03/10/2025
C'est LA plainte majeure en ce moment, la perte de cheveux!
Oui c'est de saison et c'est le moment de renforcer nos cheveux et de leur rendre tonus et brillance!
Plutôt que d'aller dans les circuits où vitamines et minéraux de synthèse se côtoient et ne font pas bon ménage, je vous fais part de ces pistes, réflexions et solutions parfaitement naturelles testées et approuvées .
Perte de cheveux : comprendre, prévenir et agir scientifiquement
Perdre quelques cheveux chaque jour est normal : nous avons environ 100 000 follicules pileux et en perdons naturellement 50 à 100 par jour.
Mais lorsque la chute s’accélère, c’est souvent le signe que quelque chose se passe dans l’organisme.
Bonne nouvelle : en identifiant les causes, il est possible d’agir !
Les fondements biologiques de la chevelure
Un cheveu est une structure vivante : sa racine (bulbe) est nourrie par un réseau sanguin qui apporte les nutriments essentiels à sa croissance.
Pour maintenir une chevelure dense et brillante, il faut un apport suffisant de :
• Fer, zinc, cuivre, manganèse, magnésium
• Vitamines du groupe B (B5, B8/biotine), vitamine D
• Acides aminés soufrés (méthionine, cystéine) essentiels à la kératine
• Oméga-3 et DGLA pour limiter l’inflammation et soutenir la vascularisation
Un déficit, même modéré, peut fragiliser le cheveu et le faire tomber plus vite. C’est pourquoi un bilan biologique (ferritine, zinc sérique, vitamine D…) est souvent utile pour identifier d’éventuelles carences.
Les causes fréquentes de perte de cheveux :
Les hormones:
Chez la femme, un excès d’androgènes (hormones mâles) peut entraîner un amincissement de la chevelure, en particulier dans le cadre du SOPK ou à la ménopause.
La testostérone est transformée par l’enzyme 5-alpha-réductase en DHT (dihydrotestostérone), molécule qui accélère le cycle de vie du cheveu et atrophie le follicule.
Résultat : des cheveux plus fins, qui tombent plus vite.
Périodes clés : post-partum (chute hormonale brutale), périménopause, andropause chez l’homme.
Le stress:
Le stress chronique est un ennemi silencieux : il augmente le cortisol, accélère la phase télogène (phase de chute) et vide les réserves en minéraux et vitamines. Des études montrent aussi qu’il stimule la production d’androgènes par les surrénales, ce qui amplifie le problème.
La résistance à l’insuline
Un métabolisme du glucose déséquilibré (pré-diabète, hyperinsulinémie) peut réduire l’apport de nutriments au bulbe et favoriser l’hyperandrogénie.
Solution : optimiser la sensibilité à l’insuline par l’alimentation et l’activité physique.
La thyroïde:
Hypothyroïdie ou hyperthyroïdie dérèglent le cycle pilaire. Même des déséquilibres « subcliniques » (TSH légèrement élevée ou basse) peuvent avoir un impact visible sur la densité capillaire.
Les facteurs externes
• Produits capillaires agressifs (sulfates, silicones, colorations répétées)
• Pollution et tabac (stress oxydatif sur le follicule)
• Carences en sommeil et alimentation ultra-transformée
🦋 Stratégies de prise en charge globale:
Nutrition ciblée🌱:
• Protéines de qualité : matin et midi (œufs, petits poissons, viande de grande qualité, légumineuses, tofu bio lacto fermenté,chia, quinoa)
Suppléments si nécessaire ( cfr. Article précédent)
• Graisses saines et indispensables, variées : oméga-3 (poissons gras, graines de lin/chia, huile de cameline ), huile d’olive vierge, onagre/bourrache.
• Micronutriments clés : zinc, fer ( si carence) , magnésium, vitamine D, biotine.
• Aliments antioxydants : baies, légumes colorés, épices (curcuma, romarin)
Cuissons douces pour préserver les nutriments, limitation des sucres rapides pour réduire la résistance à l’insuline.
Phytothérapie scientifiquement validée.
Certaines plantes ont montré un effet inhibiteur sur la DHT ou sur l’inflammation :
• Palmier nain (Serenoa repens / saw palmetto) – inhibe la 5-alpha-réductase
• Ortie racine et feuilles – régule les androgènes et riche en fer , silice, vit C
• Graine de courge – riche en zinc
• Écorce de prunier africain (Pygeum africanum)
• Thé vert – riche en EGCG, anti-inflammatoire
• Huiles essentielles Herbalvetica ( EODIS) Romarin de cèdre de l’Atlas – en bain d’huile sur le cuir chevelu ou dans le shampoing
Gestion du stress:
Cohérence cardiaque, 🧘 yoga, méditation, marche en nature : autant d’outils pour réduire le cortisol et soutenir l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien.
Suppléments que je conseille :
• Kryneo intense repair cure de 3 mois code PROMO VITASANTE et cure Keratin Boost de Biform sante ( code 1PR093)
https://www.kryneo.com/products/intense-repair-femme?srsltid=AfmBOoqfPLCG4BPmRImfF3lUstJVMzYlPkkZm6jdJcfnWfsWIjzMRRYm
Kryneo pour homme top aussi!
• Plasma de Quinton , shilajit de Medicatrix → reminéralisation
• Oméga-3 et super anti ox de Biform santé → protection contre le stress oxydatif
• Androform de Biform santé pour diminuer la mauvaise hormone male ( DHT)
• Shampooings bio sans sulfates et 100 % naturels
• Bain d’huile (argan + ricin + HE ylang-ylang/cèdre, romarin) 1 h avant lavage
• Éviter les lissages chimiques et colorations chimiques.
La perte de cheveux est rarement une fatalité. Elle est souvent le signal d’un déséquilibre nutritionnel, hormonal ou métabolique.
En combinant un bilan biologique précis, des ajustements alimentaires, un soutien phytothérapeutique ciblé et une meilleure gestion du stress, il est possible de restaurer la santé du cuir chevelu et de relancer la croissance.
Beau we ensoleillée!
Take care,
Catherine
