Arnold Werry Coach & Thérapeute

26/05/2025

👨‍👧 « Je gère des équipes, des budgets, des crises... mais quand ma fille pleure, je perds mes moyens. »
C’est ce qu’un dirigeant m’a confié en séance.
Lucide. Compétent. Respecté dans son entreprise.
Mais débordé à la maison, face aux pleurs de son enfant.
Il voulait bien faire. Apaiser. Consoler.
Mais plus il essayait, plus elle pleurait.
Et lui… finissait par s’énerver.
Puis venait la culpabilité.
👉 « Je me sens impuissant. Inutile. Mauvais père. »
💥 En creusant, on a découvert ce qui se jouait vraiment :
Ce n’était pas un problème de méthode.
C’était une blessure plus ancienne qui se réactivait.
L’enfant en lui, qui n’avait jamais été consolé.
L’homme d’aujourd’hui, qui confondait “ne pas pouvoir tout réparer” avec “échouer”.
🌱 Il a appris qu’il n’avait pas besoin de “résoudre” les larmes.
Juste d’être là. Présent. Sécure. Humain.
Et quelques jours plus t**d, il m’a dit :
« Elle a pleuré, j’ai respiré. Je n’ai pas fui. Et c’est la première fois que je me suis senti solide avec elle. »
💼 Être dirigeant, ce n’est pas être invulnérable.
👨‍👧‍👦 Être parent, ce n’est pas tout contrôler.
C’est apprendre à accueillir ce qui nous échappe.
Et à nous réconcilier avec nos parts les plus vulnérables.
🎯 J’accompagne les dirigeants à transformer ces moments de crise en leviers de croissance.

Parce que la posture intérieure, ça change tout — au bureau comme à la maison.
💬 Envie d’en parler ? J’écoute.

21/03/2025

La solitude du dirigeant, ce poison silencieux 🧨

👤 Être dirigeant, c’est souvent être seul.
Vous prenez des décisions stratégiques, vous portez la vision de l’entreprise… et pourtant, plus vous montez, plus vous vous isolez.

📊 50% des dirigeants ressentent une profonde solitude.
Et ce n’est pas juste une impression : les études le montrent, ce sentiment d’isolement impacte leur clarté mentale, leur énergie et leur capacité à diriger sereinement.

👉 Pourquoi ?
- Tout le monde attend des réponses, mais à qui posent-ils leurs questions ?
- Montrer des signes de faiblesse ? Impensable.
- Le stress s’accumule sans espace pour le relâcher.

🚨 Le risque ?
Cet isolement fragilise la prise de décision et accélère l’épuisement.
Beaucoup réalisent trop t**d qu’ils n’ont personne avec qui partager le poids de leurs responsabilités…

💡 Bonne nouvelle : la solitude n’est pas une fatalité.
Les dirigeants qui s’entourent de cercles de confiance, de mentors et d’accompagnants prennent de meilleures décisions, avec plus de recul et moins de pression.

👉 Et vous, en tant que dirigeant, disposez-vous d'un espace sûr pour parler sans crainte d’être jugé ?

(PS : Si ce post vous parle, je vous écoute en DM.)

{hashtag| #|SantéMentale}

14/03/2025

🚨 50% des dirigeants dorment moins de 6h par nuit… et leur stress explose.

"Je ne dors que 4 heures par nuit" – mais à quel prix ?

C’est une phrase que j’entends souvent chez les dirigeants que j’accompagne. Comme si sacrifier ses nuits était la preuve ultime d’engagement et de performance.

👉 Mais la réalité est tout autre.

Un de mes clients, dirigeant d’entreprise, m’a confié récemment :
"Je dors 5h par nuit, je tiens grâce au café et à l’adrénaline. Mais je suis constamment sous pression, j’oublie des détails importants et je m’énerve plus vite. J’ai l’impression de perdre en clarté mentale, et pourtant, je ne peux pas me permettre de ralentir."

