13/02/2025
Épaule : La coiffe des rotateurs. 💪
Beaucoup de blessures de l’épaule sont causées par une faiblesse de la coiffe des rotateurs.
Ces douleurs peuvent être prévenues voire traitées grâce à un renforcement de ces muscles.
La coiffe des rotateurs désigne un ensemble de 4 tendons au niveau de l’épaule, à savoir :
• le sus-épineux
• le sous-épineux
• le petit rond
• le sous-scapulaire
Ces tendons se situent précisément au niveau de la tête humérale (l’os du bras) et la recouvrent, d'où l'appellation de « coiffe ».
Quand tout va bien ✅, tous ces muscles en action permettent de faire tourner le bras, de le monter au-dessus de sa tête et de le redescendre.
Si la coiffe des rotateurs commence à mal fonctionner ❌, la tête de l’humérus n’est plus fixe et les tendons viennent s’user sur le bec osseux de l’omoplate ( l'acromion). Des compensations se mettent en route, et un cercle vicieux s'installe.
Avant tout : pourquoi attendre que vos épaules aillent mal pour en prendre soin ?
Et si vous êtes amenés à solliciter de manière régulière vos épaules ( par des gestes et postures à votre travail, ou bien dans votre pratique sportive), il est essentiel de renforcer vos coiffes des rotateurs afin de stabiliser vos articulations. Ceci vous permettra de limiter les risques de blessures et de douleurs.
Renforcez prioritairement les muscles rotateurs externes du bras et le muscle sus-épineux (pas d’inquiétude, je vais vous poster les vidéos des exercices à faire 🤓).
N’hésitez pas à consulter votre médecin en cas de douleurs à répétition, et de vous faire accompagner par un kiné.
