stress & fatigue comment gérer son quotidien

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Et si ça persiste  ... Si la situation de stress se prolonge encore, les symptômes physiques,  émotionnelles ou intellec...
11/06/2023

Et si ça persiste ...

Si la situation de stress se prolonge encore, les symptômes physiques, émotionnelles ou intellectuels s'installent ou s'aggravent, cela peut devenir irréversibles :

➡️Le Syndrome métabolique :
Il associe hypertension artérielle, obésité abdominale, résistance à l’insuline et perturbations du métabolisme des lipides sanguins (cholestérol, triglycérides…).

➡️Maladies cardiovasculaires :
➡️Troubles musculosquelettiques (TMS) : surtout au niveau du dos.
➡️Dépression et anxiété
➡️Autres conséquences sur la santé : le risque d’accident, troubles hormonaux, de troubles de la fertilité et de certaines pathologies de la grossesse (prématurité).

Si tu veux des infos écris "stresse prolongé " mais si tu arrive à un de ces stades le mieux et d'en parler également un professionnel 👇

10/06/2023

Les Symptômes dus à un état de stress chronique

➡️Les symptômes physiques : douleurs (coliques, maux de tête, douleurs musculaires, articulaires, etc.), troubles du sommeil, de l'appétit et de la digestion, sensations d'essoufflement ou d'oppression, et des sueurs inhabituelles...

➡️Les symptômes émotionnels : sensibilité et nervosité accrues, crises de larmes, angoisse, excitation, tristesse, sensation de mal-être...

➡️Les symptômes intellectuels : perturbation de la concentration entraînant des erreurs et des oublis, difficultés à prendre des initiatives ou des décisions…

Ces symptômes ont des répercussions sur les comportements : recours à des produits calmants ou excitants (café, tabac, alcool, somnifères, anxiolytiques, stupéfiants,...), mais aussi un repli sur soi, des difficultés à coopérer, une diminution des activités sociales, agressivité...

Si tu te reconnais dans ses symptômes contacts moi 👇

Evaluation et les stratégies Le degré d’adaptation peut être différents selon l’intensité et la durée des facteurs stres...
10/06/2023

Evaluation et les stratégies

Le degré d’adaptation peut être différents selon l’intensité et la durée des facteurs stressants en cause et selon nos expériences passées.
La réaction de notre corps est ainsi influencée par une situation stressante que nous avons déjà vécue et que nous associons à la situation présente.

De ce fait, la réponse à une situation stressante dépend de la façon dont elle est perçue.

En fonction de la situation, on peut réagir de différentes façons par :
L'Évitement (fuir la situation),
Une Réactions émotionnelles : colère, crises de larmes, agressivité…
Recherche de solutions
Cette adaptation personnelle explique, en partie, que des personnes confrontées à la même situation réagissent différemment.

Si tu souhaite avoir plus d'infos commente réaction 👇

Que ce passe t il lors des 3 phases L’alarme : Dès sa confrontation à une situation dit stressante, le corps réagit immé...
10/06/2023

Que ce passe t il lors des 3 phases L’alarme :

Dès sa confrontation à une situation dit stressante, le corps réagit immédiatement en libérant des hormones dont l’adrénaline.
Celles-ci augmentent : la fréquence cardiaque, la tension artérielle, les niveaux de vigilance, et la température corporelle.
Ces modifications ont pour but de préparer l'organisme à réagir en amenant de l’oxygène aux organes sollicités.

Si la situation persiste, le corps entre en phase de résistance, peu de temps après la première phase, de nouvelles hormones, les glucocorticoïdes.
Ces hormones augmentent et maintient le taux de sucre dans le sang pour apporter l'énergie nécessaire.

Si la situation se prolonge ou s'intensifie, le corps entre en phase d’épuisement
Dans cette situation, les capacités du corps sont débordées.
L'organisme est submergé d'hormones activatrices qui, si rien ne change, peuvent devenir dangereux pour la santé.