Quelques mois plus t**d ? Son stress était devenu incontrôlable, sa fatigue chronique l’empêchait de prendre des décisions claires… et il flirtait avec le burn-out.

💡 Ce qu’il ne savait pas ?
❌ Dormir moins de 6h double le niveau de stress et favorise l’anxiété.
❌ Un cerveau fatigué prend des décisions plus impulsives et moins stratégiques.
❌ Une dette de sommeil chronique augmente très significativement le risque d’épuisement professionnel.

Sacrifier son sommeil, ce n’est pas un signe de force. C’est une bombe à ret**dement.

🔥 En cette Journée Nationale du Sommeil, posez-vous LA question : êtes-vous en train de vous épuiser sans le voir ?

👉 Voici une technique simple pour mieux dormir dès ce soir :
Avant de vous coucher, pratiquez la respiration en cohérence cardiaque : Inspirez 5 secondes, expirez 5 secondes, et répétez pendant 5 minutes. Votre rythme cardiaque ralentit, votre esprit se calme, et votre sommeil devient plus réparateur.

💬 Osez répondre honnêtement : dormez-vous assez pour être au sommet de votre performance… ou êtes-vous en train de vous user à petit feu ? 👇

27/01/2025

Hier, je faisais la queue dans une boulangerie, rêvant d’un café et d’un croissant comme si ma vie en dépendait.

Deux étudiantes étaient derrière moi, se moquant bruyamment d’un psychologue qu’elles avaient entendu dans un podcast.

Ce psychologue travaillait avec des célébrités, des magnats des affaires, des influenceurs sur les réseaux sociaux… vous voyez, les "riches et célèbres".

Selon elles, les personnes à succès ne devraient pas avoir besoin de thérapie ou d’aide, car elles "n’ont pas de vrais problèmes".

Honnêtement ? J’ai eu envie de me retourner et de leur expliquer qu’elles avaient tout faux.

Mais je ne l’ai pas fait.

Car voici ce qu’elles ne savent pas, ce que tant de gens ne comprennent pas : personne n’est exempt de stress ou d’anxiété.

👉🏻 Pas le PDG milliardaire.
👉🏻 Pas la star de cinéma.
👉🏻 Pas moi.
👉🏻 Pas vous.

La vérité ?

Plus vous montez haut, plus la pression devient intense.

Parce que quand vous réussissez, vous êtes jugé plus sévèrement, davantage observé, et on attend de vous que vous ne faiblissiez jamais.

Et voici où ça devient intéressant :

Votre état d’esprit a un impact direct sur votre succès – ou votre absence de succès.

Quand vous êtes submergé par le stress et l’anxiété, réussir semble impossible…

Mais quand vous êtes dans le bon état d’esprit ?

Vous devenez inarrêtable.

C’est précisément pour ça que j’accompagne tous les jours des entrepreneurs, des dirigeants, des cadres, des étudiants à maîtriser leur stress.

Si vous êtes prêt(e) à faire taire les ruminations, à reprendre le contrôle et à vous préparer pour passer au niveau supérieur, je veux vous aider. Contactez-moi via le formulaire en lien en commentaire pour un bilan personnalisé offert.

Personne ne traverse la vie sans défis – mais vous pouvez les affronter différemment.
Vous le méritez.

24/01/2025

Comme vous le savez, j’accompagne beaucoup de personnes au bord de l’épuisement : des étudiants, des entrepreneurs, des professionnels, des parents… la liste est longue.

Mais une séance avec une maman, il y a quelques semaines, m'a profondément marqué. Elle illustre tellement bien pourquoi nous vivons dans un état constant de surmenage.

Elle incarnait la définition parfaite de la « maman hélicoptère » – vous savez, celles que les ados adorent détester.

Elle s’inquiétait constamment pour son fils, convaincue que quelque chose de grave allait ou était déjà arrivé.

