Jérôme Nathanaël - Thérapeute

13/01/2026

Vous connaissez ce paradoxe : “j’ai dormi 8 heures”… et pourtant le réveil ressemble à un lendemain de voyage.

Parmi les personnes que j'accompagne, c’est l’une des phrases les plus fréquentes, et elle cache souvent une vérité simple : le sommeil n’est pas un bloc uniforme, mais une architecture de cycles, fragile dès qu’elle se fragmente (même sans insomnie “spectaculaire”).

J’ai publié un nouvel article (épisode 1/3 du programme Reset Sommeil 2026) pour comprendre ce qui se joue réellement entre vos horaires, vos micro-réveils invisibles, votre horloge circadienne… et votre équilibre émotionnel.

💬 Quelle est la différence, chez vous, entre “dormir longtemps” et “bien dormir” ?

👉 L’article :

Votre rythme circadien, votre qualité de repos et votre équilibre mental sont intimement liés.

08/01/2026

Un cadeau imprévu, inspiré par la blancheur et le silence : une méditation poétique à lire et à vivre, quand le froid invite à revenir à l’essentiel.

Laissez la neige intérieure recouvrir vos blessures et réveiller votre essence !

08/01/2026

🌿 10 avancées scientifiques qui transforment la santé globale | Veille Santé Décembre 2025
Des découvertes majeures redéfinissent notre compréhension du bien-être et de la prévention.

Au sommaire :
✅ Chronobiologie : la régularité du sommeil plus déterminante que sa durée (CNRS, 60 000 personnes)
✅ Perturbateurs endocriniens : transmission épigénétique sur 3 générations confirmée (151 projets ANR)
✅ Méditation : efficacité comparable aux antidépresseurs (essais randomisés JAMA Psychiatry)
✅ Spiritual care : reconnaissance professionnelle au Québec et en Suisse
✅ Espoir : Journée internationale (12 juillet) officialisée par l'ONU
✅ IA en santé : déploiement clinique massif (119M€ investis en France)
✅ Stratégie Sport-Santé : 550 Maisons déployées d'ici 2030
✅ EMDR : restructuration des protocoles pour traumas complexes
✅ Traitement hormonal ménopause : nouvelles recommandations HAS 2025
✅ Spiritualité & résilience : 300+ études confirment l'impact sur la santé mentale

📖 Article complet avec sources scientifiques, protocoles concrets et sondage participatif.
💬 Participez au sondage : choisissez les thèmes que nous approfondirons le mois prochain !

Chronobiologie, perturbateurs endocriniens & épigénèse, sport-santé, EMDR, méditation, pollution feux, soins spirituels, IA. Ce qui change pour vous.

05/01/2026

𝗘𝘁 𝘀𝗶 𝘃𝗼𝘁𝗿𝗲 𝗽𝗹𝘂𝘀 𝗴𝗿𝗮𝗻𝗱𝗲 𝗳𝗼𝗿𝗰𝗲 𝘀𝗲 𝗰𝗮𝗰𝗵𝗮𝗶𝘁 𝗱𝗮𝗻𝘀 𝘃𝗼𝘁𝗿𝗲 𝗹𝘂𝗺𝗶𝗲̀𝗿𝗲 𝗶𝗻𝘁𝗲́𝗿𝗶𝗲𝘂𝗿𝗲 ?

Quand la vie semble nous envelopper d'obscurité — une transition difficile, une perte de sens, un sentiment de déconnexion de soi — nous oublions souvent que nous portons en nous une flamme qui ne s'éteint jamais.

Cette lumière intérieure représente votre capacité d'aimer, votre courage tranquille, votre résilience authentique. Elle vacille parfois sous le poids des épreuves, mais elle demeure. Le défi consiste à savoir la reconnaître, la nourrir et la raviver consciemment.

𝗨𝗻 𝗻𝗼𝘂𝘃𝗲𝗹 𝗼𝘂𝘁𝗶𝗹 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝘃𝗼𝘁𝗿𝗲 𝗽𝗮𝗿𝗰𝗼𝘂𝗿𝘀 𝗱𝗲 𝗺𝗶𝗲𝘂𝘅-𝗲̂𝘁𝗿𝗲

J'ai publié sur les Chroniques du Mieux-Être une méditation guidée de 15 minutes spécialement conçue pour vous reconnecter à cette puissance personnelle, quelle que soit la saison de votre vie.

