Prendre son envol

15/11/2023

🌬 UNE SITUATION, UN OUTIL : RES.PI.RE

Pour la rentrée 2023, j’ai réalisé 2 de mes rêves :
- 🏔 Déménager et vivre à la montagne, dans un chalet -cabinet avec une cheminée.
- 🎓 Travailler dans une école universitaire sans professeurs (mais pas sans exigences !) qui fait la place belle aux étudiants, à leur autonomie, à leurs projets et à leurs rêves.

Et cette semaine, à la Team Academy (l’école en question), un étudiant présentait une lecture sur l’art de la prise de parole en public, dans laquelle, inlassablement, revenait l’importance de la respiration.

Il était également conseillé de ne pas porter de T-shirt licorne ou de tutu arc-en ciel pour présenter son business plan à un banquier par exemple, mais ce point est souvent communément admis et ne sera pas détaillé ici. 😉

🫀 Les outils basiques étant souvent les meilleurs… j’avais envie aujourd’hui de raconter l’histoire d’un outil qui a fait ses preuves : la cohérence cardiaque.

💼 Imagine que ton corps est une entreprise, et que ton cœur en est le PDG.

La cohérence cardiaque, c’est comme la gestion intelligente d’une entreprise prospère :

1️⃣ Une communication fluide : dans une entreprise qui fonctionne bien, la communication entre les services est fluide. La cohérence cardiaque assure une communication optimale entre ton cœur et le reste de ton corps, garantissant que toutes les parts de toi travaillent en harmonie.

2️⃣ Une prise de décision éclairée : un PDG avisé prend des décisions éclairées pour la pérennité de son entreprise. La cohérence cardiaque aide à améliorer ta clarté mentale, permettant à ton "PDG cardiaque" de prendre des décisions intelligentes pour ton bien-être.

3️⃣ La régulation des conflits internes : les entreprises prospères font en sorte de bien réguler les conflits internes lorsqu’ils surviennent. De la même manière, la cohérence cardiaque apaise les conflits entre tes systèmes nerveux sympathique et parasympathique, pour t’éviter certaines perturbations physiques et psychiques.

4️⃣ Une stabilité émotionnelle : les PDG efficaces gardent leur calme, même en cas de tempête. La cohérence cardiaque favorise la stabilité et la régulation émotionnelle, aidant ton "PDG cardiaque » à apprivoiser les hauts et les bas inhérents à l’existence.

5️⃣ Une productivité optimale et des économies d’énergie : dans une entreprise bien gérée, chaque employé sait ce qu'il a à faire, ce qui lui permet d’optimiser son temps et son énergie. De la même façon, la cohérence cardiaque synchronise les différentes fonctions de ton corps (système respiratoire, système digestif, système immunitaire, concentration, sommeil…) pour une productivité et une récupération idéales.

📶 Alors pour faire grandir et prospérer ton entreprise intérieure, commence par inspirer pendant 5 secondes… puis expire pendant 5 secondes. 3 fois par jour. 5 minutes à chaque fois.

La cohérence cardiaque te permet de revenir à la présence. à l’ici & maintenant. Car il n’y a qu’à partir de cet espace que tu peux (re)trouver ta justesse.

Laura
Psy-Prof

Pour aller plus loin :

- Respire®, application gratuite de Stéphane Garzino. Disponible sur Apple & Android

- La cohérence cardiaque, un guide pratique au quotidien de Caroline Gormand, pour ses explications claires, sa mise en pratique et ses jolies illustrations.