Son « souci » s’est vite transformé en contrôle, au point de nuire à sa relation avec son fils.
Alors, je lui ai posé une question toute simple :

« Que se passerait-il si vous n’étiez pas aussi stressée à propos de votre fils ? »

Elle s’est figée. Puis les larmes ont commencé à couler. Pas juste des larmes, mais un vrai torrent.

Entre deux sanglots, elle m’a dit quelque chose que je n’oublierai jamais :

« Si je ne suis pas stressée… je ne suis pas une bonne mère. Ça veut dire que je ne me soucie pas de mon fils ! »

Ouf. Prenez un moment pour laisser ça infuser...

Cette maman incroyable et aimante croyait sincèrement que si elle n’était pas envahie par le stress, elle n’en faisait pas assez.

C’est terrible, n’est-ce pas ? Mais voici le problème…

Cette même croyance se cache probablement quelque part dans votre vie aussi.

Quand vous êtes stressé·e à propos de votre travail, de votre famille, de vos finances… il y a une partie de vous qui pense sûrement : « Si je ne stresse pas à ce sujet, c’est que je ne m’en soucie pas assez. »

Ça vous parle ? Voici la vérité :

Le stress n’est PAS une médaille d’honneur.

Il n’est PAS la preuve que cela compte pour vous.

Et ça ne vous rend certainement pas meilleur(e) dans ce que vous faites ou dans qui vous êtes.
Nous devons rompre ce lien. Parce que quand vous le ferez, vous créerez enfin l’espace nécessaire pour vivre la vie que vous voulez vraiment.

Si vous êtes prêt·e à découvrir comment vous libérez de ce genre de stress, contactez-moi pour un bilan personnalisé offert, je serai ravi de faire le point avec vous !

21/01/2025

🔊 "Avant, je vivais dans un état de stress permanent." 😟

C’est ce que Michael m’a confié lors de notre première conversation.

💼 Entrepreneur multitâche, il jonglait entre son job dans une entreprise locale et sa propre activité de publicités Facebook. Mais ce n’était pas tout… Des problèmes d’estomac non identifiés l’avaient plongé dans une spirale d’anxiété anticipatoire : peur de sortir, crainte d’un malaise, sentiment d’être piégé.

⚡️ Un jour, par hasard (ou peut-être pas), il est tombé sur mon contenu. Il n’était pas en quête d’un programme, mais d’une solution. 🧩

📈 Ce qu’il a découvert : une approche personnalisée et des outils concrets pour :

- Briser les schémas d’anxiété ⚙️.
- Retrouver un esprit clair et confiant 🌟.
- Se reconnecter à ses valeurs fondamentales 🧭.

Aujourd’hui, Michael vit différemment. Il se sent libéré du poids de ses inquiétudes, savoure les moments avec ses proches et aborde chaque journée avec entrain. 🌞

💬 Si toi aussi tu te sens coincé dans une spirale d’anxiété qui freine tes ambitions, il est peut-être temps d’agir.

👉 Comment serais-tu si tu pouvais enfin lâcher prise et avancer ?

💡 Il ne s’agit pas de travailler plus dur, mais de transformer ta manière d’affronter le stress. Et comme Michael, tu peux y arriver. 💪

📩 Envoie-moi un message pour en discuter. Un petit premier pas peut tout changer. 🌱

17/01/2025

C’est vrai… Cela peut sembler dur.... mais c’est la réalité.

Quand vous êtes submergé par l’anxiété et le stress, votre cerveau passe en mode survie. Il ne se concentre plus sur la clarté, la créativité ou la résolution de problèmes : il reste bloqué dans une réaction de “combat ou fuite”, réagissant au lieu de réfléchir.

Le stress et l’anxiété obscurcissent votre jugement, vous poussant à trop réfléchir, à douter de vos décisions, et à vous sentir paralysé(e) par la peur. C’est comme essayer de conduire dans le brouillard : votre vision est floue, et chaque virage semble risqué.

Mais voici la bonne nouvelle : vous n’êtes pas condamné(e) à rester bloqué(e) dans ce brouillard.