Cette pratique vous accompagne pour :

✨ Réactiver consciemment votre énergie vitale
✨ Renforcer votre confiance en vous lors de périodes difficiles
✨ Traverser les moments d'obscurité intérieure avec davantage de sérénité
✨ Cultiver votre rayonnement authentique au quotidien

L'avantage de la méditation guidée est sa simplicité : vous n'avez pas à réfléchir sur ce que vous devez faire. Il suffit de suivre la voix qui décrit la posture et le sens de la pratique, ce qui rend l'expérience accessible et efficace.

𝗤𝘂𝗮𝗻𝗱 𝗽𝗿𝗮𝘁𝗶𝗾𝘂𝗲𝗿 𝗰𝗲𝘁𝘁𝗲 𝗺𝗲́𝗱𝗶𝘁𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 ?

Bien qu'elle résonne particulièrement avec le symbolisme du solstice d'hiver, cette méditation demeure pertinente toute l'année : au printemps pour accompagner un renouveau, en été pour nourrir votre vitalité, en automne pour préparer un retrait conscient, ou lors de n'importe quel tournant personnel.

𝘗𝘳𝘦́𝘤𝘢𝘶𝘵𝘪𝘰𝘯 𝘪𝘮𝘱𝘰𝘳𝘵𝘢𝘯𝘵𝘦 : cette méditation complète mais ne remplace pas un accompagnement thérapeutique si celui-ci est nécessaire. En cas de forte anxiété pendant la pratique, revenez simplement aux sensations de vos pieds sur le sol.

🎧 Écoutez la méditation complète ici :
https://open.substack.com/pub/chroniquesdumieuxetre/p/meditation-guidee-sur-la-lumiere-interieure?utm_campaign=post-expanded-share&utm_medium=web

Une pratique de 15 minutes pour cultiver votre flamme personnelle à chaque saison de votre vie.

24/12/2025

🎄 Vous appréhendez Noël avec la belle-famille ? Le Réveillon avec vos amis et leurs nouveaux conjoints que vous connaissez à peine ?

Vous n'êtes pas seul(e). Les fêtes de fin d'année mélangent joie… et tensions invisibles. Entre les différences politiques, les "pièces rapportées" qui débarquent, et ces vieilles blessures qui resurgissent autour de la dinde, l'harmonie relève parfois du miracle.

Et si cette année, vous transformiez ces différences en ponts plutôt qu'en frontières ?

Dans mon nouvel article, je partage 5 pratiques concrètes pour cultiver l'harmonie authentique—celle qui accepte les tensions au lieu de les nier. Avec des outils d'écoute active, de respiration consciente et de communication bienveillante.

Parce que les fêtes ne seront jamais parfaites. Mais elles peuvent être vraies, profondes, et vivantes.

👉 Lien dans les commentaires

Dites-moi en commentaire : quel est VOTRE plus grand défi lors des fêtes de famille ou entre amis ? 💬

Gérer les tensions, les « pièces rapportées », les divergences : conseils pratiques pour transformer les conflits en connexions authentiques.

20/12/2025

"J'ai dormi 3h cette nuit. Mon cœur battait à 110 au repos."

C'est ce que Marc m'a confié lors de notre première rencontre. Cadre de 45 ans, épuisé par le stress chronique.

8 semaines plus t**d ?
✅ Sommeil réparateurÉnergie stable toute la journée
✅ Tension artérielle normalisée (-8 mmHg)
✅ Calme retrouvé avant les réunions importantes

Sa seule pratique : 5 minutes de cohérence cardiaque, 3 fois par jour.

La science est formelle : cette technique restaure l'équilibre de votre système nerveux, réduit le cortisol et améliore durablement votre variabilité cardiaque.
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J'ai créé un programme de 8 semaines, semaine par semaine, pour vous accompagner de la découverte à l'autonomie complète.

👉 Découvrez votre feuille de route complète ci-dessous !

💬 Et vous, où en êtes-vous avec le stress ? Partagez en commentaire.