- McCraty, R., & Zayas, M. A. (2014). Cardiac coherence, self-regulation, autonomic stability, and psychosocial well-being. Frontiers in Psychology, 5, 1090.
👉🏼 Cette étude explore la relation entre la cohérence cardiaque, la régulation émotionnelle après des expériences traumatiques et le bien-être psychosocial. [Cardiac coherence, self-regulation, autonomic stability, and psychosocial well-being - PubMed](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25324802/)

21/07/2023

Rappel du jour : les interprétations, ça peut faire mal ! ;-)

Extrait du magnifique album "Amoureux", que je vous recommande chaudement, pour sa poésie, ses illustrations, la beauté de ses mots !
https://www.babelio.com/livres/Greban-Amoureux/1192319

08/06/2023

📚 Formation gratuite : L'Université de Genève propose régulièrement des MOOCs de grande qualité, accessibles gratuitement, pour tous ceux qui voudraient explorer un sujet, se former, ou mieux se connaître. :-)

Ci-dessous une formation sur le TDA/H (trouble de l'attention avec ou sans hyperactivité) qui commence aujourd'hui et s'annonce très intéressante, avec des intervenants passionnés et experts du sujet :

https://moocs.unige.ch/offre/cours-ouverts/Vivre-avec-le-TDAH-a-travers-les-ages

Prenez soin de vous et de votre attention,

Laura

    Qu'est-ce que le TDAH? Quels sont les défis qui l'accompagnent? Que vous soyez une personne concernée par des troubles du déficit de l’attention, un-e proche ou un-e professionnel-le, ce MOOC vous offrira une compréhension de ce qu'est le TDAH. Il vous permettra de répondre aux défis s...

13/05/2023

📖 Du pourrissement de la situation à l'expression des émotions : une petite histoire vraie.

Hier, un patient me parlait de la technique du "pourrissement de la situation" 😄, technique très répandue qui consiste à ne pas réussir à exprimer à la personne en face nos émotions ressentis (agréables comme désagréables), et encore moins nos besoins, envies, souhaits... jusqu'à laisser pourrir la situation à un point, parfois, de non retour.

Si cette technique vous parle, et que vous avez envie d'envisager d'autres façons de faire, vous pouvez travailler sur ce qu'on appelle les compétences émotionnelles, définies sur l'image ci-dessous.

L'étape 1 consiste à identifier ce que l'on ressent, et c'est déjà un gros travail quand on n'a jamais appris à le faire. Mais comme toute compétence, cela s'apprend, se travaille, se peaufine, jusqu'à devenir un (presque) automatisme.

Pour vous aider, vous pouvez utiliser des tableaux avec des listes d'émotions, il en existe pléthore, je vous mets juste ici le lien vers un que j'aime beaucoup, pour commencer à vous entraîner si vous en avez l'envie.
👉🏼 https://apprentie-girafe.com/nommer-nos-emotions/

Prenez soin de vous, et du monde magique des émotions 🌈😉

11/05/2023

Poépsy #2 : j'aime quand nos maux deviennent plus beaux grâce aux mots !

Prenez soin de vous, et vive la neurodiversité. 🥰

10/05/2023

💌 Poésie thérapeutique.

Vos histoires me touchent et m'inspirent des textes.
Vos mots rejoignent les miens et forment des poèmes.

Partage du jour, sur la thématique de la folie.

Prenez soin de vous, et de vos fêlures,

Laura

23/02/2023

🧘 Ressource psy : une application de méditation solidaire

Méditer, c'est vraiment super, tout le monde le sait maintenant, hein ? ;-)

🧠 Les études diverses et variées que je ne citerai pas ici, montrent en effet que la méditation améliore la santé mentale (le chocolat aussi améliore la santé mentale, certes, mais peut-être pas à long terme), encourage les comportements altruistes (allez, partage ta tablette de chocolat avec ton voisin, pour en profiter à plusieurs !), renforce le lien de connexion avec la nature (qui va aller faire des câlins aux arbres ce week-end ?...) : un beau programme, auquel vous pouvez accéder grâce à de nombreuses applications payantes, mais aussi grâce à cette fantastique application gratuite (ou avec contribution libre) mise au point par des chercheur.e.s et praticien.ne.s http://xn--expriment-d4ag.es/ pour la rendre accessible à tous.