Et toi tu pense être dans quel phase ?
Écris "phase" si tu souhaite avoir plus d'infos 👇

Les 3 phases du stresse Le stress est un phénomène d’adaptation du corps pour réagir à notre environnement.De notre corp...
10/06/2023

Les 3 phases du stresse

Le stress est un phénomène d’adaptation du corps pour réagir à notre environnement.

De notre corps par une réaction en 3 phases (alarme, résistance, épuisement).

Si le stress s’installe dans la durée, dans tous les cas notre capacité à réagir s'altère, notre corps s’épuise et apparaissent diverses conséquences pathologiques.

Dans les prochains tips je vais t'expliquer comment reconnaître les différents phases.

Si tu veux en savoir plus sur les 3 phases
Commente infos 👇

Tout comme l'anxiété, l'angoisse peut être associée à l'anticipation d'un danger ou à sa conséquence. Cependant, contrai...
09/06/2023

Tout comme l'anxiété, l'angoisse peut être associée à l'anticipation d'un danger ou à sa conséquence.

Cependant, contrairement à l'anxiété, l'angoisse est toujours accompagnée d'une réponse physique qui se manifeste par un sentiment de constriction ou d'oppression.

Si toi aussi tu ressent de tel sentiments, symptômes viens en discuter et je ferais de mon mieux pour t'aider 😘

09/06/2023

Je vais te faire un petit partage car j'ai trouver cette vidéo très intéressante !

Il aide à maintenir voir augmenter le système immunitaire, et lutte contre les produits de santé tel que l'hypertension ou problème cardiovasculaires !

Il faudrait que je me mette à faire la sieste alors ça devrais m'aider pour mes moment de fatigue 😅

Dit moi tu fait la sieste toi ?


Les Symptômes dus à un état de stress ➡️Les symptômes physiques : douleurs (coliques, maux de tête, douleurs musculaires...
09/06/2023

Les Symptômes dus à un état de stress

➡️Les symptômes physiques : douleurs (coliques, maux de tête, douleurs musculaires, articulaires, etc.), troubles du sommeil, de l'appétit et de la digestion, sensations d'essoufflement ou d'oppression, et des sueurs inhabituelles...

➡️Les symptômes émotionnels : sensibilité et nervosité accrues, crises de larmes, angoisse, excitation, tristesse, sensation de mal-être...

➡️Les symptômes intellectuels : perturbation de la concentration entraînant des erreurs et des oublis, difficultés à prendre des initiatives ou des décisions…
Ces symptômes ont des répercussions sur les comportements : recours à des produits calmants ou excitants (café, tabac, alcool, somnifères, anxiolytiques, stupéfiants,...), mais aussi un repli sur soi, des difficultés à coopérer, une diminution des activités sociales, agressivité...

Si tu te reconnais dans ses symptômes contacts moi 👇

Petit pensée du jours : RIEN NE T'EMPRISONNE EXCEPTÉ TES PENSÉES. RIEN NE TE LIMITE EXCEPTÉ TES PEURS. ET RIEN NE TE CON...
09/06/2023

Petit pensée du jours :

RIEN NE T'EMPRISONNE EXCEPTÉ TES PENSÉES. RIEN NE TE LIMITE EXCEPTÉ TES PEURS. ET RIEN NE TE CONTRÔLE EXCEPTÉ TES CROYANCES.

Alors lâche prise et fait toi confiance

Si tu as besoins de conseils envoie moi un message 😘

Le  terme de Pacing évoque l’idée d’adapter un rythme appropriée.Car en ce moment  je suis en période dite de crise de f...
08/06/2023

Le terme de Pacing évoque l’idée d’adapter un rythme appropriée.
Car en ce moment je suis en période dite de crise de fatigue chronique et je voulais donc partager avec toi cette méthode.

C’est une notion-clé dans la gestion du SED pour éviter une dette d’effort importante. mais elle peux etre mis en pratique par tout le monde.

Cette notion est issue de 2 constatations :

❌ Des activités excessives :
Des douleurs sévères, un repos prolongé et du re**rd.
Qu'on rattrape par des activités excessives.
Le cercle vicieux est enclenché.

