Quel est le site Web ?

https://www.mylenevahesophrologue.fr/, https://www.mylenevahesophrologue.fr/guide-sommeil

Mylène Vahé - Sophrologue Sommeil, Nantes (2025)

13/05/2024

Ca y est, il est prêt!

Je travaille sur ce programme depuis des semaines afin qu'il vous apporte la meilleure aide possible.

J'y ai regroupé les meilleurs exercices de respiration guidée pour s'endormir l'esprit apaisé et serein.

Ce sont des techniques que je propose aux personnes que j'accompagne et que je pratique moi-même. Je connais donc leur efficacité.

En pratiquant régulièrement ces exercices, tu découvriras comment calmer ton anxiété, détendre ton corps et retrouver un sentiment de paix intérieure avant de te coucher.

Ils sont courts (entre 5 et 10 minutes) pour que tu puisses facilement les intégrer dans ton quotidien.

Comme je veux que ce programme puisse aider le plus de personnes possible, il est pour l'instant à un prix mini : 17€.

Tu trouveras le lien en bio pour le commander. J'ai hâte que tu le découvres!

Si tu as des questions, n'hésites pas.

10/05/2024

Depuis que j'ai découvert comment l'utiliser, ça a changé mes journées et mes nuits.

Au début je me forçais à le faire.
Puis à force d'en constater les bénéfices, c'est devenu un automatisme.
Un plaisir même.

S'endormir l'esprit apaisé et serein.

Ca t'arrive aussi les pensées qui s'emballent au moment du coucher ?

29/04/2024

Votre corps et votre esprit sont étroitement liés.
Toute action sur l'un a des répercutions sur l'autre.

Tout au long de la journée, votre corps vous envoie des messages.

Il vous indique lorsque quelque chose ne va pas, ne vous convient pas.

Pourtant, vous ne prêtez pas attention à ces signaux.

En même temps c'est normal, votre mental prend déjà toute la place.
Toute votre attention est focalisée sur vos pensées.

Votre corps est donc relégué au second plan.

Il va alors devoir se faire entendre plus fortement avec l'apparition de douleurs chroniques, voire de maladies.
Et un beau jour le corps dit stop ❌️, c'en est trop.

Pour éviter d'en arriver là, il est primordial d'apprendre à écouter son corps, à le soulager, à lui redonner toute la place qu'il mérite, au même titre que le mental.

C'est exactement ce que permet la sophrologie :
➡️rétablir un équilibre entre le corps et l'esprit
Je suis bien dans mon corps, je suis bien dans ma tête et inversement.

Vous ne pouvez vous sentir apaisée et sereine que dans un corps détendu.

Dîtes moi en commentaire s'il y a d'autres signaux que votre corps vous envoie?

21/04/2024

Je pensais pourtant faire tout ce qu'il fallait!

Mais j'ai fini par comprendre que j'avais beaucoup de fausses croyances sur mon sommeil.

J'avais mis en place des habitudes que je pensais bonnes pour mon sommeil alors qu'en fait elles entretenaient et renforçaient mes difficultés à dormir.

Je te donne donc les 3 principes de base que je mettrai absolument en place si j'avais besoin de mieux dormir aujourd'hui.

Dis moi en commentaire s'il y en a que tu appliques déjà.

08/04/2024

Le cerveau en surchauffe le soir au moment du coucher, vous connaissez?

Pourtant vous avez tellement attendu ce moment toute la journée que vous pensiez qu'à peine la tête posée sur l'oreiller vous dormiriez.

Mais votre esprit en a décidé autrement :
👉 Il décortique tout ce que vous avez vécu la journée,
👉 Il anticipe ce qui vous attend le lendemain,
👉 Vous vous posez de grandes questions existentielles.

Pourquoi votre cerveau ne veut pas basculer en mode pause alors que vous êtes fatiguée?

Le soir dans votre lit est généralement le seul moment de la journée où vous êtes inactive, sans occupations, sans distractions. Seule face à vous-même.

Ce qui laisse plus de place à vos pensées et le cerveau ayant tendance à se concentrer sur le négatif, vous allez vous focaliser sur ce qui vous préoccupe, ce qui vous angoisse. Tout ce que vous n'avez pas bien vécu et digéré pendant la journée.

Cette hyper-activité de votre cerveau va perturber la production de la mélatonine, l'hormone du sommeil. D'où des difficultés pour vous endormir.

Dites moi en commentaire si c'est une situation que vous connaissez souvent et si vous avez besoin d'astuces à ce sujet 👇

31/03/2024

Marre des réveils difficiles et de subir chaque journée? Ne laissez plus le manque de sommeil vous gâcher la vie !

Découvrez mon guide GRATUIT "Les 4 étapes pour retrouver un sommeil réparateur"

Il vous accompagne pas à pas à travers les 4 étapes essentielles pour mieux dormir vous montrant exactement par où commencer et vous évitant ainsi de perdre du temps avec des solutions inefficaces.