En reprogrammant votre subconscient, vous pouvez transformer la façon dont vous réagissez au stress. Au lieu de laisser l’anxiété prendre le contrôle, vous pouvez entraîner votre cerveau à rester calme, concentré et maître de la situation, peu importe ce que la vie vous réserve.

Commencez par vous poser ces questions :
• Quelles histoires je me raconte qui alimentent mon anxiété ?
• Quelles croyances dois-je abandonner ?

Il est temps de dissiper le brouillard, de reprendre votre pouvoir et de retrouver une pensée claire.

Vous n’êtes pas stupide : vous êtes simplement coincé(e) dans une boucle mentale dont vous POUVEZ vous libérer.

Identifiez quelqu’un qui a besoin de ce rappel 😉.

03/01/2025

À l’arrivée de la nouvelle année, posez-vous cette question :

Allez-vous emmener votre anxiété, votre stress et vos doutes avec vous en 2025 ?

Le poids de ces émotions n’a pas à vous suivre dans la prochaine étape de votre vie.
Il est temps de décider de vous LIBÉRER de ce qui ne vous sert plus.

Vous pouvez briser le cycle. Vous pouvez repartir à zéro.

La nouvelle année est l’opportunité pour VOUS de laisser enfin derrière vous les ruminations, les doutes et le sentiment d’être submergé(e) en permanence.

C’est le moment de commencer l’année en incarnant la meilleure version de VOUS – libérée des chaînes de l’anxiété.

Allez-vous lâcher prise, ou continuerez-vous à porter ce fardeau ?

Dites-moi en commentaire comment vous comptez laisser le stress derrière vous et créer une année 2025 remplie de clarté et de sérénité.

13/12/2024

Avez-vous déjà entendu parler de « Pensouillard le hamster 🐹 » de Serge Marquis ?

Ce livre est devenu un incontournable dans le domaine de la santé mentale qui propose des solutions simples pour mieux gérer vos ruminations et votre stress au quotidien.

💡 Et si je vous disais que la sophrologie vient compléter ces solutions pour une santé mentale optimale ? Dans cet article, je vous explique en quoi la sophrologie peut vous aider à mettre en pratique les conseils de Serge Marquis pour un bien-être mental durable.

Découvrez comment la sophrologie peut compléter les solutions de Serge Marquis contre Pensouillard, pour mieux gérer votre esprit et votre stress au quotidien.

05/12/2024

Quand avez-vous pris une grande inspiration pour la dernière fois ? 🌬️

📈 Paul, directeur régional, enchaînait les journées à 200 à l’heure. Emails, réunions, objectifs… Un soir, il a réalisé qu’il n’avait même pas pris le temps de respirer profondément une seule fois dans sa journée.

Résultats ? accumulation de stress, sommeil chaotique, et cette boule au ventre qui ne partait pas.

Puis, il a découvert une chose simple, mais puissante : sa respiration.

🧠 Le saviez-vous ? On respire environ 20 000 fois par jour, souvent sans y penser. Mais, comme Paul l’a appris, la respiration est une véritable télécommande de notre système nerveux.

Avec quelques minutes de respiration consciente chaque jour, il a réussi à :

✨ Diminuer son stress en pleine réunion.
✨ Retrouver un sommeil réparateur.
✨ Mieux gérer les imprévus avec calme.

💡 Et si vous essayiez aussi ? Prenez une grande inspiration maintenant.

Sentez l’air entrer… sortir… Visualisez votre souffle comme une vague qui apaise tout sur son passage.

🙏 Nous avons tous ce pouvoir, il suffit d'apprendre à s'en servir.

Et vous : comment prenez-vous soin de votre souffle ?

17/11/2024

🤔 Pourquoi les hommes ont-ils tant de mal à consulter un thérapeute ?

💪 "Sois un homme, un vrai !" Cette injonction, on l'a tous entendue. Mais quel en est le prix ?

