jugement, dans l’accueil de ce que l’on est en train de vivre au moment où on le vit.

C’est être honnête vis à vis de soi et chercher un accord entre le corps, la tête et le coeur pour trouver un meilleur équilibre.

Ce qui me passionne et m’anime aujoud’hui c’est de te transmettre les bienfaits de cette approche pour revenir à Toi dans la joie et la liberté !

Te permettre de t’affirmer, de prendre conscience de tes limites et aussi de tes capacités, de tes possibilités pour vivre la vie que tu désires !

19/03/2024

Bonjour,

🙋🏻‍♀️ Je suis Ingrid, j’ai 53 ans, je suis sophrologue.

Je vis avec Virginie ma compagne d'amour depuis 25 ans, et Mila notre adorable petite ch**te 😻.

🏘️ Je suis originaire de Bourgogne, plus précisement de Chalon Sur Saône. J’ai vécu 8 ans à Besançon, 18 ans à Paris et depuis 7 ans j'habite à Nantes.

🔀 J’ai exercé des métiers très différents allant d’assitante administrative à iconographe, hôtesse d’accueil, responsable de vidéothèque en passant par manager en restauration rapide.

👩🏻‍🍳 En 2008, j’ai quitté le monde du salariat pour devenir entrepreneuse. J’ai co-créée et co-géré un restaurant à Paris pendant 7 ans puis une épicerie fine avec petit restauration à Nantes durant 4 ans. Expériences enrichissantes mais épuisantes…

🎉 Je suis d’une nature plutôt optimiste, j’aime faire les choses dans la joie et dans le plaisir, danser, manger (cuisines française et italienne ), profiter de chaque instant !

🧖🏻‍♀️ J’aime aussi prendre mon temps, contempler, observer, écouter, apprendre …

💛 Et prendre soin de moi et des êtres qui me sont chers.

👉 Si tu as envie d’en savoir +, tu peux me poser ta question en commentaire ou en DM. Je serai ravie de pouvoir te répondre.

Ingrid Fournier - Sophrologie

11/04/2025

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