Psychologue Virginie Lafarge

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Psychologue Virginie Lafarge

Thérapies individuelles,
famille,
couple
EMDR
Sexothérapie

Thérapies individuelles, famille: comment comprendre, progresser et trouver des réponses, des solutions
La thérapie: un moment privilégié avec soi-même.

31/12/2025

À l’approche de l’année 2026, je souhaite vous adresser ce message de vœux.

Pour celles et ceux qui me connaissent, vous savez que j’invite depuis des années à réfléchir à une bannière ou à une orientation annuelle, plutôt qu’à des résolutions.

Les résolutions sont souvent sources de pression, de tension, et d’insatisfaction, notamment lorsqu’elles ne sont pas tenues — ce qui alimente alors un sentiment d’échec ou de dévalorisation.

Cette année encore, je vous invite à envisager une autre approche :
réfléchir à une thématique personnelle, ou à une bannière intérieure, qui puisse vous accompagner tout au long de l’année.

Une thématique n’est ni un objectif à atteindre, ni une injonction à faire mieux.
C’est un axe intérieur, évolutif, respectueux de votre rythme, de vos ressources et de vos contraintes du moment.

Prendre soin de sa santé mentale, c’est aussi cela :
apprendre à s’orienter avec sens, à faire des choix plus ajustés, plutôt qu’à se contraindre dans une logique de performance ou de résultats.

Je vous souhaite pour 2026 une année qui puisse soutenir ce mouvement d’écoute, d’ajustement et de continuité, à votre manière et à votre rythme.

31/12/2025

RESSOURCE DU 31 DÉCEMBRE – PRENDRE SOIN DE SOI, UN ÉTAT D’ESPRIT

Au fil de ce calendrier, de nombreux outils ont été partagés :
écoute du corps, régulation, émotions, besoins, limites, ressources, présence, acceptation.

Aujourd’hui, l’essentiel peut se résumer à une chose simple :
prendre soin de sa santé mentale est avant tout une posture intérieure.

Une posture faite d’écoute,
de respect,
de considération,
et de gratitude envers ce que l’on est, envers son corps, envers son fonctionnement réel.

Prendre soin de soi, c’est apprendre à se regarder avec plus de justesse,
à reconnaître ce qui est là,
à s’appuyer sur ses capacités du moment,
à honorer ce que son corps et son psychisme traversent.

C’est aussi développer une présence à l’instant :
revenir à ce que l’on ressent,
à ce que le corps exprime,
à ce qui est possible maintenant.

Cette perspective de soin transforme profondément la relation à soi.

Elle ouvre une manière plus douce, plus stable, plus respectueuse d’habiter sa vie.

Aujourd’hui, il ne s’agit plus d’appliquer des outils,
mais d’installer une manière d’être avec soi-même.
Une manière qui soutient l’équilibre psychique sur la durée.

30/12/2025

RESSOURCE DU 30 DÉCEMBRE – MA MÉTÉO INTÉRIEURE

À l’approche de la fin de ce calendrier, l’enjeu n’est plus d’ajouter des outils,
mais de rassembler ce qui a été travaillé pour pouvoir se situer dans sa réalité quotidienne.

Prendre soin de sa santé mentale passe par une capacité simple et précieuse :
faire le point sur sa météo intérieure.

Cette météo concerne plusieurs dimensions :
l’état du corps,
le niveau d’énergie,
l’état psychique et émotionnel,
le moral,
la charge mentale...

Il est possible de les évaluer rapidement, par exemple sur une échelle de 0 à 10,
pour se situer dans l’instant présent.

Puis, dans un second temps, regarder la journée qui attend :
le programme,
les contraintes,
les contacts,
les sollicitations,
le rythme.

Cela permet d’observer l’adéquation entre comment je vais et ce que ma journée me demande.

Lorsque l’écart est important, cette conscience ouvre un espace d’ajustement :
adapter le rythme,
préserver de l’énergie,
réduire certaines sollicitations,
prévoir des temps de récupération,
se parler avec plus de douceur.

Lorsque l’ensemble est compatible, cela permet d’avancer avec plus de sécurité intérieure.

Cette pratique développe une relation fine à soi,
une pleine conscience du fonctionnement réel,
et une manière de vivre plus respectueuse de ses capacités du moment.

C’est un outil simple, discret, et profondément soutenant pour la santé mentale.

