19/05/2026
Bonjour à tous,
🚨 Annulation des cours pour cette semaine et ce week-end 🚨
Bouger plus, vivre mieux 🚶♂️🔥
La sédentarité est aujourd’hui reconnue comme un véritable facteur de risque pour la santé.
Rester assis trop longtemps augmente notamment les risques de :
* fatigue chronique,
* douleurs musculaires et articulaires,
* maladies cardiovasculaires,
* diabète,
* perte d’autonomie,
* baisse du moral et de l’estime de soi.
👉 Même lorsque l’on pratique du sport, rester assis toute la journée reste problématique.
Chaque mouvement compte !
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Comprendre les différentes intensités d’activité physique 💡
🟢 Intensité légère
Effort facile, respiration normale, possibilité de parler sans difficulté.
Exemples :
* marche tranquille,
* ménage,
* jardinage,
* étirements,
* mobilité douce,
* déplacements du quotidien.
➡️ Idéal pour casser les temps assis et remettre le corps en mouvement.
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🟡 Intensité modérée
Le cœur accélère, on respire plus vite mais on peut encore discuter.
Exemples :
* marche rapide,
* vélo tranquille,
* montée d’escaliers,
* danse,
* renforcement musculaire léger,
* randonnée facile.
➡️ Recommandée pour améliorer la santé cardiovasculaire et l’endurance.
Objectif recommandé :
👉 environ 150 minutes par semaine.
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🔴 Intensité élevée
Respiration soutenue, difficulté à parler longtemps pendant l’effort.
Exemples :
* course à pied,
* HIIT,
* sport collectif intense,
* circuit training,
* vélo rapide,
* montées dynamiques.
➡️ Permet d’améliorer fortement les capacités cardio-respiratoires et musculaires.
Objectif recommandé :
👉 environ 75 minutes par semaine.
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Quelques idées simples pour lutter contre la sédentarité ✅
✔️ Se lever toutes les 30 à 60 minutes
✔️ Marcher pendant les appels téléphoniques
✔️ Utiliser les escaliers
✔️ Faire 5 minutes de mobilité le matin
✔️ Aller marcher après les repas
✔️ Programmer des pauses actives au travail
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Le plus important ? La régularité 💪
Pas besoin d’être sportif de haut niveau.
Bouger un peu chaque jour est déjà une victoire pour la santé physique, mentale et sociale.
✨ “Chaque mouvement compte, chaque pas est un investissement pour votre santé.”