❌ S'arrêter lorsque les douleurs sont TROP fortes ou l’épuisement est deja BIEN présent.
Se cachent un dysfonctionnement face à la douleur, qui engendre une augmentation des douleurs chroniques et de l’asthénie chronique. Car c'est déjà trop t**d.

Il faut arriver à mettre en place des activités modérées pour des repos limité : il est alors possible de faire ces activités de manière régulière. Le repos modéré consiste à savoir s’arrêter AVANT que les douleurs et la fatigue ne deviennent trop sévères.

✅ Il faut trouver les limites à ne pas dépasser : pour ne pas provoquer de crise !

✅ il faut Découper / fractionner ses activités des périodes de repos limité régulièrement.

✅ Evaluer le temps d'activité AVANT que la douleur ou la fatigue ne soit trop importante.

✅ Evaluer le temps d'une activité reposante pour que la douleur ou fatigue redevienne acceptable.

✅ S'organiser pour alterner les 2 types d’activité dans la journée, semaine, voir mois.
Même si ce n'est pas toujours évident.

Cette méthode permet de :

➡️ Ne pas arrêter des activités mais les adapter.

➡️ Garder une douleur et fatigue gérable sur le long terme, facilitant les relations sociales et bien-être psychologique.

➡️ Continuer a garder une activités physique (on ne parle pas de sport, mais d’activité physique adaptée).

➡️ Augmenter progressivement son niveau d’activités.

Tu connaissais cette méthode ?

Si tu souhaite avoir des infos pour t'aider à gérer ta fatigue écris moi, ou écris infos en commentaire.

08/06/2023

Petite question quelqu'un connais la méthode du PACING ?

Insomnies et stress, un cercle vicieux 😨...Voilà, je fais des insomnies, j'ai dû mal à dormir et quand j'arrive enfin à ...
08/06/2023

Insomnies et stress, un cercle vicieux 😨...

Voilà, je fais des insomnies, j'ai dû mal à dormir et quand j'arrive enfin à dormir je me me réveille quasiment toute les heures...

Et depuis l'accident j'arrête pas je dors très mal quand j'arrive à m'endormir, de ça s'ajoute le stress et les douleurs et j'en passe..

Du coup ma journée je deviens irritabilité, super émotive, et pour un rien je part au car de tour, sans compter les choses qui ce cumul bref...

Voilà, j'ai besoins d'un coup de pouce pour passer cette mauvaise phase et du coup j'ai commander des compléments alimentaires naturel à base de plantes et d'huiles essentielles.

Je les est reçus du coup je vous les présente un peu alors il y en a un pour la relaxation et ensuite j'en est pris un autre pour avoir du tonus le matin.

Et toi as tu des coups de mous, un évènement important ou du mal a tendormir ?

Le stress un rôle majeur  dans la prise de poids. Il y a un moment j'ai fait une dépression, j'ai dû retourner chez mes ...
08/06/2023

Le stress un rôle majeur dans la prise de poids.

Il y a un moment j'ai fait une dépression, j'ai dû retourner chez mes parents et j'ai malheureusement arrêter mon traitement.
Mon corps a déclencher un manque qui sais fait ressentir au niveau du comportement alimentaire.

C'est à dire que j'ai plus la sensation de ne plus avoir faim, j'ai plus la satiété.
Un état physiologique qui fait suite à une sensation de faim. Elle apparaît lorsque la prise alimentaire a répondu à ce besoin de manger. C'est un indicateur majeur liée à l'équilibre alimentaire.

Et depuis maintenant quasiment 10 ans je vis avec, j'ai toujours cette faim incessante mon cerveau ne reçoit plus le message.

La satiété se différencie du rassasiement qui, lui, correspond à l'arrêt de l'envie de manger tel aliment. En clair, la satiété se définit comme une inhibition de la faim.

Elle permet de réguler ces prises alimentaires tant au niveau qualitatif que quantitatif. Cela permet de réguler et stabiliser son poids de forme.

Alors voilà j'ai un teouble du comportement alimentaire...

