Cr’APAhute Sport Santé

06/01/2026

Et voici les nouveaux tarifs pour cette nouvelle année. Un grand merci aux personnes qui me font confiance. Mes fidèles sportifs, les structures qui me permettent d’intervenir et de partager mes connaissances. J’espère partager encore de bons moments en mouvement cette année avec vous. #2026

01/01/2026

Meilleurs vœux 2026 à toutes et tous. Continuons de bouger ensemble pour votre bien être au quotidien 😉. À bientôt. Elodie

24/12/2025

Voilà le dernier numéro de mon calendrier de l’avent. J’espère que les exercices proposés ont pu être réalisé en grande partie. Aujourd’hui ce n’est pas un exercice que je vous propose mais j’aimerai que tout le monde prennent conscience de l’importance du mouvement tout au long de notre vie. La sédentarité est de plus en plus présente dans notre société, les activités physiques et sportives protègent notre santé. N’hésitez pas à me donner votre avis sur ce calendrier. Restez actifs pour mon plus grand bonheur et surtout passez de bonnes fêtes de fin d’année. Bonne journée. Elodie Jacquiot

23/12/2025

Un grand merci pour cette nouvelle année à vos côtés. Des rencontres riches, toujours un grand plaisir de vous voir progresser, vous maintenir en forme et de croire en mon travail. Bonnes fêtes de fin d’année à toutes et tous.

23/12/2025

Aujourd’hui vous allez pouvoir essayer l’exercice de la 🪑. Et non vous n’allez pas vous asseoir sur une chaise confortablement (trop sédentaire !), ni sur une chaise longue même si c’est les vacances pour certains. C’est un bon exercice de renforcement des quadriceps qui n’est pas si simple que ça. Elle est aussi très appréciée des sportifs d’endurance qui utilisent beaucoup leurs jambes. D'ailleurs, elle est très répandue en préparation physique, mais également en rééducation. L’exercice nécessite très peu de matériel, vous avez besoin d’un mur. C’est un exercice statique c’est à dire qu’il ne faudra pas bouger une fois la position prise pendant un temps donné. Je vous conseille d’y aller progressivement et d’augmenter la durée petit à petit d’une séance à une autre. Bonnes vacances pour les chanceux.

22/12/2025

Pour débuter la semaine je vous propose de la marche ( une activité que je pratique avec grand plaisir depuis plusieurs années 😊). C’est une activité physique bien souvent sous-estimée, et que nous pratiquons tous et toutes naturellement .Pourtant, elle fait du bien à notre corps, et à notre esprit. Alors n’hésitez pas à aller marcher sous la neige pour les chanceux, en famille ou avec votre animal de compagnie. Il existe de nombreuses marches ( rapide/nordique/afghane …) à vous de trouver celle qui vous correspond. La marche est accessible au plus grand nombre. Une pratique régulière est recommandée et vous apportera de nombreux bénéfices ( apaisement, circulation sanguine, régulation du poids, prévention cardiovasculaire…). Bonne semaine et peut être à bientôt pour une rando 😉.

21/12/2025

21/12/2025

Dimanche on améliore son équilibre.

20/12/2025

Aujourd’hui étirement du quadriceps. L'étirement des muscles quadriceps contribue à augmenter la mobilité, la souplesse et l'amplitude des mouvements des articulations du genou et de la hanche.Version debout ou allongé suivant vos capacités. Dans presque toutes les pratiques sportives qui incluent des mouvements de jambes, les quadriceps entrent en jeu. Ce sont donc des muscles extrêmement sollicités. La rétroversion du bassin, c'est quoi ? La rétroversion du bassin consiste à amener les deux os de l'avant des hanches (les épines iliaques) vers l'arrière et le coccyx vers l'avant. On arrondit ainsi légèrement le bas du dos et on lisse la cambrure lombaire naturelle (appelée aussi lordose). Bonne journée.

19/12/2025

Cet exercice propose un renforcement ciblé des quadriceps, des grands fessiers, ainsi que des ischio-jambiers. Plus l’écartement des jambes est important lors de l’exécution de ce mouvement, plus les fessiers et les ischio-jambiers sont sollicités. A l’inverse, un écartement plus faible favorisera le travail des quadriceps.

La bonne réalisation des fentes nécessite également un bon gainage des muscles abdominaux et lombaires particulièrement lorsque l’exercice est réalisé avec des charges, afin de maintenir une bonne posture et de protéger son dos. Bonne journée.

18/12/2025

Un peu de cardio pour ce jeudi. Position de départ : pour bien débuter vos répétitions, vous vous tenez debout avec les pieds écartés à largeur d’épaules.

Le mouvement : pour le squat, inspirez en poussant le bassin vers l’arrière et en fléchissant vos cuisses, jusqu’à ce qu’elles soient parallèles au sol. Ensuite, pour le saut vertical, expirez en bondissant afin d’aller le plus haut possible.

La réception : veillez à bien atterrir sur l’avant des pieds en amortissant au maximum le choc, pour cela pliez les jambes et poussez les fesses vers l’arrière. Si l’exercice est trop difficile ne sautez pas, faite simplement le squat. Bonne journée.

17/12/2025

Aujourd’hui c’est yoga 🧘.Comme toutes les postures de yoga, celle de l’arbre a de nombreux effets bénéfiques sur le corps humain, qu’ils soient physiques ou mentaux. La position permet le renforcement et la tonification des membres inférieurs, mais aussi du dos et des épaules. Elle accentue la flexibilité des hanches et travaille l’équilibre, la concentration et la coordination. Outre ces bienfaits, elle développe également ce que l’on appelle la proprioception. Cette posture est adaptée aux débutants en yoga, il n’y a quasiment aucun risque à la pratiquer. Toutefois, pour les personnes ayant très peu d’équilibre cette position est déconseillée afin de ne pas chuter.