29/12/2025

RESSOURCE DU 30 DÉCEMBRE – L’ILLUSION DU CONTRÔLE

Notre culture valorise fortement la volonté, la maîtrise, le contrôle.
Des phrases comme « quand on veut, on peut » sont souvent présentées comme des moteurs de changement.

Elles reposent sur l’idée que l’être humain dispose d’un pouvoir attendu sur ce qu’il·elle vit, ce qu’il·elle ressent, ce qu’il·elle traverse.

Or, la vie comporte de nombreux paramètres qui échappent au contrôle individuel :
le corps, la fatigue, l’histoire personnelle, le système nerveux, les émotions, les événements, les autres, le contexte, la santé, le temps.

Face à ces réalités, une autre voie s’ouvre : celle de l’acceptation.

L’acceptation permet de reconnaître ce qui est là,
de se situer au plus juste de ce qui est possible pour soi,
et de développer une relation plus douce et plus réaliste à soi-même.

Prendre soin de sa santé mentale, c’est apprendre à reconnaître ses zones de pouvoir
et à s’appuyer sur ce qui est acceptable ici et maintenant.

Une question simple peut accompagner cette réflexion :
« Qu’est-ce qui est réellement possible pour moi, avec tout ce que je suis et ce que je connais de moi ? »

28/12/2025

RESSOURCE DU 28 DÉCEMBRE – MA DIRECTION INTÉRIEURE

Prendre soin de sa santé mentale passe aussi par la capacité à sentir ce qui est juste pour soi.

Dans le quotidien, à force de s’adapter, de composer, d’avancer, il arrive que l’on s’éloigne de ce qui fait sens à l’intérieur.

Chaque personne porte en elle une direction intérieure,
une direction en lien avec ses valeurs, ses besoins, ses envies,
qui indique ce qui nourrit, ce qui soutient, ce qui fait grandir, ce qui met en mouvement.

Cette direction se manifeste à travers des ressentis simples :
- une impression de justesse,
- une sensation d’apaisement,
- un élan,
- une envie claire,
- un besoin de protéger quelque chose d’important.

Prendre un temps pour se relier à cette direction intérieure permet de redonner de la cohérence à ses choix, à ses relations, à ses rythmes, à ses priorités.

Aujourd’hui, il est possible de se poser tranquillement et de se demander :
– Qu’est-ce qui compte pour moi en ce moment ?
– Qu’est-ce que j’ai envie de nourrir dans ma vie ?
– Qu’est-ce que j’ai envie de respecter, de protéger, de faire grandir ?

Les réponses qui émergent dessinent votre paysage intérieur actuel.

Elles indiquent une direction douce, réaliste, accessible.

S’appuyer sur cette direction intérieure permet d’avancer avec plus de clarté, plus de justesse, plus de stabilité émotionnelle.

Prendre soin de soi, c’est aussi avancer dans une direction qui fait sens pour soi.

27/12/2025

RESSOURCE DU 28 DÉCEMBRE – LA CONSCIENCE DU “MAINTENANT”

L’être humain a naturellement tendance à se projeter dans l’avenir.
Il pense beaucoup au lendemain.
À ce qui va arriver, à ce qu’il faudra gérer, à ce qu’il faudrait anticiper, à ce qui pourrait se dégrader ou se compliquer.

Et très souvent, ces lendemains sont anxiogènes.
Lorsque l’on se retrouve pris·e dans une projection qui déclenche de la tension, de l’angoisse ou un sentiment d’insécurité, il devient alors possible de travailler une ressource simple, puissante et très stabilisante : la conscience du maintenant.

Cette ressource ne consiste pas à faire le vide, ni à méditer longtemps.
Elle consiste à revenir volontairement dans la réalité immédiate.

À cet instant précis, vous pouvez doucement observer :
– Où êtes-vous maintenant ?
– Que voyez-vous autour de vous ?
– Que ressent votre corps dans l’instant ?
– Êtes-vous en sécurité, ici et maintenant ?
Très souvent, la réponse est oui.

Cette vérification ramène le système nerveux dans le réel,
permet au souffle de se poser,
et réduit la charge émotionnelle liée aux scénarios anticipés.

La conscience du maintenant n’efface pas les difficultés.
Elle interrompt la boucle anxieuse, en redonnant au corps un point d’ancrage stable.

Vous pouvez poser intérieurement cette phrase simple :
« Là, maintenant, tout va bien. »

Un point d’appui discret, mais profondément régulateur.