Une méditation du jour (5 min) et différents parcours (stress, relations, bienveillance...) vous sont proposés pour intégrer cette pratique dans votre quotidien, même très rempli. :-).

Des parcours pour les enfants et les adolescents sont également accessibles, pour que chacun puisse en profiter !

Une pépite à ne pas louper !

Prenez soin de vous, et une graaande inspiration au passage.

Laura

https://prezens.app/

La première appli de rencontre avec soi même

05/10/2022

☎️ INFO PATIENTS 🙂 :

Je ne prends pas de nouveaux patients pour le moment.
Les nouveaux rendez-vous se prennent directement sur le site internet de réservation : https://lauraducastelpsychologue.simplybook.it/v2/

Pour les patients ayant déjà consulté, vous pouvez directement m'envoyer un SMS ou mail, sans passer par le site.

Beaucoup de mails et messages sont passés à la trappe, je vous prie de m'excuser, vous pouvez m'écrire à l'adresse mail suivante pour ceux qui n'auraient pas eu de réponse (autre que pour demander des créneaux en urgence, que je ne peux généralement pas fournir et garde pour les suivis déjà en cours.) : psy.funambulle(at)gmail.com

Prenez soin de vous 🍂

Laura

📷 Crédit image : Pinterest

23/08/2022

📖 Extrait que j'aime, de "L'homme qui voulait être heureux" de Laurent Gounelle.

Prenez soin de vous,

Laura... & Inouk qui a vécu conformément à ses souhaits cet été et a pris 15kg pendant les vacances. L'art d'honorer la valeur "gourmandise" sans doute... 🐈

18/08/2022

... Et bonne fin de semaine ! 😁

Prenez soin de vous,

Laura, psy bisounours 😜

25/05/2022

☎️ INFO PATIENTS : je n'ai plus de disponibilités pour accueillir de nouveaux patients avant le mois de septembre 2022. 🗓

Les RDVS se prennent directement en ligne, ou en escaladant cette magnifique cabine téléphonique accessible quelque part dans un petit village de France... 😁 📞

https://lauraducastelpsychologue.simplybook.it/v2/

Prenez soin de vous, et chérissez vos smartphones ! 😉

Laura

19/04/2022

Un super outil au service de la colère, un émotion, qui comme toutes les autres, a une utilité précieuse ! 🙂

😡REMETTRE L’ÉNERGIE DE LA COLÈRE AU SERVICE DE LA VIE 💖

La colère est une manifestation instinctive pour prendre soin de moi, de mes besoins et manifester ma place dans le monde. C’est une émotion qui mobilise mon corps tout entier pour passer à l’action. En mobilisant mon système nerveux sympathique, l’accélérateur du corps, tout mon être s’accélère ( respiration rythme cardiaque, afflux sanguin vers les membre ) me donnant davantage de force physique et d’énergie.

A ce moment là, mes pensées s’accélèrent aussi. Si je n’ai pas conscience de l’origine de mes sentiments voici ce qu’il peut se passer en moi.

Je vis un stimulus externe = quelqu’un dit ou fait quelque chose —> je le juge ( insolent, irresponsable, agressif… ) —> je vis de la colère contre lui d’être comme cela et en même temps de l’impuissance à changer cette « réalité ».

Je vais, à la vitesse de l’éclair, chercher à retrouver du pouvoir en attaquant le stimulus afin ne plus vivre cette impuissance. C’est parce je considère l’autre comme la cause de ma colère , que je vais justifier mon recours à la violence verbale ou physique contre lui « après tout c’est sa faute, il n’avait qu’à pas faire ce qu’il a fait, il le mérite car il est ceci , il n’avait qu’à pas m’énerver »…
En faisant cela, je mets toute l’énergie de ma colère, à un endroit de faible pouvoir d’embellissement de ma vie : forcer un changement chez quelqu’un qui va résister avec force à ce changement. Pour arriver à mes fins (qu’il change, se soumette, disparaisse) le rapport de force devient inévitable et l’escalade de la violence le chemin le plus probable.

