Cabinet de Véronique Debove Sophrologue à Neufchâtel-Hardelot

02/10/2025

La médecine progresse, continuons de nous mobiliser 🩷
Pour elle, pour vous qui combattez, pour notre futur.
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Je vous assure mon expertise pour améliorer votre quotidien en utilisant la sophrologie comme soin de support à votre traitement.

Soutien à toutes les femmes qui luttent contre ce cancer 🎗️
👉 https://l.sciencesetavenir.fr/jKH

28/09/2025

Les législations anti-avortement n'ont jamais réduit le nombre d'IVG, elles les rendent juste plus dangereuses 👉 https://l.sciencesetavenir.fr/0Sv

15/09/2025

1️⃣2️⃣ 𝙄𝙣𝙨𝙩𝙖𝙡𝙡𝙚𝙧 𝙡𝙚 𝙨𝙤𝙪𝙧𝙞𝙧𝙚...
.. même si septembre laisse plutôt place à la grimace : à nouveau, les rythmes effrénés, la météo maussade, la baisse de luminosité ... Et qui dit changement de saison à venir, dit aussi changement d'énergie physique !

Oui, c'est vrai. Et c'est ok de faire la grimace parfois.

Souvenons-nous aussi que prendre les rênes de son mental et trouver des satisfactions est tout à fait réalisable avec un peu d'efforts et de persévérance. Il y a sûrement des moments qui vous feront vibrer : un rayon de soleil entre 2 averses, un arc-en-ciel, un ciel multicolore, la sécurité d'un foyer chaleureux alors que le vent souffle et siffle dehors, un bon livre, une activité manuelle, un sport, un rdv avec une amie, un petit plat mijoté, un petit apéro ponctuel, une visite de musée, le nouvel album de votre groupe préféré, le ronron de votre chat etc.
🤔 A vous de faire votre propre liste.

🫴 Je vous offre un exercice de sophrologie, qui agit comme levier interne pour activer votre humeur positive : le pouvoir du sourire. Sourire envoie en effet un message au cerveau, indiquant que vous passez un agréable moment.
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
Cliquez sur le lien en commentaire pour un audio de 5'30.
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨

Retrouvez les publications précédentes :
1⃣ Couleurs
2⃣ L'agréable
3⃣ Le pouvoir de l'intention
4⃣ Installer le calme
5⃣ Mes ressources
6⃣ Ma juste posture
7⃣ Il est l'heure de se pauser
8⃣ L'inattendu
9⃣ J'accueille mon émotion
🔟 Saisir l'instant
1⃣1⃣ Expulser les tensions


✨Changer pour un mieux être✨

01/09/2025

🔟 𝙎𝙖𝙞𝙨𝙞𝙧 𝙡'𝙞𝙣𝙨𝙩𝙖𝙣𝙩
Pour beaucoup, les congés d’été se terminent, c’est la rentrée pour petits et grands. Hier on oubliait l’heure. Aujourd’hui on n’a plus le temps. Et jour de rentrée, très rapidement, on se retrouve la tête dans le guidon. Où sont passées les belles promesses de se garder du temps pour soi ?
Prendre ce temps, ce n'est pas se désorganiser, réorganiser et se mettre en re**rd. C'est plutôt saisir l'instant pour me demander comment je me sens. Et ensuite et surtout, que puis-je changer pour que cela soit mieux pour moi. ET JE LE FAIS ! Les bénéfices : je recharge mes batteries, je suis plus concentrée, plus efficace et moins tendue.

Comment ? Je stoppe mes pensées, et actions automatiques. Je modifie quelque chose pour être toute entière disponible à mes ressentis et décider de ce que je peux et dois faire pour moi. "Vivre l'instant présent" est un acte pas si difficile à comprendre. Ok ... Mais l'appliquer, c'est tout autre chose !
La sophrologie enseigne cela. Pas de recette toute faite, mon travail consiste à vous aider à prendre conscience de votre cadence, de vos goûts, et possibilités personnelles, puis vous aider à améliorer votre quotidien, à votre rythme. Si tant est que celui-ci ne vous convienne plus. Et cela, c'est votre santé qui le dit.

