30/12/2021
Que faire de ses émotions ? Beaucoup de mes patient.e.s se retrouvent bloqués par cette problématique. La régulation des émotions est un point clé de la santé mentale.
Deux modes de gestions sont courants mais peu fonctionnels.
1/ n'avoir aucun contrôle sur l'émotion (les "hyperemotifs") : ces personnes sont submergées constamment par leurs émotions (tristesse, colère, peur mais également joie) et les expriment sans aucune retenue (crises de larmes, explosion de rage, crise de panique...) à longueur de temps. Ces personnes sont souvent épuisées par ces effusions d'émotions qui dirigent leur vie.
2/ vouloir garder le contrôle total de l'émotion (les "rigides") : ces personnes n'expriment (quasiment) jamais leurs émotions et les retiennent en elle, souvent pour faire bonne figure ou parce qu'elles ont peur de leurs émotions et de ce qui pourrait se passer si elles les exprimaient. Parfois, ce mode de gestion des émotions va jusqu'à ne même pas pouvoir identifier et ressentir son émotion (alexithymie). Ces personnes ont du mal à communiquer, à nouer des relations, font souvent des dépressions, des burn out, des crises d'angoisse, des maladies psychosomatiques (migraines, douleurs dans le dos, ulcères, maladies inflammatoires...)
Un bon moyen de gérer ses émotions est le suivant :
1/ identifiez et reconnaissez l'émotion en vous. Cela peut demander un entraînement si vous êtes trop coupé ou submergé par les émotions.
2/ identifiez le message que vous envoie cette émotion. La tristesse renvoie souvent à la perte, la colère a une inadéquation entre la réalité et ce qu'on voudrait quelle soit, l'angoisse à un danger, réel (peur) ou potentiel (anxiété). Ce travail de compréhension demande également un entraînement.
3/ exprimez la situation qui a provoqué l'émotion de façon factuelle
4/ exprimez votre émotion de façon la plus précise possible
5/ exprimez le besoin sous-jacent.
6/ exprimez ce que vous souhaiteriez pour que ce besoin soit comblé et agissez en ce sens
On peut exprimer sa colère sans hurler et tout casser ou sa tristesse sans fondre en larme et se replier sur soi. On peut trouver un juste milieu entre se laisser submerger complètement et se taire totalement. Si vous avez besoin d'aide pour travailler la régulation des émotions, un psychothérapeute peut vous y aider.