Parfois, quand je ressens de la colère , je vais croire qu’une partie de moi est le problème, et cause ma colère.
Je vis un stimulus interne : je dis ou fait quelque chose —> je me juge pour cela —> je vis de la colère contre moi et de l’impuissance à changer cette « réalité

A nouveau, mon premier réflexe va être de chercher à retrouver du pouvoir d’action en réprimant cette partie de moi et ne plus vivre cette impuissance. ( anesthésie par des activités, des comportements, des substances… , auto-punition, denigrement de moi…)
Je mets à nouveau toute l’énergie de ma colère, à un endroit de faible pouvoir. Car en usant de la force pour faire taire cette part de moi, cette part va sans doute utiliser d’autre moyens, plus intenses, plus forts, pour que j’entende son message.

Lorsque j’ai conscience que mes émotions proviennent de mes besoins, je vois la situation différemment.

Je vis un stimulus : quelqu’un dit ou fait quelque chose —> un de mes besoins n’est pas rejoint —> j’ai des jugements, je vis de la colère. Ma colère et mes jugements me signalent que mes besoins réclament mon attention—> je vais m’écouter et poser des actions pour prendre soin de mes besoins. ( poser mes limites, prendre ma place, agir pour mon bien-être, protéger… ) sans blâmer l’autre. ( car mes jugements parlent de mes besoins et ne me parlent pas de l’autre )
Je mets ainsi l’énergie de ma colère au service de l’embellissement de ma vie. Je vis de la puissance car j’agit dans ma zone d’influence : construire mon bien-être.

Lorsque je vois la colère comme un signal m’invitant en prendre soin de mes besoins, je peux concevoir que l’autre a aussi des besoins non rejoints lorsqu’il est en colère. Notre colère est donc une OPPORTUNITE de mettre à jour ce qui ne fonctionne pas relationnellement pour chacun et entre nous.

Nous pouvons alors utiliser l’énergie de notre colère, de notre indignation pour créer quelque chose de nouveau qui prenne davantage soin du nous.

En cette période électorale, où je lis beaucoup de témoignage de colère contre d’autres êtres ( ceux qui ne votent pas comme moi, ceux qui auraient du faire le même choix que moi, contre ceux qui auraient dû se rendre compte des conséquences, contre ceux qui devraient comprendre … ) Je nous invite à aller rencontrer notre puissance de vie derrière notre indignation et à nous poser réellement la question. Comment je souhaite utiliser cette force de vie qui se réveille en moi ? Qu’est-ce qu’elle m’invite à créer, à bâtir pour vivre davantage de paix en moi, entre nous, dans le monde ?

Pour illustrer cette intention, je vous partage une revisite illustrée de la « Spirale de la transformation de la colère » de K.Kristensen pour nous rappeler que notre colère est une énergie, que l’on peut utiliser au service de la vie si on le choisit !

💖Puissions-nous collectivement transformer notre indignation en création au service de la vie en nous ! 💖

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Et parce écouter les besoin qui s’expriment derrière notre colère ça s’apprend, voici quelques ressources pour nous y aider.

- 60 cartes besoins illustrés à imprimer :
https://apprentie-girafe.shop/produit/cartes-besoins-a-imprimer/

-JEU ME CONNECTE : le jeu pour rencontrer ses ÉMOTIONS et ses BESOINS :
https://apprentie-girafe.shop/produit/jeu-me-connecte/

-Mon KIT d’Hygiène Emotionnelle quotidienne à imprimer :
https://apprentie-girafe.shop/produit/mon-kit-dhygiene-emotionnelle/

- 25 cartes émotions à imprimer :
https://apprentie-girafe.shop/produit/cartes-emotions-a-imprimer/