Sandrine Macé le bien-être par la Sophrologie

Sandrine Macé le bien-être par la Sophrologie La sophrologie permet aux enfants, adolescents et adultes de découvrir ses propres ressources.

En entretien individuel ou en atelier de groupe, l'accompagnement est adapté à l'objectif souhaité.

10/05/2025

Petit exercice pour présenter son métier différemment avec différents thèmes :

Paysage : lac pour son calme qu on ressent après une séance se sophrologie.
fleurs : pissenlit car après sa floraison il se transforme en une magnifique boule blanche et dès qu on souffle il s envole pour dissiminer ses graines. (Transformation, regénération)
Objet : la girouette qui s adapte au sens du vent. (Adaptabilité)
Animal : la chenille qui se transforme en papillon (évolution)
Sport : la natation qui utilise tous les muscles (comme en sophrologie avec les exercices de respiration dynamique).
Symbole, signe : l infini (on est en perpétuel mouvement)
Chanson: over the rainbow (car on active le positif en chassant les nuages pour faire apparaître de jolies pensées, tels un arc en ciel)
Lettre : le"E" d Evolution car la sophrologie nous fait évoluer. On aurait pu mettre le T de transformation aussi ou encore le C de changement...

Cet exercice peut se faire pour se définir Soi aussi et se présenter aux autres. Si j'étais une fleur je serai...

Et vous comment vous vous présentez ?

24/03/2025

Depuis 2 ans, j’accompagne des femmes, des adolescents et.des enfants qui ont besoin de :

•Se reconnecter à leur corps

•Apprendre à mieux gérer leur stress, leurs angoisses, les émotions...

•Se préparer à un examen, une compétition, un événement important

•Renforcer leur confiance en eux

•Traverser une étape de vie avec plus de calme et de clarté.

Comment ? Grâce à la sophrologie.

Une méthode qui allie relaxation, respiration, visualisation positive — et surtout un accompagnement sur mesure, selon les besoins de chacun.

Pourtant combien de personnes passent à côté de mes outils parce que je n’osais pas les mettre en lumière et vous en parler.

Une cliente accompagnée à distance a diminué ses angoisses et repris une vie plus sereine

Un enfant accompagné chez lui a pu préparer un départ à l’étranger plus apaisé grâce à des outils simples et concrets adaptés à son âge.

Une femme souhaitant mieux gérer ses émotions est repartie avec une meilleure connaissance d’elle-même… et plus de légèreté

Alors je sors de ma zone de silence...
Si vous aussi, vous cherchez à vivre plus sereinement, avec plus de confiance et d’apaisement au quotidien, je suis là pour vous accompagner.
Contactez-moi, et voyons ensemble comment un suivi personnalisé pourrait vous aider.

Demain atelier bout choux pour des enfants en centre de loisir sur le.theme de l amour (St Valentin oblige😉😊) et.de la j...
12/02/2025

Demain atelier bout choux pour des enfants en centre de loisir sur le.theme de l amour (St Valentin oblige😉😊) et.de la joie. Accompagné de peluches (pompon le lapin et de son ami le chat), l'idée est de faire des exercices de sophrologie ludique, mouvements et respiration pour se détendre et amener de la joie et de l amour dans son cœur et ses pensées...une détente guidée à la fin avec la présence de nos amis chat et lapin pour vivre la joie et l amour sous forme de comte. Un dessin ou coloriage à la fin pour ancrer cette jolie séance...

Ça ne peut que faire du bien cette thématique. Apporter du soleil dans son cœur et avoir de belles émotions.

Malgré la pluie  tentons de voir le soleil au travers des nuages...mettons de la couleur à notre journée par des mots do...
27/01/2025

Malgré la pluie tentons de voir le soleil au travers des nuages...mettons de la couleur à notre journée par des mots doux, des mots réconfortants qui font du bien, à se dire et à donner...

Belle semaine à vous. Prenez soin de vous.

12 ème jour de décembre. Aujourd'hui je vousbpropose de pratiquer la respiration carré. En quoi ça consiste? On inspiré ...
12/12/2024

12 ème jour de décembre. Aujourd'hui je vousbpropose de pratiquer la respiration carré. En quoi ça consiste?
On inspiré par le nez en comptant jusqu a 4, puis on bloque sa respiration en comptant jusqu a 4, et on expure par la bouche en comptant jusqu à 4, et on termine en bloquant la respiration en comptant jusqu à 4.
Pour ceux qui ne peuvent pas retenir sa respiration faite simplement des inspirations et expiration à chaque mouvement du carré.
Les bienfaits de cette méthode est de se concentrer ce qui évite au mental d être dans des pensées.

Les 3 bienfaits de la Respiration Carrée.