😔 30% seulement des personnes en thérapie sont des hommes. Pourquoi ?

🎭 Les stéréotypes de genre ont la vie dure. Être fort, ne pas montrer ses émotions, garder le contrôle... Ces attentes pèsent lourd sur les épaules des hommes.

🚫 Résultat ? Beaucoup d'entre nous préfèrent souffrir en silence plutôt que de demander de l'aide.

🗣️ "C'est un truc de gonzesses", "Ça ne sert à rien"... Les préjugés sur la thérapie sont tenaces.

🚨 Pourtant, quand on franchit enfin la porte du thérapeute, c'est souvent trop t**d. Le mal être est déjà bien installé.

👫 Et devinez qui nous pousse à consulter ? Nos compagnes, nos amies, nos mères... Les femmes de notre entourage.

🎬 Les médias n'arrangent rien. Pendant des décennies, on nous a vendu l'image du héros invincible, jamais fragile.

🌟 Heureusement, les choses changent et j’ai, parmi les personnes qui me consultent, de plus en plus d’hommes qui ont compris que se faire accompagner pour aller mieux est un signe de force et de courage, non de faiblesse. Prendre en mains sa santé mentale, c’est aussi reprendre le contrôle sur sa vie

🙏 N'attendez pas d'être au bout du rouleau. Osez en parler. Osez consulter. Vous le méritez.

✅ Passionnant article déniché par mon amie Laurence Cerné https://buff.ly/4fM4O6j et qui tombe à point nommé en plein Movember 🧔

Dans son essai, “Tu devrais voir quelqu’un”, la journaliste et autrice Maud Le Rest s’intéresse à un impensé sociétal : la santé mentale des hommes.

14/11/2024

💬 Et si on arrêtait de ressasser ?

📢 Parfois, j’aime partager les conseils que je donne à mes clients en séance. 😁

🔄 Vous arrive-t-il de rejouer dans votre tête sans cesse des conversations gênantes, de ressasser des moments passés, en vous demandant ce que vous auriez pu dire ou faire autrement ?

🙋‍♂️ Rassurez-vous, vous n’êtes pas seul. Pour celles et ceux d'entre nous qui vivent avec une anxiété de haute intensité, ce cercle vicieux — qu’on appelle ruminations — est épuisant.

🔍 On analyse chaque détail, persuadés qu’on va « résoudre » quelque chose. Mais en réalité, cela ne fait que nous piéger dans la boucle de l’anxiété, loin de toute sérénité.

Alors, pourquoi rumine-t-on ? Et surtout, comment s’en libérer ? 🙌

🤔 Pourquoi ? Nous rejouons ces situations pour nous rassurer, espérant « éviter » des erreurs futures. C’est une tentative de protection, mais qui, en réalité, nourrit l’anxiété.

✨ Voici trois clés pour vous libérer de la rumination :

1. Reformulez vos pensées 🧩 – Posez-vous des questions comme : « Est-ce que cette pensée m’aide vraiment ? » ou « Aurais-je autant de sévérité pour un ami qui serait à ma place ? ». Ce recul peut desserrer l’étau de la rumination.

2. Pratiquez la pleine conscience 🌱 – Revenez au moment présent avec des respirations profondes. Observez votre environnement et laissez aller les « et si ». Demandez-vous : « Quelle pensée serait plus utile que celle-ci ? »

3. Passez à l’action (même un petit pas compte) 🚶‍♂️ – Transformez l’énergie de la rumination en une petite action concrète. Une tâche simple peut apaiser l’esprit et briser le cercle.

🔓 Prêt à briser ce cycle ?

Ces stratégies offrent un soulagement, mais si vous recherchez une transformation plus profonde, les accompagnements que je propose sont fait pour vous.

🌈 Vous travaillerez avec moi pour identifier et libérer les schémas de pensée qui vous bloquent. Imaginez un esprit clair et des outils pour gérer l’anxiété. 💬