26/12/2025

RESSOURCE DU 26 DÉCEMBRE – CE QUE JE GARDE / CE QUE JE LÂCHE

Après ces derniers jours chargés émotionnellement, la priorité reste la même : prendre soin de soi.

Aujourd’hui, il s’agit d’un temps de tri intérieur.

Pas pour analyser longuement.
Pas pour juger ce qui a été.
Mais pour reconnaître ce qui, cette année, vous a réellement soutenu… et ce qui vous a coûté.

Vous pouvez prendre un moment pour vous poser ces deux questions :
– Qu’est-ce que je choisis de garder avec moi pour 2026, parce que cela me stabilise, me nourrit, me fait du bien, m’aide à tenir dans la durée ?
– Qu’est-ce que je choisis de lâcher, parce que cela m’épuise, me met en tension, m’alourdit ou ne me correspond plus ?

Il peut s’agir de rythmes trop rapides, d’exigences trop hautes, de manières de penser qui vous rigidifient, de relations qui vous sollicitent au-delà de vos capacités, d’habitudes qui vous vident plus qu’elles ne vous soutiennent.

Ce tri n’est pas une rupture brutale.
C’est un ajustement intérieur, une manière de redonner de la place, de la respiration et de la justesse à ce que vous vivez.

Lâcher ne veut pas dire renier.
Garder ne veut pas dire figer.

Il s’agit simplement de choisir ce que vous portez encore… et ce que vous décidez de déposer.

Aujourd’hui, prendre soin de sa santé mentale peut commencer par ce choix intérieur discret mais essentiel.

25/12/2025

RESSOURCE DU 25 DÉCEMBRE – S’OFFRIR SA LETTRE BILAN 2025

Aujourd’hui, en ce jour de Noël, il peut être précieux de se faire un cadeau pour sa santé mentale :
prendre le temps de s’offrir sa lettre bilan de l’année 2025.

Une lettre que l’on s’adresse à soi-même.
Un espace personnel pour reconnaître ce qui a été traversé, ce qui a été porté, ce qui a transformé.

On peut y déposer :
– ce que cette année a appris sur soi,
– ce qui a demandé de l’énergie,
– ce que l’on a laissé derrière soi,
– ce que l’on a renforcé,
– ce que l’on souhaite honorer en soi.

Cette lettre est un moment de rencontre avec sa propre histoire.
Un temps pour remettre du sens, de la continuité et de la reconnaissance sur son parcours.
On peut la garder précieusement, la relire plus t**d, ou simplement savoir qu’elle existe comme un repère intérieur.

S’offrir ce temps est un geste de soin, de respect et de présence à soi-même.

24/12/2025

RESSOURCE DU JOUR – 24 DÉCEMBRE : ATTENTE, RÉALITÉ, CURSEUR

Les fêtes de fin d’année sont souvent chargées d’attentes.

Attentes relationnelles, affectives, familiales, symboliques.
On imagine ce que cela pourrait être, ce que cela devrait être, ce que l’on devrait ressentir.
Et l’on est aussi nourri de ce qui se montre autour de nous : images idéalisées, récits, comparaisons.

Notre curseur interne monte alors très haut.
Et plus ce curseur est haut, plus la réalité — la nôtre comme celle des autres — paraît insuffisante, décevante, frustrante, parfois douloureuse.

Prendre soin de sa santé mentale, c’est ajuster son curseur à sa réalité.
C’est apprendre à reconnaître que ce qui est là est déjà beaucoup,
que l’on fait du mieux que l’on peut avec ce que l’on a,
et que la satisfaction naît souvent lorsque le curseur se rapproche du réel.

Et si ce qui nous entoure ne nous convient pas,
prendre soin de soi, c’est se permettre de faire évoluer, transformer, ajuster ce qui est possible,
à hauteur de ce que l’on peut,
avec les ressources disponibles,
sans forcer, sans chercher plus,
mais en adaptant son “moi” à sa réalité actuelle.

Aujourd’hui, vous pouvez simplement vous demander :
« Où est placé mon curseur d’attente… et de quoi ai-je besoin pour me sentir un peu plus satisfait·e ? »

Je vous souhaite de douces fêtes de Noël.

23/12/2025

RESSOURCE DU JOUR – LE DROIT AU RETRAIT ET À NE PAS ÊTRE DISPONIBLE

Dans le lien à l’autre, prendre soin de sa santé mentale passe parfois par une chose simple et pourtant difficile : ne pas être disponible.