1. Réduction du stress
Plusieurs études scientifiques ont démontré que la Respiration Carrée pouvait réduire les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, dans le corps. En régulant le système nerveux autonome, cette technique favorise la relaxation profonde et réduit les sensations de stress. Elle peut également diminuer la sensation d’anxiété et vous aider à gérer la fatigue mentale.

2. Amélioration de la concentration
La Respiration Carrée augmente l’oxygénation du cerveau en régulant le rythme respiratoire. Cela favorise une meilleure concentration et une pensée claire.

3. Gestion des Émotions
En contrôlant consciemment la respiration, vous pouvez influencer vos émotions. La Respiration Carrée permet de calmer l’esprit, de gérer l’anxiété et de favoriser un état émotionnel plus équilibré.

Comme la cohérence cardiaque la pratique favorise cette détente express, le corps enregistre les bienfaits qui augmente au fur et à mesure de la pratique. On peut la faire n importe où, dans une salle d attente, dans sa classe...assis ou allongé ou debout...
Un outils intéressant au quotidien si on se sent stressé, angoissé.

Bonne journée à vous.

Bonjour. 10 ème jour de décembre. Aujourd'hui on.va parler des émotions...Chacun a déjà vécu de la colère, de la peur, d...
10/12/2024

Bonjour. 10 ème jour de décembre. Aujourd'hui on.va parler des émotions...
Chacun a déjà vécu de la colère, de la peur, de la tristesse, des émotions dites désagréables...qu on peut vivre de manière différente selon chaque personne...mais une chose est sûr...ces émotions ont un impact sur notre corps et notre mental...aussi, il est important de comprendre pourquoi nous avons ces émotions...quel est le besoin derrière qui n a pas été comblé, quel valeur à été mise à mal...car en effet derrière une émotion, c est souvent celà qui est mis en avant.

Je peux être en colère car on m a dit un mot qui m a blessé, qui touche ma personne, mes valeurs...

L émotion nous met en mouvement, vous trouverez le schéma de la roue qui explique ces mouvements.

Je vous propose également l escalier en schéma qui est souvent utilisé en sophrologie. Prendre le temps de se poser, s observer dans son corps, où l' émotion agit sur mon corps...simplement l observer, peut suffir à laisser passer cette émotion. Si on ne permet pas à cet émotion de passer, elle peut rester bloquer et créer des symptômes (angoisse, stress, ressenti de pression au niveau du sternum, la boule au ventre...), des muscles tendus...et un mental qui peut tourner en boucle de manière négatif...

Alors autant apprivoiser ses émotions, mieux les comprendre et ainsi éviter des désagréments physique et psychique.

Bonne journée à vous.

09/12/2024

9eme jour de décembre, je vous propose de faire des pauses dans votre journée ce soir et/ou demain en regardant les paysages autour de vous, où observer le lieu où vous êtes.
Regarder le ciel, les nuages, leurs formes, la sensation de fraîcheur, où au contraire la chaleur du soleil derrière la vitre,... observer et utiliser vos 5 sens, cela permet de faire une pause, cela apaise, on est dans l instant présent ce qui favorise la détente. Caresser vos animaux, ressentez la douceur de leurs poils, écoutez les ronronnement si c est un chat, observer votre animal prendre plaisir à être à votre contact...autant de possibilité pour se faire du bien et arrêter le mental...

Belle soirée à vous.

8eme jour de décembre...aujourd'hui on va aborder l estime de soi...Avoir une bonne estime de soi signifie que vous vous...
08/12/2024

8eme jour de décembre...aujourd'hui on va aborder l estime de soi...
Avoir une bonne estime de soi signifie que vous vous accordez de la valeur en tant que personne et que vous accepter vos forces et vos faiblesses telles qu'elles sont. (Amour de soi). Que vous êtes en.accord avec l image que vous renvoyer (vous ne trichez pas et êtes authentique), le jugement et le.regard des autres ne vous impacte pas ou peu (image de soi) Que vous avez confiance en vous, en vos capacités et que vous prenez les échecs comme des leçons à apprendre. (Confiance en soi).
Il est important pour son bien-être d avoir un minimum d estime de soi, car sur la durée si on est pas soi même, qu on triche pour plaire aux autres, cela épuise, et on rentre dans un cercle négatif qui peut engendrer une dépression.
Voici quelques exercices à pratiquer pour améliorer son estime de soi :

*ne soyez pas trop dur avec vous même, acceptez de ne pas tout réussir, n oubliez pas que personne n'est parfait.

*ne laisser personne prendre les décisions pour vous

* respectez vos valeurs.

*cultiver des relations qui vous font du bien.

* prenez soin de vous.

*apprenez à dire non et nommez les choses qui vous dérangent. Apprenez à vous connaître.

* motivez-vous par des messages positifs, faites une liste de vos réalisations. Tenez un journal de vos réussites. Célébrez vos victoires.