Mais j'ai travailler dessus mentalement, je sais ce quel quantité mon corps doit manger et même si parfois je fait quelque excès 🙈 en général je m'arrête et à force mon cerveau comprend.

J'ai en quelque sorte dompté ce mal même si rien que d'en parler j'ai mal au ventre et j'ai l'impression de mourir de faim ...

Mais non je ressiste !

Après ça c'est mon trouble à moi, chacun le ressent à ça façon et de manière plus ou moins prononcer.

Et parfois on s'en rend pas forcer m'en compte d'ailleurs.

Et toi à tu la sensation davoir besoin de manger ?

Et ce que tu savais que es douleurs dentaires et le grincement des dents était du au stress ? Dans la semaine mon frère ...
08/06/2023

Et ce que tu savais que es douleurs dentaires et le grincement des dents était du au stress ?

Dans la semaine mon frère ces plains de douleur dentaires, il ne pouvais plus ouveir la bouche.
Il avait de grosse douleur, voir même la nausées et vertige...

Je lui est donné de quoi le soulager mais cela ne l'a pas calmé. Le soir en rentrant je lui donc dit qu'il devait aller au dentiste.

Entre temps il m'a expliqué que tout la nuit il avais eu la machoir serré et des grincement de dents...

J'ai pas chercher plus loin je lui est donné un décontractant musculaire et de quoi calmé sont stress et en peu de temps il allais beaucoup mieux encore un peu contracter au niveau de la machoir mais ça c'est vite amélioré.

Et oui le stress engendre souvent des douleurs physiques.

Et toi as tu déjà eu des problèmes de dents, grincement, blocage de la machoir etc ?


Petit retour des dernier mois.... Voilà nois somme le 8 juin, je suis toujours  en AT malheureusement  et encore des exa...
08/06/2023

Petit retour des dernier mois....
Voilà nois somme le 8 juin, je suis toujours en AT malheureusement et encore des examens de prévus en juillet...
J'ai toujours aussi mal et on découvert enfin une grosse douleurs que j'avais au bassin depuis 2017 et qui sais aggraver lors fe l'accident...

Je passe mes journées à l'appartement, je met 4 heures à faire le ménage dans un petit studio de 20m² car à chaque tâche je dois me posé, je pense pas que la reprise soit piur tout de suite malheureusement....

Et je commence à devenir un lion en cage à ne pas pouvoir sortir !!!

Bah oui toujours pas de véhicule ( l'Opel, à été réparer mais c'est mon compagnon qui la et oui c'est la sienne à la base moi mon véhicule et au garage depuis 2 mois on oensais que ça aurais été plus rapide en le mettant ma bas on sais tromper...) et je ne peux plus prendre l'Opel psk durant ce temps qui sais écouler mon compagnon c'est mis à son compte alors il en a besoins ...

Mais du coup il n'est pas là de la semaine et également le week-end et dans tout ça il rentre t**d (très t**d)... je suis vraiment contente pour lui psk ça marche super bien tellement bien qu'il ne sais plus où donner de la tête !

Mais pour ma part je me retrouve coincé à l'appartement sans pouvoir sortir sauf pour la promenade des chiens (et le matin la galère alors des qu'il fait gris j'en profiter à rester un peux plus longtemps) mais ses tout bah oui avec ma maladie je ne peux pas marcher trop longtemps donc voila, tu la compris...

Et toi ses dernier mois ce sont passer comment pour toi ?

On ne souffre pas de stress sans raison. Cela peut venir d’un facteur extérieur comme un bruit environnant ou un changem...
08/06/2023

On ne souffre pas de stress sans raison. Cela peut venir d’un facteur extérieur comme un bruit environnant ou un changement de saison.
Mais il peut aussi venir d’un stimulus « intérieur » comme un trop-plein d’émotion ou un manque de confiance en soi.