🫴 ᗴ᙭ᗴᖇᑕᎥᑕᗴ :
Choisissez un endroit calme de préférence, peut-être en pleine nature ou votre fauteuil de bureau si vous ne pouvez pas faire autrement. Avec de l'entraînement, vous serez autonome.
Ecoutez et pratiquez pendant 4 minutes (voir le lien audio en commentaire, suivez ma voix).
Avec de l'entraînement, vous serez autonome.

ᴄᴇᴛ ᴇᴛᴇ, ᴅᴇᴠᴇʟᴏᴘᴘᴇᴢ ᴠᴏᴛʀᴇ ᴇɴᴇʀɢɪᴇ ᴘᴏsɪᴛɪᴠᴇ ᴇᴛ sʏᴍᴘᴀᴛʜɪᴇ ᴇᴛ ʙɪᴇɴᴠᴇɪʟʟᴀɴᴄᴇ ᴘᴏᴜʀ ᴠᴏᴜs-ᴍᴇᴍᴇ.
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2⃣ L'agréable
3⃣ Le pouvoir de l'intention
4⃣ Installer le calme
5⃣ Mes ressources
6⃣ Ma juste posture
7⃣ Il est l'heure de se pauser
8⃣ L'inattendu
9⃣ J'accueille mon émotion

Vos commentaires, partages et/ou questions sont bienvenus, sous chaque publication ou en privé.

Changer pour un Mieux Être

22/08/2025

9️⃣ 𝙅'𝙖𝙘𝙘𝙪𝙚𝙞𝙡𝙡𝙚 𝙢𝙤𝙣 é𝙢𝙤𝙩𝙞𝙤𝙣.. c'est que je suis vivante ! Entre joie, peur, surprise, tristesse, colère, dégoût et toutes leurs nuances.
Je ne vais pas bien ? Comment cela s'exprime dans mon corps ? En suis-je prisonnière ? Certainement pas.

🤔 ᴇᴜʜ, ғᴀᴄɪʟᴇ à ᴅɪʀᴇ...
J'entends souvent: "Mes émotions sont comme des montagnes russes, ça m'épuise !"
C'est là que la 𝘴𝘰𝘱𝘩𝘳𝘰𝘭𝘰𝘨𝘪𝘦 intervient : à condition d'une pratique régulière, c'est tout l'état d'esprit qui change. L'émotion est accueillie, et mieux prise en charge, parce que j'apprends à la comprendre et à mieux décharger si elle me pèse. Je suis allégée et en paix avec moi-même.

👉 ᗴ᙭ᗴᖇᑕᎥᑕᗴ :
Voici les étapes du processus de transformation.
① Écouter, observer, ressentir comment je suis. Une émotion, quelle qu'elle soit, est un ensemble de réactions corporelles. Par exemple, je suis en colère, des muscles sont en tension et je peux ressentir de la chaleur. Je suis joyeuse, je respire facilement, mon corps me semble léger...
② Je choisis de rester dans cette émotion, je la laisse imprégner mon corps et mes pensées.
𝙊𝙐
Je choisis de modifier mes pensées, mes actions, ma réaction. Je prends le contrôle.
③ Je détecte de mieux en mieux le type de situations déclenchantes, et la réactivité. J'anticipe même parfois.
④ Je mets en application des exercices de sophrologie pour mieux m'imprégner des émotions ++ ou pour extérioriser mes émotions -- sans faire de mal, ni à moi, ni aux autres.
⑤ Je suis en capacité de m'éloigner de toute source d'émotions négatives, ou de m'en protéger, ou de faire en sorte que l'impact soit moins fort.
𝙊𝙐
J'identifie mes limites et j'ai besoin d'une aide extérieure, une écoute, un accompagnement médical ou psychologique.

En conclusion, vivre ses émotions est nécessaire. Adapter votre réaction face à elles l'est tout autant. Cela empêchera frustration, manque et autres troubles plus graves.

Voir les publications précédentes
1️⃣ Les couleurs
2️⃣ L'agréable
3️⃣ Le pouvoir de l'intention
4️⃣ Installer le calme
5️⃣ Mes ressources
6️⃣ Ma juste posture
7️⃣ Il est l'heure de se pauser
8️⃣ L'inattendu

16/08/2025

8️⃣ ㄥ'丨И卂ㄒㄒ乇Иᗪㄩ
En cause la routine, la charge mentale, d'ordre personnel ou professionnel, chacun peut se retrouver à accomplir des gestes tel un automate. A la fin de la journée ne restent à l'esprit que du banal, au mieux, des tensions au pire !