Dans ce guide complet de 25 pages, vous trouverez :
- Un plan d'action clair et détaillé pour améliorer votre sommeil dès ce soir
- Des conseils efficaces et faciles à mettre en œuvre pour retrouver des nuits réparatrices
- Des fiches pratiques pour vous guider à chaque étape de votre parcours

Cliquez sur le lien dans ma bio pour télécharger votre cadeau dès maintenant et enfin bien dormir!

28/03/2024

La 1ère chose sur laquelle j'ai travaillé pour mieux dormir :

déconstruire mes fausses croyances sur mon sommeil.

A retenir :

- Soyez à votre écoute
- Déterminez vos besoins
- Arrêtez de vous comparer aux autres : le sommeil idéal n'existe pas

Laquelle de ces fausses croyances vous parle le plus?

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Je suis Mylène, sophrologue experte en sommeil.

Je vous aide à sortir de l'insomnie et à enfin bien dormir et bien vivre.

11/03/2024

7 jours pour prendre soin de vous gratuitement.

C'est l'incroyable cadeau qu'Audrey () vous offre!

Chaque jour vous aurez la possibilité d'assister, gratuitement, à plusieurs interventions en ligne (ateliers, tables rondes,...) animées par des expertes en développement personnel et bien-être.

Quelques exemples de conférences :

- Les blessures d’abandon et de trahison dans la relation amoureuse
- Se reconnecter à son enfant intérieur et sa créativité pour une vie JOYEUSE
- Apaiser son rapport à l’alimentation et à son corps avec l’Alimentation Intuitive
- Le tarot, un miroir de soi
- Diminue ton anxiété !

J'aurai le grand plaisir de vous retrouver pour un atelier le samedi 23 mars sur le thème "Optimiser sa journée pour mieux dormir : les étapes indispensables pour bien se préparer au sommeil".

C’est vraiment un événement à ne pas manquer et le programme est juste génial !

Les ateliers auront lieu en direct du 18 au 24 mars, mais un replay sera disponible pendant 48h après la diffusion si vous ne pouvez pas y assister en live.

J'espère vraiment vous retrouver pour ce bel évènement qui s'annonce comme chaque année vraiment riche en conseils, en partage et en bonne humeur !

Cliquez ici pour réserver votre place et découvrir le programme complet : https://mylenevahe--macoherence.thrivecart.com/coffret-femme-epanouie-2024/6425d55b07812/

💪

07/02/2024

6 habitudes à arrêter pour retrouver un sommeil réparateur :

- la sieste d'1h l'après-midi :
C'est 20 minutes maximum.
Au delà, c'est comme si vous débutiez une partie de votre nuit en journée.
Résultat, le soir vous ne serez pas assez fatigué. Vous mettrez plus de temps à vous endormir et votre sommeil sera de moins bonne qualité.
Important : la sieste est interdite pour les insomniaques.

- des horaires de lever et coucher irréguliers :
Notre horloge biologique a besoin du plus de régularité possible pour bien fonctionner. Elle aime la routine.
Elle doit basculer en mode veille / sommeil chaque jour à peu près à la même heure.
Si vous vous décalez tous les jours c'est comme si vous faisiez subir à votre organisme les effets d'un jet lag.

- rester trop longtemps au lit :
Si vous avez l'habitude de regarder la télévision, travailler, manger dans votre lit,
votre cerveau va assimiler votre chambre à un lieu d'activité et non de repos.
1 règle simple à retenir : lit = sommeil et intimité.

- faire de l'activité physique à haute intensité en soirée :
Le corps a besoin de se refroidir pour trouver le sommeil.
Or, le sport va augmenter la température corporelle. Vous aurez donc plus de mal à vous endormir.
Bien sûr, si c'est le seul moment de la semaine où vous pouvez faire du sport, allez-y quand même. Mais évitez tous les soirs 😉

- dîner juste avant de se coucher :
Tout comme le sport, la digestion fait augmenter la température du corps.
Elle relance aussi l'activité de certains organes qui devraient être au repos le soir.

- boire de l'alcool avant de dormir :
L'alcool peut aider à s'endormir rapidement mais votre sommeil ne sera pas de bonne qualité. Il sera fragmenté, vous vous réveillerez régulièrement pendant la nuit.

Vous connaissez d'autres mauvaises habitudes qui perturbent le sommeil?

31/01/2024

Comment calmer son esprit qui fonctionne à plein régime?

Il est 3h du matin, vous avez les yeux grands ouverts.

Pourtant vous vous étiez endormi facilement.

Vous commencez à décompter les heures qu'il vous reste avant que votre réveil ne sonne.

Vous anticipez l'état de fatigue dans lequel vous allez vous trouver toute la journée.

