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🍃Fondatrice D’Alma FÉMINA : spécial ménopause
🍃Fondatrice du Sweet Belly : Se préparer à vivre sa menopause sereinement
Vivre sa menopause sereinement✨
🍃Formatrice aux massages bien Etre :
Belly et Drain Revolution (dates à la une)

14/11/2025

Quand les hormones commencent à danser en périménopause, ménopause, fatigue profonde, émotions en montagnes russes, ton corps te demande surtout une chose : du soutien, pas du contrôle.

Voici 6 aliments simples, naturels et puissants qui l’aident vraiment :

✨ 1. Les graines de lin
De véritables petites pépites d’équilibre : riches en phytoestrogènes, elles adoucissent les bouffées, améliorent le transit et stabilisent la glycémie.
👉🏽1 à 2 c. à soupe moulues / jour.

✨ 2. Les oméga-3
Poissons gras, graines de chia, noix… ils apaisent l’inflammation, soutiennent le cerveau, régulent l’humeur, et aident à retrouver une silhouette plus légère.

✨ 3. Les légumes verts
Épinards, brocoli, kale… un trésor de magnésium.
Ils calment le système nerveux, soutiennent le foie (indispensable pour les hormones) et réduisent ballonnements & fatigue.

✨ 4. Les fruits rouges
Antioxydants puissants, protecteurs du cerveau, du cœur et des tissus.
Ils limitent les fringales et soutiennent la circulation.
👉🏽Une poignée par jour.

✨ 5. Le tofu & les légumineuses
Riches en phytoestrogènes doux, ils compensent avec finesse la baisse hormonale.
Idéal pour réduire les bouffées, stabiliser l’énergie et améliorer la satiété.

✨ 6. Le yaourt coco (ou kéfir végétal)
Un allié du microbiote, donc des hormones.
Digeste, doux, anti-inflammatoire : parfait pour réduire les ballonnements et calmer les variations d’humeur.

🌸 Ton équilibre hormonal ne se joue pas uniquement dans les hormones…
Il se crée dans tes choix quotidiens.
Et ces aliments sont déjà un premier pas vers une périménopause plus douce, plus alignée, plus consciente.

Si tu veux aller plus loin, mes accompagnements Alma FÉMINA et Sweet BELLY t’aident à traverser cette période avec douceur, compréhension et écoute profonde de ton corps.

Commente « Alma » ou « Sweet » et reçois les infos sur l’accompagnement de ton choix (ou les deux☺️)

renaissance

08/11/2025

Adopte ces 10 habitudes… vois et surtout sens le changement

En ménopause, ton corps te parle différemment, ton énergie change… et tout peut redevenir fluide si tu t’accordes du temps.

Voici 10 habitudes simples qui transforment ton corps, ton esprit et ton rapport à toi :

1.🕯️ Commence ta journée en silence.
Avant de plonger dans le monde, offre-toi 3 respirations profondes. Ce moment d’ancrage calme le mental et régule ton système nerveux.

2.💧 Bois un grand verre d’eau tiède.
Un geste détox doux pour relancer la digestion, soutenir le foie et diminuer les ballonnements.

3.🫶 Masse ton ventre.
Quelques minutes suffisent pour stimuler la circulation, libérer les tensions et apaiser tes émotions. Ton ventre est ton centre de pouvoir.

4.🥦 Mange vivant, mange vrai.
Des légumes, des graines, du bon gras, peu de sucre… Ton alimentation est ton premier soin hormonal.

5.🚶‍♀️ Bouge chaque jour.
Pas besoin d’intensité : marche, danse, étire-toi.
Le mouvement relance la vitalité et allège le mental.

6.☀️ Expose-toi à la lumière naturelle.
10 minutes par jour suffisent pour réguler ton humeur et ton cycle hormonal grâce à la vitamine D.

7.🩵 Accueille tes émotions.
Ne les retiens plus. Pleure, écris, parle, danse-les. L’énergie se remet en mouvement quand tu t’autorises à ressentir.

8.🕊️ Libère ce qui pèse.
Éloigne-toi de ce qui te vide, fais de la place à ce qui te nourrit. Alléger ton environnement, c’est alléger ton corps.

9.🌙 Crée ton rituel du soir.
Un bain chaud, une tisane, quelques mots doux à ton corps. Le sommeil devient ton meilleur soin régénérant.

10.💫 Honore ton corps.
Il ne te trahit pas : il se transforme.
Écoute-le, remercie-le, aime-le à chaque étape.

Ces petites habitudes, répétées jour après jour, t’amènent vers une version de toi plus alignée, plus apaisée

🪶 LIBER’ETRE l’art de se réconcilier avec son corps et de renaître à soi.

07/11/2025

À la ménopause, tout commence dans tes intestins

On t’a souvent dit que la ménopause se gérait avec des hormones, des compléments, ou des régimes…

Mais on t’a rarement dit où tout commence vraiment : dans tes intestins.

💫 Tes intestins, c’est ton centre de transformation.

Ils influencent ton équilibre hormonal, ton humeur, ta digestion, ton énergie et ta capacité à brûler les graisses.

À la ménopause, la chute des œstrogènes fragilise la flore intestinale, le foie et la muqueuse digestive.

Résultat : ballonnements, inflammation, fatigue, prise de poids…

Et si tu ne répares pas ton ventre, tous tes efforts resteront vains.

Tu peux manger sain, bouger, te supplémenter…
Mais si ton ventre est en déséquilibre, ton corps n’assimile pas, n’élimine pas et ne se régule pas.

C’est comme arroser une plante sans racines 🌱

🌷 La clé, c’est de commencer par ton ventre :

→ Réparer ta flore intestinale
→ Apaiser l’inflammation
→ Relancer le foie et la digestion
→ Recréer un lien doux avec ton corps

Ton ventre est le point de départ de ta renaissance féminine.

Pas un ennemi à combattre, mais un allié à écouter 🤍

✨ C’est exactement ce que je te t’enseigne dans mes méthodes Alma FÉMINA et Sweet Belly :

réconcilier ton ventre, ton corps et ton énergie pour vivre la ménopause autrement.

Tu veux plus d’infos sur mes accompagnements commente Alma ou Sweet 💜

Adresse

Nantes
44710

Site Web

http://www.liber-etre.fr/, https://payhip.com/LiberEtre

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