𝐔𝐧𝐞 𝐬𝐨𝐥𝐮𝐭𝐢𝐨𝐧 ? Être plus attentif à une chose à la fois. Cela pourrait être votre intention du matin (voir 3️⃣ 𝙇𝙚 𝙥𝙤𝙪𝙫𝙤𝙞𝙧 𝙙𝙚 𝙡'𝙞𝙣𝙩𝙚𝙣𝙩𝙞𝙤𝙣) pour la mettre en pratique plusieurs fois dans la journée. C'est aussi cela que l'on apprend grâce à la

𝐂𝐨𝐦𝐦𝐞𝐧𝐭 ?
ACTIVER vos 5 sens, ou l'un en particulier ...
Tendre l'oreille plutôt qu'entendre
Humer plutôt qu'inhaler
Déguster plutôt que sentir
Effleurer plutôt que toucher
Observer plutôt que voir

𝐏𝐨𝐮𝐫 𝐪𝐮𝐨𝐢 ?
Découvrir ou redécouvrir, une beauté, une saveur, une sensation, une émotion ...
Stimuler 2️⃣ L'agréable
Renforcer 5️⃣ Ｍes ressources

👉 ᗴ᙭ᗴᖇᑕᎥᑕᗴ :
Pour s'en habituer, pour développer le "comme si c'était la 1ere fois", choisissez le support pour vous concentrer avec un seul de vos sens (ouïe, vue, toucher, goût, odorat). Suffisamment 𝓵𝓸𝓷𝓰𝓽𝓮𝓶𝓹𝓼 pour laisser émerger des détails jusqu'alors non perçus. Et progressivement, 𝓪𝓾𝓽𝓻𝓮𝓶𝓮𝓷𝓽.
Vos yeux qui zooment .. Isoler un son ... Effleurer du dos de la main ... Sentir d'une narine ... Diriger l'aliment dans une autre partie de la bouche ...
Suivez votre intuition, laissez-vous vous surprendre.
Avec de l'entraînement, vous percevrez différemment ... Du nouveau, de L'INATTENDU 😉

✨ᴄᴇᴛ ᴇᴛᴇ, ᴅᴇᴠᴇʟᴏᴘᴘᴇᴢ ᴠᴏᴛʀᴇ ᴇɴᴇʀɢɪᴇ ᴘᴏsɪᴛɪᴠᴇ ᴇᴛ sʏᴍᴘᴀᴛʜɪᴇ ᴇᴛ ʙɪᴇɴᴠᴇɪʟʟᴀɴᴄᴇ ᴘᴏᴜʀ ᴠᴏᴜs-ᴍᴇᴍᴇ.✨
L'été est la saison propice pour dynamiser sa santé, prendre soin de son équilibre (corps+ pensées+émotions).
Retrouvez chaque semaine des propositions d'exercices de pratique courte, ponctuelle ou à ritualiser, s'ils vous séduisent et vous apportent un mieux-être .
1️⃣ Couleurs
2️⃣ L'agréable
3️⃣ Le pouvoir de l'intention
4️⃣ Installer le calme
5️⃣ Mes ressources
6️⃣ Ma juste posture
7️⃣ Il est l'heure de se pauser
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Changer pour un mieux être

09/08/2025

7️⃣ Iᒪ eᔕt l'heure de ᔕe pauᔕer
Ce néologisme m'est venu en rédigeant mon rapport de stage en fin de formation.
Stopper le moulin mental, cesser de s'agiter, choisir une posture en toute conscience, respirer profondément, vivre le phénomène comme il vient, faire le choix de l'agréable, pour soi. Cette expression "je мe paυѕe" est pour moi, riche de tout cela, et a sa place au cabinet !

I̶n̶a̶c̶c̶e̶s̶s̶i̶b̶l̶e̶ ?
Non, des efforts d'entraînement autonome de vous y amènent. Vous avez en vous tout le bagage nécessaire.