2e partie : de la découverte à l’autonomie complète - Votre feuille de route pour ancrer durablement les bénéfices

20/12/2025

🌙 Demain, 21 décembre : le solstice d'hiver, la nuit la plus longue de l'année

C'est un moment symbolique universel : après l'obscurité maximale, la lumière recommence à grandir, jour après jour. Depuis des millénaires, les humains marquent ce passage par des rituels de renaissance intérieure.

Mais avant de pouvoir accueillir cette lumière, encore faut-il comprendre pourquoi l'hiver nous ralentit : rythmes circadiens perturbés, manque de lumière, mélatonine excessive...

Dans mon nouvel article spécial solstice, je vous guide :

✨ Comprendre ce que l'hiver fait réellement à votre corps
🕯️ Créer votre propre rituel du solstice (simple et puissant)
🧘‍♀️ Méditation guidée "Faire grandir la lumière intérieure" (15 min)
🌅 Les gestes concrets pour retrouver énergie et clarté

📖 Temps de lecture : 22 min
⏰ À lire idéalement avant ou pendant le solstice de demain

Allumez une bougie, prenez un thé chaud, et laissez-vous guider 🕯️

Manque de lumière, fatigue, moral en berne ? Comprenez ce que l'hiver fait à votre corps et découvrez les gestes qui changent tout. Conseils + méditation

12/12/2025

Ce matin, j'ai reçu un message de Claire.
Il y a trois mois, elle tremblait devant 50 personnes lors d'une formation. Son cœur s'emballait, sa gorge se serrait, son corps la « trahissait ».
Aujourd'hui ? Elle anime ses formations sans anxiété. Son secret ? Elle a réappris à laisser son cœur dialoguer avec son cerveau.

Vous savez, quand je lui ai parlé de cohérence cardiaque pour la première fois — 5 secondes d'inspiration, 5 secondes d'expiration, pendant 5 minutes — elle a cru que je voulais la faire rire. Pourtant, cette simplicité cache une réalité scientifique remarquable.

Entre chaque battement de votre cœur existe une micro-variation qui raconte l'état de votre équilibre intérieur. Le stress chronique rigidifie cette danse naturelle.
La cohérence cardiaque transforme ce chaos en harmonie en réinstallant une communication fluide entre votre respiration et votre rythme cardiaque 💙

Est-ce que l'histoire de Claire résonne en vous ? Si vous vivez ce genre de situations, sachez que vous n'êtes pas seul(e). J'ai rassemblé pour vous les connaissances accessibles, la méthode 365 détaillée, les liens vers l'application gratuite RespiRelax+, et même un défi 3 minutes pour tester dès aujourd'hui.

Parce que vous méritez de retrouver votre équilibre ! Et que c'est possible, simplement !

3 fois par jour, 6 respirations par minute, 5 minutes : la méthode scientifique pour réguler stress, sommeil et tension

09/12/2025

Décembre est souvent vécu comme une course contre la montre : cadeaux, obligations, bilan de l’année. Et si cette période devenait pour vous une opportunité de transformation énergétique globale plutôt qu’une simple course d’obstacles ? 🌟

Selon l’approche holistique que je pratique, l’énergie n’est pas une abstraction ésotérique — c’est la réalité vivante qui parcourt votre corps, vos émotions, vos pensées et votre environnement. À la fin d’une année, trois dynamiques se nouent :

1. L’accumulation émotionnelle : joies, frustrations, déceptions s’impriment en vous comme des traces invisibles. Le vedanta les appelle samskaras — ces impressions qui façonnent nos réactions futures. Nos « résidus émotionnels » de 2025 créeront des automatismes en 2026.

2. L’intention diffuse : sans clarté sur ce que nous voulons vraiment accueillir demain, nous reproduirons les mêmes patterns. Les neurosciences le confirment : nos intentions créent des connexions cérébrales qui orientent nos choix.

3. L’hygiène de vie négligée : sommeil perturbé, alimentation déséquilibrée, respiration superficielle… tout cela bloque notre vitalité physique et psychique.

