Sandrine Sales Psychothérapeute

07/01/2026

🌿 Jour 3 – Faire la paix avec l’inconfort

Mauvaise nouvelle :
le chemin intérieur n’est pas toujours confortable 😬

Bonne nouvelle :
l’inconfort n’est pas un signe que tu fais mal.
Souvent, c’est même l’inverse.

Changer, comprendre, évoluer…
ça remue.
Ça déstabilise.
Ça enlève certaines certitudes rassurantes.

Et non, tu ne régresse pas parce que tu doutes.
Tu bouges.

Et bouger, ça fait rarement “waouh” sur le moment.

💬 Et si tu arrêtais de te juger chaque fois que c’est inconfortable ?

Parfois, l’inconfort est juste un passage 🌗

06/01/2026

🌿 Jour 2 – Observer ses automatismes

Chaque année, on promet de changer.
Et chaque année… certaines choses reviennent 😅

Les mêmes réactions.
Les mêmes schémas.
Les mêmes “je sais pourtant que…”.

Ce n’est pas un manque de volonté.
C’est juste que ce qui se répète ne demande pas d’être combattu,
mais compris.

Observer ses automatismes, ce n’est pas se juger.
C’est regarder avec curiosité :
👉 Quand est-ce que je fais ça ?
👉 Qu’est-ce que ça cherche à protéger ?

Avant de vouloir changer,
peut-être qu’on peut simplement regarder ce qui est là.

💬 Quel schéma te fatigue le plus en ce moment ?

La conscience commence souvent par l’observation 🌿

06/01/2026

Chaque début d’année, c’est le même rituel :
👉 mieux manger,
👉 moins procrastiner,
👉 être plus zen,
👉 arrêter de refaire les mêmes schémas (promis juré 🤞).

Et puis…
février arrive.
Et avec lui, les vieilles habitudes,
les mêmes blocages,
les mêmes “je sais ce qu’il faudrait que je fasse, mais…” 😅

Et si le problème n’était pas le manque de volonté ?
Mais le fait de porter seul·e ce qui te freine depuis trop longtemps.

Parce qu’on ne change pas durablement
en se mettant plus de pression.
On change quand on comprend ce qui se rejoue,
quand on met de la conscience là où ça bloque,
et qu’on s’autorise à être accompagné·e 🌿

✨ Et si ta vraie résolution 2026, c’était de commencer un suivi ?
Pas parce que “ça ne va pas”,
mais parce que tu sens que quelque chose mérite d’être libéré.
Un schéma répétitif.
Une fatigue intérieure.
Une relation compliquée.
Un frein invisible qui t’empêche d’avancer sereinement.

Commencer un accompagnement,
ce n’est pas échouer à se débrouiller seul·e.
C’est choisir de ne plus tourner en rond.
De te comprendre autrement.
Et d’ouvrir un nouvel espace pour toi.

💫 Les vraies résolutions ne sont pas celles qu’on écrit sur une liste.
Ce sont celles qu’on décide d’incarner.

💬 Et toi, qu’est-ce que tu as envie de changer pour de vrai en 2026 ?

💻 En visio ou 📍 en présentiel à Narbonne
☎ 06.32.81.42.30
✉️ sandrine.sales.therapeute@gmail.com

05/01/2026

✨ Marre de janvier ? Pas de patate, pas d’élan, pas d’énergie ?
Bonne nouvelle : tu n’es pas seul·e 😅

Après les fêtes,
les repas à rallonge,
les émotions en vrac,
et la reprise parfois un peu rude…
beaucoup arrivent en janvier vidé·es, sans motivation, sans moral, sans envie.

Et si, au lieu de forcer,
on faisait autrement ?

🎶 Je crée ma good vibes pour 2026
Un atelier pour recharger l’énergie, remettre du mouvement, de la joie, et du positif là où tout semble un peu lourd.

📅 Mardi 21 janvier
🕡 18h30

Au programme 🌿
💃 Danse libératrice (pas de chorégraphie, pas de niveau requis, juste ton corps qui s’exprime)
📝 Création de ton mantra personnel pour 2026
🌱 Écoute de tes besoins pour la nouvelle année
✨ Installer une positive attitude (la vraie, pas celle qui nie ce qui ne va pas)

Ici, pas besoin d’aller bien pour venir.
Pas besoin d’être motivé·e.
Juste l’envie de te remettre en mouvement, à ton rythme, dans un espace bienveillant et joyeux.

