Karyne.c Sophrologue-FOCUS Sophrologie

13/07/2025

Le burn-out n'est pas la seule manifestation d'épuisement professionnel. Le bore-out survient lors d'un ennui permanent provoqué par des tâches monotones. Le brow-out est une démotivation totale, liée à une perte du sens du travail. 😌

Le burn-out a de multiples causes : exigences démesurées, rythme de travail trop élevé, isolement professionnel, management toxique, etc.

Pour le bore-out : manque de possibilités d'évolution, sous-charge de travail, tâches répétitives monotones et en décalage avec les qualifications...

Et le brow-out : missions peu valorisantes qui ne correspondent pas au niveau de compétence, contrôle infantilisant, perte de sens, décalage de valeurs...

Dans chaque cas, des signes avant-coureurs apparaissent : troubles du sommeil, réveils en pleine nuit ; changements de comportement : une personne joviale perd sa joie de vivre ; troubles de l’attention et de la concentration ; tendance à des erreurs inhabituelles ; augmentation des addictions : alcool, écrans, sucreries…

Une fatigue chronique s’installe, la personne est parfois dans le déni... jusqu’au jour où l'épuisement professionnel se manifeste par une attaque de panique, une crise de sanglots, l’incapacité à prendre la parole ou à monter dans son véhicule… tout particulièrement pour le burn-out.

Prenons soin de nous ❤️❤️

13/07/2025

En respirant, nous freinons notre fréquence cardiaque et nous ramenons notre cerveau vers un état plus serein. Quand nous sommes stressés, inspirer très fort une ou plusieurs fois nous donne une impression de détente.

Les battements de notre cœur nous permet de réduire notre stress : en travaillant notre respiration, nous pouvons mieux gérer notre stress.

Nous respirons généralement entre 8 et 20 fois par minute. En abaissant notre respiration à 6 fois par minute, nous diminuons notre rythme cardiaque et nous obtenons une bonne résonnance de rythme entre notre cœur et nos poumons.

Inspirons pendant 5 secondes, expirons pendant 5 secondes, le tout pendant 5 minutes et 3 fois par jour. C'est ce que l'on appelle la méthode 365 : 3 fois par jour, 6 respirations par minute et pendant 5 minutes.

La cohérence cardiaque nous aide à maîtriser notre stress, avec de multiples bénéfices : mieux dormir, diminuer le risque cardiovasculaire, renforcer le système immunitaire, être moins énervé, mieux se concentrer, adopter une alimentation équilibrée… 😉 ❤️

08/07/2025

28/06/2025

Merci aux participantes de l'atelier Sophro bien être SOMMEIL ET VITALITE ....
Karyne.c Sophrologue-FOCUS Sophrologie
L'arc en ciel du partage Narbonne

27/06/2025

Le stress a des conséquences particulièrement négatives sur la santé physique et mentale. Il affaiblit le système immunitaire, augmente la tension artérielle et favorise des troubles cardiovasculaires.

Il perturbe le sommeil, affecte le système digestif et peut contribuer à l’apparition de maladies métaboliques, avec des comportements alimentaires inapropriés.

Le stress favorise l’anxiété, la dépression, l’irritabilité. Il altère les relations sociales et professionnelles, augmente le risque de burn-out et diminue la qualité de vie globale.

Réduire son stress passe par une combinaison d’habitudes quotidiennes, de prises de conscience et de gestes simples. Prendre quelques minutes pour inspirer lentement par le nez, retenir sa respiration, puis expirer doucement par la bouche peut déjà apaiser les tensions.

Pratiquer une activité physique régulière est essentiel : marche, yoga, vélo… Protéger aussi son sommeil en limitant les écrans avant de dormir. Important également : apprendre à dire non et à prendre du recul sur les événements stressants, en relativisant.

L’essentiel est de trouver ce qui nous apaise personnellement et d’en faire une routine.

12/06/2025

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