Intégrer des Routines à ton entraînement, c'est la clé pour commencer à être régulier dans certains aspects de la préparation physique qui ne te plaisent peut être pas mais qui sont fondamentaux pour progresser 💪
En cas de douleur bien sûr, avoir une routine d'exercices (que l'on modifie avec les progrès) est fondamental pour soigner ta blessure en parallèle de la reprise de course 🏃.
Mais si tu souhaites simplement courir sans blessure ou bien performer au fil des saisons, l'ajout de routines de quelques minutes te permettra véritablement d'intégrer ce qu'il manque à ton entraînement pour être optimal (mobilité, renforcement, sommeil, récup...)
Tu des conseils personnalisés pour créer ta propre routine, n'hésite pas à m'en parler 😉
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Quelle est la part de la nouvelle chaussure dans les performances récente en élite ? Sans doute qu'elle y participe, est-ce la plaque carbone qui est responsable de ces performances ? Peut-être pas finalement! En tout cas, la littérature scientifique n'est pas aussi catégorique que les marques elles-mêmes. Le poids de la chaussure mais aussi les composants de la semelle, beaucoup moins mis en avant, joueraient peut être un rôle plus important que le carbone🏃♀.
Du coup, est-ce que l'investissement est indispensable pour un coureur amateur dont la volonté est de progresser ? Peut-on toujours courir vite sans cette chaussure ou elle devient l'arme ultime pour améliorer ses chronos au détriment d'autres paramètres de l'entraînement négligés? Sont elles faîtes pour tous les types de coureur ? ⏱
Quel est ton avis sur la chaussure carbone ? 👟
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Séance descente technique aujourd'hui. ⛰️
Pente 8%, terrain très accidenté. 🪨
25' échauffement ✌️
8x
1'30 de descente en zone 2 / Remontée au point de départ en 3'
10' retour au calme ↘️
Objectifs:
Travail de la technique. 🧐
Lutte contre l'appréhension. 🤯
Montée suffisamment rapide pour reprendre la descente sans avoir récupéré totalement. 😰
Tu veux d'autres séances pour progresser en trail ?
Contacte moi en message privé 📩
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Pour lutter contre la douleur du conflit de hanche, tu devras réaliser des exercices de mobilité dans les amplitudes restreintes mais aussi du renforcement des muscles faibles qui sont souvent (mais pas tout le temps) les adducteurs, les fléchisseurs de hanche (Psoas) et les rotateurs externes.
Commence par realiser 3 series de 15 répétitions par exercice 1 à 2 x/jour et si tu les tolères bien, augmente le nombre de séries, puis la charge et à terme des exercices plus difficiles 🚀
Pour avoir un bilan précis de tes déficits liés à cette douleur, rien ne remplacer un bilan complet avec un kiné du sport 🧑⚕️.
Enregistre ce post pour te rappeler de ces exercices et n'hésite pas à me contacter si tu veux d'autres exercices pour cette pathologie 📩
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Le syndrome de la bandelette ilio tibiale, (connu vulgairement sous le nom de syndrome de l’essuie-glace) se caractérise par une douleur de la face latérale du genou, sans traumatisme. La douleur est présente à la palpation et en courant (moment d’apparition variable).⌚
La physiopathologie est encore discutée mais, actuellement, on penche pour une origine de compression du fascia (la bandelette) sur le condyle du fémur, associée à des mouvements de flexion/extension répétés. 🦵
A court terme : ⏳
Réduire (voire supprimer) les entraînements douloureux : c’est souvent le volume sur des surfaces régulières qui pose problème. Si tu peux courir en terrain irrégulier sans douleur, n’hésite pas ! Si l’intensité ne cause pas de douleur, continue. 💪
Varier les surfaces ⚖️
Courir souvent 🏃
Tu peux également avoir recours à un bandage proprioceptif pour diminuer la douleur pendant la course 🩹
Dans certains cas, les anti inflammatoires peuvent être une option (à discuter avec le médecin) 💊
A long terme/En prévention : 📊
Augmenter progressivement le volume (temps, nombre d’entraînements) et le dénivelé négatif : quantification du stress mécanique. 📈
Renforcement musculaire (notamment les fessiers) 🍑
Adapter la biomécanique de course (chaussures, cadence, bruit) 👟
L’étirement est controversé🧘 .
Tu as déjà eu ce syndrome ? comment l’as-tu soigné ?
Si tu es en plein dedans et veux des conseils personnalisés, n’hésite pas à me contacter par DM.
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