Parce que la positive attitude,
ce n’est pas faire semblant que tout va bien.
C’est choisir de remettre de la vie, du corps, du sens et de l’élan là où ça stagne 🌈

💬 Si janvier te pèse,
si tu te sens à plat,
si tu as envie de commencer 2026 autrement…
cet atelier est pour toi ✨

👉 Places limitées – inscription par message privé ou SMS

On se retrouve le 21 janvier pour créer ensemble des good vibes…
pas parfaites, mais bien réelles 💃🌿

05/01/2026

🌿 Jour 1 – Déposer la pression

En janvier, on croit souvent qu’il faut repartir fort.
Être motivé·e. Organisé·e. Inspiré·e.
Bref… opération nouvelle version de moi activée 💪😅

Sauf que le corps, lui, sort à peine de décembre.
Des fêtes, du bruit, des attentes, des émotions, de la vie.

Et si janvier n’était pas fait pour performer,
mais pour atterrir ?

Pas pour aller mieux.
Mais pour aller plus doucement.

Parfois, la chose la plus consciente à faire en début d’année,
c’est arrêter de se demander “comment je pourrais être mieux”
et commencer par “comment je me sens vraiment”.

💬 Qu’est-ce que tu peux arrêter de te demander aujourd’hui ?

Ici, janvier commence sans pression 🌿

05/01/2026

05/01/2026

✨ JANVIER CONSCIENT – 7 jours pour commencer l’année autrement ✨

Janvier arrive souvent avec son lot de bonnes résolutions,
de pression,
et de “il faudrait que je…”.

Cette année, j’ai envie de te proposer autre chose.

Pendant 7 jours,
je partagerai ici un post par jour pour :
🌿 déposer la pression,
🌿 observer ce qui se répète,
🌿 accueillir l’inconfort sans se juger,
🌿 arrêter de vouloir se réparer,
🌿 écouter ce qui fatigue,
🌿 oser ne plus être seul·e,
🌿 et poser une intention juste pour la suite.

Pas un programme à réussir.
Pas une transformation express.
Juste un espace pour commencer l’année en conscience, en douceur, et en vérité.

Si ça te parle,
je t’invite à suivre cette série,
à prendre ce qui résonne,
et à laisser le reste.

Ici, janvier ne commence pas par une injonction.
Il commence par une respiration 🌿

03/01/2026

Avouons-le.
Le 2 janvier (ou le 3… ou le 7),
on n’est plus tout à fait la même personne qu’avant Noël 😅

Le corps demande grâce.
Le foie fait la grève.
Le jean nous juge en silence.

On a mangé “juste un petit peu”…
à chaque repas.
On a bu “juste un verre”…
qui s’est mystérieusement multiplié 🍷🍾

Et pourtant — aucune honte ici.
Les fêtes, c’est aussi ça :
des excès, des rires,
des discussions qui n’en finissent pas,
des repas qui durent plus longtemps que certains mariages.

Alors non, pas besoin de détox punitive,
ni de promesses irréalistes du style
“plus jamais de sucre, d’alcool et de joie jusqu’en juin” 🙃

🌿 La vraie récupération post-fêtes, c’est :
👉 de l’eau (beaucoup),
👉 du sommeil (encore plus),
👉 de la douceur,
👉 et un peu d’indulgence envers ce corps qui a quand même tenu le choc.

Le développement personnel, parfois,
c’est juste écouter son estomac,
aller marcher doucement,
et accepter que la vie se vive aussi dans l’excès… avant de revenir à l’équilibre.

💫 Le corps n’a pas besoin d’être puni.
Il a juste besoin qu’on l’aide à revenir tranquillement.

💬 Et toi, tu te remets des fêtes comment ?
Team tisane detox 🍵
Team sieste stratégique 😴
ou Team “on verra lundi” 😄 ?

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31/12/2025

Le 31 décembre, on a souvent un réflexe étrange.
On veut être à la hauteur.
Bien habillé·e.
Cool mais pas trop.
Fun… mais maîtrisé·e 😅

Alors on se surveille.
On pense au regard des autres.
On ajuste.
On se retient.

Et si, cette année, on faisait l’inverse ? 🎉

Si on laissait tomber le jugement — le leur, mais surtout le nôtre.
Si on arrêtait de vouloir bien faire,
pour simplement vivre.

Danser même si ce n’est pas élégant.
Rire fort même si ça déborde.
Dire ce qu’on ressent même si ce n’est pas parfaitement formulé.
Être soi, sans filtre, sans posture, sans performance 💃🕺

Parce que le réveillon, ce n’est pas une vitrine.
C’est un passage.
Un moment pour lâcher l’ancien,
et entrer dans la nouvelle année en mouvement, pas en retenue.

💫 La vie commence souvent là où le contrôle s’arrête.

Alors ce soir, fais-toi ce cadeau :
🎆 zéro jugement,
🎆 un peu d’audace,
🎆 beaucoup de présence,
🎆 et surtout… du vivant.