Votre esprit commence à s'emballer et à tourner à plein régime.

Pour tenter de canaliser toutes ces pensées envahissantes, aidez-vous de votre respiration.

Elle va vous permettre de diminuer votre agitation mentale.

Pendant chacun de ces exercices, vous allez devoir vous concentrer sur votre respiration. Cela aura pour effet de détourner l'attention de votre cerveau.

En parallèle, la respiration agît aussi sur notre système nerveux. Le corps se relâche, l'esprit s'apaise.

Un état propice à l'endormissement s'installe.

Si au bout de quelques minutes, malgré tout, le sommeil ne revient pas, levez-vous. Allez dans une autre pièce faire une activité calme, sans écran.

Quel exercice avez-vous envie d'essayer?

23/01/2024

Tout simplement, merci.

Depuis plus de 25 ans, Le Magazine de la Santé vous accompagne à l’antenne avec comme mission de transmettre des informations de santé publique sur France 5.

Mais, vous le savez sans doute, Le Magazine de la santé risque d’être déprogrammé dès la rentrée prochaine. C’est dans ce contexte qu’une tribune a aujourd’hui été publiée sur Le Figaro avec plus de 170 signataires.

La mobilisation de patients, de représentants du corps médical, de chercheurs, d’associations ou encore d’établissements de santé nous a énormément touchée.

Alors merci.

À vous signataires, de vous être regroupés derrière cette tribune. À vous public qui soutenez le Magazine de la santé depuis des années. À vous derrière votre écran qui nous lisez.
Et un merci tout particulier à nos équipes, sur le plateau et en régie, à nos journalistes qui travaillent d’arrache-pied pour un contenu qualitatif.

Merci.

Et pour celles et ceux qui souhaitent nous soutenir, une pétition est disponible juste ici :
https://chng.it/YqVLmjdD

15/01/2024

Cette erreur que j'ai longtemps faite et que vous faîtes peut-être.

Aller se coucher trop tôt peut perturber votre sommeil pour plusieurs raisons :

- le décalage avec votre horloge biologique :
C'est elle qui régule les cycles naturels de veille et de sommeil.
Aller se coucher trop tôt peut entraîner un décalage entre votre rythme naturel et le moment où votre corps est réellement prêt à s'endormir.

- un risque de réveil précoce :
Aller au lit trop tôt peut augmenter le risque de se réveiller trop tôt le matin.
Cela peut entraîner une insomnie matinale, où vous vous réveillez avant d'avoir obtenu une quantité de sommeil adéquate.

- l'incompatibilité avec votre chronotype :
Nous avons chacun un chronotype, une préférence naturelle pour être plus actif le matin ou le soir ou les 2.
Aller vous coucher trop tôt si vous êtes plutôt du soir va vous empêcher de vous endormir.

Cela vous arrive d'avoir du mal à vous endormir?

✨️Je suis Mylène, sophrologue spécialisée en sommeil
Je vous aide à sortir de l'épuisement en réapprenant à bien dormir 💤
💻 Séances à Nantes et en ligne

12/01/2024

Il y a un an et demi, je faisais le grand saut.

Je démissionnais du poste que j'occupais depuis plusieurs années pour devenir sophrologue.

Cette décision avait commencé à germer doucement dans mon esprit quelques temps auparavant.

Au début, c'était une petite voix emplie de peur puis peu à peu l’envie a pris totalement le dessus.

Vivre de ma passion de la sophrologie, être utile, aider : un rêve qui allait devenir réalité.

L’exaltation des premières semaines laisse pourtant rapidement la place à un grand sentiment de vide : plus de repères, de rythme, d’horaires à respecter.

Je découvre aussi très vite qu’un thérapeute est avant tout un entrepreneur et un vrai couteau suisse. Il faut s'improviser web designer, comptable, graphiste, community manager,...

Puis ça y est le grand jour arrive : j'ouvre mon cabinet.

Commencent alors des journées d’attente, à consulter sans cesse ma boîte mail, mon téléphone, à l’affût de la 1ère prise de rendez-vous.

L'attente laisse progressivement la place au doute. Avais-je sauté dans le vide trop rapidement ?

Il faut aussi faire face aux questions récurrentes de l’entourage : « tu as trouvé des clients ? »

Puis un jour, cette réservation tant attendue arrive enfin.

Je n’oublierai jamais cette 1ère séance, cette 1ère personne que j’ai accompagnée.

J’ai compris que j’étais exactement là où je devais être.

Ensuite, comme un effet boule de neige, tout s’enchaîne.

Je prends un plaisir immense à voir les personnes que j’accompagne évoluer, se transformer, s’épanouir. Repartir du cabinet le sourire aux lèvres.

Le chemin est long et sinueux mais il en vaut la peine.

Le travail et la détermination payent toujours.

Mylène Vahé - Sophrologue Sommeil

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