*identifier vos croyances négatives pour les transformer en positif.

* ne vous comparez pas aux autres.

Arbre à remplir avec vos réussites, vos valeurs, ce qui est important pour vous, et des mots positifs qui vous font du bien. Le fait de les écrire renforcera un sentiment de bien-être.

07/12/2024

7eme jour de décembre. Je vous propose quelques exercices possibles pour améliorer la confiance en soi :

* Identifier ses forces et ses faiblesses :

Prendre le temps de réfléchir et de faire une liste de ses compétences et ses qualités, ainsi que sur les domaines où l’on peut s’améliorer. Cela peut aider à développer une image plus réaliste et positive de soi-même.

* Se fixer des objectifs réalisables :

Établir des objectifs concrets et réalisables peut aider à renforcer la confiance en soi en se concentrant sur les petites victoires. Lorsque l’on atteint ces objectifs, cela peut aider à renforcer la confiance en soi.

* Sortir de sa zone de confort :

Prendre des risques calculés en sortant de sa zone de confort peut aider à renforcer la confiance en soi. Cela peut inclure des défis comme parler en public, rencontrer de nouvelles personnes, ou essayer une nouvelle activité.

* Pratiquer l’affirmation de soi :

L’affirmation de soi est la capacité de s’exprimer de manière claire et honnête sans violer les droits des autres. Par exemple, apprendre à dire non lorsque vous êtes submergé ou lorsque vous ne voulez pas faire quelque chose peut aider à établir des limites saines. Cela peut également vous aider à vous respecter et à vous valoriser davantage.

* Se concentrer sur les aspects positifs :

Éviter de se concentrer sur les erreurs ou les échecs, mais plutôt sur les aspects positifs de ses expériences et de ses réalisations. Cela peut aider à renforcer la confiance en soi et à développer une attitude plus positive envers soi-même.

* Prendre soin de soi :

Prendre soin de soi peut aider à renforcer la confiance en soi en favorisant une image positive de soi-même. Cela peut inclure des activités comme faire de l’exercice, manger sainement, prendre soin de son apparence et s’accorder du temps pour se détendre et se ressourcer.

Bon samedi à tous.

06/12/2024

6 ème jour, je vous propose de dire quelque chose de gentil à l un de vos proches, famille, amis, ...observer ce que cela produit chez la personne qui reçoit ce mot, ou ce geste, et comment vous vivez ce moment?

Se faire du bien parfois passe par faire du bien aux autres, un mot gentil, un sourire, s'enlacer ...autant de possibilité pour rendre un moment agréable...vivez pleinement ce moment, ressentez les émotions que cela provoque...et abusez en autant que vous voulez😉😊

Bonne soirée

05/12/2024

5eme jour de décembre J-20 avant Noël. Je vous propose quelques conseils pour bien dormir. Le sommeil reste un élément important pour être en forme et assumer toutes les activités du quotidien...
Pour ceux qui ont du mal à s endormir, voici quelques idées possibles à mettre en place.

* essayer au maximum d être régulier dans vos horaires du coucher et de réveil, ça aide à se programmer...naturellement le corps va se relâcher arrivé sur l'horaire, vous allez commencer à bailler, ressentir les premiers signes qu il faut aller au lit. Ne lutter pas, sinon vous devrez prendre le prochain cycle, soit environ 1h30 après.

* faite une routine avant d aller au lit. Déposer son téléphone, se brosser les dents, se mettre en tenue pour dormir, lire...cela enverra à votre cerveau le déclencheur pour se préparer à dormir.

* si vous avez tendance à ruminer, à avoir pleins de pensée sur les activités à faire le lendemain, pensez à les écrire...Le fait de déposer par écris relâche le mental car il sait que vous retrouverez les informations à votre réveil.

* ne vous mettez pas sur les écrans. 30 minutes avant de se coucher il est préconisé d arrêter tous type d écran qui à tendance à nous laisser en éveil, stimule nos sens...à l inverse de l objectif recherché qui est de se détendre.

* un petit exercice de tension détente dans son lit peut favoriser un relâchement musculaire favorisant l endormissement. Pour cela je vous propose allongé de prendre une grande inspiration par le nez, de bloquer sa respiration et de contracter tous les muscles de son corps en même temps de la tête au pied...puis doucement souffler par la bouche en se relâchant...faites le 3 fois et tous votre corps sera détendu. On appelé ça une séance de détente express qui, de part sa détente des muscles accentue l effet bien être relaxant...Le corps et le mental sont ainsi plus facile à passer au mode d'endormissement.

Si vous avez d autres techniques et idées pour aider à dormir, n hésitez pas à transmettre vos astuces...

Belle journée à tous.

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20 Route De Nort Sur Erdre
Nozay
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