Le facteur de stress professionnel le plus représentatif, en ce moment suite à l'accident je ne pense qu'au ça et oui commencer le boulot et une semaine après avoir un accident tu parle d'une chance...
Alors hop en arrêt...
Et ça pour combien de temps ?
Du coup plus de voiture, et donc plus de boulot non plus psk même si je me met en arrêt soins pour reprendre j'ai pas de véhicule... et pour le moment je peux toujours pas dormir ou quasiment pas, je peux même pas aller au toilettes et j'ai toujours aussi mal debout, assis, ou allonger et je ne peux pas me mettre sur le côté sinon ça me serre au niveau de la colonne...
Mais mon contrat s'arrête le 30 Avril oui dimanche prochain. Et je peux pas renouveler si je suis en arrêt... bien sûr !

Du coup comment ça va ce passer ? Il vont me reprendre ? Je sais qu'il cherche mais comme je suis déjà en arrêt au bout d'une semaine est ce qu'il vont me reprendre ? C'est pas de ma faute si j'ai eu l'accident.. et c'est tellement dure de trouver du travail surtout avec ma maladie...

Et je pense que je suis pas la leur a stressé pour le boulot ou pour en trouvé, la surcharge de travail aussi est propices au stress, à la dépression, voire au burn-out.

Toi ça va comment niveau boulot ?

Avoir du mal à se lever le matin et être à cran, irritable et pleurer pour un rien. La moindre tâche semble insurmontabl...
08/06/2023

Avoir du mal à se lever le matin et être à cran, irritable et pleurer pour un rien.
La moindre tâche semble insurmontable et manques de concentration.
Pas de doute, si tu es comme moi bah on souffre de stress...

Nous vivons dans un monde où prendre son temps est un luxe que nous avons du mal à nous accorder.

Les jambes flageolent, notre cœur bat la chamade, nos mains tremblent et notre respiration s’accélère. Tout se bouscule dans notre tête.
D’ailleurs la liste des symptômes du stress est longue et non exhaustive. Néanmoins, certains signes ne trompent pas : insomnies, ruminations, colères ou pleur inexpliquées, oublis, migraines…

Quand le stress se fait trop présent, il faut s’en préoccuper, car au long cours, il peut mettre en danger notre corps et notre psychisme.

Et toi en ce moment tu te sens comment ?

C'est  dernier temps j'ai beaucoup  de stress notamment du à l'accident. Tu savais que le stress engendre des symptômes ...
08/06/2023

C'est dernier temps j'ai beaucoup de stress notamment du à l'accident.

Tu savais que le stress engendre des symptômes physiques, comme la tensions, des douleurs qui peuvent être maux de tête, musculaires, articulaires et le manque de sommeil.

Lors de l'accident j'ai été sous le choc, en total stress ma tensions à augmenter, j'ai eu de gros vertige et du m'asseoir.
Ensuite tout et devenue distant plein de monde partout on me posais plein de question. Et moi entre temps j'avais appelé mon compagnon et ce que j'avais en tête c'était lui quand est ce qu'il allait venir et à vrai dire je voulais qu'il me sorte de tout ça...

Je sais pas si ça t'es déjà arrivé ce genre de sensations ?

J'ai été conduit à l'hôpital en urgence est plus lembulance avançait plus j'avais mal et la ça arrêtait pas de tourner dans ma tête... la voiture, le boulot, la bénéficiere ou je devait aller, mais cest bon j'avais appelé le boulot pour prévenir, mais le boulot m'avais dit que je devait passer après l'accident, il faut que je rappel le boulot leur dire que je suis conduit au urgence...
Et ma maladie il faut que j'avertis ce que sais et ce qu'elle engendre, pourquoi personne la connaît, pourquoi tout le monde ne m'écoute pas, j'explique ma maladie mais à chaque fois la moitié cmde ce que je dit et pris en compte...

Arrivé au urgence, je redit de nouveau tout ce qui sais passer et toi dit moi quand tu ré explique ezt ce que tu as comme moi ?
Tout les images revienne comme si tu y était encore...
Encore la quand je suis entrain de t'expliquer tout est dans ma tête et mon corps ce contracte...