💬 Et toi, comment tu comptes être vivant·e ce soir ?
Team danse déchaînée 💃
Team rire incontrôlable 😂
ou Team liberté tranquille 🧣✨ ?

30/12/2025

Pour celles et ceux qui ne connaissent pas ma newsletter, voici celle du mois de janvier en avant première... Mais pas volontairement 😫
N'hésitez pas à me faire un retour ou à vous inscrire sur mon site pour la recevoir tous les mois 🙏 ​

Il y a eu un bug sur la programmation de ma newsletter du mois de janvier 2026... J'ai voulu vous le souhaiter plus vite, à croire😄

28/12/2025

Evidemment, je ne pouvais pas, ne pas te faire enrager sans parler du Bilan de l'année 😅

Chaque fin d’année, c’est la même scène :
Tu te dis “tiens je ferais bien un petit bilan”…
et soudain tu te retrouves devant ta tasse de café à revoir toute ta vie comme si Netflix sortait une série sur toi ☕📺😅

On parle beaucoup du “bilan”, mais soyons honnêtes :
Ce qu’on fait surtout, c’est :
– repenser à toutes les fois où on a dit “j’y vais demain”,
– se rappeler qu’on n’a toujours pas trié le garage,
– regretter d’avoir dit oui à cette fameuse coupe de cheveux ✂️😂
– et réaliser qu’on a survécu à des choses qu’on n’avait même pas prévues au programme.

Mais en vrai… faire le bilan, ce n’est pas une punition.
Ce n’est pas non plus un concours.
C’est juste ce petit moment où tu te dis :
👉 “Bon… qu’est-ce qui m’a vraiment fait grandir cette année ?”
👉 “Qu’est-ce que je veux emmener avec moi… et qu’est-ce que je laisse à la douane émotionnelle ?”

Parce que oui, on a tous :
🌪️ des ratés (parfois magnifiques),
🌸 des surprises,
🔥 des coups de génie,
💤 des périodes de sommeil émotionnel,
💗 et des moments où on s’est dit : “Ah oui, c’est ça être adulte.”

Le bilan, c’est juste remettre un peu de lumière sur tout ça.
Avec douceur.
Avec humour.
Avec un peu de recul… et parfois un verre de vin, soyons sincères 🍷😉

Et puis, on n’est pas obligés de sortir avec un plan stratégique,
une vision à 10 ans
ou une transformation intérieure digne d’un film de super-héros.

Parfois, le meilleur bilan, c’est juste :
✨ “Je suis encore là.”
✨ “J’ai traversé.”
✨ “Je me connais un peu mieux.”

Et franchement… c’est déjà énorme.

💬 Et toi, ton bilan 2025, tu le fais :
– en mode PDG 📝
– en mode “on verra ça en 2032”
– ou en mode “j’ai besoin d’un chocolat avant de commencer” ? 😏

Et n'oublie pas, ça peut être bien qu'on le voit ensemble et qu'on valide ce qu'il y a à faire en 2026
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26/12/2025

💞 Faire le bilan de l’année… en couple
Pas pour régler des comptes, mais pour mieux se comprendre

À la fin de l’année, on pense souvent à faire son bilan perso.
Mais le couple aussi a son histoire à revisiter ✨

Et attention :
on ne parle pas d’une réunion stratégique avec powerpoint,
ni d’un tribunal de fin d’année où chacun expose “les preuves” 😅

Non.
Faire le bilan en couple, c’est créer un espace doux, honnête, parfois un peu drôle…
où l’on regarde ensemble ce qui a bougé, ce qui a grandi, ce qui a piqué,
et ce qui a rapproché.

Parce qu’au cours de l’année, il y a eu :
💕 des moments magnifiques,
😤 des incompréhensions,
🤣 des fous rires,
🌧️ des tempêtes,
🤝 des retrouvailles,
et sûrement une quantité industrielle de “tu peux descendre la poubelle ?”

Faire le bilan en couple, c’est :
🌿 célébrer ce qui vous a fait du bien,
🪞 comprendre ce qui vous a blessés,
💬 nommer ce que vous n’avez pas osé dire sur le moment,
💗 reconnaître les efforts, même les petits,
✨ et poser une intention pour l’année qui arrive.

Ce n’est pas un examen.
C’est un moment de vérité douce.
Un moment pour dire :
“On a traversé ça ensemble.”
“On peut faire différemment là-dessus.”
“Et là… on a assuré.”

Parce qu’un couple se construit sur le quotidien,
mais il se fortifie quand on prend le temps de regarder son chemin.

💫 Le bilan, ce n’est pas juger l’année.
C’est honorer le lien.

💬 Et vous, vous seriez prêts à faire ce bilan-là ensemble ?
Autour d’un thé, d’un plaid… ou d’un bon verre de vin 😏

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❤️