Racot Françoise

12/03/2026

Les Français dorment en moyenne 6h50 par nuit, soit 14 minutes de moins qu'en 2024, environ 1h30 de moins qu'il y a 50 ans. Le week-end, c'est 7h48 minutes.

Un quart des Français dorment moins de six heures par nuit pendant la semaine ; 38 % déclarent des troubles du sommeil, l’insomnie étant le principal (21 %).

La lumière naturelle est l’un des plus puissants synchroniseurs de notre horloge, facteur d’un endormissement plus précoce et plus stable. Or, 71 % des Français passent moins d’une heure par jour à l’extérieur en semaine...

Sept heures de sommeil quotidien constituent la durée idéale pour les performances cognitives et la santé cardio-vasculaire.

Quelques recommandations
1. Couper tous les écrans au moins une heure avant le coucher.
2. Maintenir la température de votre chambre entre 16 et 19 °C.
3. Préférer l’obscurité totale de la chambre la nuit
4. Eviter télévision, travail, repas… dans la chambre
5. Ne plus consommer de caféine après quatorze heures et de limiter l'alcool en soirée
6. Combattre l’anxiété… sans sommeil après vingt minutes, reprenons une activité monotone, comme la lecture, jusqu'à ressentir de la fatigue
7. Dîner au moins trois heures avant le coucher

02/03/2026

Le stress a des effets dévastateurs sur notre corps. Il met notre santé en danger. Ce n'est pas une fatalité et nous pouvons réagir 😇

Il existe de nombreuses manières de le combattre : pratiquer une activité physique régulière, s’accorder des moments de détente, écouter de la musique, créer du lien social, éviter l’alcool et le tabac, faire une sieste rapide après le repas du midi, pratiquer la cohérence cardiaque (respiration cadencée) ou la méditation en pleine conscience, rire plusieurs fois par jour, dormir 7 à 8 heures par nuit, manger équilibré en respectant les heures des repas pris en famille…

Au-delà d'être l'un des tout premiers facteurs de risque cardiovasculaire, le stress est néfaste sur l'ensemble de l'organisme !

Les femmes y sont plutôt plus sensibles : elles doivent être encore plus attentives à bien le gérer.

Les personnes sujettes au stress chronique ont tendance à négliger l’activité physique et à trouver du réconfort dans le tabac et l’alcool. Ils sont de faux amis : ils donnent l’impression d’une détente, mais génèrent en fait davantage de stress. C'est un cercle vicieux duquel il faut sortir.

Prenons soin de nous ❤️

15/02/2026

15/02/2026

Disponible à Nuits-Saint-Georges, venez tester !

23/10/2025

22/10/2025

21% des femmes et 11% des hommes se sentent émotionnellement vidés par leur travail. 😥

Près de 20% des cadres et professions intellectuelles supérieures se disent soumis à un travail excessif et compulsif.

Le burn-out survient lorsque nos exigences vis-à-vis de nous-mêmes dépassent nos ressources physiques, mentales ou émotionnelles, et que cette situation perdure. Pour éviter d’en arriver là, identifions les facteurs de stress chroniques pour agir avant qu’il ne soit trop t**d. 🙁

Tout d’abord, poser des limites claires entre vie professionnelle et vie privée. Fixer des horaires de travail raisonnables, et s’imposer des temps de pause réguliers. Les moments de déconnexion sont essentiels. La charge mentale s’allège aussi en apprenant à déléguer et à dire non sans culpabilité.

Ecoutons-nous ! La fatigue chronique, la perte de motivation, les troubles du sommeil ou l’irritabilité sont des signaux d’alerte. Ne les ignorons pas. Intégrons des moments de récupération dans votre quotidien : sport, méditation, marche, loisirs et passions diverses... 🤗

Le soutien social est important. S’entourer de personnes bienveillantes, partager ses difficultés, et ne pas hésiter pas à demander de l’aide (coach, psychologue, médecin). Verbaliser soulage déjà d’une partie du poids.

Enfin, donner du sens à ce que l’on fait. S’il existe un décalage profond entre nos valeurs et notre travail, il faut s’interroger sur nos objectifs. Parfois, prévenir le burn-out implique aussi de repenser notre environnement ou notre trajectoire professionnelle.

Préserver sa santé mentale n’est pas un luxe, c’est une priorité 🙏😇

10/10/2025

15/09/2025

Nous sommes heureux de partager avec vous, au cours de ces journées, l’évolution de la Sophrologie Caycédienne, de sa création jusqu’à aujourd’hui.

19/09/2024

Avez-vous déjà remarqué que votre cycle du sommeil est parfois interrompu entre 3h et 4h du matin ? Nous partageons avec vous les derniers résultats des recherches scientifiques pour comprendre ce phénomène.