Voilà, passage en examen bien sûr une radio alors que j'ai expliqué que ma maladie touche les tissus mous ( tissus conjonctifs, collagène , ligamentaire, tendineux, musculaire) mais d'après les protocole il faut passer une radios, un irm c'est le docteur. Alors on attend bien-sûr piur rien psk à force d'avoir des douleurs et reconnais plus moins ce que sais et la rien n'est casser... voula résultats rien Dr casser surprise ... pas vraiment mais du coup j'ai eu le coup du lapin et des douleurs musculaires voulais sans même occulter trop fort. Ou diagnostics rapide sans prise de tête c'est pas grave rien n'est passer....

Bon bah merci pour la minerve, à mes il me faut les documents pour le boulot psk c'est un accident dit de trajet, dont arrêt de travail ! Et oui, du coup on attend les documents... super après juste 1 semaine de boulot déjà en arrêt alors que quand je suis aller au début de semaine il m'avait dit qu'il était entrain de faire le planning pour Mai et que jetait prévu, est ce que ça va toujours être le cas ?
Et puis la voiture, l'expert doit venir mais qu'est ce qu'il va dire ? Et la voiture sera prêtes pour reprendre le boulot ?

Mais est ce que je pourrais reprendre le boulot ? J'ai de plus en plus mal ...

Bon je rentée il est t**d la pharmacie sera demain ...
On passe au bureau du boulot pour donné les documents ça va mon chéri et la avec moi heureusement que je peu compter sur lui, je le fait conduire alors qu'il a mal, je me veut mais je peux pas conduire du tout ... je doit appeler le drh et transmettre le constat bah oui dans tout ça on n'as pas fait le constat... on doit le faire cette après-midi mais j'ai jamais fait de constat ...
Je regarde l'ordonnance Mais non j'ai pas la feuille de soin du boulot je doit appele le drh pour lavoir et dabord faire le constat et puis de tout façon je viens de voir mais j'ai un médicament qui n'est pas compatible avec mon traitement que je doit prendre alors on verra ça plus t**d...

Le week-end passe, super même si dimanche on n'as bouger j'ai passer un super moment avec mes parents ça m'a permis de me détendre un peu même si la douleur et atroce maintenant.

Mardi je vais au docteur mon chéri et toujours la à mes côtés, au docteur il me rappelle certaine chose que j'allais oublier de demander heureusement qu'il est là et que je peut compter sur lui.

On passe à la pharmacie mais j'ai demander au docteur une ceinture, qui est normalement dans mon protocole de soins... ce protocole que normalement devrait être la trame de mes suivie médicale mais que rien n'est fait ... et oui l'errance médicale c'est tellement mieux...
Bref tu sais quoi bah la ceinture bien sur l'on pas il faut que j'appelle un autre endroit qui est proche de l'hôpital.

Bon cette après-midi c'est les appels et oui pour l irm, la ceinture et comme on m'as parler d'un centre anti douleur j'en profite pour faire ça aussi... alors j'appelle bref la galère tu connais obélisque et asterix dans la maison depuis administration ça a été un peu près pareil, après 5 appel différents et 4h d appel finalement j'ai eu mon rdv d irm le 15 Mai j'ai le temps d'avoir mal ...
La ceinture la personne doit me rappeler psk personne la mais elle peut être l'avoir elle doit faire des rechercher et préparer les papier psk c'est une sorte de ceinture sur mesure du coup il y a beaucoup de références à marquer. Et on centre anti douleur après mettre fait quasiment jetter j'ai pas de résultats... génial pour ce faire soigner mon protocole de soin ne va pas ce faire pour de suite après c'est pas fait depuis 2020 alors bon ...

Alors j'ai eu un accident oui, après c'est rien de grave mais chaque chose on des conséquences aussi bien physiquement, mentalement et sur la vie du quotidien.

Je voulais te partager ma vie de ces dernier jours. Mais je sais que toi aussi tu ressent du stress et que à l'heure actuelle je connais personne qui ne stress pas.
Tu n'est pas d'accord ?

Adresse

Narbonne

Site Web

https://MaudColombo.jolimoi.com/diag

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