Ma proposition holistique : plutôt que de subir décembre, faites-en une période de nettoyage et de clarification sur trois niveaux interconnectés. Vous n’êtes pas fragmenté(e) : votre corps, votre énergie vitale, vos émotions et votre mental forment un système intégré. Quand vous créez de l’espace physique, vous créez aussi de l’espace émotionnel et mental.

Décembre offre ce cadeau rare : un moment naturel de transition. C’est une invitation à digérer l’année écoulée et préparer intentionnellement 2026.

Prêt(e) à transformer cette fin d’année ? Réservez votre 𝗦𝗲́𝗮𝗻𝗰𝗲 𝗗𝗲́𝗰𝗼𝘂𝘃𝗲𝗿𝘁𝗲 𝗼𝗳𝗳𝗲𝗿𝘁𝗲 (30 min en visio, sans engagement) : https://cal.com/jeromenathanael/decouverte ou envoyez -moi un message WhatsApp.

Nous explorerons ensemble ces 3 axes et construirons votre vision de transition.

Et très bientôt dans ma publication les Chroniques du Mieux-Être : un article complet avec les outils concrets de transformation.

08/12/2025

𝗟𝗲𝘀 𝗖𝗵𝗿𝗼𝗻𝗶𝗾𝘂𝗲𝘀 𝗱𝘂 𝗠𝗶𝗲𝘂𝘅-𝗘̂𝘁𝗿𝗲
🔬 NOUVELLE RUBRIQUE : Veille Santé

La science rattrape enfin ce que les médecines traditionnelles enseignent depuis des siècles : notre santé est une question d'équilibre global.

✨ Dans ce premier numéro, découvrez 5 avancées majeures :
🔸 comment votre microbiote protège votre cœur
🔸 le nerf vague, pilote de votre résilience émotionnelle
🔸 perturbateurs endocriniens : comment s'en protéger
🔸 la nature comme thérapie validée scientifiquement
🔸 l'OMS officialise la médecine intégrative (stratégie 2025-2034)

📖 Un article complet, sourcé, et directement applicable à votre quotidien.

👉 Lire maintenant sur Chroniques du Mieux-Être : https://buff.ly/8ZOs8OX

💬 Et vous, laquelle de ces découvertes vous parle le plus ?

Vous avez besoin d'accompagnement personnalisé pour reprendre en main votre santé globale, corps, émotions, esprit, direction de vie ? Réservez votre 𝗦𝗲́𝗮𝗻𝗰𝗲 𝗗𝗲́𝗰𝗼𝘂𝘃𝗲𝗿𝘁𝗲 𝗼𝗳𝗳𝗲𝗿𝘁𝗲 𝗱𝗲 𝟯𝟬 𝗺𝗻 𝗲𝗻 𝘃𝗶𝘀𝗶𝗼 et commencez une vie nouvelle -> https://cal.com/jeromenathanael/decouverte

05/12/2025

Et si 2026 devenait l’année où vous preniez réellement soin de vous, en douceur mais en profondeur ? Les 𝐂𝐡𝐫𝐨𝐧𝐢𝐪𝐮𝐞𝐬 𝐝𝐮 𝐌𝐢𝐞𝐮𝐱-𝐄̂𝐭𝐫𝐞 reviennent avec une nouvelle formule pensée pour vous aider à avancer pas à pas, sans jargon ni pression.

Au programme :
🔸 1 article par semaine sur la santé intégrative et le mieux-être au quotidien,
🔸 des explications simples, des pistes concrètes et des outils faciles à mettre en pratique,
🔸 un accompagnement dans la durée, comme un fil conducteur entre deux rendez-vous avec votre thérapeute ou votre coach de vie.

🎁 Pour le lancement :
🔸 tous les articles Premium sont en accès libre en décembre 2025 et janvier 2026,
🔸 une réduction sur l’abonnement annuel Premium avec le code RENOUVEAU2026, jusqu’au 31 janvier 2026.

Si vous avez envie de prendre soin de vous avec des informations fiables, des conseils personnalisés et une communauté bienveillante, découvrez la nouvelle formule des Chroniques du Mieux-Être :
👉 https://buff.ly/miqITSA

N’hésitez pas à partager si vous pensez que cela peut aider quelqu’un de votre entourage.

04/12/2025