👉 ᗴ᙭ᗴᖇᑕᎥᑕᗴ :
D'abord, trouvez votre équilibre debout ou asseyez-vous, le dos droit, les mains relâchées sur les jambes, pieds à plat au sol. Votre posture est active, dans un juste équilibre entre tonus et relâchement. Fermez les yeux. Ressentez le poids des paupières qui tombent. Descendez les épaules, laissez vos bras devenir lourds.
Dirigez votre attention sur votre respiration. ínѕpírєz, le corps se remplit d'air, єхpírєz, le corps se vide. Plusieurs fois de suite, accueillez l'air qui entre et qui sort, comme une vague.
3 x de suite, inspirez un peu plus amplement et videz tout l'air des poumons. Le souffle par la bouche permet de lâcher plus facilement les tensions.
Puis respiration douce et lente par le nez. Rien d'autre à faire.
Prononcez mentalement "dans l'immédiat, j'ai besoin de..."
(Votre intuition vous guide.
C'est en relâchant l'effort, quand le "brouillard mental" se dissipe, que vous percevez plus justement ce dont vous avez besoin. Votre corps sait.)
Quelques instants encore dans votre posture, les yeux ouverts, et quelques mouvements doux qui partent des pieds jusqu'à la tête. Et faites ce que vous venez de décider, pour votre mieux-être.
Pratiquez cette pause, sans modération. Même courte, mais répétée. C'est l'habitude qui renforce votre transformation.

Retrouvez chaque semaine, des propositions d'exercices de pratique courte, ponctuelle ou à ritualiser, s'ils vous séduisent et vous apportent un mieux-être .
1️⃣ Couleurs
2️⃣ L'agréable
3️⃣ Le pouvoir de l'intention
4️⃣ Installer le calme
5️⃣ Mes ressources
6️⃣ Ma juste posture
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Changer pour un mieux être

25/07/2025

5️⃣ MES RESSOURCES

✨ Les ressources externes telles un lieu, une activité, une personne, un objet ... qui transmettent sérénité, joie, estime ...
🌟 Les ressources sont aussi internes : ce sont toutes nos capacités intellectuelles, relationnelles ou physiques, nos forces. Elles sont quelque part en nous et nous ne nous en servons pas toujours. Mon travail de sophrologue est de les faire émerger, aider à en prendre conscience et les renforcer.

👉 Exercice : le lieu ressource
Installez-vous confortablement, là où vous ne serez pas dérangée.
*Fermez les yeux.
*Pratiquez quelques respirations calmes : inspire 4 s, expire 6 s (long et fin par la bouche, pour vider tout l'air des poumons).
*Concentrez-vous sur un lieu familier que vous appréciez tout particulièrement. Un paysage ou une pièce de votre maison. Des détails s'y ajoutent : l'air que vous y respirez, l'intensité lumineuse, les couleurs, des textures, des objets, des sons, de la nourriture etc.
Profitez de votre lieu ressource quelques instants.
* Cessez toute concentration et revenez dans l' ici et maintenant, votre installation, votre respiration naturelle. Quelques frictions et étirements puis rouvrez les yeux.
* Que ressentez-vous intérieurement ? Prenez le temps d'y réfléchir.
*Recommencez aussi souvent que possible. Chaque exercice répété fréquemment devient alors de plus en plus puissant, immédiat et durable.

✨ Cet été, développez votre énergie positive et sympathie et bienveillance envers vous-même.✨
L'été est la saison propice pour dynamiser sa santé, prendre soin de son équilibre (corps+ pensées+émotions).
Retrouvez chaque semaine, des propositions d'exercices de pratique courte, ponctuelle ou à ritualiser, s'ils vous séduisent et vous apportent un mieux-être .

Précédemment :
1️⃣ COULEURS
2️⃣ L'AGRÉABLE
3️⃣ LE POUVOIR DE L'INTENTION
4️⃣ INSTALLER LE CALME
5️⃣ MES RESSOURCES

Vos commentaires, partages et/ou questions sont bienvenus, sous chaque publication ou en privé.