- Ne pas répondre immédiatement.
- Ne pas être présent·e partout.
- Ne pas soutenir tout le monde.
- Ne pas se rendre disponible au-delà de ce que l’on peut offrir.

Le retrait n’est pas un rejet.
Il n’est pas un désintérêt.
Il n’est pas un manque d’empathie.
Il est souvent une nécessité psychique, surtout lorsque la fatigue, la surcharge émotionnelle ou la vulnérabilité sont présentes.

S’autoriser le retrait, c’est reconnaître que notre énergie relationnelle est limitée.
Que l’on ne peut pas être en lien de la même manière avec tout le monde, tout le temps.
Et que forcer cette disponibilité finit souvent par générer de la tension, de l’agacement ou de l’épuisement.

Il ne s’agit pas de couper les liens, ni de se justifier.
Il s’agit simplement de respecter son seuil.

Cela peut prendre des formes très concrètes :
– répondre plus t**d,
– écourter un échange,
– décliner une invitation,
– garder le silence un moment,
– s’autoriser à ne rien expliquer.

Prendre soin de sa santé mentale, c’est parfois accepter que se retirer est une manière de se préserver, pas de se fermer.

Aujourd’hui, vous pouvez vous demander :
« Où ai-je besoin de moins de sollicitations pour me sentir plus juste avec moi-même ? »

22/12/2025

RESSOURCE DU JOUR – LE LIEN SOCIAL : RESSOURCE OU FATIGUE ?

Le lien social est souvent présenté comme une ressource évidente pour la santé mentale.

Et c’est vrai… parfois.
Mais le lien peut aussi être fatigant, exigeant, envahissant, voire insécurisant.
Surtout lorsque l’on traverse une période de vulnérabilité, de surcharge émotionnelle ou de fatigue psychique.

Aujourd’hui, il ne s’agit pas de juger ses relations, ni de décider qui garder ou exclure.
Il s’agit simplement de mettre de la conscience sur ce que le lien produit en soi.

Certaines relations nourrissent, apaisent, soutiennent.
D’autres sollicitent, demandent, fatiguent, réveillent des tensions internes.
Et parfois, une même relation peut être à la fois ressource et fatigue.

Prendre soin de sa santé mentale, c’est accepter cette réalité nuancée.

Ce n’est pas aimer moins, ni être égoïste.
C’est reconnaître l’impact réel du lien sur son équilibre.

Aujourd’hui, vous pouvez vous poser calmement ces questions :
– Avec qui est-ce que je me sens plutôt soutenu·e, apaisé·e, en sécurité ?
– Avec qui est-ce que je me sens tendu·e, vidé·e, sur-adapté·e ?
– De quoi ai-je besoin relationnellement en ce moment : présence, distance, silence, simplicité ?
Il n’y a rien à changer aujourd’hui.

Juste observer, reconnaître, nommer intérieurement.
Parfois, prendre soin de sa santé mentale commence par oser voir ce que le lien nous fait réellement.

21/12/2025

DERNIÈRE SEMAINE DU CALENDRIER DE LA SANTÉ MENTALE : LES AUTRES ET MOI

Nous entrons dans la dernière semaine du calendrier de la santé mentale.
Après avoir travaillé le corps, les émotions, les besoins, les limites, l’exigence et l’ajustement, cette semaine va se recentrer sur une dimension essentielle de notre équilibre psychique : le rapport à l’autre.

La santé mentale ne se construit pas uniquement à l’intérieur de soi.
Elle se joue aussi dans le lien, dans les relations, dans le social, dans la manière dont nous sommes avec les autres… et dont les autres sont avec nous.

Cette dernière semaine sera consacrée à explorer :
le lien comme ressource et comme fatigue,
la place que prennent les relations dans notre équilibre psychique,
la capacité à doser, à se protéger, à se retirer quand c’est nécessaire,
la manière de traverser les temps collectifs sans s’y perdre,
et, progressivement, à faire le point sur l’année écoulée.

Il ne s’agira pas d’apprendre à « mieux relationner », ni de performer socialement.
Mais de mettre de la conscience sur ce que les relations font à notre santé mentale, particulièrement en cette période de fin d’année.

Cette semaine sera plus douce, plus intégrative, tournée vers le positionnement relationnel, le bilan, et l’ouverture.
Une invitation à observer, ressentir, ajuster… sans injonction.

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Nice
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Site Web

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