CHANGER POUR UN MIEUX ÊTRE

11/07/2025

3️⃣ 𝙇𝙚 𝙥𝙤𝙪𝙫𝙤𝙞𝙧 𝙙𝙚 𝙡'𝙞𝙣𝙩𝙚𝙣𝙩𝙞𝙤𝙣
La sophrologie se veut positive dans toutes ses approches, facilitant l'adaptation, le changement. Pour nous y aider, elle nous invite à ｎｏｕｓ ｅｎｃｏｕｒａｇｅｒ et à nous féliciter.
👉 Dès le matin, avant de vous rendre disponible à l'autre, restez encore centrée sur vous : remarquez les sensations de votre corps qui s'éveille doucement, votre respiration, votre température corporelle.
😌Formulez mentalement une intention positive pour vous même, pour cette journée à venir.
🌞𝓐𝓾𝓳𝓸𝓾𝓻𝓭'𝓱𝓾𝓲 𝓳𝓮 𝓼𝓾𝓲𝓼.... 𝓙𝓮 𝓶𝓮 𝓬𝓸𝓶𝓹𝓵𝓲𝓶𝓮𝓷𝓽𝓮 ... 𝓙𝓮 𝓼𝓸𝓾𝓻𝓲𝓼 ... 𝓙𝓮 𝓭𝓮𝓬𝓲𝓭𝓮 ... 𝓙𝓮 𝓯𝓪𝓲𝓼

3️⃣ 𝙇𝙚 𝙥𝙤𝙪𝙫𝙤𝙞𝙧 𝙙𝙚 𝙡'𝙞𝙣𝙩𝙚𝙣𝙩𝙞𝙤𝙣
✨ᴄᴇᴛ ᴇᴛᴇ, ᴅᴇᴠᴇʟᴏᴘᴘᴇᴢ ᴠᴏᴛʀᴇ ᴇɴᴇʀɢɪᴇ ᴘᴏsɪᴛɪᴠᴇ ᴇᴛ sʏᴍᴘᴀᴛʜɪᴇ ᴇᴛ ʙɪᴇɴᴠᴇɪʟʟᴀɴᴄᴇ ᴘᴏᴜʀ ᴠᴏᴜs-ᴍᴇᴍᴇ.✨
L'été est la saison propice pour dynamiser sa santé, prendre soin de son équilibre (corps+ pensées+émotions).
Retrouvez chaque semaine, des propositions d'exercices de pratique courte, ponctuelle ou à ritualiser, s'ils vous séduisent et vous apportent un mieux-être . Vos commentaires, partages et/ou questions sont bienvenus, sous chaque publication ou en privé.

Changer pour un mieux être.

04/07/2025

2️⃣ 𝙇'𝘼𝙂𝙍𝙀𝘼𝘽𝙇𝙀
La sophrologie est un "prendre soin". Elle nous invite à nous relier à notre intériorité dans sa double dimension corporelle et mentale.
Chaque jour, "prendre" du temps pour soi est un acte ᐯOᒪOᑎTᗩIᖇE d'attraper, figer, ne serait-ce que quelques minutes, un espace temps, rien qu'à soi, un instant de "𝘣𝘪𝘦𝘯-𝘷𝘦𝘪𝘭𝘭𝘢𝘯𝘤𝘦". Veiller à son propre bien-être, grâce à une activité, ou non-activité d'ailleurs, selon son GRÉ.
Et vous, quel temps prendrez-vous ?

2️⃣ 𝙇'𝘼𝙂𝙍𝙀𝘼𝘽𝙇𝙀
✨ᴄᴇᴛ ᴇᴛᴇ, ᴅᴇᴠᴇʟᴏᴘᴘᴇᴢ ᴠᴏᴛʀᴇ ᴇɴᴇʀɢɪᴇ ᴘᴏsɪᴛɪᴠᴇ ᴇᴛ sʏᴍᴘᴀᴛʜɪᴇ ᴇᴛ ʙɪᴇɴᴠᴇɪʟʟᴀɴᴄᴇ ᴘᴏᴜʀ ᴠᴏᴜs-ᴍᴇᴍᴇ.✨
L'été est la saison propice pour dynamiser sa santé, prendre soin de son équilibre (corps+ pensées+émotions).
Retrouvez chaque semaine, des propositions d'exercices de pratique courte, ponctuelle ou à ritualiser, s'ils vous séduisent et vous apportent un mieux-être . Vos commentaires, partages et/ou questions sont bienvenus, sous chaque publication ou en privé.

CHANGER POUR UN MIEUX ÊTRE